Talaan ng nilalaman
Ang unang pagkain sa araw ay - o dapat - ang pinakamahalaga, dahil responsable ito sa pagbibigay ng kinakailangang enerhiya upang matupad ang mga nakagawiang responsibilidad. Samakatuwid, ang isang mahusay na pagpipilian ay upang isama ang isang angkop na almusal sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Para sa mga nagnanais na magbawas ng timbang o, sa simpleng paraan, magkaroon ng mas malusog na gawain, mayroong ilang mga opsyon upang simulan ang araw nang maayos sa isang magaan na paraan. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari kang maghanda ng isang angkop na almusal nang hindi gumagastos ng malaki!
Sa artikulong ito, naglilista kami ng 10 mga opsyon sa almusal na angkop upang isama sa iyong malusog na gawain sa pagkain. Tingnan ito!
10 malusog at murang pagpipilian sa almusal
May mga naniniwala na, para magkaroon ng malusog na diyeta, kailangang gumastos ng malaking pera o sumuko ang lasa. Gayunpaman, wala sa mga ito ay totoo, dahil ito ay ganap na posible na kumain ng mabuti at makatipid ng pera sa parehong oras.
Iyon ang dahilan kung bakit naghanda kami ng listahan ng 10 angkop na opsyon sa almusal na malusog at mura. Tingnan ito!
1 – Banana pancake na may oats
Ang recipe ng banana pancake na may oats ay isang praktikal, mabilis at malusog na opsyon para sa isang angkop na almusal. Bilang karagdagan, ang halaga ng mga sangkap ay napakababa, na ginagawang abot-kaya ang paghahandang ito.
Para sa mga gustong simulan ang araw na may masarap at masustansyang pagkain, ito ang perpektong opsyon. Bilang karagdagan, ito ay perpekto para sa mga may kauntioras sa umaga, dahil may ilang mga hakbang lamang upang ihanda ang recipe na ito.
2 – Overnight oats
Ang literal na pagsasalin ng angkop na opsyon sa almusal na ito ay sleeping oats. Isang paghahanda na lalong popular sa mga naghahanap ng malusog na opsyon para sa unang pagkain ng araw, ito rin ay isang abot-kaya at praktikal na alternatibo.
Ang isa pang bentahe ng sleeping oats ay nangangailangan din sila ng kaunting oras ng paghahanda. Upang gawin ito, paghaluin lamang ang mga sangkap at iwanan ang mga ito sa isang lalagyan sa refrigerator magdamag upang ubusin ito sa susunod na umaga.
3 – Crepioca fit
Para sa mga hindi gustong pumunta nang walang bun sa umaga, ngunit mas gusto ang mas magaan na opsyon, ang crepioca ang perpektong alternatibo. Mayroon itong tapioca bilang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates, na nagbibigay-daan sa mas mabilis at mas madaling pantunaw kaysa sa tradisyonal na puting tinapay.
Bukod dito, madali itong ihanda at maaaring punuin sa iba't ibang paraan, kasama ng mga kamatis, spinach, light cheese, bukod sa iba pang sangkap.
4 – Pan-fried couscous
Ang pan-fried couscous recipe na ito ay isang magaan at maraming nalalaman na opsyon para sa isang angkop na almusal. Tulad ng tapioca at iba pang paghahanda na may tapioca gum, maaari itong punan ng iba't ibang sangkap.
Sa karagdagan, ito ay isang magandang alternatibo para sa mga naghahanap upang palitan ang karaniwang puting tinapay nang hindi nawawala ang lasa!
5 – Oatmeal at banana bread sa ovenskillet
Ang oat at banana bread ay isang praktikal na angkop na almusal para sa mga gustong masustansyang opsyon para sa unang pagkain ng araw. Inihanda sa isang kawali, maaari itong gawin nang mabilis sa madaling-araw.
Bukod pa rito, ang recipe na ito ay hindi gumagamit ng asukal o trigo sa paghahanda nito, at ito ay isang pagkain na nagbibigay ng pakiramdam ng ginhawa at pagkabusog.
6 – Mga tasa ng oatmeal at saging
Ito ang mainam na recipe para sa sinumang nagnanais ng angkop na almusal nang hindi iniiwan ang lasa at pagiging praktikal. Bilang karagdagan sa pagiging isang masarap na pagpipilian, ang mga oatmeal at banana cup na ito ay maaaring i-freeze. Iyon ay, maaari silang ihanda nang maaga at itago sa freezer hanggang sa tatlong buwan.
Para mag-defrost, ilagay lang ito sa microwave, conventional oven o kahit sa air fryer sa loob ng ilang minuto. Isa pang bentahe ay hindi nawawala ang crispiness ng cups!
7 – Pizza na may sweet potato dough
Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na fit breakfast, itong pizza na may sweet potato dough ay isang magandang opsyon para sa pre-workout snack. Kaya, kung ginawa sa isang mas maliit na sukat, maaari silang ihanda sa gabi bago at ilagay sa conventional oven o air fryer sa susunod na umaga.
Tingnan din: Paano ilagay ang air conditioner sa mainit: 5 hakbangMaaaring iba-iba ang mga palaman sa recipe na ito, tulad ng arugula, spinach, buffalo mozzarella, kamatis, at iba pa. Narito, ang pagkamalikhain ang gabay!
8 – Cashew Nut Cake
Isa pang angkop na opsyon sa almusalmasarap itong cashew nut cake. Ginawa gamit ang tatlong sangkap lamang, maaari itong ihanda sa araw bago ito kainin sa susunod na araw.
Bilang karagdagan, maaari rin itong maging opsyon sa meryenda para sa mga intermediate na pagkain!
9 – Vegan cookies
Para sa mga hindi kumonsumo ng mga produktong hayop, ito ang perpektong almusal upang kainin na may mainit na itim na kape o kahit na gulay na gatas.
Kabilang sa ilang mga sangkap na hinihiling ng recipe ay ang mga bagay tulad ng saging, kanela, buto ng kalabasa at tinadtad na prun, na nagdaragdag ng higit pang mga nutritional properties sa paghahanda.
10 – Smoothie
Upang isara ang aming listahan ng fit breakfast na may golden key, pinili namin ang smoothie. Ito ay sa pagitan ng tradisyonal na smoothie, na inihanda na may gatas at prutas, at isang bagay na katulad ng milkshake.
Tingnan din: DIY children's house: 30 ideyang magugustuhan ng iyong anakAng smoothie ay maaaring magsama ng mga alternatibo sa gatas ng baka, tulad ng oat, soy, almond o iba pang mga oilseed. Bilang karagdagan, ang paghahandang ito ay maaaring maglaman ng mga sangkap tulad ng chia, mga petsa at maging ang mga berdeng dahon, na nagiging isang bomba sa kalusugan!
Tingnan kung paano posible na pag-iba-ibahin ang menu tuwing umaga at mapanatili pa rin ang masustansyang diyeta at mababang calorie? Subukang ihanda ang mga recipe na ito at pagbutihin ang iyong kalooban. Samantalahin ang iyong pagbisita para tingnan ang magaan at mabilis na mga opsyon sa hapunan.
