Tabela e përmbajtjes
Vakti i parë i ditës është – ose duhet të jetë – më i rëndësishmi, pasi është përgjegjës për sigurimin e energjisë së nevojshme për të përmbushur përgjegjësitë rutinë. Prandaj, një opsion i mirë është të përfshini një mëngjes të përshtatshëm në rutinën tuaj të përditshme.
Për ata që kërkojnë të humbin peshë ose, thjesht, të kenë një rutinë më të shëndetshme, ka disa opsione për ta nisur ditën e ushqyer mirë. Pjesa më e mirë është se ju mund të përgatisni një mëngjes të përshtatshëm pa shpenzuar shumë!
Në këtë artikull, ne listojmë 10 opsione të përshtatshme për mëngjes për t'i përfshirë në rutinën tuaj të të ushqyerit të shëndetshëm. Shikoni!
10 opsione të shëndetshme dhe të lira për mëngjes
Ka nga ata që besojnë se, për të pasur një dietë të shëndetshme, është e nevojshme të shpenzoni shumë para ose të hiqni dorë. shija. Megjithatë, asnjë nga këto nuk është e vërtetë, pasi është absolutisht e mundur të hani mirë dhe të kurseni para në të njëjtën kohë.
Kjo është arsyeja pse ne kemi përgatitur një listë me 10 opsione të përshtatshme për mëngjes që janë të shëndetshme dhe të lira. Shikojeni!
1 – Petulla me banane me tërshërë
Receta e petullave me banane me tërshërë është një opsion praktik, i shpejtë dhe i shëndetshëm për një mëngjes të përshtatshëm. Përveç kësaj, kostoja e përbërësve është shumë e ulët, duke e bërë këtë përgatitje shumë të përballueshme.
Për ata që duan ta nisin ditën me një vakt të shijshëm dhe të shëndetshëm, ky është opsioni perfekt. Përveç kësaj, është ideale për ata që kanë pakkoha në mëngjes, pasi ka vetëm disa hapa për të përgatitur këtë recetë.
2 – Tërshëra gjatë natës
Përkthimi fjalë për fjalë i këtij opsioni të përshtatshëm për mëngjes është tërshëra e gjumit. Një preparat që po bëhet gjithnjë e më popullor tek ata që kërkojnë një opsion të shëndetshëm për vaktin e parë të ditës, është gjithashtu një alternativë e përballueshme dhe praktike.
Një avantazh tjetër i tërshërës së gjumit është se ato gjithashtu kërkojnë pak kohë përgatitjeje. Për ta bërë atë, thjesht përzieni përbërësit dhe lërini në një enë në frigorifer gjatë gjithë natës për ta konsumuar mëngjesin tjetër.
3 – Crepioca fit
Për ata që nuk u pëlqen të qëndrojnë pa topuz në mëngjes, por preferojnë një opsion më të lehtë, krepioka është alternativa perfekte. Kjo ka si burimin kryesor të karbohidrateve tapiokën, e cila mundëson tretje më të shpejtë dhe më të lehtë se buka e bardhë tradicionale.
Përveç kësaj, përgatitet lehtë dhe mund të mbushet në mënyra të ndryshme, mes përbërësve të tjerë me domate, spinaq, djathra të lehta.
4 – Kuskusi i skuqur në tigan
Kjo recetë kuskusi e skuqur në tigan është një opsion i lehtë dhe i gjithanshëm për një mëngjes të përshtatshëm. Ashtu si tapioka dhe preparatet e tjera me çamçakëz tapiokë, kjo mund të mbushet me përbërës të ndryshëm.
Përveç kësaj, është një alternativë e mirë për ata që kërkojnë të zëvendësojnë bukën e bardhë të zakonshme pa humbur shijen!
5 – Bukë tërshërë dhe banane në furrëtigan
Buka me tërshërë dhe banane është një mëngjes praktik i përshtatshëm për ata që duan një opsion të shëndetshëm për vaktin e parë të ditës. E pergatitur ne tigan mund te behet shpejt qe ne oret e para te mengjesit.
Përveç kësaj, kjo recetë nuk përdor as sheqer as grurë në përgatitjen e saj dhe është një ushqim që jep një ndjenjë rehati. dhe ngopje.
6 – Kupat me tërshërë dhe banane
Kjo është receta ideale për këdo që dëshiron një mëngjes të përshtatshëm pa lënë mënjanë shijen dhe prakticitetin. Përveçse janë një opsion i shijshëm, këto gota me tërshërë dhe banane mund të ngrihen. Kjo do të thotë, ato mund të përgatiten paraprakisht dhe të ruhen në frigorifer deri në tre muaj.
Për të shkrirë, thjesht vendoseni në mikrovalë, furrë konvencionale apo edhe në fërgesë me ajër për disa minuta. Një avantazh tjetër është se krokantia e kupave nuk humbet!
7 – Pica me brumë patate të ëmbël
Përveç që është një mëngjes i shkëlqyer i përshtatshëm, kjo picë me brumë patate të ëmbël është një opsion i mirë për një rostiçeri para stërvitjes. Kështu, nëse bëhen në përmasa më të vogla, ato mund të përgatiten një natë më parë dhe të vendosen në furrë konvencionale ose në fërgesë me ajër të nesërmen në mëngjes.
Shiko gjithashtu: Kupa e Vitit të Ri DIY: 20 projekte të personalizuara dhe të lehtaMbushjet në këtë recetë mund të jenë të ndryshme, si rukola, spinaqi, mocarela e buallit, domate, ndër të tjera. Këtu, kreativiteti është udhëzuesi!
8 – Tortë me arra shqeme
Një tjetër opsion i përshtatshëm për mëngjese shijshme është kjo tortë me arra shqeme. E bërë vetëm me tre përbërës, mund të përgatitet një ditë më parë për t'u konsumuar të nesërmen.
Shiko gjithashtu: A ia vlen pishina me fibra? Shikoni përfitimet dhe çmimetPërveç kësaj, mund të jetë edhe një opsion rostiçeri për vaktet e ndërmjetme!
9 – Biskota vegane
Për ata që nuk konsumojnë produkte shtazore, ky është mëngjesi i përsosur për t'u ngrënë me një kafe të zezë të nxehtë apo edhe qumësht vegjetal.
Ndër të paktët përbërës që kërkon receta janë artikuj të tillë si banania, kanella, farat e kungullit dhe kumbullat e thata të copëtuara, duke i shtuar edhe më shumë vetitë ushqyese përgatitjes.
10 – Smoothie
Për të mbyllur listën tonë të mëngjesit të përshtatshëm me një çelës të artë, ne zgjodhëm smoothie-n. Kjo është mes smoothie-t tradicional, të përgatitur me qumësht dhe fruta, dhe diçka të ngjashme me milkshake-un.
Smoothie mund të përfshijë alternativa ndaj qumështit të lopës, të tilla si tërshëra, soje, bajame ose fara të tjera vajore. Përveç kësaj, ky preparat mund të përmbajë përbërës të tillë si chia, hurma dhe madje edhe gjethe jeshile, duke u kthyer në një bombë shëndetësore!
Shikoni se si është e mundur të diversifikoni menunë çdo mëngjes dhe të ruani një dietë ushqyese dhe me pak kalori? Mundohuni të përgatisni këto receta dhe të përmirësoni disponimin tuaj. Përfitoni nga vizita juaj për të parë opsionet e darkave të lehta dhe të shpejta.
