உள்ளடக்க அட்டவணை
ஒரு நாளின் முதல் உணவு - அல்லது இருக்க வேண்டும் - மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது வழக்கமான பொறுப்புகளை நிறைவேற்ற தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும். எனவே, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் பொருத்தமான காலை உணவை இணைத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல வழி.
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் அல்லது, ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பவர்கள், ஒரு நல்ல உணவைத் தொடங்குவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதிகச் செலவு செய்யாமலேயே நீங்கள் சரியான காலை உணவைத் தயார் செய்யலாம்!
இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள 10 ஃபிட் காலை உணவு விருப்பங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். இதைப் பாருங்கள்!
10 ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவான காலை உணவு விருப்பங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுவதற்கு, நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டும் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்று நம்புபவர்களும் உள்ளனர். சுவை. இருப்பினும், இவை எதுவும் உண்மை இல்லை, ஏனெனில் நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதே நேரத்தில் பணத்தை சேமிப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.
அதனால்தான் ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவான 10 காலை உணவு விருப்பங்களின் பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். இதைப் பாருங்கள்!
1 - ஓட்ஸுடன் வாழைப்பழ பான்கேக்
ஓட்ஸுடன் கூடிய வாழைப்பழ பான்கேக் செய்முறையானது, உடற்பயிற்சியான, விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான விருப்பமாகும். கூடுதலாக, பொருட்களின் விலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, இந்த தயாரிப்பு மிகவும் மலிவு.
சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவோடு நாளைத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு, இதுவே சரியான வழி. கூடுதலாக, இது குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதுகாலை நேரத்தில், இந்த செய்முறையைத் தயாரிக்க சில படிகள் மட்டுமே உள்ளன.
2 – ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
இந்த ஃபிட் ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் ஆப்ஷனின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு ஸ்லீப்பிங் ஓட்ஸ். நாளின் முதல் உணவுக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைத் தேடுபவர்களிடையே பெருகிய முறையில் பிரபலமான ஒரு தயாரிப்பு, இது ஒரு மலிவு மற்றும் நடைமுறை மாற்றாகும்.
ஸ்லீப்பிங் ஓட்ஸின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவற்றிற்கு சிறிய தயாரிப்பு நேரமும் தேவைப்படுகிறது. இதைத் தயாரிக்க, பொருட்களைக் கலந்து, மறுநாள் காலையில் சாப்பிடுவதற்கு ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும்.
3 – Crepioca fit
காலையில் ரொட்டி இல்லாமல் செல்ல விரும்பாதவர்களுக்கு, ஆனால் இலகுவான விருப்பத்தை விரும்புவோருக்கு, crepioca சரியான மாற்றாகும். இது மரவள்ளிக்கிழங்கை அதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரமாகக் கொண்டுள்ளது, இது பாரம்பரிய வெள்ளை ரொட்டியை விட வேகமாகவும் எளிதாகவும் செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, இது தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் தக்காளி, கீரை, லேசான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் வெவ்வேறு வழிகளில் நிரப்பலாம்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையில் கிறிஸ்துமஸ் ஆபரணங்களை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதை அறிக4 – பான்-ஃபிரைடு கூஸ்கஸ்
இந்த பான்-ஃபிரைடு கூஸ்கஸ் ரெசிபியானது, காலை உணவுக்கு இலகுவான மற்றும் பல்துறை விருப்பமாகும். மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்குடன் கூடிய பிற தயாரிப்புகளைப் போலவே, இது வெவ்வேறு பொருட்களால் நிரப்பப்படலாம்.
கூடுதலாக, சுவையை இழக்காமல் பொதுவான வெள்ளை ரொட்டியை மாற்ற விரும்புவோருக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும்!
5 – ஓட்மீல் மற்றும் வாழைப்பழ ரொட்டிவாணலி
ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழ ரொட்டி, அன்றைய முதல் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை விரும்புவோருக்கு நடைமுறைக்கு ஏற்ற காலை உணவாகும். வாணலியில் தயாரித்து, அதிகாலையில் விரைவாகச் செய்துவிடலாம்.
மேலும் பார்க்கவும்: மாமியார் கிறிஸ்துமஸ் பரிசு: 27 அற்புதமான பரிந்துரைகள்மேலும், இந்த ரெசிபி தயாரிப்பில் சர்க்கரை அல்லது கோதுமையைப் பயன்படுத்துவதில்லை, மேலும் இது ஒரு சௌகரிய உணர்வை அளிக்கும் உணவாகும். மற்றும் திருப்தி.
6 – கப் ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம்
சுவை மற்றும் நடைமுறைத் தன்மையை ஒதுக்கி வைக்காமல், சரியான காலை உணவை விரும்பும் எவருக்கும் இது சிறந்த செய்முறையாகும். ஒரு சுவையான விருப்பத்துடன் கூடுதலாக, இந்த ஓட்மீல் மற்றும் வாழைப்பழ கோப்பைகளை உறைய வைக்கலாம். அதாவது, அவற்றை முன்கூட்டியே தயார் செய்து மூன்று மாதங்கள் வரை உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கலாம்.
குறைக்க, மைக்ரோவேவ், வழக்கமான அடுப்பில் அல்லது ஏர் பிரையரில் கூட சில நிமிடங்கள் வைக்கவும். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், கோப்பைகளின் மிருதுவான தன்மை இழக்கப்படவில்லை!
7 – இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மாவைக் கொண்ட பீட்சா
ஒரு சிறந்த காலை உணவாக இருப்பதுடன், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மாவைக் கொண்ட இந்த பீட்சா உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இவ்வாறு, சிறிய அளவில் செய்தால், முந்தைய நாள் இரவே தயாரித்து, மறுநாள் காலையில் வழக்கமான அடுப்பில் அல்லது ஏர் பிரையரில் வைக்கலாம்.
அருகுலா, கீரை, எருமை மொஸரெல்லா, தக்காளி போன்றவற்றில் இந்த ரெசிபியில் உள்ள ஃபில்லிங்ஸ் மாறுபடலாம். இங்கே, படைப்பாற்றல் வழிகாட்டி!
8 – முந்திரி பருப்பு கேக்
இன்னொரு பொருத்தமான காலை உணவு விருப்பம்இந்த முந்திரி கேக் சுவையானது. மூன்று பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட இதை, மறுநாள் சாப்பிடுவதற்கு முந்தைய நாள் தயாரிக்கலாம்.
மேலும், இடைநிலை உணவுகளுக்கு இது ஒரு சிற்றுண்டி விருப்பமாகவும் இருக்கலாம்!
9 – வீகன் குக்கீகள்
விலங்குப் பொருட்களை உட்கொள்ளாதவர்கள், சூடான கருப்பு காபி அல்லது காய்கறி பாலுடன் சாப்பிடுவதற்கு இது சரியான காலை உணவாகும்.
சில பொருட்களில் வாழைப்பழம், இலவங்கப்பட்டை, பூசணி விதைகள் மற்றும் நறுக்கிய கொடிமுந்திரி போன்ற பொருட்கள் செய்முறையில் அழைக்கப்படுகின்றன.
10 – ஸ்மூத்தி
எங்கள் ஃபிட் ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் பட்டியலை கோல்டன் கீ மூலம் மூட, ஸ்மூத்தியைத் தேர்ந்தெடுத்தோம். இது பாரம்பரிய ஸ்மூத்தி, பால் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் மில்க் ஷேக் போன்றவற்றுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.
ஓட்ஸ், சோயா, பாதாம் அல்லது பிற எண்ணெய் வித்துக்கள் போன்ற பசும்பாலுக்கு மாற்றாக ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பில் சியா, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பச்சை இலைகள் போன்ற பொருட்கள் இருக்கலாம், இது ஒரு ஆரோக்கிய குண்டாக மாறுகிறது!
தினமும் காலையில் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவது மற்றும் சத்தான உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை எவ்வாறு பராமரிக்க முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும்? இந்த சமையல் குறிப்புகளைத் தயாரித்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒளி மற்றும் விரைவான இரவு உணவு விருப்பங்களைப் பார்க்க உங்கள் வருகையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
