අන්තර්ගත වගුව
දිනවල පළමු ආහාර වේල වන්නේ – හෝ විය යුතු – වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, එය දෛනික වගකීම් ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සැපයීමේ වගකීම වන බැවිනි. එමනිසා, හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ දෛනික චර්යාවට සුදුසු උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් කිරීමයි.
බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට හෝ, සරලව, සෞඛ්ය සම්පන්න දින චර්යාවක් ඇති අයට, සැහැල්ලු ආකාරයෙන් හොඳින් පෝෂණය වන දවස ආරම්භ කිරීමට විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. හොඳම කොටස නම් ඔබට විශාල මුදලක් වැය නොකර සුදුසු උදෑසන ආහාරයක් පිළියෙළ කර ගත හැකි වීමයි!
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවට ඇතුළත් කිරීමට සුදුසු උදෑසන ආහාර විකල්ප 10ක් ලැයිස්තුගත කරමු. එය පරීක්ෂා කරන්න!
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලාභදායී උදෑසන ආහාර විකල්ප 10
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට නම් විශාල මුදලක් වැය කිරීම හෝ අත්හැරීම අවශ්‍ය බව විශ්වාස කරන අය සිටිති. රසය. කෙසේ වෙතත්, මේ කිසිවක් සත්‍ය නොවේ, මන්ද හොඳින් ආහාර ගැනීම සහ එකවර මුදල් ඉතිරි කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි බැවිනි.
එබැවින් අපි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ මිල අඩු සුදුසු උදෑසන ආහාර විකල්ප 10 ක ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත්තෙමු. එය පරීක්ෂා කරන්න!
බලන්න: පෙදරේරු තටාකය: ඔබ ඒ ගැන දැනගත යුතු සියල්ල1 - ඕට්ස් සමග කෙසෙල් පෑන්කේක්
ඕට්ස් සමඟ කෙසෙල් පෑන්කේක් වට්ටෝරුව සුදුසු උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්‍රායෝගික, ඉක්මන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයකි. මීට අමතරව, අමුද්රව්යවල පිරිවැය ඉතා අඩු වන අතර, මෙම සූදානම ඉතා ලාභදායී වේ.
රසවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ දවස ආරම්භ කිරීමට කැමති අය සඳහා මෙය හොඳම විකල්පයයි. ඊට අමතරව, එය කුඩා අය සඳහා සුදුසු වේමෙම වට්ටෝරුව සකස් කිරීමට පියවර කිහිපයක් පමණක් ඇති බැවින් උදෑසන වේලාව.
2 – රාත්‍රී ඕට්ස්
මෙම යෝග්‍ය උදෑසන ආහාර විකල්පයේ වචනාර්ථ පරිවර්තනය නිදි ඕට්ස් වේ. දවසේ පළමු ආහාර වේල සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් සොයන අය අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වන සූදානමක්, මෙය දැරිය හැකි සහ ප්‍රායෝගික විකල්පයකි.
නිදි ඕට්ස් වල තවත් වාසියක් වන්නේ ඒවාට සූදානම් වීමට සුළු කාලයක් අවශ්‍ය වීමයි. එය සෑදීම සඳහා, අමුද්රව්ය මිශ්ර කර පසුදා උදෑසන පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ශීතකරණයේ රාත්රියක කන්ටේනරයක තබන්න.
3 – Crepioca fit
උදෑසන බනිස් නොමැතිව යාමට අකමැති, නමුත් සැහැල්ලු විකල්පයකට කැමති අයට, crepioca පරිපූර්ණ විකල්පය වේ. මෙහි ප්‍රධාන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවය ලෙස ටැපියෝකා ඇත, එය සාම්ප්රදායික සුදු පාන් වලට වඩා වේගවත් හා පහසු දිරවීමකට ඉඩ සලසයි.
ඊට අමතරව, එය සකස් කිරීමට පහසු වන අතර, තක්කාලි, නිවිති, සැහැල්ලු චීස්, අනෙකුත් අමුද්රව්ය අතර විවිධ ආකාරවලින් පිරවිය හැක.
4 - පෑන්-ෆ්‍රයිඩ් කූස්කුස්
මෙම පෑන්-ෆ්‍රයිඩ් කූස්කස් වට්ටෝරුව සුදුසු උදෑසන ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු සහ බහුකාර්ය විකල්පයකි. ටැපියෝකා සහ ටැපියෝකා ගම් සමඟ අනෙකුත් සූදානම මෙන්, මෙය විවිධ අමුද්රව්ය වලින් පිරවිය හැකිය.
ඊට අමතරව, රසය නැති නොකර සාමාන්‍ය සුදු පාන් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය හොඳ විකල්පයකි!
5 - උඳුන තුල ඕට් මස් සහ කෙසෙල් පාන්skillet
ඕට් සහ කෙසෙල් පාන් යනු දවසේ පළමු ආහාර වේල සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් අවශ්‍ය අය සඳහා ප්‍රායෝගික සුදුසු උදෑසන ආහාරයකි. කබලෙන් ලිපට සකස් කර ඇති අතර, එය උදේ පාන්දරින්ම ඉක්මනින් සාදා ගත හැකිය.
මීට අමතරව, මෙම වට්ටෝරුව සකස් කිරීමේදී සීනි හෝ තිරිඟු භාවිතා නොකරන අතර සුවපහසු හැඟීමක් ලබා දෙන ආහාරයකි. සහ තෘප්තිය.
බලන්න: DIY නත්තල් Reindeer: සාදන ආකාරය බලන්න (+27 නිර්මාණාත්මක ව්‍යාපෘති)6 – ඕට් මස් සහ කෙසෙල් කෝප්ප
රසය සහ ප්‍රායෝගිකත්වය පසෙක නොසිට සුදුසු උදෑසන ආහාරයක් අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට මෙය කදිම වට්ටෝරුවකි. රසවත් විකල්පයක් වීමට අමතරව, මෙම ඕට් මස් සහ කෙසෙල් කෝප්ප ශීත කළ හැක. එනම්, ඒවා කල්තියා සූදානම් කර මාස තුනක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ තබා ගත හැකිය.
ඩිෆ්‍රොස්ට් කිරීමට, එය මයික්‍රෝවේව්වේ, සාම්ප්රදායික උඳුනේ හෝ එයාර් ෆ්රයර් එකේ පවා විනාඩි කිහිපයක් තබන්න. තවත් වාසියක් වන්නේ කෝප්පවල හැපෙනසුළු බව නැති නොවීමයි!
7 – බතල පිටි ගුලිය සහිත පීසා
අතිශයින් ගැලපෙන උදෑසන ආහාරය වීමට අමතරව, බතල පිටි ගුලිය සහිත මෙම පීසා ව්‍යායාමයට පෙර සුලු කෑමක් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. මේ අනුව, කුඩා ප්රමාණයෙන් සාදා ඇත්නම්, ඒවා පෙර දින රාත්රියේ සකස් කර පසුදා උදෑසන සාම්ප්රදායික උඳුනක හෝ එයාර් ෆ්රයර් එකේ තැබිය හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුවේ පිරවුම් අරුගුලා, නිවිති, මී හරක් මොසරැල්ලා, තක්කාලි වැනි විවිධ විය හැක. මෙන්න, නිර්මාණශීලිත්වය මාර්ගෝපදේශයයි!
8 – කජු නට් කේක්
තවත් සුදුසු උදෑසන ආහාර විකල්පයක්රසයි මේ කජු කේක්. අමුද්රව්ය තුනකින් පමණක් සාදන ලද එය පසුදා පරිභෝජනයට පෙර දින සකස් කර ගත හැක.
ඊට අමතරව, එය අතරමැදි ආහාර සඳහා සුලු කෑමක් ද විය හැකිය!
9 – Vegan cookies
සත්ත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන අයට, උණුසුම් කළු කෝපි හෝ එළවලු කිරි සමග පවා ආහාරයට ගැනීමට සුදුසුම උදෑසන ආහාරය මෙයයි.
වට්ටෝරුවේ අවශ්‍ය කරන අමුද්රව්ය කිහිපයක් අතරට කෙසෙල්, කුරුඳු, වට්ටක්කා ඇට සහ කැඩුණු නවතයි වැනි ද්‍රව්‍ය, සකස් කිරීම සඳහා තවත් පෝෂණ ගුණ එකතු කරයි.
10 – Smoothie
අපේ යෝග්‍ය උදෑසන ආහාර ලැයිස්තුව රන් යතුරකින් වැසීමට, අපි සුමුදුව තෝරා ගත්තෙමු. මෙය කිරි සහ පලතුරු සමඟ සකස් කරන ලද සාම්ප්රදායික ස්මූති සහ මිල්ක්ෂේක් හා සමාන දෙයක් අතර වේ.
ඕට්ස්, සෝයා, ආමන්ඩ් හෝ වෙනත් තෙල් බීජ වැනි එළකිරි සඳහා විකල්ප ස්මූතිවලට ඇතුළත් විය හැක. මීට අමතරව, මෙම සූදානම චියා, රටඉඳි සහ කොළ පැහැති කොළ වැනි අමුද්රව්ය අඩංගු විය හැක, සෞඛ්ය බෝම්බයක් බවට පත්වේ!
බලන්න, සෑම උදෑසනකම මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ තවමත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන්නේ කෙසේදැයි බලන්න? මෙම වට්ටෝරු සකස් කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්‍රී ආහාර විකල්ප පරීක්ෂා කිරීමට ඔබගේ සංචාරයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න.
