Sisällysluettelo
Päivän ensimmäinen ateria on - tai sen pitäisi olla - tärkein, koska se antaa tarvittavaa energiaa rutiinivelvollisuuksien hoitamiseen. Näin ollen hyvä vaihtoehto on sisällyttää hyväkuntoinen aamiainen päivittäiseen rutiiniin.
Niille, jotka haluavat laihtua tai vain saada terveellisemmän rutiinin, on olemassa useita vaihtoehtoja aloittaa päivä hyvin ruokittuna kevyellä tavalla. Parasta on se, että on mahdollista valmistaa hyväkuntoinen aamiainen kuluttamatta paljon!
Tässä artikkelissa olemme listanneet 10 sopivaa aamiaisvaihtoehtoa, jotka voit sisällyttää terveelliseen ruokarutiineihisi, tutustu niihin!
10 terveellistä ja halpaa vaihtoehtoa hyväkuntoiselle aamiaiselle
Jotkut ihmiset uskovat, että terveellisesti syödäkseen on käytettävä paljon rahaa tai luovuttava mausta. Mikään tästä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, sillä on täysin mahdollista syödä hyvin ja samalla säästää rahaa.
Siksi olemme laatineet listan 10 terveellisestä ja edullisesta aamiaisvaihtoehdosta, jotka sopivat sinulle. Katso!
Katso myös: Kattoikkuna: tunne päätyypit ja katso 50 inspiraatiota1 - Banaanipannukakkuja kauralla
Banaanipannukakkuresepti kaurahiutaleiden kanssa on käytännöllinen, nopea ja terveellinen vaihtoehto hyväkuntoiselle aamiaiselle. Lisäksi ainesosien kustannukset ovat hyvin pienet, joten tämä valmiste on melko edullinen.
Tämä on täydellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat aloittaa päivänsä maukkaalla ja terveellisellä aterialla. Lisäksi se sopii niille, joilla on vähän aikaa aamulla, sillä tämän reseptin valmistamiseen tarvitaan vain muutama vaihe.
2 - Yön yli kauraa
Tämän hyväkuntoisen aamiaisvaihtoehdon kirjaimellinen käännös on unikaura. Tämä on yhä suositumpi valmiste niiden keskuudessa, jotka etsivät terveellistä vaihtoehtoa päivän ensimmäiseksi ateriaksi, ja se on myös edullinen ja käytännöllinen vaihtoehto.
Unikauran etuna on myös se, että se vaatii vain vähän valmisteluaikaa. Sen valmistamiseksi riittää, että sekoitat ainekset keskenään ja jätät ne astiaan jääkaappiin yön yli, jotta voit nauttia sen seuraavana aamuna.
3 - Crepioca fit
Niille, jotka eivät halua olla aamulla ilman sämpylää, mutta haluavat kevyemmän vaihtoehdon, crepioca on täydellinen vaihtoehto. Sen pääasiallinen hiilihydraattilähde on tapioka, joka mahdollistaa nopeamman ja helpomman ruoansulatuksen kuin perinteinen valkoinen leipä.
Se on myös helppo valmistaa, ja sitä voidaan täyttää eri tavoin, muun muassa tomaatilla, pinaatilla ja kevytjuustolla.
4 - Couscous paistinpannulla
Tämä pannulla paistettavan kuskusin resepti on kevyt ja monipuolinen vaihtoehto hyväkuntoiselle aamiaiselle. Kuten tapiokaa ja muita tapiokatärkkelystä sisältäviä valmisteita, tätäkin voi täyttää erilaisilla ainesosilla.
Se on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat korvata tavallisen valkoisen leivän menettämättä sen makua!
5 - Kauraleipä ja banaani pannulla paistettuna
Kaurapuuro- ja banaanileipä on käytännöllinen sopivaa aamiaista niille, jotka haluavat terveellisen vaihtoehdon päivän ensimmäiseksi ateriaksi. Pannulla valmistettuna se voidaan valmistaa nopeasti varhain aamulla.
Lisäksi tämän reseptin valmistuksessa ei käytetä sokeria tai vehnää, ja se on ruoka, joka antaa mukavuuden ja kylläisyyden tunteen.
6 - Pienet kaurapuuro- ja banaanikupit
Tämä on ihanteellinen resepti niille, jotka haluavat hyväkuntoisen aamiaisen jättämättä makua ja käytännöllisyyttä sivuun. Sen lisäksi, että nämä kaurahiutale- ja banaanikupit ovat herkullinen vaihtoehto, ne voi pakastaa. Toisin sanoen ne voi valmistaa etukäteen ja säilyttää pakastimessa jopa kolme kuukautta.
Sulattaminen onnistuu yksinkertaisesti mikroaaltouunissa, tavallisessa uunissa tai jopa ilmakeittimessä muutamaksi minuutiksi. Toinen etu on, että kuppien rapeus ei katoa!
7 - Pizza bataattitaikinasta
Sen lisäksi, että tämä bataattitaikinasta valmistettu pizza on erinomainen kuntoiluun sopiva aamiainen, se on myös hyvä treeniä edeltävä välipalavaihtoehto. Jos se tehdään pienemmässä koossa, sen voi valmistaa edellisenä iltana ja laittaa seuraavana aamuna tavalliseen uuniin tai ilmakoneeseen.
Tämä resepti voidaan täyttää erilaisilla täytteillä, kuten rucolalla, pinaatilla, puhvelimozzarellalla, tomaateilla jne. Tässä luovuus on ohjenuorana!
8 - Cashew-pähkinämuffinssi
Toinen vaihtoehto herkulliselle, hyväkuntoiselle aamiaiselle on tämä cashewpähkinämuffinssi. Se on valmistettu vain kolmesta ainesosasta, ja sen voi valmistaa jo edellisenä päivänä ja syödä seuraavana päivänä.
Katso myös: Uudenvuodenaatto 2023: katso 158 yksinkertaista ja edullista ideaaLisäksi se voi olla myös välipalavaihtoehto aterioiden välissä!
9 - Vegaaniset keksit
Niille, jotka eivät käytä eläintuotteita, tämä on täydellinen aamiainen, jonka voi syödä kuuman mustan kahvin tai jopa kasvimaidon kera.
Reseptin muutamien ainesosien joukossa on muun muassa banaania, kanelia, kurpitsansiemeniä ja hienonnettuja kuivattuja luumuja, jotka lisäävät valmisteen ravitsemuksellisia ominaisuuksia.
10 - Smoothie
Kultaisella avaimella varustetun kuntoisen aamiaisen luettelon päätteeksi valitsimme smoothien. Se on perinteisen, maidosta ja hedelmistä valmistetun vitamiinin ja pirtelön kaltaisen pirtelön välimuoto.
Smoothieen voi ottaa vaihtoehtoja lehmänmaidolle, kuten kauramaitoa, soijaa, manteleita tai muita öljykasveja. Lisäksi tämä valmiste voi sisältää ainesosia, kuten chiaa, taateleita ja jopa lehtivihreitä, mikä tekee siitä terveyspommin!
Näetkö, miten on mahdollista monipuolistaa ruokalistaa joka aamu ja silti säilyttää ravitsevaa ja vähäkalorista ruokavaliota? Kokeile valmistaa näitä reseptejä ja parantaa mielialaa.
