Mündəricat
Günün ilk yeməyi - və ya olmalıdır - ən vacib yeməkdir, çünki gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün lazımi enerjini təmin etməkdən məsuldur. Buna görə də, gündəlik işinizə uyğun səhər yeməyi daxil etmək yaxşı seçimdir.
Həmçinin bax: Mətbəx üçün taburelər: necə seçiləcək, modellər (44 şəkil)Arıqlamaq və ya sadəcə olaraq daha sağlam həyat tərzi keçirmək istəyənlər üçün günə yüngül qidalanma ilə başlamaq üçün bir neçə variant var. Ən yaxşı tərəfi odur ki, çox xərc çəkmədən uyğun səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz!
Bu yazıda biz sağlam qidalanma rutininizə daxil etmək üçün 10 uyğun səhər yeməyi variantını sadalayırıq. Baxın!
10 sağlam və ucuz uyğun səhər yeməyi variantı
Sağlam qidalanmaq üçün çoxlu pul xərcləmək və ya imtina etmək lazım olduğuna inananlar var. dad. Ancaq bunların heç biri doğru deyil, çünki eyni zamanda yaxşı yemək və pula qənaət etmək tamamilə mümkündür.
Buna görə də biz sağlam və ucuz olan 10 uyğun səhər yeməyi variantının siyahısını hazırlamışıq. Baxın!
1 – Yulaflı bananlı pancake
Yulaflı bananlı pancake resepti uyğun səhər yeməyi üçün praktik, tez və sağlam seçimdir. Bundan əlavə, inqrediyentlərin qiyməti çox aşağıdır, bu preparatı çox əlverişli edir.
Günə dadlı və sağlam yeməklə başlamaq istəyənlər üçün bu mükəmməl seçimdir. Bundan əlavə, az olanlar üçün idealdırsəhər vaxtı, çünki bu resepti hazırlamaq üçün yalnız bir neçə addım var.
2 – Gecəlik yulaf
Bu uyğun səhər yeməyi variantının hərfi tərcüməsi yuxu yulafıdır. Günün ilk yeməyi üçün sağlam seçim axtaranlar arasında getdikcə populyarlaşan bu hazırlıq həm də sərfəli və praktik bir alternativdir.
Yatmış yulafın başqa bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar da az hazırlıq vaxtı tələb edir. Bunu etmək üçün, sadəcə olaraq, inqrediyentləri qarışdırın və ertəsi səhər istehlak etmək üçün bir gecədə soyuducuda bir qabda buraxın.
3 – Crepioca fit
Səhərlər çörəksiz getməyi sevməyən, lakin daha yüngül seçimə üstünlük verənlər üçün krepioka mükəmməl alternativdir. Bunun əsas karbohidrat mənbəyi kimi tapioka var ki, bu da ənənəvi ağ çörəkdən daha sürətli və asan həzm etməyə imkan verir.
Həmçinin bax: Gülləri necə əkmək olar? Məsləhətlərə baxın və gül kolunuza qulluq edinBundan əlavə, onu hazırlamaq asandır və başqa inqrediyentlər arasında pomidor, ispanaq, yüngül pendirlər ilə müxtəlif üsullarla doldurula bilər.
4 – Tavada qızardılmış kuskus
Bu tavada qızardılmış kuskus resepti uyğun səhər yeməyi üçün yüngül və çox yönlü seçimdir. Tapioka və tapioka saqqızı olan digər preparatlar kimi, bu da müxtəlif maddələrlə doldurula bilər.
Bundan əlavə, dadını itirmədən adi ağ çörəyi əvəz etmək istəyənlər üçün yaxşı alternativdir!
5 – Fırında yulaf ezmesi və banan çörəyitava
Yulaf və banan çörəyi günün ilk yeməyi üçün sağlam seçim istəyənlər üçün praktiki uyğun səhər yeməyidir. Tavada hazırlanır, səhər tezdən hazırlanır.
Bundan əlavə, bu reseptdə şəkər və buğda istifadə edilmir, rahatlıq hissi verən qidadır. və toxluq.
6 – Bir fincan yulaf ezmesi və banan
Bu, dad və praktikliyi bir kənara qoymadan uyğun səhər yeməyi istəyən hər kəs üçün ideal reseptdir. Ləzzətli seçim olmaqla yanaşı, bu yulaf ezmesi və banan stəkanlarını dondurmaq olar. Yəni, onları əvvəlcədən hazırlamaq və üç aya qədər dondurucuda saxlamaq olar.
Buzu əritmək üçün onu bir neçə dəqiqə mikrodalğalı sobaya, adi sobaya və ya hətta fritözə qoyun. Digər bir üstünlük, fincanların xırtıldayanlığının itirilməməsidir!
7 – Şirin kartof xəmirli pizza
Əla uyğun səhər yeməyi olmaqla yanaşı, şirin kartof xəmiri ilə bu pizza məşqdən əvvəl qəlyanaltı üçün yaxşı seçimdir. Beləliklə, daha kiçik ölçüdə hazırlanırsa, onlar bir gecə əvvəl hazırlana bilər və səhəri gün adi sobaya və ya fritözə yerləşdirilə bilər.
Bu reseptdəki içliklər müxtəlif ola bilər, məsələn, rukkola, ispanaq, camış mozzarellası, pomidor və başqaları. Budur, yaradıcılıq bələdçidir!
8 – Cashew Fındıq Tortu
Başqa uyğun səhər yeməyi seçimibu anakardiya tortu dadlıdır. Yalnız üç inqrediyentdən hazırlanır, ertəsi gün istehlak edilmək üçün bir gün əvvəl hazırlana bilər.
Bundan əlavə, ara yeməklər üçün qəlyanaltı variantı da ola bilər!
9 – Vegan peçenyeləri
Heyvan mənşəli məhsullardan istifadə etməyənlər üçün bu, isti qara qəhvə və ya hətta bitki südü ilə yemək üçün mükəmməl uyğun səhər yeməyidir.
Reseptin tələb etdiyi azsaylı inqrediyentlər arasında banan, darçın, balqabaq toxumu və doğranmış gavalı kimi maddələr daxildir və bu, preparata daha çox qidalandırıcı xüsusiyyətlər əlavə edir.
10 – Smoothie
Uyğun səhər yeməyi siyahısımızı qızıl açarla bağlamaq üçün biz smoothie seçdik. Bu, süd və meyvə ilə hazırlanan ənənəvi smoothie ilə milkshake bənzər bir şey arasındadır.
Smoothie yulaf, soya, badam və ya digər yağlı toxumlar kimi inək südünün alternativlərini ehtiva edə bilər. Bundan əlavə, bu preparatın tərkibində çia, xurma və hətta yaşıl yarpaqlar kimi inqrediyentlər ola bilər ki, bu da sağlamlıq bombasına çevrilir!
Görün, hər səhər menyunu şaxələndirmək və yenə də qidalı pəhriz və aşağı kalorili saxlamaq necə mümkündür? Bu reseptləri hazırlamağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. Yüngül və sürətli şam yeməyi seçimlərini yoxlamaq üçün səfərinizdən yararlanın.
