Cuprins
Prima masă a zilei este - sau ar trebui să fie - cea mai importantă, deoarece este responsabilă de furnizarea energiei necesare pentru a face față responsabilităților de rutină. Astfel, o opțiune bună este să încorporezi un mic dejun potrivit în rutina zilnică.
Pentru cei care doresc să slăbească sau pur și simplu să aibă o rutină mai sănătoasă, există mai multe opțiuni pentru a începe ziua bine hrăniți într-un mod lejer. Partea cea mai bună este că este posibil să pregătești un mic dejun fit fără să cheltuiești prea mult!
În acest articol, am enumerat 10 opțiuni de mic dejun fit pe care să le incluzi în rutina ta de alimentație sănătoasă, verifică-le!
10 opțiuni sănătoase și ieftine pentru un mic dejun în formă
Unii oameni cred că, pentru a mânca sănătos, este necesar să cheltuiești mulți bani sau să renunți la gust. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu este adevărat, deoarece este absolut posibil să mănânci bine și să economisești bani în același timp.
De aceea, am pregătit o listă cu 10 variante de mic dejun fit sănătos și ieftin pentru micul dejun fit. Verifică!
1 - Clătite de banane cu ovăz
Rețeta de clătite de banane cu fulgi de ovăz este o opțiune practică, rapidă și sănătoasă pentru un mic dejun în formă. În plus, costul ingredientelor este foarte mic, ceea ce face ca acest preparat să fie destul de accesibil.
Pentru cei care vor să își înceapă ziua cu o masă gustoasă și sănătoasă, aceasta este opțiunea perfectă. În plus, este ideală pentru cei care au puțin timp dimineața, deoarece sunt necesari puțini pași pentru a pregăti această rețetă.
2 - Overnight ovăz
Traducerea literală a acestei opțiuni de mic dejun fit este ovăz de dormit. Un preparat din ce în ce mai popular în rândul celor care caută o opțiune sănătoasă pentru prima masă a zilei, aceasta este, de asemenea, o alternativă accesibilă și practică.
Un alt avantaj al ovăzului adormit este că și acesta necesită puțin timp de preparare. Pentru a-l prepara, este suficient să amesteci ingredientele și să le lași într-un recipient la frigider peste noapte pentru a-l consuma a doua zi dimineață.
3 - Crepioca se potrivește
Pentru cei cărora nu le place să rămână fără o chiflă de pâine dimineața, dar preferă o opțiune mai ușoară, crepioca este alternativa perfectă. Principala sa sursă de carbohidrați este tapioca, care permite o digestie mai rapidă și mai ușoară decât pâinea albă tradițională.
De asemenea, este ușor de preparat și poate fi umplut în diferite moduri, cu roșii, spanac, brânzeturi ușoare, printre alte ingrediente.
4 - Cușcuș în tigaie
Această rețetă de cușcuș în tigaie este o opțiune ușoară și versatilă pentru un mic dejun în formă. La fel ca și tapioca și alte preparate cu amidon de tapioca, acesta poate fi umplut cu diverse ingrediente.
Este, de asemenea, o alternativă bună pentru cei care caută să înlocuiască pâinea albă obișnuită fără a-și pierde aroma!
5 - Pâine de ovăz și banane în tigaie
Pâinea cu fulgi de ovăz și banane este un mic dejun practic potrivit pentru cei care doresc o opțiune sănătoasă pentru prima masă a zilei. Pregătită în tigaie, poate fi făcută rapid la primele ore ale dimineții.
În plus, această rețetă nu ia zahăr sau grâu în prepararea sa, fiind un aliment care oferă o senzație de confort și sațietate.
6 - Cupe mici de fulgi de ovăz și banane
Aceasta este rețeta ideală pentru cei care își doresc un mic dejun fit, fără a lăsa deoparte gustul și caracterul practic. Pe lângă faptul că este o opțiune delicioasă, aceste cupe de fulgi de ovăz și banane pot fi congelate. Adică, pot fi pregătite în avans și păstrate în congelator până la trei luni.
Vezi si: 16 Planuri de birouri cu aer condiționatPentru a le decongela, este suficient să le introduceți în cuptorul cu microunde, în cuptorul convențional sau chiar în friteuza cu aer comprimat timp de câteva minute. Un alt avantaj este că nu se pierde crocantul cupelor!
7 - Pizza cu aluat de cartofi dulci
Pe lângă faptul că este un excelent mic dejun fit, această pizza cu aluat de cartofi dulci este o bună opțiune de gustare înainte de antrenament. Dacă este făcută într-o dimensiune mai mică, poate fi pregătită cu o seară înainte și introdusă în cuptorul convențional sau în friteuza cu aer comprimat a doua zi dimineața.
Această rețetă poate fi umplută cu diferite tipuri de umplutură, cum ar fi rachetă, spanac, mozzarella de bivoliță, roșii etc. Aici, creativitatea este ghidul!
8 - Brioșă cu nuci de caju
O altă opțiune pentru un mic dejun fit delicios este această brioșă cu nuci caju. Făcută din doar trei ingrediente, poate fi pregătită cu o zi înainte pentru a fi consumată a doua zi.
În plus, poate fi și o variantă de gustare pentru între mese!
9 - Fursecuri vegane
Pentru cei care nu consumă produse de origine animală, acesta este micul dejun perfect potrivit pentru a fi consumat însoțit de o cafea neagră fierbinte sau chiar de un lapte vegetal.
Printre puținele ingrediente pe care le cere rețeta se numără elemente precum banana, scorțișoara, semințele de dovleac și prunele uscate tocate, adăugând și mai multe proprietăți nutritive preparatului.
Vezi si: Cadouri pentru clienți la sfârșit de an: 33 de idei DIY10 - Smoothie
Pentru a încheia lista noastră de mic dejunuri fit cu o cheie de aur, am ales smoothie-ul. Acesta este undeva între tradiționala vitamină, preparată cu lapte și fructe, și ceva asemănător unui milkshake.
Smoothie-ul poate lua alternative la laptele de vacă, cum ar fi laptele de ovăz, soia, migdale sau alte oleaginoase. În plus, acest preparat poate conține ingrediente precum chia, curmale și chiar frunze verzi, ceea ce îl transformă într-o bombă de sănătate!
Vedeți cum este posibil să vă diversificați meniul în fiecare dimineață și să mențineți în continuare o dietă nutritivă și săracă în calorii? Încercați să preparați aceste rețete și îmbunătățiți-vă starea de spirit.
