सामग्री तालिका
दिनको पहिलो खाना हो - वा हुनुपर्छ - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, किनकि यो दिनचर्या जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न जिम्मेवार छ। तसर्थ, एक राम्रो विकल्प तपाईको दैनिक दिनचर्यामा फिट ब्रेकफास्ट समावेश गर्नु हो।
तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि वा, सरल रूपमा, एक स्वस्थ दिनचर्या हो, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् दिनलाई हल्का खुवाएर सुरु गर्ने। सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईले धेरै खर्च नगरी फिट ब्रेकफास्ट तयार गर्न सक्नुहुन्छ!
यस लेखमा, हामी तपाईको स्वस्थ खानाको दिनचर्यामा समावेश गर्न १० फिट ब्रेकफास्ट विकल्पहरू सूचीबद्ध गर्दछौं। यो जाँच गर्नुहोस्!
१० स्वस्थ र सस्तो फिट ब्रेकफास्ट विकल्पहरू
स्वस्थ आहारको लागि, धेरै पैसा खर्च गर्न वा त्याग गर्न आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्नेहरू छन्। स्वाद। यद्यपि, यी मध्ये कुनै पनि सत्य होइन, किनकि राम्रोसँग खान र एकै समयमा पैसा बचत गर्न सम्भव छ।
त्यसैले हामीले १० फिट ब्रेकफास्ट विकल्पहरूको सूची तयार गरेका छौं जुन स्वस्थ र सस्तो छ। यसलाई हेर्नुहोस्!
१ – जईसँग केरा प्यानकेक
ओट्ससँग केरा प्यानकेक रेसिपी उपयुक्त ब्रेकफास्टको लागि व्यावहारिक, छिटो र स्वस्थ विकल्प हो। थप रूपमा, सामग्रीहरूको लागत धेरै कम छ, यो तयारी धेरै किफायती बनाउँदै।
दिनको सुरुवात स्वादिष्ट र स्वस्थकर खानाबाट गर्न चाहनेहरूका लागि यो उत्तम विकल्प हो। थप रूपमा, यो थोरै भएकाहरूको लागि आदर्श होबिहानको समय, किनकि यो नुस्खा तयार गर्न केही चरणहरू मात्र छन्।
2 – रातभरको ओट्स
यस फिट ब्रेकफास्ट विकल्पको शाब्दिक अनुवाद स्लीपिङ ओट्स हो। एक तयारी जुन दिनको पहिलो खानाको लागि स्वस्थ विकल्प खोज्नेहरू बीच बढ्दो लोकप्रिय छ, यो पनि एक किफायती र व्यावहारिक विकल्प हो।
स्लीपिङ ओट्सको अर्को फाइदा यो हो कि तिनीहरूलाई तयारीको लागि थोरै समय चाहिन्छ। यसलाई बनाउनको लागि, केवल सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र भोलिपल्ट बिहान उपभोग गर्न फ्रिजमा एक कन्टेनरमा रातभर छोड्नुहोस्।
3 – क्रेपियोका फिट
उनीहरूका लागि जो बिहानको समयमा बन बिना जान चाहँदैनन्, तर हल्का विकल्प रुचाउँछन्, क्रेपियोका उत्तम विकल्प हो। यसमा कार्बोहाइड्रेटको मुख्य स्रोतको रूपमा ट्यापियोका छ, जसले परम्परागत सेतो रोटी भन्दा छिटो र सजिलो पाचन सक्षम गर्दछ।
अतिरिक्त, यो तयार गर्न सजिलो छ र विभिन्न तरिकामा भर्न सकिन्छ, टमाटर, पालक, हल्का चीजहरू, अन्य सामग्रीहरू बीच।
4 – प्यान-फ्राइड कुस्कस
यो प्यान-फ्राइड कुस्कस रेसिपी फिट ब्रेकफास्टको लागि हल्का र बहुमुखी विकल्प हो। जस्तै ट्यापियोका र ट्यापियोका गमको साथ अन्य तयारीहरू, यसलाई विभिन्न सामग्रीहरूले भर्न सकिन्छ।
यसको अतिरिक्त, यो स्वाद नगुमाई सामान्य सेतो रोटी बदल्न खोज्नेहरूको लागि राम्रो विकल्प हो!
5 - ओभनमा ओटमिल र केरा रोटीस्किलेट
दिनको पहिलो खानाको लागि स्वस्थ विकल्प चाहनेहरूका लागि ओट र केरा रोटी एक व्यावहारिक फिट ब्रेकफास्ट हो। फ्राइङ प्यानमा तयार पारिएको, यो बिहानको प्रारम्भिक घण्टामा छिटो बनाउन सकिन्छ।
अतिरिक्त, यो नुस्खाले यसको तयारीमा चिनी वा गहुँ प्रयोग गर्दैन, र आरामको भावना प्रदान गर्ने खाना हो। र तृप्ति।
6 – ओटमिल र केराको कप
स्वाद र व्यावहारिकतालाई छोडेर फिट ब्रेकफास्ट चाहने जो कोहीको लागि यो आदर्श नुस्खा हो। स्वादिष्ट विकल्प हुनुको अतिरिक्त, यी दलिया र केला कपहरू जम्मा गर्न सकिन्छ। त्यो हो, तिनीहरू अग्रिम तयार गर्न सकिन्छ र तीन महिनासम्म फ्रीजरमा राख्न सकिन्छ।
डिफ्रोस्ट गर्न, यसलाई माइक्रोवेभ, परम्परागत ओभन वा एयर फ्राइरमा केही मिनेटको लागि मात्र राख्नुहोस्। अर्को फाइदा यो छ कि कपको कुरकुरा हराएको छैन!
7 – मीठो आलुको आटाको साथ पिज्जा
उत्कृष्ट फिट ब्रेकफास्ट हुनुको अतिरिक्त, मीठो आलुको आटा भएको यो पिज्जा पूर्व कसरत खाजाको लागि राम्रो विकल्प हो। यसरी, यदि सानो आकारमा बनाइयो भने, तिनीहरू अघिल्लो रात तयार गर्न सकिन्छ र अर्को बिहान पारंपरिक ओभन वा एयर फ्राइरमा राख्न सकिन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: नीलो फूल: बगैंचामा 11 बिरुवाहरू बढ्नयस नुस्खामा भराई विभिन्न हुन सक्छ, जस्तै अरुगुला, पालक, बफेलो मोजारेला, टमाटर, अन्य। यहाँ, रचनात्मकता गाइड हो!
यो पनि हेर्नुहोस्: जलेको सिमेन्टको साथ बैठक कोठा: यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने र 60 प्रेरणाहरू8 – काजू नट केक
अर्को उपयुक्त ब्रेकफास्ट विकल्पयो काजू नट केक स्वादिष्ट छ। केवल तीनवटा सामग्रीको साथ बनाइएको, यसलाई अर्को दिन उपभोग गर्न अघिल्लो दिन तयार गर्न सकिन्छ।
अतिरिक्त, यो मध्यवर्ती खानाको लागि खाजाको विकल्प पनि हुन सक्छ!
9 – शाकाहारी कुकीहरू
प्राणीजन्य उत्पादनहरू उपभोग नगर्नेहरूका लागि, यो तातो कालो कफी वा तरकारी दूधसँग खानको लागि उपयुक्त ब्रेकफास्ट हो।
केरा, दालचीनी, कद्दूको बीउ र काटिएको छाँट जस्ता वस्तुहरूका लागि रेसिपीले आह्वान गर्ने केही सामग्रीहरू मध्ये, तयारीमा अझ बढी पौष्टिक गुणहरू थप्छन्।
10 – स्मूदी
हाम्रो फिट ब्रेकफास्ट सूचीलाई सुनौलो कुञ्जीको साथ बन्द गर्न, हामीले स्मूदी रोज्यौं। यो पारम्परिक स्मूदी, दूध र फलफूलले तयार पारिएको र मिल्कशेक जस्तै मिल्दोजुल्दो छ।
स्मूदीले गाईको दूधको विकल्पहरू समावेश गर्न सक्छ, जस्तै ओट, सोया, बदाम वा अन्य तिलहन। थप रूपमा, यो तयारीमा चिया, मितिहरू र हरियो पातहरू जस्ता सामग्रीहरू समावेश हुन सक्छ, स्वास्थ्य बम बन्न सक्छ!
प्रत्येक बिहान मेनुमा विविधता ल्याउन र अझै पनि पौष्टिक आहार र कम क्यालोरी कायम राख्न कसरी सम्भव छ हेर्नुहोस्? यी व्यञ्जनहरू तयार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो मुड सुधार गर्नुहोस्। हल्का र द्रुत डिनर विकल्पहरू जाँच गर्न तपाईंको भ्रमणको फाइदा लिनुहोस्।
