فہرست کا خانہ
دن کا پہلا کھانا سب سے اہم ہے – یا ہونا چاہیے، کیونکہ یہ معمول کی ذمہ داریوں کو پورا کرنے کے لیے ضروری توانائی فراہم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ اس لیے، ایک اچھا آپشن یہ ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں فٹ ناشتے کو شامل کریں۔
ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا، سادہ طور پر، ایک صحت مند روٹین رکھتے ہیں، دن کو ہلکے پھلکے کھانے سے شروع کرنے کے لیے کئی اختیارات ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ بہت زیادہ خرچ کیے بغیر ایک موزوں ناشتہ تیار کر سکتے ہیں!
اس مضمون میں، ہم آپ کے صحت مند کھانے کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے 10 فٹ ناشتے کے اختیارات کی فہرست دیتے ہیں۔ اسے دیکھیں!
10 صحت مند اور سستے فٹ ناشتے کے اختیارات
ایسے لوگ ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ صحت مند غذا کے لیے بہت زیادہ رقم خرچ کرنا یا ترک کرنا ضروری ہے۔ ذائقہ تاہم، اس میں سے کوئی بھی سچ نہیں ہے، کیونکہ ایک ہی وقت میں اچھی طرح سے کھانا اور پیسہ بچانا بالکل ممکن ہے۔
اسی لیے ہم نے ناشتے کے 10 مناسب اختیارات کی فہرست تیار کی ہے جو صحت مند اور سستے ہیں۔ اسے دیکھیں!
1 – جئی کے ساتھ کیلے پینکیک
جئی کے ساتھ کیلے کے پینکیک کی ترکیب ایک موزوں ناشتے کے لیے ایک عملی، تیز اور صحت بخش آپشن ہے۔ اس کے علاوہ، اجزاء کی قیمت بہت کم ہے، اس تیاری کو بہت سستی بناتا ہے.
ان لوگوں کے لیے جو دن کی شروعات مزیدار اور صحت بخش کھانے سے کرنا چاہتے ہیں، یہ بہترین آپشن ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جن کے پاس بہت کم ہے۔صبح کا وقت، چونکہ اس نسخہ کو تیار کرنے کے لیے صرف چند مراحل باقی ہیں۔
2 – رات بھر جئی
اس فٹ ناشتے کے آپشن کا لفظی ترجمہ سلیپنگ اوٹس ہے۔ ایک ایسی تیاری جو دن کے پہلے کھانے کے لیے صحت مند آپشن کی تلاش میں لوگوں میں تیزی سے مقبول ہو رہی ہے، یہ ایک سستا اور عملی متبادل بھی ہے۔
سلیپنگ اوٹس کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ ان کی تیاری کا وقت بھی کم لگتا ہے۔ اسے بنانے کے لیے، صرف اجزاء کو مکس کریں اور رات بھر فریج میں ایک کنٹینر میں چھوڑ دیں تاکہ اگلی صبح اسے کھائیں۔
3 – کریپیوکا فٹ
ان کے لیے جو صبح کے وقت بن کے بغیر جانا پسند نہیں کرتے، لیکن ہلکے آپشن کو ترجیح دیتے ہیں، کریپیوکا بہترین متبادل ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ ٹیپیوکا ہے، جو روایتی سفید روٹی کے مقابلے میں تیز اور آسان ہاضمہ کو قابل بناتا ہے۔
اس کے علاوہ، اسے تیار کرنا آسان ہے اور اسے ٹماٹر، پالک، ہلکے پنیر سمیت دیگر اجزاء کے ساتھ مختلف طریقوں سے بھرا جا سکتا ہے۔
4 – پین فرائیڈ کزکوس
یہ پین فرائیڈ کزکوس نسخہ ایک فٹ ناشتے کے لیے ہلکا اور ورسٹائل آپشن ہے۔ ٹیپیوکا اور ٹیپیوکا گم کے ساتھ دیگر تیاریوں کی طرح، اس کو مختلف اجزاء سے بھرا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ ان لوگوں کے لیے ایک اچھا متبادل ہے جو ذائقہ کھوئے بغیر عام سفید روٹی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں!
5 – تندور میں دلیا اور کیلے کی روٹیسکلیٹ
جئی اور کیلے کی روٹی ان لوگوں کے لیے ایک عملی فٹ ناشتہ ہے جو دن کے پہلے کھانے کے لیے صحت مند آپشن چاہتے ہیں۔ فرائنگ پین میں تیار کیا جاتا ہے، اسے صبح کے اوائل میں جلدی سے بنایا جا سکتا ہے۔
بھی دیکھو: باورچی خانے کے شاور کی سجاوٹ: ان خیالات سے متاثر ہوں۔اس کے علاوہ، یہ نسخہ اپنی تیاری میں چینی یا گندم کا استعمال نہیں کرتا ہے، اور یہ ایک ایسا کھانا ہے جو سکون کا احساس فراہم کرتا ہے۔ اور ترپتی.
6 – دلیا اور کیلے کے کپ
یہ ہر اس شخص کے لیے مثالی نسخہ ہے جو ذائقہ اور عملیت کو چھوڑے بغیر فٹ ناشتہ کرنا چاہتا ہے۔ مزیدار آپشن ہونے کے علاوہ، یہ دلیا اور کیلے کے کپ کو منجمد کیا جا سکتا ہے۔ یعنی انہیں پہلے سے تیار کرکے تین ماہ تک فریزر میں رکھا جاسکتا ہے۔
ڈیفروسٹ کرنے کے لیے، اسے صرف مائیکرو ویو، روایتی اوون یا یہاں تک کہ ایئر فریئر میں چند منٹ کے لیے رکھیں۔ ایک اور فائدہ یہ ہے کہ کپ کا کرکرا پن ختم نہیں ہوتا!
7 – میٹھے آلو کے آٹے کے ساتھ پیزا
ایک بہترین فٹ ناشتہ ہونے کے علاوہ، میٹھے آلو کے آٹے کے ساتھ یہ پیزا ورزش سے پہلے کے ناشتے کے لیے ایک اچھا آپشن ہے۔ اس طرح، اگر چھوٹے سائز میں بنائے جائیں، تو انہیں رات سے پہلے تیار کیا جا سکتا ہے اور اگلی صبح روایتی اوون یا ایئر فریئر میں رکھا جا سکتا ہے۔
اس نسخہ میں فلنگز مختلف ہو سکتے ہیں، جیسے ارگولا، پالک، بفیلو موزاریلا، ٹماٹر وغیرہ۔ یہاں، تخلیقی صلاحیت رہنمائی ہے!
8 – کاجو نٹ کیک
ایک اور موزوں ناشتے کا آپشنیہ کاجو کا کیک مزیدار ہے۔ صرف تین اجزاء کے ساتھ بنایا گیا ہے، اسے اگلے دن استعمال کرنے کے لیے ایک دن پہلے تیار کیا جا سکتا ہے۔
بھی دیکھو: کرسمس دستکاری 2022: بیچنے اور سجانے کے 105 خیالاتاس کے علاوہ، یہ درمیانی کھانوں کے لیے ناشتے کا آپشن بھی ہو سکتا ہے!
9 – ویگن کوکیز
ان لوگوں کے لیے جو جانوروں کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے، یہ گرم سیاہ کافی یا سبزیوں کے دودھ کے ساتھ کھانے کے لیے بہترین ناشتہ ہے۔
جن چند اجزاء کے لیے نسخہ کا مطالبہ کیا گیا ہے، ان میں کیلا، دار چینی، کدو کے بیج اور کٹے ہوئے کٹے ہوئے ٹکڑے شامل ہیں، جو تیاری میں مزید غذائی خصوصیات کا اضافہ کرتے ہیں۔
10 – اسموتھی
ایک سنہری کلید کے ساتھ اپنے فٹ ناشتے کی فہرست کو بند کرنے کے لیے، ہم نے اسموتھی کا انتخاب کیا۔ یہ دودھ اور پھلوں کے ساتھ تیار کی جانے والی روایتی اسموتھی کے درمیان ہے، اور ملک شیک سے ملتی جلتی چیز۔
اسموتھی میں گائے کے دودھ کے متبادل شامل ہوسکتے ہیں، جیسے جئی، سویا، بادام یا دیگر تیل کے بیج۔ اس کے علاوہ، اس تیاری میں چیا، کھجور اور یہاں تک کہ سبز پتے بھی شامل ہو سکتے ہیں، جو کہ صحت کا بم بنتے ہیں!
دیکھیں کہ ہر صبح مینو کو متنوع بنانا اور پھر بھی غذائیت سے بھرپور غذا اور کم کیلوریز کو برقرار رکھنا کیسے ممکن ہے؟ ان ترکیبوں کو تیار کرنے کی کوشش کریں اور اپنے مزاج کو بہتر بنائیں۔ ہلکے اور فوری رات کے کھانے کے اختیارات چیک کرنے کے لیے اپنے دورے سے فائدہ اٹھائیں۔
