Зміст
Перший прийом їжі є - або повинен бути - найважливішим, оскільки він відповідає за забезпечення енергією, необхідною для виконання повсякденних обов'язків. Таким чином, хорошим варіантом є включення повноцінного сніданку у свій щоденний розпорядок дня.
Для тих, хто прагне схуднути або просто вести здоровий спосіб життя, є кілька варіантів розпочати день ситно і легко. Найкраще те, що приготувати повноцінний сніданок можна, не витрачаючи багато коштів!
У цій статті ми перерахували 10 варіантів здорового сніданку, які варто включити у свій розпорядок здорового харчування, ознайомтеся з ними!
10 корисних і дешевих варіантів для повноцінного сніданку
Деякі люди вважають, що для того, щоб харчуватися здорово, необхідно витрачати багато грошей або відмовлятися від смаку. Однак все це не так, оскільки абсолютно можливо харчуватися добре і при цьому економити.
Ось чому ми підготували список з 10 здорових і недорогих варіантів правильного сніданку. Перевірте його!
1 - Бананові млинці з вівсом
Рецепт бананових млинців на вівсянці - практичний, швидкий і корисний варіант для повноцінного сніданку. До того ж, витрати на інгредієнти дуже невеликі, що робить цю страву цілком доступною.
Дивіться також: Картонні коробки: 43 способи повторного використання матеріалуДля тих, хто хоче почати день зі смачної та корисної їжі, це ідеальний варіант. Крім того, він ідеально підходить для тих, у кого мало часу вранці, оскільки для приготування цього рецепта потрібно кілька кроків.
2 - Овес на ніч
Дослівний переклад цього корисного сніданку - вівсянка для сну. Все більш популярний серед тих, хто шукає здоровий варіант першого сніданку, це також доступна і практична альтернатива.
Ще одна перевага вівсянки для сну полягає в тому, що вона також не вимагає багато часу на приготування. Щоб приготувати її, просто змішайте інгредієнти і залиште їх у контейнері в холодильнику на ніч, щоб вжити наступного ранку.
3 - Підгонка крепіоки
Для тих, хто не любить обходитися без булки вранці, але віддає перевагу більш легкому варіанту, крепіока - ідеальна альтернатива. Її основним джерелом вуглеводів є тапіока, яка дозволяє швидше і легше засвоюватися, ніж традиційний білий хліб.
Його також легко готувати і фарширувати різними способами: помідорами, шпинатом, легкими сирами та іншими інгредієнтами.
4 - Кускус на сковороді
Цей рецепт кускусу на сковороді - легкий і універсальний варіант для повноцінного сніданку. Як і тапіока та інші страви з крохмалем тапіоки, цей рецепт можна наповнювати різними інгредієнтами.
Це також гарна альтернатива для тих, хто шукає заміну звичайному білому хлібу без втрати його смаку!
5 - Вівсяний хліб і банан на сковороді
Вівсянка з бананом - практичний сніданок для тих, хто хоче здоровий варіант першого прийому їжі. Приготований на сковорідці, він може бути швидко зроблений рано вранці.
Дивіться також: Торт для заручин: 47 ідей, як відсвяткувати цю подіюКрім того, цей рецепт не використовує цукор або пшеницю в своєму приготуванні, і є їжею, яка забезпечує відчуття комфорту і ситості.
6 - Маленькі стаканчики з вівсянкою та бананом
Це ідеальний рецепт для тих, хто хоче смачно поснідати, не забуваючи при цьому про смак і практичність. Окрім того, що це дуже смачний варіант, ці вівсяно-бананові чашки можна заморозити. Тобто їх можна приготувати заздалегідь і зберігати в морозильній камері до трьох місяців.
Щоб розморозити, просто поставте на кілька хвилин у мікрохвильову піч, звичайну духовку або навіть у фритюрницю. Ще одна перевага - хрусткість стаканчиків не втрачається!
7 - Піца з тістом із солодкої картоплі
Крім того, що ця піца з тістом на основі солодкої картоплі чудово підходить для сніданку, вона також є гарним варіантом перекусу перед тренуванням. Якщо зробити її меншого розміру, її можна приготувати напередодні ввечері, а наступного ранку поставити у звичайну духовку або фритюрницю.
Цей рецепт можна наповнити різними видами начинки, наприклад, руколою, шпинатом, буйволячою моцарелою, помідорами і т.д. Тут головне - творчий підхід!
8 - Кекс з горіхом кеш'ю
Ще один варіант смачного і корисного сніданку - кекс з горіхами кеш'ю. Його можна приготувати лише з трьох інгредієнтів напередодні, щоб з'їсти наступного дня.
Крім того, це також може бути варіантом перекусу між основними прийомами їжі!
9 - Веганське печиво
Для тих, хто не вживає продуктів тваринного походження, це ідеальний сніданок, який можна з'їсти з гарячою чорною кавою або навіть рослинним молоком.
Серед небагатьох інгредієнтів, які містить рецепт, є банан, кориця, гарбузове насіння та подрібнені сушені сливи, що додають ще більше поживних властивостей до приготування.
10 - Смузі
Щоб закрити наш список корисних сніданків золотим ключиком, ми обрали смузі. Це щось середнє між традиційним вітамінним, приготованим на молоці та фруктах, і чимось на кшталт молочного коктейлю.
Смузі може містити альтернативи коров'ячому молоку, такі як вівсяне молоко, соя, мигдаль або інші олійні культури. Крім того, цей препарат може містити такі інгредієнти, як чіа, фініки і навіть листова зелень, що робить його справжньою бомбою для здоров'я!
Бачите, як можна урізноманітнити своє меню щоранку і при цьому дотримуватися поживної та низькокалорійної дієти? Спробуйте приготувати ці рецепти і покращити свій настрій.
