อาหารเช้าพอดี: 10 ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและราคาถูก

มื้อแรกของวันหรือควรจะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากมีหน้าที่ในการให้พลังงานที่จำเป็นเพื่อทำหน้าที่ตามกิจวัตรประจำวัน ดังนั้น ทางเลือกที่ดีคือการรวมอาหารเช้าที่เหมาะสมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่มีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายทางเลือกในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเบาๆ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ต้องใช้จ่ายมาก!

ในบทความนี้ เราแสดงรายการอาหารเช้าที่เหมาะสม 10 รายการเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรการกินเพื่อสุขภาพของคุณ ลองดูสิ!

10 ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและราคาถูก

มีผู้ที่เชื่อว่าเพื่อให้ได้อาหารเพื่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากหรือเลิกล้มเลิก รสชาติ. อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง เนื่องจากเป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะกินให้ดีและประหยัดเงินไปพร้อมกัน

นั่นคือเหตุผลที่เราได้เตรียมรายการอาหารเช้าที่เหมาะสม 10 รายการที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพง ลองดูสิ!

1 – แพนเค้กกล้วยหอมกับข้าวโอ๊ต

สูตรแพนเค้กกล้วยหอมกับข้าวโอ๊ตคือตัวเลือกที่ใช้ได้จริง รวดเร็ว และดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าพอดีคำ นอกจากนี้ ต้นทุนของส่วนผสมยังต่ำมาก ทำให้การเตรียมนี้มีราคาไม่แพงมาก

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ นี่คือตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้อยเวลาในตอนเช้าเนื่องจากการเตรียมสูตรนี้มีเพียงไม่กี่ขั้นตอน

2 – ข้าวโอ๊ตข้ามคืน

การแปลตามตัวอักษรของตัวเลือกอาหารเช้าแบบพอดีนี้คือข้าวโอ๊ตนอน อาหารที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ที่มองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อแรกของวัน เป็นทางเลือกที่ราคาไม่แพงและใช้งานได้จริง

ข้อดีอีกประการของข้าวโอ๊ตนอนคือต้องใช้เวลาเตรียมน้อย เพียงแค่ผสมส่วนผสมและทิ้งไว้ในภาชนะในตู้เย็นข้ามคืนเพื่อรับประทานในเช้าวันถัดไป

3 – Crepioca พอดี

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานขนมปังในตอนเช้า แต่ชอบตัวเลือกที่เบากว่า Crepioca เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งมีมันสำปะหลังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก ซึ่งช่วยให้ย่อยได้เร็วและง่ายกว่าขนมปังขาวทั่วไป

นอกจากนี้ยังเตรียมง่ายและเติมได้หลากหลายวิธี เช่น มะเขือเทศ ผักโขม ชีสชนิดเบา รวมถึงส่วนผสมอื่นๆ

4 – คูสคูสผัดกระทะ

คูสคูสผัดกระทะนี้เป็นตัวเลือกที่เบาและหลากหลายสำหรับมื้อเช้าพอดี เช่นเดียวกับมันสำปะหลังและการเตรียมอื่น ๆ ด้วยหมากฝรั่งมันสำปะหลัง สามารถเติมส่วนผสมต่าง ๆ ได้

นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการแทนที่ขนมปังขาวทั่วไปโดยไม่เสียรสชาติ!

5 – ขนมปังข้าวโอ๊ตและกล้วยในเตาอบกระทะ

ขนมปังข้าวโอ๊ตและกล้วยเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อแรกของวัน เตรียมในกระทะ สามารถทำได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้าตรู่

นอกจากนี้ สูตรนี้ไม่ใช้น้ำตาลหรือข้าวสาลีในการเตรียม และเป็นอาหารที่ให้ความรู้สึกสบาย และความเต็มอิ่ม

6 – ถ้วยข้าวโอ๊ตและกล้วย

นี่เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการอาหารเช้าพอดีโดยไม่ทิ้งรสชาติและประโยชน์ใช้สอย นอกจากจะเป็นตัวเลือกที่อร่อยแล้ว ถ้วยข้าวโอ๊ตและกล้วยเหล่านี้ยังสามารถแช่แข็งได้อีกด้วย นั่นคือสามารถเตรียมล่วงหน้าและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึงสามเดือน

ในการละลายน้ำแข็ง เพียงวางไว้ในไมโครเวฟ เตาอบธรรมดา หรือแม้แต่ในหม้อทอดอากาศสักครู่ ข้อดีอีกอย่างคือความกรอบไม่แพ้ถ้วย!

7 – พิซซ่าแป้งมันฝรั่งหวาน

นอกจากจะเป็นอาหารเช้าแบบพอดีตัวแล้ว พิซซ่าแป้งมันฝรั่งหวานนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นหากทำในขนาดที่เล็กกว่า ก็สามารถเตรียมได้ในคืนก่อนหน้าและใส่ในเตาอบธรรมดาหรือหม้อทอดอากาศในเช้าวันถัดไป

ไส้ในสูตรนี้สามารถหลากหลายได้ เช่น arugula ผักโขม บัฟฟาโลมอสซาเรลล่า มะเขือเทศ และอื่นๆ ที่นี่ ความคิดสร้างสรรค์เป็นแนวทาง!

8 – เค้กเม็ดมะม่วงหิมพานต์

อีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้าที่พอดีเค้กเม็ดมะม่วงหิมพานต์นี้อร่อย ทำด้วยส่วนผสมเพียงสามอย่าง สามารถเตรียมได้หนึ่งวันก่อนที่จะบริโภคในวันถัดไป

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวเลือกของว่างสำหรับมื้อกลางได้อีกด้วย!

9 – คุกกี้มังสวิรัติ

สำหรับผู้ที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นี่เป็นอาหารเช้าที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะรับประทานกับกาแฟดำร้อนหรือแม้แต่นมผัก

ในบรรดาส่วนผสมบางอย่างที่สูตรต้องการมีหลายอย่าง เช่น กล้วย อบเชย เมล็ดฟักทอง และลูกพรุนสับ ช่วยเพิ่มคุณสมบัติทางโภชนาการให้กับการเตรียมอาหาร

10 – สมูทตี้

เพื่อปิดรายการอาหารเช้าพอดีของเราด้วยปุ่มสีทอง เราเลือกสมูทตี้ นี่คือระหว่างสมูทตี้แบบดั้งเดิมที่ปรุงด้วยนมและผลไม้ และบางอย่างที่คล้ายกับมิลค์เชค

สมูทตี้อาจมีทางเลือกอื่นๆ นอกเหนือจากนมวัว เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง อัลมอนด์ หรือเมล็ดพืชน้ำมันอื่นๆ นอกจากนี้ การเตรียมนี้อาจมีส่วนผสม เช่น เจีย อินทผาลัม และแม้แต่ใบเขียว ซึ่งกลายเป็นระเบิดเพื่อสุขภาพ!

ดูว่าจะเป็นไปได้อย่างไรที่จะเปลี่ยนเมนูทุกเช้าและยังคงรักษาคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำไว้ ลองเตรียมสูตรเหล่านี้และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ใช้ประโยชน์จากการเยี่ยมชมของคุณเพื่อดูตัวเลือกอาหารค่ำมื้อเบาและมื้อด่วน