Edukien taula
Eguneko lehen otordua da –edo izan beharko luke– garrantzitsuena, errutinazko ardurak betetzeko beharrezko energia emateaz arduratzen baita. Hori dela eta, aukera ona da gosari egoki bat zure egunerokotasunean sartzea.
Argaldu nahi dutenentzat edo, besterik gabe, errutina osasuntsuagoa izan nahi dutenentzat, hainbat aukera daude eguna modu arinean ondo elikatuta hasteko. Onena da gosari egoki bat presta dezakezula gehiegi gastatu gabe!
Artikulu honetan, zure elikadura osasungarriaren errutinan txertatzeko 10 gosari egokia zerrendatzen dugu. Begira ezazu!
10 gosari osasuntsu eta merkeak
Badira elikadura osasuntsu bat izateko diru asko gastatzea edo amore ematea beharrezkoa dela uste duenik. zaporea. Hala ere, hau ez da egia, guztiz posible baita ondo jatea eta aldi berean dirua aurreztea.
Horregatik, osasuntsu eta merke diren 10 gosari aukeren zerrenda prestatu dugu. Begira ezazu!
1 – Banana krepe oloarekin
Platano krepe oloarekin errezeta aukera praktiko, azkarra eta osasungarria da gosari egoki bat egiteko. Gainera, osagaien kostua oso baxua da, prestaketa hau oso merkean.
Eguna bazkari goxo eta osasuntsu batekin hasi nahi dutenentzat aukera ezin hobea da. Gainera, gutxi dutenentzat aproposa dagoizean ordua, errezeta hau prestatzeko pauso batzuk besterik ez baitaude.
2 – Gaueko oloa
Gosaltzeko aukera honen hitzez hitzeko itzulpena lo egiteko oloa da. Eguneko lehen otordurako aukera osasuntsu bat bilatzen dutenen artean gero eta ezagunagoa den prestaketa, hau ere alternatiba merkea eta praktikoa da.
Ikusi ere: Gabonetako saski eder eta merkea: ikusi nola muntatu (+22 inspirazio)Lo egiteko oloaren beste abantaila bat prestatzeko denbora gutxi behar duela da. Egiteko, osagaiak nahastu eta hozkailuan ontzi batean utzi gau osoan hurrengo goizean kontsumitzeko.
3 – Crepioca fit
Goizean opilik gabe joan nahi ez dutenentzat, baina aukera arinagoa nahiago dutenentzat, krepioka alternatiba ezin hobea da. Honek tapioka du karbohidratoen iturri nagusia, eta horrek ogi zuri tradizionalak baino azkarrago eta errazago digestioa ahalbidetzen du.
Gainera, prestatzeko erraza da eta era ezberdinetan bete daiteke, tomate, espinakak, gazta arinak, besteak beste.
4 – Kuskus zartaginean frijitua
Zartaginean frijitutako kuskus errezeta hau gosari egoki bat egiteko aukera arina eta polifazetikoa da. Tapioka eta tapioka goma duten beste prestakin batzuk bezala, osagai ezberdinez bete daiteke.
Gainera, alternatiba ona da ogi zuri arrunta zaporea galdu gabe ordeztu nahi dutenentzat!
Ikusi ere: Mahaiaren antolaketa: ikusi aholkuak (+42 ideia erraz)5 – Olo-irina eta banana-ogia labeanzartagin
Oloa eta banana ogia eguneko lehen otordurako aukera osasuntsu bat nahi dutenentzako gosari praktikoa da. Zartagin batean prestatuta, goizeko lehen orduetan azkar egin daiteke.
Gainera, errezeta honek ez du azukrerik edo garirik erabiltzen prestaketan, eta erosotasun sentsazioa ematen duen janaria da. eta asetasuna.
6 – Olo-irina eta banana kopak
Zaporea eta praktikotasuna alde batera utzi gabe gosari egoki bat nahi duenarentzat errezeta aproposa da. Aukera goxoa izateaz gain, olo-irina eta banana edalontzi hauek izoztu daitezke. Hau da, aldez aurretik prestatu eta izozkailuan hiru hilabetez eduki daitezke.
Desizozteko, jarri mikrouhinean, ohiko labean edo baita aire-frijigailuan minutu batzuetan. Beste abantaila bat edalontzien kurruskaria ez dela galtzen da!
7 – Pizza bat patata-orearekin
Gosari egokia izateaz gain, patata gozo-orearekin pizza hau aukera ona da entrenamendu aurreko mokadu bat egiteko. Horrela, tamaina txikiagoan egiten badira, bezperan prestatu daitezke eta hurrengo goizean ohiko labean edo aireko frijigailuan sartu.
Errezeta honetako betegarriak askotarikoak izan daitezke, hala nola, arugula, espinakak, bufala mozzarella, tomateak, besteak beste. Hona hemen, sormena da gida!
8 - Anaardo tarta
Gosari egokitzeko beste aukera batgoxoa da anaardo tarta hau. Hiru osagairekin bakarrik egina, bezperan prestatu daiteke hurrengo egunean kontsumitzeko.
Gainera, tarteko otorduetarako mokadu aukera ere izan daiteke!
9 – Cookie veganoak
Animalien produktuak kontsumitzen ez dituztenentzat, kafe beltz bero batekin edo landare-esnearekin batera jateko gosari ezin hobea da.
Errezetak eskatzen dituen osagai bakanen artean banana, kanela, kalabaza-haziak eta prune txikituak bezalako elementuak daude, prestaketari are nutrizio-propietate gehiago gehituz.
10 – Smoothie
Gosaltzeko zerrenda urrezko giltza batekin ixteko, irabiatua aukeratu dugu. Hau esne eta fruituekin prestatutako smoothie tradizionalaren eta esnearen antzeko zerbaiten artean dago.
Irabiatuak behi-esnearen alternatibak izan ditzake, hala nola oloa, soja, almendra edo beste olio-haziak. Gainera, prestaketa honek txia, datilak eta hosto berdeak bezalako osagaiak izan ditzake, osasun-bonba bihurtuz!
Ikusi nola den goizero menua dibertsifikatzea eta oraindik dieta nutritiboa eta kaloria gutxikoa mantentzea? Saiatu errezeta hauek prestatzen eta zure aldartea hobetzen. Aprobetxatu zure bisita afari arina eta azkarrak ikusteko.
