فهرست مطالب
اولین وعده غذایی در روز مهم‌ترین وعده غذایی است - یا باید باشد - زیرا مسئول تامین انرژی لازم برای انجام مسئولیت‌های معمول است. بنابراین، یک گزینه خوب این است که یک صبحانه مناسب را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
برای کسانی که به دنبال کاهش وزن یا به عبارت ساده تر، داشتن یک روال سالم تر هستند، گزینه های مختلفی برای شروع روز با تغذیه سبک وجود دارد. بهترین بخش این است که می توانید بدون صرف هزینه زیاد یک صبحانه مناسب تهیه کنید!
در این مقاله، ما 10 گزینه صبحانه مناسب را فهرست می کنیم تا آنها را در برنامه غذایی سالم خود بگنجانید. آن را بررسی کنید!
10 گزینه صبحانه مناسب و سالم و ارزان
کسانی هستند که معتقدند برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، باید پول زیادی خرج کرد یا تسلیم شد مزه. با این حال، هیچ یک از اینها درست نیست، زیرا می توان به طور همزمان خوب غذا خورد و در هزینه خود صرفه جویی کرد.
به همین دلیل ما لیستی از 10 گزینه صبحانه مناسب که سالم و ارزان هستند تهیه کرده ایم. آن را ببینید!
1 – پنکیک موز با جو
دستور پخت پنکیک موزی با جو یک گزینه کاربردی، سریع و سالم برای یک صبحانه مناسب است. علاوه بر این، هزینه مواد تشکیل دهنده بسیار پایین است و این تهیه را بسیار مقرون به صرفه می کند.
برای کسانی که می خواهند روز خود را با یک وعده غذایی خوشمزه و سالم شروع کنند، این گزینه عالی است. علاوه بر این، برای کسانی که کم دارند ایده آل استوقت صبح، زیرا فقط چند مرحله برای تهیه این دستور وجود دارد.
2 – جو دو سر شبانه
ترجمه تحت اللفظی این گزینه مناسب صبحانه جو دوسر خوابیده است. آماده سازی که به طور فزاینده ای در میان کسانی که به دنبال یک گزینه سالم برای اولین وعده غذایی روز هستند محبوب است، این نیز یک جایگزین مقرون به صرفه و کاربردی است.
یکی دیگر از مزایای جو دوسر خواب این است که به زمان آماده سازی کمی نیز نیاز دارند. برای تهیه آن کافی است مواد را با هم مخلوط کنید و یک شب در ظرفی در یخچال بگذارید تا صبح روز بعد مصرف شود.
3 – کرپیوکا مناسب
برای کسانی که دوست ندارند صبح بدون نان نان بروند، اما گزینه سبک تر را ترجیح می دهند، کرپیوکا جایگزین مناسبی است. این تاپیوکا منبع اصلی کربوهیدرات است که هضم سریع‌تر و آسان‌تر را نسبت به نان سفید سنتی امکان‌پذیر می‌کند.
علاوه بر این، تهیه آن آسان است و می توان آن را به روش های مختلف پر کرد، از جمله گوجه فرنگی، اسفناج، پنیرهای سبک و سایر مواد.
4 – کوسکوس سرخ شده
این دستور پخت کوسکوس تابه ای یک گزینه سبک و همه کاره برای یک صبحانه مناسب است. درست مانند تاپیوکا و سایر مواد آماده سازی با صمغ تاپیوکا، می توان آن را با مواد مختلفی پر کرد.
علاوه بر این، جایگزین خوبی برای کسانی است که به دنبال جایگزینی نان سفید معمولی بدون از دست دادن طعم هستند!
5 - نان جو دوسر و موز در فرskillet
نان جو و موز یک صبحانه مناسب برای کسانی است که می خواهند یک گزینه سالم برای اولین وعده غذایی روز داشته باشند. در ماهیتابه درست می شود و در ساعات اولیه صبح می توان آن را به سرعت درست کرد.
علاوه بر این در این دستور در تهیه آن از شکر و گندم استفاده نشده است و غذایی است که احساس راحتی می کند. و سیری
همچنین ببینید: پاپیه ماشه سریع و آسان: گام به گام یاد بگیرید6 – فنجان بلغور جو دوسر و موز
این دستور العمل ایده آل برای هرکسی است که می خواهد صبحانه مناسبی داشته باشد بدون اینکه طعم و مزه و کاربردی را کنار بگذارد. این فنجان های بلغور جو و موز علاوه بر اینکه گزینه ای خوشمزه هستند، می توانند منجمد شوند. یعنی می توان از قبل آماده کرد و تا سه ماه در فریزر نگهداری کرد.
برای یخ زدایی، کافی است آن را چند دقیقه در مایکروویو، فر معمولی یا حتی در سرخ کن هوا قرار دهید. مزیت دیگر این است که تردی فنجان ها از بین نمی رود!
7 – پیتزا با خمیر سیب زمینی شیرین
این پیتزا با خمیر سیب زمینی شیرین علاوه بر اینکه یک صبحانه مناسب عالی است، گزینه خوبی برای میان وعده قبل از تمرین است. بنابراین، اگر در اندازه کوچکتر ساخته شوند، می توان آنها را از شب قبل آماده کرد و صبح روز بعد در فر معمولی یا سرخ کن بادی قرار داد.
مواد پرکننده در این دستور غذایی می توانند متنوع باشند، مانند آرگولا، اسفناج، موزارلا بوفالو، گوجه فرنگی و غیره. اینجا، خلاقیت راهنماست!
8 – کیک بادام هندی
یکی دیگر از گزینه های مناسب صبحانهاین کیک بادام هندی خوشمزه است. فقط با سه ماده تهیه شده است، می توان آن را از روز قبل آماده کرد تا روز بعد مصرف شود.
همچنین ببینید: نحوه ساخت قلاده سگ مشاهده آموزش ها و قالب هاعلاوه بر این، می تواند یک میان وعده برای وعده های غذایی میانی نیز باشد!
9 – کوکی های گیاهی
برای کسانی که محصولات حیوانی مصرف نمی کنند، این صبحانه مناسب برای خوردن با قهوه سیاه داغ یا حتی شیر گیاهی است.
در میان معدود موادی که دستور غذا به آن نیاز دارد، مواردی مانند موز، دارچین، دانه کدو تنبل و آلوی خرد شده است که خواص تغذیه‌ای بیشتری را به آماده‌سازی اضافه می‌کند.
10 – اسموتی
برای بستن لیست صبحانه مناسب با یک کلید طلایی، اسموتی را انتخاب کردیم. این بین اسموتی سنتی است که با شیر و میوه تهیه می شود و چیزی شبیه به میلک شیک.
اسموتی می تواند جایگزین هایی برای شیر گاو مانند جو، سویا، بادام یا سایر دانه های روغنی باشد. علاوه بر این، این آماده سازی می تواند حاوی موادی مانند چیا، خرما و حتی برگ های سبز باشد که تبدیل به یک بمب سلامتی می شود!
ببینید چگونه می توان هر روز صبح به منوی غذا تنوع داد و همچنان یک رژیم غذایی مغذی و کم کالری را حفظ کرد؟ سعی کنید این دستور العمل ها را تهیه کنید و روحیه خود را بهبود بخشید. از بازدید خود برای بررسی گزینه های شام سبک و سریع استفاده کنید.
