INHOUDSOPGAWE
Die eerste maaltyd van die dag is – of behoort te wees – die belangrikste, aangesien dit verantwoordelik is om die nodige energie te verskaf om roetine-verantwoordelikhede na te kom. Daarom is 'n goeie opsie om 'n fikse ontbyt by jou daaglikse roetine in te sluit.
Vir diegene wat gewig wil verloor of eenvoudig 'n gesonder roetine wil hê, is daar verskeie opsies om die dag goed gevoed op 'n ligte manier te begin. Die beste deel is dat jy 'n fikse ontbyt kan voorberei sonder om baie te spandeer!
In hierdie artikel lys ons 10 fikse ontbytopsies om by jou gesonde eetroetine in te sluit. Kyk dit uit!
Sien ook: Narcissusblom: betekenis en wenke oor hoe om te sorg10 gesonde en goedkoop fiks ontbyt opsies
Daar is diegene wat glo dat dit nodig is om baie geld te spandeer of op te gee om 'n gesonde dieet te hê die smaak. Niks hiervan is egter waar nie, aangesien dit absoluut moontlik is om goed te eet en terselfdertyd geld te spaar.
Daarom het ons 'n lys van 10 fikse ontbytopsies opgestel wat gesond en goedkoop is. Kyk bietjie!
1 – Piesangpannekoek met hawermout
Die piesangpannekoekresep met hawermout is 'n praktiese, vinnige en gesonde opsie vir 'n fikse ontbyt. Daarbenewens is die koste van die bestanddele baie laag, wat hierdie voorbereiding baie bekostigbaar maak.
Vir diegene wat die dag met 'n smaaklike en gesonde maaltyd wil begin, is hierdie die perfekte opsie. Boonop is dit ideaal vir diegene wat min hettyd in die oggend, aangesien daar net 'n paar stappe is om hierdie resep voor te berei.
2 – Oornaghawer
Die letterlike vertaling van hierdie fikse ontbytopsie is slaaphawer. 'n Voorbereiding wat al hoe meer gewild is onder diegene wat op soek is na 'n gesonde opsie vir die eerste maaltyd van die dag, dit is ook 'n bekostigbare en praktiese alternatief.
Nog 'n voordeel van slaaphawer is dat dit ook min voorbereidingstyd benodig. Om dit te maak, meng net die bestanddele en laat dit oornag in 'n houer in die yskas om dit die volgende oggend te eet.
3 – Crepioca fiks
Vir diegene wat nie daarvan hou om soggens sonder 'n broodjie te gaan nie, maar 'n ligter opsie verkies, is crepioca die perfekte alternatief. Dit het tapioka as sy hoofbron van koolhidrate, wat vinniger en makliker vertering moontlik maak as tradisionele witbrood.
Boonop is dit maklik om voor te berei en kan dit op verskillende maniere gevul word, onder meer met tamaties, spinasie, ligte kase.
4 – Pangebraaide koeskoes
Hierdie pangebraaide koeskoesresep is 'n ligte en veelsydige opsie vir 'n fikse ontbyt. Net soos tapioka en ander preparate met tapiokagom, kan dit met verskillende bestanddele gevul word.
Boonop is dit 'n goeie alternatief vir diegene wat gewone witbrood wil vervang sonder om smaak te verloor!
5 – Hawermout- en piesangbrood in die oondpannetjie
Hawer en piesangbrood is 'n praktiese geskikte ontbyt vir diegene wat 'n gesonde opsie vir die eerste maaltyd van die dag wil hê. Berei in 'n braaipan, kan dit vinnig in die vroeë oggendure gemaak word.
Daarbenewens gebruik hierdie resep nie suiker of koring in die voorbereiding nie, en is dit 'n kos wat 'n gevoel van troos verskaf en versadiging.
6 – Koppies hawermout en piesang
Hierdie is die ideale resep vir enigiemand wat 'n fikse ontbyt wil hê sonder om geur en doenlikheid eenkant te laat. Behalwe dat dit 'n heerlike opsie is, kan hierdie hawermout- en piesangkoppies gevries word. Dit wil sê, hulle kan vooraf voorberei word en vir tot drie maande in die vrieskas gehou word.
Om te ontdooi, plaas dit net vir 'n paar minute in die mikrogolfoond, konvensionele oond of selfs in die lugbraaier. Nog 'n voordeel is dat die brosheid van die koppies nie verlore gaan nie!
7 – Pizza met patatdeeg
Benewens dat dit 'n uitstekende fiks ontbyt is, is hierdie pizza met patatdeeg 'n goeie opsie vir 'n voor-oefen-happie. As dit dus in 'n kleiner grootte gemaak word, kan hulle die vorige aand voorberei word en die volgende oggend in die konvensionele oond of lugbraaier geplaas word.
Sien ook: Hoe om blaarslaai te plant? 'n Volledige gids om tuis te groeiDie vulsels in hierdie resep kan gevarieer word, soos rucola, spinasie, buffelmozzarella, tamaties, onder andere. Hier is kreatiwiteit die gids!
8 – Kasjoeneutekoek
Nog 'n fikse ontbytopsieheerlik is hierdie kasjoeneutkoek. Gemaak met slegs drie bestanddele, kan dit die vorige dag voorberei word om die volgende dag verteer te word.
Daarbenewens kan dit ook 'n peuselhappie-opsie vir tussenmaaltye wees!
9 – Veganiese koekies
Vir diegene wat nie diereprodukte verbruik nie, is dit die perfekte ontbyt om saam met 'n warm swart koffie of selfs groentemelk te eet.
Onder die min bestanddele waarvoor die resep vra, is items soos piesang, kaneel, pampoenpitte en gekapte pruimedante, wat selfs meer voedingseienskappe by die voorbereiding voeg.
10 – Smoothie
Om ons fiks ontbytlys met 'n goue sleutel af te sluit, het ons die smoothie gekies. Dit is tussen die tradisionele smoothie, voorberei met melk en vrugte, en iets soortgelyk aan die melkskommel.
Die smoothie kan alternatiewe vir koeimelk insluit, soos hawer, soja, amandel of ander oliesade. Boonop kan hierdie voorbereiding bestanddele soos chia, dadels en selfs groen blare bevat, wat 'n gesondheidsbom word!
Kyk hoe dit moontlik is om die spyskaart elke oggend te diversifiseer en steeds 'n voedsame dieet en lae-kalorie te handhaaf? Probeer om hierdie resepte voor te berei en jou bui te verbeter. Maak gebruik van jou besoek om na ligte en vinnige aandete-opsies te kyk.
