مەزمۇن جەدۋىلى
بىر كۈنلۈك تۇنجى تاماق ئەڭ مۇھىم ، ياكى بولۇشى كېرەك ، چۈنكى ئۇ كۈندىلىك مەسئۇلىيەتنى ئادا قىلىش ئۈچۈن زۆرۈر ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشكە مەسئۇل. شۇڭلاشقا ، ياخشى تاللاش كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە مۇۋاپىق ناشتىلىقنى كىرگۈزۈش.
ئورۇقلاشنى ئويلايدىغان ياكى ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، ساغلام ئادەتكە ئىگە بولغانلارغا نىسبەتەن ، بىر كۈننى يېنىك ئۇسۇلدا ياخشى باشلاشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار. ئەڭ ياخشى يېرى ، بەك كۆپ پۇل خەجلىمەيلا مۇۋاپىق ناشتىلىق تەييارلىيالايسىز!
بۇ ماقالىدە ساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش ئۈچۈن 10 مۇۋاپىق ناشتىلىق تىزىملىكىنى تىزىپ چىقتۇق. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! تەمى. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى توغرا ئەمەس ، چۈنكى بىرلا ۋاقىتتا ياخشى يېيىش ۋە پۇل تېجەش تامامەن مۇمكىن.
شۇڭلاشقا بىز ساغلام ۋە ئەرزان باھالىق 10 خىل مۇۋاپىق ناشتىلىق تىزىملىكى تەييارلىدۇق. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! ئۇنىڭدىن باشقا ، تەركىبلەرنىڭ تەننەرخى ئىنتايىن تۆۋەن بولۇپ ، بۇ تەييارلىقنى ناھايىتى ئەرزان قىلىدۇ.
بىر كۈننى مەززىلىك ۋە ساغلام تاماق بىلەن باشلاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن بۇ ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاز بولغانلارغا ماس كېلىدۇئەتىگەندە ۋاقىت ، چۈنكى بۇ رېتسېپنى تەييارلاش ئۈچۈن پەقەت بىر قانچە باسقۇچ بار.
2 - بىر كېچە سۇلۇ
بۇ مۇۋاپىق ناشتىلىقنىڭ ھەقىقىي مەنىسى تەرجىمە ئۇخلاش. بىر كۈنلۈك تۇنجى تاماق ئۈچۈن ساغلام تاللاش ئىزدەۋاتقانلار ئارىسىدا مودا بولۇشقا باشلىغان تەييارلىق ، بۇمۇ ئەرزان ھەم ئەمەلىي تاللاش.
سۇلۇ ئۇخلاشنىڭ يەنە بىر ئارتۇقچىلىقى شۇكى ، ئۇلارمۇ ئازراق تەييارلىق ۋاقتىنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇنى ياساش ئۈچۈن ، تەركىبلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ ، بىر كېچە توڭلاتقۇغا قاچىلاپ ، ئەتىسى ئەتىگەندە ئىستېمال قىلىڭ.
3 - Crepioca ماس كېلىدۇ
ئەتىگەندە بولكاسىز مېڭىشنى ياقتۇرمايدىغان ، ئەمما يېنىكرەك تاللاشنى ياخشى كۆرىدىغانلارغا نىسبەتەن ، كرېپىئوكا ئەڭ ياخشى تاللاش. بۇنىڭدا تاپوكوكا ئاساسلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مەنبەسى بولۇپ ، ئەنئەنىۋى ئاق بولكىغا قارىغاندا تېز ۋە ئاسان ھەزىم بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، تەييارلاش ئاسان ھەم ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن تولدۇرغىلى بولىدۇ ، پەمىدۇر ، پالەك ، يېنىك پىشلاق قاتارلىقلار.
4 - قازاندا پىشۇرۇلغان كوكۇس
بۇ قازاندا پىشۇرۇلغان كوكۇس رېتسىپى مۇۋاپىق ناشتىدا يېنىك ۋە كۆپ خىل تاللاش. تاپوكوكا ۋە تاپوكوكا سېغىز بىلەن باشقا تەييارلىقلارغا ئوخشاش ، ئوخشىمىغان تەركىبلەر بىلەن تولدۇرالايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، تەمنى يوقىتىپ قويماي ئادەتتىكى ئاق بولكىنىڭ ئورنىنى ئالماقچى بولغانلار ئۈچۈن ياخشى تاللاش!
5 - تونۇردىكى سۇلۇ ۋە بانان بولكىسىماھارەت
سۇلۇ ۋە بانان نېنى بىر كۈنلۈك تۇنجى تاماقنىڭ ساغلام تاللىشىنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئەمەلىي ماس كېلىدىغان ناشتىلىق. قورۇما قورۇمىسىغا تەييارلانغاندىن كېيىن ، ئۇنى ئەتىگەندىلا تېز ياسىغىلى بولىدۇ.
قاراڭ: يېشىل مۇنچا: بايقاش ئۈچۈن 40 يېڭى مودېلبۇنىڭدىن باشقا ، بۇ رېتسېپ تەييارلاشتا شېكەر ياكى بۇغداي ئىشلەتمەيدۇ ، شۇنداقلا راھەت تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدىغان يېمەكلىك. ۋە تويۇنۇش.
6 - بىر ئىستاكان سۇلۇ يارمىسى ۋە بانان
بۇ تەم ۋە قوللىنىشچانلىقنى بىر چەتكە قايرىپ قويماي ، ناشتا قىلىشنى خالايدىغانلارنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك رېتسىپى. مەززىلىك تاللاش بولغاندىن باشقا ، بۇ سۇلۇ يارمىسى ۋە بانان ئىستاكانلىرىنى توڭلاتقىلى بولىدۇ. يەنى ئۇلار ئالدىن تەييارلىنىپ توڭلاتقۇدا ئۈچ ئاي ساقلىغىلى بولىدۇ.
توڭلىتىش ئۈچۈن ، ئۇنى مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاققا ، ئادەتتىكى تونۇرغا ، ھەتتا ھاۋا تەڭشىگۈچكە قويۇپ بىر نەچچە مىنۇت تۇرغۇزۇڭ. يەنە بىر ئارتۇقچىلىقى شۇكى ، لوڭقىلارنىڭ چۈرۈكلىكى يوقاپ كەتمەيدۇ!
7 - تاتلىق بەرەڭگە خېمىرى بىلەن پىسا
ئېسىل مۇۋاپىق ناشتىدىن باشقا ، تاتلىق بەرەڭگە خېمىرى بار بۇ پىسا چېنىقىشتىن بۇرۇنقى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنىڭ ياخشى تاللىشى. شۇڭا ، كىچىكرەك قىلىپ ياسالسا ، ئالدىنقى كۈنى كەچتە تەييارلاپ ، ئەتىسى ئەتىگەندە ئادەتتىكى تونۇرغا ياكى ھاۋا تەڭشىگۈچكە قويغىلى بولىدۇ.
بۇ رېتسېپتىكى تولغاقلار ھەر خىل بولىدۇ ، مەسىلەن ئارگۇلا ، پالەك ، بۇغا موزارېللا ، پەمىدۇر قاتارلىقلار. بۇ يەردە ، ئىجادچانلىق يېتەكچىدۇر!مەززىلىك بۇ كاسىنە ياڭاق تورتى. پەقەت ئۈچ خىل تەركىب بىلەنلا ياسالغان ، ئەتىسىلا ئىستېمال قىلىپ ، ئەتىسى ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە ۋاقىتلىق تاماقنىڭ ئۇششاق-چۈششەك تاللىشى بولالايدۇ!
قاراڭ: چىرايلىق ۋە ئەرزان روژدېستۋو سېۋىتى: قانداق قۇراشتۇرۇشنى كۆرۈڭ (+22 ئىلھام)ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىنى ئىستېمال قىلمايدىغانلارغا نىسبەتەن ، بۇ ئىسسىق قارا قەھۋە ، ھەتتا كۆكتات سۈتى بىلەن يېيىشكە ئەڭ ماس كېلىدىغان ناشتىلىق.
رېتسېپ تەلەپ قىلىدىغان بىر قانچە تەركىبلەر ئىچىدە بانان ، دارچىن ، كاۋا ئۇرۇقى ۋە توغرالغان چىلان قاتارلىق تۈرلەر بار بولۇپ ، تەييارلىققا تېخىمۇ كۆپ ئوزۇقلۇق خۇسۇسىيىتى قوشىدۇ.
10 - يۇمىلاق
ماس كېلىدىغان ناشتىلىق تىزىملىكىمىزنى ئالتۇن ئاچقۇچ بىلەن تاقاش ئۈچۈن ، سىلىقلاش مېيىنى تاللىدۇق. بۇ ئەنئەنىۋى سىلىقلاش مېيى ، سۈت ۋە مېۋە بىلەن تەييارلانغان بولۇپ ، سۈت كاۋىپىغا ئوخشايدىغان نەرسە.
سىلىقلاش كالا سۈتىنىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ ، مەسىلەن سۇلۇ ، پۇرچاق ، بادام ياكى باشقا ماي ئۇرۇقى. ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ تەييارلىقتا چىيا ، خورما ، ھەتتا يېشىل يوپۇرماق قاتارلىق تەركىبلەر بار بولۇپ ، ساغلاملىق بومبىسى بولۇپ قالىدۇ! بۇ رېتسىپلارنى تەييارلاپ ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا تىرىشىڭ. زىيارىتىڭىزدىن پايدىلىنىپ ، يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماق تاللاشلىرىنى تەكشۈرۈڭ.
