Fit Ontbijt: 10 gezonde en goedkope opties

De eerste maaltijd van de dag is - of zou dat moeten zijn - de belangrijkste, omdat deze verantwoordelijk is voor het leveren van de nodige energie om routinematige verantwoordelijkheden na te komen. Een goede optie is dan ook om een fit ontbijt in je dagelijkse routine op te nemen.

Voor wie wil afvallen of gewoon een gezondere routine wil, zijn er verschillende opties om de dag goed en licht gevoed te beginnen. Het beste is dat het mogelijk is om een fit ontbijt te maken zonder veel uit te geven!

In dit artikel hebben we 10 fitte ontbijtopties op een rijtje gezet die je in je gezonde eetroutine kunt opnemen.

10 gezonde en goedkope opties voor een fit ontbijt

Sommige mensen denken dat je om gezond te eten veel geld moet uitgeven of je smaak moet opgeven. Niets van dit alles is echter waar, want het is absoluut mogelijk om goed te eten en tegelijkertijd geld te besparen.

Daarom hebben we een lijst opgesteld met 10 gezonde en goedkope fitte ontbijtopties. Bekijk hem!

1 - Bananenpannenkoeken met haver

Het bananenpannenkoekrecept met havermout is een praktische, snelle en gezonde optie voor een fit ontbijt. Bovendien zijn de kosten van de ingrediënten erg laag, waardoor deze bereiding heel betaalbaar is.

Voor wie de dag wil beginnen met een lekkere en gezonde maaltijd, is dit de perfecte optie. Bovendien is het ideaal voor wie 's ochtends weinig tijd heeft, omdat er maar weinig stappen nodig zijn om dit recept te bereiden.

2 - Havermout voor 's nachts

De letterlijke vertaling van deze fitte ontbijtoptie is slapende haver. Dit is een steeds populairder wordende bereiding onder mensen die op zoek zijn naar een gezonde optie voor de eerste maaltijd van de dag, en het is ook een betaalbaar en praktisch alternatief.

Een ander voordeel van slapende haver is dat het ook weinig voorbereidingstijd vergt. Om het te maken meng je gewoon de ingrediënten en laat je ze een nacht in een bak in de koelkast staan om het de volgende ochtend te consumeren.

3 - Crepioca pasvorm

Voor wie 's ochtends niet graag zonder broodje zit, maar de voorkeur geeft aan een lichtere optie, is crepioca het perfecte alternatief. De belangrijkste bron van koolhydraten is tapioca, wat zorgt voor een snellere en gemakkelijkere vertering dan traditioneel wit brood.

Het is ook gemakkelijk te bereiden en kan op verschillende manieren worden gevuld, met onder andere tomaat, spinazie en lichte kazen.

4 - Couscous in de koekenpan

Dit recept voor couscous in de koekenpan is een lichte en veelzijdige optie voor een fit ontbijt. Net als tapioca en andere bereidingen met tapiocazetmeel kan deze met verschillende ingrediënten worden gevuld.

Het is ook een goed alternatief voor wie gewoon wit brood wil vervangen zonder de smaak te verliezen!

5 - Haverbrood en banaan in de koekenpan

Havermout en bananenbrood is een praktisch fit ontbijt voor degenen die een gezonde optie willen voor de eerste maaltijd van de dag. Bereid in de pan, kan het snel worden gemaakt in de vroege ochtenduren.

Bovendien bevat dit recept geen suiker of tarwe bij de bereiding en is het een gerecht dat een gevoel van comfort en verzadiging geeft.

6 - Kleine havermout en bananen cups

Dit is het ideale recept voor wie fit wil ontbijten zonder de smaak en het praktische uit het oog te verliezen. Deze havermout- en bananencups zijn niet alleen heerlijk, ze kunnen ook worden ingevroren. Dat wil zeggen dat ze van tevoren kunnen worden bereid en tot drie maanden in de vriezer kunnen worden bewaard.

Om te ontdooien plaats je ze gewoon een paar minuten in de magnetron, conventionele oven of zelfs de airfryer. Een ander voordeel is dat de knapperigheid van de cups niet verloren gaat!

7 - Pizza met zoete aardappeldeeg

Deze pizza met zoete aardappeldeeg is niet alleen een uitstekend fit ontbijt, maar ook een goede snack voor de training. Als je hem in een kleiner formaat maakt, kun je hem de avond van tevoren klaarmaken en de volgende ochtend in een gewone oven of luchtfriteuse doen.

Dit recept kan gevuld worden met verschillende soorten vulling, zoals rucola, spinazie, buffelmozzarella, tomaten, etc. Hier is creativiteit de leidraad!

8 - Muffin met cashewnoten

Een andere optie voor een heerlijk fit ontbijt is deze cashewnotenmuffin. Deze muffin bestaat uit slechts drie ingrediënten en kan de dag van tevoren worden klaargemaakt om de volgende dag te worden gegeten.

Daarnaast kan het ook een snack zijn voor tussendoor!

9 - Veganistische koekjes

Voor degenen die geen dierlijke producten consumeren, is dit het perfecte ontbijt om te eten in combinatie met een hete zwarte koffie of zelfs plantaardige melk.

Onder de weinige ingrediënten waar het recept om vraagt zijn zaken als banaan, kaneel, pompoenpitten en gehakte gedroogde pruimen, die nog meer voedingseigenschappen aan de bereiding toevoegen.

10 - Smoothie

Om onze lijst van fitte ontbijtjes af te sluiten met een gouden sleutel, kozen we voor de smoothie. Deze houdt het midden tussen de traditionele vitamine, bereid met melk en fruit, en zoiets als een milkshake.

De smoothie kan alternatieven voor koemelk bevatten, zoals havermelk, soja, amandelen of andere oliezaden. Bovendien kan deze bereiding ingrediënten bevatten zoals chia, dadels en zelfs bladgroenten, waardoor het een gezondheidsbom wordt!

Zie je hoe het mogelijk is om je menu elke ochtend te diversifiëren en toch een voedzaam en caloriearm dieet te behouden? Probeer deze recepten te bereiden en verbeter je humeur.