Satura rādītājs
Dienas pirmā ēdienreize ir - vai tai vajadzētu būt - vissvarīgāka, jo tā ir atbildīga par nepieciešamās enerģijas nodrošināšanu ikdienas pienākumu izpildei. Tādējādi labs risinājums ir ikdienas rutīnā iekļaut piemērotas brokastis.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai vienkārši ievērot veselīgāku dzīvesveidu, ir vairākas iespējas, kā sākt dienu labi paēdušiem un vieglā veidā. Vislabākais ir tas, ka ir iespējams pagatavot piemērotas brokastis, netērējot daudz!
Skatīt arī: La Casa de Papel Apdare: 52 tēmas fotogrāfijas, kas iedvesmoŠajā rakstā mēs esam uzskaitījuši 10 piemērotas brokastu iespējas, ko iekļaut savā veselīgas ēšanas rutīnā, pārbaudiet tās!
10 veselīgas un lētas iespējas piemērotām brokastīm
Daži cilvēki uzskata, ka, lai ēstu veselīgi, ir jātērē daudz naudas vai jāatsakās no garšas. Tomēr nekas no tā nav taisnība, jo ir pilnīgi iespējams ēst labi un vienlaikus ietaupīt naudu.
Tāpēc esam sagatavojuši sarakstu ar 10 veselīgām un lētām piemērotām brokastīm. Pārbaudiet to!
1 - Banānu pankūkas ar auzām
Banānu pankūku recepte ar auzu pārslām ir praktiska, ātra un veselīga iespēja piemērotām brokastīm. Turklāt sastāvdaļu izmaksas ir ļoti nelielas, padarot šo pagatavošanu diezgan pieejamu.
Tiem, kuri vēlas sākt dienu ar garšīgu un veselīgu maltīti, šī ir lieliska izvēle. Turklāt tā ir ideāli piemērota tiem, kuriem no rīta ir maz laika, jo šīs receptes pagatavošanai ir nepieciešams veikt tikai dažus soļus.
Skatīt arī: 10 vegānu uzkodas, kuras ir viegli pagatavojamas2 - auzas uz nakti
Šī piemēroto brokastu varianta burtiskais tulkojums ir "miega auzas". Šī ir aizvien populārāka alternatīva tiem, kas meklē veselīgu variantu pirmajai dienas maltītei, turklāt tā ir arī pieejama un praktiska alternatīva.
Vēl viena miega auzu priekšrocība ir tā, ka tās pagatavošanai nav nepieciešams daudz laika. Lai to pagatavotu, vienkārši sajauciet sastāvdaļas un atstājiet tās traukā ledusskapī uz nakti, lai nākamajā rītā tās varētu patērēt.
3 - Crepioca fit
Tiem, kam no rīta nepatīk palikt bez maizes maizītes, bet kas dod priekšroku vieglākam variantam, krepioka ir lieliska alternatīva. Tās galvenais ogļhidrātu avots ir tapioka, kas nodrošina ātrāku un vieglāku gremošanu nekā tradicionālā baltmaize.
To ir arī viegli pagatavot, un to var pildīt dažādos veidos - ar tomātiem, spinātiem, viegliem sieriem un citām sastāvdaļām.
4 - Kuskuss pannā cepamajā pannā
Šī kuskusa recepte pannā ir viegls un daudzpusīgs variants piemērotām brokastīm. Tāpat kā tapiokas un citus izstrādājumus ar tapiokas cieti, arī šo var pildīt ar dažādām sastāvdaļām.
Tā ir arī laba alternatīva tiem, kas vēlas aizstāt parasto baltmaizi, nezaudējot tās garšu!
5 - Auzu maize un banāns pannā
Auzu pārslu un banānu maize ir praktiski piemērotas brokastis tiem, kas vēlas veselīgu variantu pirmajai dienas maltītei. To var pagatavot pannā, un to var ātri pagatavot agri no rīta.
Turklāt šīs receptes pagatavošanā neizmanto cukuru vai kviešus, un tas ir ēdiens, kas nodrošina komforta un sāta sajūtu.
6 - Mazie auzu pārslu un banānu groziņi
Šī ir ideāla recepte tiem, kas vēlas piemērotas brokastis, neatstājot malā garšu un praktiskumu. Papildus tam, ka šīs auzu pārslu un banānu krūzes ir garšīgs variants, tās var sasaldēt. Tas nozīmē, ka tās var pagatavot iepriekš un uzglabāt saldētavā līdz pat trim mēnešiem.
Lai atkausētu, vienkārši ielieciet uz dažām minūtēm mikroviļņu krāsnī, parastajā cepeškrāsnī vai pat gaisa fritē. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka krūzīšu kraukšķīgums netiek zaudēts!
7 - Picas ar saldo kartupeļu mīklu
Papildus tam, ka šī pica ar saldo kartupeļu mīklu ir lieliski piemērotas brokastis, tā ir arī labs pirmstreniņa uzkodu variants. Ja to gatavo mazākā izmērā, to var pagatavot iepriekšējā vakarā un nākamajā rītā ievietot parastajā krāsnī vai gaisa fritētavā.
Šo recepti var pildīt ar dažāda veida pildījumu, piemēram, raketi, spinātiem, bifeļu mocarellu, tomātiem u. c. Šeit vadlīnijas ir radošums!
8 - Indijas riekstu smalkmaizītes
Vēl viena iespēja gardām un piemērotām brokastīm ir šī kešju riekstu smalkmaizīte, kas pagatavota tikai no trim sastāvdaļām, un to var pagatavot dienu iepriekš, lai apēstu nākamajā dienā.
Turklāt tas var būt arī kā uzkoda starp ēdienreizēm!
9 - Vegānu sīkfaili
Tiem, kas nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, šīs ir lieliski piemērotas brokastis, ko ēst kopā ar karstu melnu kafiju vai pat augu pienu.
Starp nedaudzajām sastāvdaļām, kas minētas receptē, ir arī banāns, kanēlis, ķirbju sēklas un sasmalcinātas žāvētas plūmes, kas gatavošanai piešķir vēl vairāk uzturvielu.
10 - Smūtijs
Lai noslēgtu mūsu fit brokastu sarakstu ar zelta atslēgu, mēs izvēlējāmies smūtijs. Tas ir kaut kas starp tradicionālo vitamīnu, kas pagatavots ar pienu un augļiem, un kaut ko līdzīgu piena kokteilim.
Smūtijā var lietot govs piena alternatīvas, piemēram, auzu pienu, soju, mandeles vai citas eļļas augu sēklas. Turklāt šis produkts var saturēt tādas sastāvdaļas kā čia, dateles un pat zaļās lapas, padarot to par veselības bumbu!
Vai redzat, kā ir iespējams katru rītu dažādot savu ēdienkarti un vienlaikus ievērot uzturvielām bagātu un mazkaloriju diētu? Izmēģiniet pagatavot šīs receptes un uzlabojiet savu garastāvokli.
