ສາລະບານ
ອາຫານທຳອິດຂອງມື້ແມ່ນ – ຫຼືຄວນຈະເປັນ – ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນຮັບຜິດຊອບໃນການສະໜອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນການລວມເອົາອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື, ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີສຸຂະພາບດີເປັນປົກກະຕິ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃຫ້ອາຫານດ້ວຍວິທີເບົາໆ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ພໍດີໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ!
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາບອກ 10 ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນການກິນອາຫານສຸຂະພາບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງ!
10 ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ລາຄາຖືກ
ມີຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ ຫຼື ຍອມແພ້. ລົດຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີແລະປະຫຍັດເງິນໃນເວລາດຽວກັນ.
ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາກະກຽມລາຍການອາຫານເຊົ້າ 10 ຢ່າງທີ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບ ແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ລອງເບິ່ງ!
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການປູກຫມາກນັດ? ເບິ່ງ 3 ເຕັກນິກການປູກຝັງທີ່ດີທີ່ສຸດ1 – ແພນເຄັກກ້ວຍກັບເຂົ້າໂອດ
ສູດເຄັກກ້ວຍຫອມກັບເຂົ້າໂອດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໄວ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ພໍດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການກະກຽມນີ້ມີລາຄາຖືກຫຼາຍ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຫນ້າເອິກຂອງ drawers ສໍາລັບຫ້ອງນອນ: ວິທີການເລືອກ (+56 ແບບ)ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານແຊບໆ ແລະ ສຸຂະພາບດີ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ສອງສາມຂັ້ນຕອນໃນການກະກຽມສູດນີ້.
2 – ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ
ການແປຕົວໜັງສືຂອງຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມນີ້ແມ່ນເຂົ້າໂອດນອນ. ການກະກຽມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄາບອາຫານທໍາອິດຂອງມື້, ນີ້ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິບັດໄດ້.
ອີກປະການໜຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດນອນແມ່ນວ່າພວກມັນຕ້ອງການເວລາກະກຽມໜ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະກອບແລະປະໄວ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນພາຊະນະໃນຕູ້ເຢັນຫນຶ່ງຄືນເພື່ອບໍລິໂພກມັນໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ.
3 – Crepioca ພໍດີ
ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກໄປທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ມັກທາງເລືອກທີ່ອ່ອນກວ່າ, crepioca ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ມີມັນຕົ້ນເປັນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານໄວແລະງ່າຍກວ່າເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແບບດັ້ງເດີມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມ, ເນີຍແຂງອ່ອນ, ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
4 – ໄສ້ກອກກະທຽມ
ສູດອາຫານຈານກະທຽມນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເບົາ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ພໍດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຕົ້ນແລະການກະກຽມອື່ນໆທີ່ມີ gum tapioca, ນີ້ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທົ່ວໄປໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍລົດຊາດ!skillet
ເຂົ້າຈີ່ແລະກ້ວຍເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານທໍາອິດຂອງມື້. ການກະກຽມໃນແຊ່ຂົ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໄວໃນຕອນເຊົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສູດນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າສາລີໃນການກະກຽມຂອງມັນ, ແລະເປັນອາຫານທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ແລະ satiety.
6 – ຈອກເຂົ້າໂອດ ແລະກ້ວຍ
ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບໃຜທີ່ຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ພໍດີ ໂດຍບໍ່ປະຖິ້ມລົດຊາດ ແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປັນທາງເລືອກທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ເຂົ້າໂອດແລະຖ້ວຍກ້ວຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຊ່ແຂງໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາສາມາດກະກຽມລ່ວງຫນ້າແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງເປັນເວລາເຖິງສາມເດືອນ.
ເພື່ອ defrost, ພຽງແຕ່ເອົາມັນໄວ້ໃນໄມໂຄເວຟ, ເຕົາອົບທໍາມະດາຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນເຕົາອົບອາກາດສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນຄວາມໜຶ້ງຂອງຈອກບໍ່ເສຍ!
7 – ພິຊຊ່າກັບເຂົ້າໜົມມັນຕົ້ນຫວານ
ນອກເໜືອໄປຈາກເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ພໍດີແລ້ວ, ພິຊຊ່າກັບແປ້ງມັນຕົ້ນຫວານນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບອາຫານວ່າງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຮັດໃນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ພວກເຂົາສາມາດກຽມພ້ອມໃນຄືນກ່ອນແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບທໍາມະດາຫຼືເຕົາອົບອາກາດໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
ການຕື່ມໃນສູດນີ້ສາມາດຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: arugula, spinach, buffalo mozzarella, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນຄໍາແນະນໍາ!delicious ແມ່ນ cake ຫມາກມ່ວງຫິມະພານນີ້. ຜະລິດດ້ວຍສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ສາມຢ່າງ, ມັນສາມາດກະກຽມໃນມື້ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກຂອງອາຫານຫວ່າງສໍາລັບອາຫານກາງ!
9 – ຄຸກກີ Vegan
ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ, ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກັບກາເຟດຳຮ້ອນ ຫຼື ແມ້ແຕ່ນົມຜັກ.
ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ສູດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລາຍການເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ໄຄ, ເມັດຜັກແລະ prunes ຟັກ, ເພີ່ມຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການຫຼາຍກວ່າໃນການກະກຽມ.
10 – Smoothie
ເພື່ອປິດລາຍການອາຫານເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມຂອງພວກເຮົາດ້ວຍກະແຈສີທອງ, ພວກເຮົາເລືອກນ້ຳປັ່ນ. ນີ້ແມ່ນລະຫວ່າງ smoothie ພື້ນເມືອງ, ການກະກຽມດ້ວຍນົມແລະຫມາກໄມ້, ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ milkshake ໄດ້.
ນ້ຳປັ່ນສາມາດໃສ່ນົມງົວໄດ້ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນໝາກຖົ່ວ ຫຼື ນ້ຳມັນອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະກຽມນີ້ສາມາດມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: chia, ວັນທີແລະແມ້ກະທັ້ງໃບສີຂຽວ, ກາຍເປັນລະເບີດສຸຂະພາບ!
ເບິ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍເມນູໃນທຸກໆເຊົ້າແລະຍັງຮັກສາອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະພະລັງງານຕ່ໍາ? ພະຍາຍາມກະກຽມສູດເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງທາງເລືອກອາຫານຄ່ຳແບບເບົາໆ ແລະໄວ.
