Съдържание
Първото хранене за деня е - или би трябвало да бъде - най-важното, тъй като то е отговорно за осигуряването на необходимата енергия за изпълнение на рутинните задължения. По този начин добър вариант е да включите подходяща закуска в ежедневието си.
За тези, които искат да отслабнат или просто да имат по-здравословен режим, има няколко възможности да започнат деня добре нахранени по лек начин. Най-хубавото е, че е възможно да си приготвите подходяща закуска, без да харчите много!
В тази статия сме изброили 10 подходящи варианта за закуска, които да включите в рутинното си здравословно хранене, вижте ги!
10 здравословни и евтини варианта за здравословна закуска
Някои хора смятат, че за да се хранят здравословно, е необходимо да похарчат много пари или да се откажат от вкуса. Нищо от това обаче не е вярно, тъй като е напълно възможно да се храните добре и същевременно да спестите пари.
Ето защо сме подготвили списък с 10 здравословни и евтини варианта за подходяща закуска. Вижте го!
1 - Бананови палачинки с овесени ядки
Рецептата за бананова палачинка с овесени ядки е практичен, бърз и здравословен вариант за пълноценна закуска. Освен това цената на съставките е много малка, което прави този продукт доста достъпен.
За тези, които искат да започнат деня с вкусна и здравословна храна, това е идеалният вариант. Освен това е идеален за тези, които имат малко време сутрин, тъй като за приготвянето на тази рецепта са необходими няколко стъпки.
2 - Овесени ядки за през нощта
Буквалният превод на този подходящ вариант за закуска е овес за сън. Все по-популярен сред търсещите здравословен вариант за първото хранене за деня, това е и достъпна и практична алтернатива.
Друго предимство на овесените ядки за спане е, че те също не изискват много време за приготвяне. За да ги приготвите, просто смесете съставките и ги оставете в съд в хладилника за една нощ, за да ги консумирате на следващата сутрин.
3 - Crepioca fit
За тези, които не обичат да остават без хлебче сутрин, но предпочитат по-лек вариант, крепиока е идеалната алтернатива. Основният източник на въглехидрати в нея е тапиока, която позволява по-бързо и лесно храносмилане от традиционния бял хляб.
Освен това се приготвя лесно и може да се пълни по различни начини - с домати, спанак, леки сирена и други съставки.
4 - Кускус в тигана
Тази рецепта за кускус в тиган е лек и универсален вариант за подходяща закуска. Подобно на тапиока и други приготовления с нишесте от тапиока, тази може да се напълни с различни съставки.
Вижте също: Какво представлява мраморът Карара и какви са основните му приложения?Той е добра алтернатива и за тези, които искат да заменят обикновения бял хляб, без да губят вкуса му!
5 - Овесен хляб и банан в тигана
Хлябът с овесени ядки и банани е практична подходяща закуска за тези, които искат здравословен вариант за първото хранене за деня. Приготвен в тиган, той може да се направи бързо в ранните часове на сутринта.
Освен това тази рецепта не съдържа захар или пшеница при приготвянето си и е храна, която осигурява чувство на комфорт и ситост.
6 - Малки чаши с овесени ядки и банани
Това е идеалната рецепта за тези, които искат да имат подходяща закуска, без да оставят настрана вкуса и практичността. Освен че са вкусен вариант, тези чашки с овесени ядки и банани могат да се замразяват. Тоест, могат да се приготвят предварително и да се съхраняват във фризера до три месеца.
За да размразите, просто поставете за няколко минути в микровълновата фурна, обикновената фурна или дори във фритюрника. Друго предимство е, че хрупкавостта на чашките не се губи!
7 - Пица с тесто от сладки картофи
Освен че е отлична подходяща закуска, тази пица с тесто от сладки картофи е добър вариант за закуска преди тренировка. Ако е направена в по-малък размер, може да се приготви предната вечер и да се постави в обикновена фурна или фритюрник на следващата сутрин.
Тази рецепта може да се напълни с различни видове плънка, като рукола, спанак, биволска моцарела, домати и т.н. Тук творчеството е водещо!
Вижте също: Парти на Vasco: 51 идеи за празнуване с любимия отбор8 - Мъфин с ядки кашу
Друг вариант за вкусна фитнес закуска е този кекс с ядки кашу. Направен само от три съставки, той може да се приготви предния ден, за да се консумира на следващия.
Освен това тя може да бъде и закуска между храненията!
9 - Вегански бисквитки
За тези, които не консумират животински продукти, това е идеалната закуска, която може да се консумира с горещо черно кафе или дори с растително мляко.
Сред малкото съставки, които се изискват в рецептата, са банани, канела, тиквени семки и нарязани сушени сливи, които придават още повече хранителни свойства на продукта.
10 - Смути
За да завършим списъка си с подходящи закуски със златен ключ, избрахме смутито. То е нещо средно между традиционния витамин, приготвен с мляко и плодове, и нещо като млечен шейк.
Смутито може да приема алтернативи на кравето мляко, като овесено мляко, соя, бадеми или други маслодайни семена. Освен това този продукт може да съдържа съставки като чиа, фурми и дори зеленолистни зеленчуци, което го превръща в здравословна бомба!
Виждате ли как е възможно да разнообразявате менюто си всяка сутрин и въпреки това да спазвате хранителна и нискокалорична диета? Опитайте да приготвите тези рецепти и да подобрите настроението си.
