Змест
Першы прыём ежы ў дзень - або павінен быць - самым важным, паколькі ён адказвае за забеспячэнне неабходнай энергіяй для выканання звычайных абавязкаў. Такім чынам, добры варыянт - уключыць у свой распарадак дня паўнавартасны сняданак.
Для тых, хто хоча схуднець або проста весці здаровы лад жыцця, ёсць некалькі варыянтаў, каб пачаць дзень сытым і лёгкім. Лепш за ўсё тое, што вы можаце прыгатаваць карысны сняданак, не марнуючы вялікіх выдаткаў!
У гэтым артыкуле мы пералічым 10 варыянтаў падыходнага сняданку, якія можна ўключыць у свой звычайны рэжым здаровага харчавання. Праверце!
10 карысных і танных варыянтаў сняданку
Ёсць тыя, хто лічыць, што для здаровага харчавання неабходна выдаткаваць шмат грошай або адмовіцца смак. Аднак нічога з гэтага не адпавядае рэчаіснасці, бо абсалютна магчыма добра харчавацца і адначасова эканоміць грошы.
Вось чаму мы падрыхтавалі спіс з 10 карысных і недарагіх варыянтаў сняданку. Праверце!
1 – Бананавы блінец з аўсом
Рэцэпт бананавага блінца з аўсом - гэта практычны, хуткі і карысны варыянт паўнавартаснага сняданку. Акрамя таго, кошт інгрэдыентаў вельмі нізкая, што робіць гэты прэпарат вельмі даступным.
Для тых, хто хоча пачаць дзень са смачнай і карыснай ежы, гэта ідэальны варыянт. Акрамя таго, ён ідэальна падыходзіць для тых, у каго малачас раніцай, так як ёсць толькі некалькі крокаў, каб прыгатаваць гэты рэцэпт.
2 – Начны авёс
Даслоўны пераклад гэтага падыходнага варыянту сняданку - сонны авёс. Прэпарат, які становіцца ўсё больш папулярным сярод тых, хто шукае здаровы варыянт для першага прыёму ежы ў дзень, гэта таксама даступная і практычная альтэрнатыва.
Яшчэ адна перавага засыпнога аўса ў тым, што ён патрабуе мала часу на падрыхтоўку. Каб зрабіць гэта, проста змяшайце інгрэдыенты і пакіньце іх у ёмістасці ў халадзільніку на ноч, каб спажыць на наступную раніцу.
3 – Крэпіёка падыходзіць
Для тых, хто не любіць абыходзіцца без булачкі раніцай, але аддае перавагу больш лёгкаму варыянту, крэпіёка - ідэальная альтэрнатыва. Асноўнай крыніцай вугляводаў з'яўляецца тапіёка, якая забяспечвае больш хуткае і лёгкае страваванне, чым традыцыйны белы хлеб.
Акрамя таго, яго лёгка прыгатаваць і можна напаўняць рознымі спосабамі, сярод іншых інгрэдыентаў - памідорамі, шпінатам, лёгкімі сырамі.
4 – Смажаны на патэльні кус-кус
Гэты рэцэпт смажанага на патэльні кускуса - лёгкі і універсальны варыянт для паўнавартаснага сняданку. Гэтак жа, як тапіёка і іншыя прэпараты з камедзі тапіёкі, гэта можна напоўніць рознымі інгрэдыентамі.
Акрамя таго, гэта добрая альтэрнатыва для тых, хто хоча замяніць звычайны белы хлеб без страты густу!
5 – Аўсяны і бананавы хлеб у духоўцыпатэльня
Аўсяны і бананавы хлеб - гэта практычны прыдатны сняданак для тых, хто хоча здаровы варыянт для першага прыёму ежы ў дзень. Прыгатаваны на патэльні, яго можна хутка прыгатаваць рана раніцай.
Акрамя таго, у гэтым рэцэпце не выкарыстоўваюцца цукар або пшаніца, і гэта ежа, якая дае адчуванне камфорту і сытасць.
6 – Шклянкі аўсяных шматкоў і банана
Гэта ідэальны рэцэпт для тых, хто хоча паўнавартаснага сняданку, не пакідаючы ў баку смак і практычнасць. Акрамя таго, што гэтыя кубкі з аўсяных шматкоў і бананаў з'яўляюцца смачным варыянтам, іх можна замарозіць. Гэта значыць іх можна прыгатаваць загадзя і захоўваць у маразільнай камеры да трох месяцаў.
Каб размарозіць, проста пастаўце яго ў мікрахвалевую печ, звычайную духоўку ці нават у фрыцюрніцу на некалькі хвілін. Яшчэ адна перавага ў тым, што хрумсткость кубкаў не губляецца!
7 – Піца з бататным цестам
Акрамя таго, што гэта выдатны сняданак, гэтая піца з бататным цестам з'яўляецца добрым варыянтам для перакусу перад трэніроўкай. Такім чынам, калі яны зроблены ў меншым памеры, іх можна прыгатаваць напярэдадні вечарам і змясціць у звычайную духоўку або фрыцюрніцу на наступную раніцу.
Начынкі ў гэтым рэцэпце могуць быць разнастайнымі, напрыклад, рукалай, шпінатам, мацарэлай з буйвала, памідорамі і інш. Тут галоўным з'яўляецца крэатыўнасць!
8 – Торт з арэхамі кешью
Яшчэ адзін прыдатны варыянт сняданкувельмі смачны гэты пірог з арэхамі кешью. Зробленае толькі з трох інгрэдыентаў, яго можна прыгатаваць напярэдадні, каб спажыць на наступны дзень.
Акрамя таго, яно таксама можа быць варыянтам закускі для прамежкавых страў!
9 – Веганскае печыва
Для тых, хто не ўжывае прадукты жывёльнага паходжання, гэта ідэальны сняданак з гарачай чорнай кавай ці нават раслінным малаком.
Сярод нешматлікіх інгрэдыентаў, якія патрабуюцца ў рэцэпце, такія, як банан, карыца, гарбузовыя семечкі і здробнены чарнасліў, якія дадаюць прадукту яшчэ больш пажыўных уласцівасцей.
10 – Смузі
Каб закрыць наш спіс падцягнутых сняданкаў залатым ключыкам, мы выбралі смузі. Гэта паміж традыцыйным смузи, прыгатаваным з малаком і садавінай, і чымсьці падобным на малочны кактэйль.
Глядзі_таксама: 20 велікодных гульняў з дзецьміСмузи можа ўключаць альтэрнатывы каровінаму малаку, такія як аўсянае, соевае, міндальнае або іншыя алейныя культуры. Акрамя таго, гэты прэпарат можа ўтрымліваць такія інгрэдыенты, як чыа, фінікі і нават зялёныя лісце, становячыся бомбай здароўя!
Глядзі_таксама: Ўпрыгожванне гарнітуры: глядзіце 58 простых і сучасных ідэйПаглядзіце, як можна разнастаіць меню кожную раніцу і пры гэтым захоўваць паўнавартасную і нізкакаларыйную дыету? Паспрабуйце прыгатаваць па гэтых рэцэптах і палепшыць сабе настрой. Скарыстайцеся сваім візітам, каб праверыць лёгкія і хуткія варыянты вячэры.
