فهرست مطالب
مقاومت در برابر اصرار برای رسیدن به خانه پس از یک روز پرمشغله و تسلیم شدن در برابر صدها گزینه موجود در منوهای مجازی برنامه های تحویل غذا، کار آسانی نیست، به خصوص برای کسانی که زیاد به آشپزی عادت ندارند. با این حال می توان یک شام سبک و سریع و همچنین خوشمزه و با مواد کم تهیه کرد.
همچنین ببینید: شام ساده سال نو: نکاتی برای منو و دکورعلاوه بر اجتناب از هزینه‌های غیرضروری، تهیه یک وعده غذایی متعادل می‌تواند به شما کمک کند پس از یک روز پرمشغله آرامش داشته باشید، ناگفته نماند که این یک فرصت عالی برای به دست آوردن عادات جدید و روتینی است که می‌تواند بسیار خوشایند باشد.
طبق نظرسنجی NutriNet Brasil که توسط USP انجام شد، رژیم غذایی برزیلی هنوز سالم است. علاوه بر این، در طول همه گیری، افزایش مصرف محصولات "in natura" و رکود در مصرف غذاهای فوق فرآوری شده وجود داشت. این داده ها فقط در مناطق شمال و شمال شرق کشور تایید نشده است، جایی که افراد با تحصیلات پایین هنوز منویی پر از محصولات صنعتی را انتخاب می کنند.
در این مقاله، 15 گزینه از غذاهای سالم را به شما ارائه خواهیم داد. آماده کردن یک شام سبک سریع است. آن را ببینید!
15 گزینه سالم برای یک شام سبک و سریع
حتی کسانی که تمایل کمی به آشپزی دارند یا اصلا تمایلی به آشپزی ندارند، می توانند یک شام سبک و سریع برای داشتن یک رژیم غذایی سالم تهیه کنند. حتی در میان شلوغی و شلوغی زندگی روزمره. این گزینه بدون شک استبهتر از افتادن در وسوسه توسل به تحویل .
آماده کردن شام خود، حداقل هر چند وقت یکبار، به شما امکان می دهد تا این تمرین را به یک روتین تبدیل کنید و علاوه بر این، به شما امکان می دهد طعم های جدید و روش های جدید غذا خوردن را کشف کنید و مواد مغذی و متعادل را در هر دستور غذا بگنجانید. .
لیستی را که در زیر تهیه کرده ایم با 15 گزینه سالم برای تهیه یک شام سبک و سریع بررسی کنید:
1 – گوشت مرغ با سیب زمینی و سبزیجات کبابی
برای این دستور غذا ، تنها کار صبر است. بنابراین، برای اینکه همه چیز سریعتر انجام شود، یک نکته این است که قبل از رفتن به محل کار، ران مرغ و سبزیجات را در ماریناد بگذارید. به این ترتیب، وقتی به خانه بر می گردید، همه چیز از قبل چاشنی شده است.
سپس، فقط همه چیز را روی ورقه پخت قرار دهید و حدود یک ساعت در فر از قبل گرم شده بگذارید. می توانید از این زمان برای پیشبرد کارهای دیگر استفاده کنید! و بهترین بخش این است که این یک وعده غذایی کامل است: شما نیازی به آماده کردن غذای جانبی ندارید.
2 – ماهی سفید و کلم بروکلی بخارپز شده
این دستور غذای دیگری است که نیازی به غذاهای جانبی ندارد. برای بخارپز کردن، می توانید از یک پلوپز حاوی سبد پخت، یک گریل - همانطور که در فیلم نشان داده شده است - یا حتی یک الک آلومینیومی استفاده کنید.
3 – املت
این گزینه شام سبک و سریع مطمئناً همه را راضی خواهد کرد. املت حتی می تواند مخلفات داشته باشد،اما اگر فکر فقط گرم کردن معده برای داشتن یک خواب آرام شبانه باشد، به خودی خود کافی است.
4 – پیتزا نان مسطح عملی
این گزینه شام سبک و سریع علاوه بر اینکه یک غذای خوشمزه است، به شما امکان می دهد از موادی استفاده کنید که ناامیدانه در یخچال منتظر هستند تا استفاده شوند. این میان‌وعده سریع با نان تخت بهترین انتخاب برای روزهای پایانی است که خیلی شلوغ هستند و نمی‌توانید به تهیه یک غذای کامل فکر کنید.
5 – کیبه در فر
کیبه برشته یک گزینه عالی برای کسانی است که می‌خورند. وقت کمی دارید و یک شام کاربردی و سالم می خواهید. با مواد کم، این دستور غذا نیازی به مخلفات ندارد و کل خانواده را تغذیه می کند. در غیر این صورت، می تواند به ناهار روز بعد تبدیل شود.
6 – سوپ کدو حلوایی
سوپ شام است! و این یکی که با کدو تنبل ژاپنی درست شده است، گزینه مناسبی برای یک شام سبک و سریع است و همچنین گرم و بسیار خوشمزه است.
7 – پاستا با سیر و روغن
این فقط آی تی. یک ماکارونی بلند – می تواند اسپاگتی، لینگوین، تالیاتل یا فتوچین باشد – سیر و روغن زیتون. در دستور زیر از فلفل تازه آسیاب شده استفاده شده است. اختیاری است، اما چرا که نه؟ یک شام سبک و سریع و بسیار بسیار خوشمزه!
8 – تخم مرغ با گوجه فرنگی
یک جایگزین برای املت، این تخم مرغ با گوجه فرنگی گزینه ای سبک، سریع و سالم برای شام است.
9 – سیب زمینی پر شده با ماهی تن خامه ای
کنسرو تن ماهی یک متحد عالی برای کسانی است که می خواهند تهیه کنند.یک شام سبک، اما زمانی برای برنامه ریزی یک وعده غذایی مفصل تر ندارید. در کنار سیب زمینی، این غذای عجیب و غریب که همه را راضی می کند، گزینه ای خوشمزه و سالم است.
10 – Tapioca de couscous
این دستور علاوه بر اینکه یک نکته عالی برای یک شام سبک و سریع است، یک جایگزین عالی برای کسانی است که می خواهند از مصرف غذاهای پیچیده و آهسته خودداری کنند. -جذب کربوهیدرات ها مانند برنج و سیب زمینی آرد ذرت پولکی با وجود داشتن این درشت مغذی در ترکیب خود، سریعتر جذب بدن می شود.
11 – سوپ لوبیا
این یک گزینه عالی برای یک شام گرم بدون ضایعات است! برای اینکه لوبیاها از اول هفته در یخچال خراب نشوند، راهش این است که آنها را به یک سوپ خوش طعم تبدیل کنید! حتی بهتر است اگر ماکارونی نازکی برای چاشنی آن دارید.
12 – ماکارونی یک تابه ای با سس سبزیجات
برای کسانی که علاوه بر صرفه جویی در زمان و غذا خوردن خوب، می خواهند از خوردن آن خودداری کنند. انبوهی از ماکارونی قابل شستشو در ماشین ظرفشویی، این رشته فرنگی یک شام سبک و سریع است. در یک تابه، همه مواد اضافه شده و پخته می شوند و از مواد مختلفی استفاده می شود که ممکن است در یخچال وجود داشته باشد و التماس می کند که در منو باشد.
همچنین ببینید: مهمانی آلیس در سرزمین عجایب: 43 ایده تزئینی13 – املت فر
یک بار دیگر، املت وارد لیست ما می شود و ثابت می کند که تخم مرغ ها عناصری عجیب و غریب، همه کاره و بسیار کاربردی برای تهیه یک غذای سبک و سریع هستند. هوا اینهظرف در فر، زمان مناسبی برای تهیه سالاد یا پیشی گرفتن از کارهای دیگر برای شب یا حتی روز بعد است.
14 – بادمجان برشته شده در سرخ کن هوا
به جای استفاده از سرخ کن هوا برای تهیه شام کاربردی تر می خواهید؟ در این دستور غذا از بادمجان به عنوان ماده اصلی استفاده می شود، غذایی که علاوه بر همه کاره بودن و خوش طعم بودن، سرشار از مواد مغذی است و فواید بسیاری برای سلامتی مانند کاهش کلسترول و افزایش ایمنی بدن به همراه دارد.
اگر سرخ کن هوا ندارید، مشکلی نیست! بادمجان ها را می توان در فر معمولی یا برقی تفت داد.
15 – سبزیجات تفت داده شده
برای بستن لیست ما با یک کلید طلایی، این دستور برای سبزیجات سرخ شده! این یک غذای کامل است که در یک قابلمه (شاید دو قابلمه، اما فقط برای پختن کلم بروکلی) درست می شود. بهترین قسمت این است که اگر تمام مواد موجود در ویدیو را ندارید، می توانید از هر چیزی که در دست دارید استفاده کنید.
در نهایت، پیشنهادات غذا را در نظر بگیرید تا یک منوی متنوع را برای هفته تنظیم کنید. به این ترتیب، هر روز یک شام سبک و سریع خواهید داشت. اگر به دنبال گزینه ای حتی کاربردی تر هستید، جعبه های ناهار یخ زده آماده کنید.
