Bữa tối nhẹ và nhanh: xem 15 lựa chọn lành mạnh

Dự lại thôi thúc muốn về nhà sau một ngày bận rộn và đầu hàng trước hàng trăm lựa chọn có sẵn trên thực đơn ảo của các ứng dụng giao đồ ăn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, đặc biệt đối với những người không quen nấu nướng lắm. Tuy nhiên, có thể chuẩn bị một bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng, cũng như ngon miệng và ít nguyên liệu.

Ngoài việc tránh những chi tiêu không cần thiết, việc chuẩn bị một bữa ăn cân bằng có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, chưa kể đó là cơ hội tuyệt vời để hình thành thói quen mới và một thói quen có thể rất thú vị.

Theo khảo sát của NutriNet Brasil do USP thực hiện, chế độ ăn uống của người Brazil vẫn lành mạnh. Ngoài ra, trong thời kỳ đại dịch, lượng tiêu thụ các sản phẩm “trong tự nhiên” tăng lên và việc tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến bị đình trệ. Dữ liệu này không được xác nhận ở khu vực phía Bắc và Đông Bắc của đất nước, nơi những người có trình độ học vấn thấp hơn vẫn lựa chọn thực đơn toàn các sản phẩm công nghiệp hóa.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 15 lựa chọn món ăn tốt cho sức khỏe để chuẩn bị một bữa ăn tối nhẹ là nhanh chóng. Hãy xem thử!

15 lựa chọn lành mạnh cho bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng

Ngay cả những người ít hoặc không có sở thích nấu nướng cũng có thể chuẩn bị bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng để có một chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả giữa sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày. Tùy chọn này chắc chắn làtốt hơn là rơi vào sự cám dỗ của việc sử dụng giao hàng .

Việc tự chuẩn bị bữa tối cho mình, ít nhất một lần, giúp việc này trở thành thói quen và ngoài ra, cho phép bạn khám phá những hương vị mới và cách ăn mới, kết hợp các thành phần dinh dưỡng và cân bằng trong mỗi công thức .

Hãy xem danh sách mà chúng tôi đã chuẩn bị bên dưới với 15 lựa chọn tốt cho sức khỏe để chuẩn bị bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng:

1 – Đùi gà với khoai tây và rau củ nướng

Đối với công thức này , công việc duy nhất là chờ đợi. Vì vậy, để mọi thứ được thực hiện nhanh hơn, mẹo nhỏ là bạn nên ướp đùi gà và rau trước khi đi làm. Bằng cách đó, khi bạn trở về nhà, mọi thứ đã sẵn sàng.

Sau đó, chỉ cần đặt mọi thứ lên khay nướng và để trong lò đã làm nóng sẵn trong khoảng một giờ. Bạn có thể tận dụng thời gian này để thăng tiến các nhiệm vụ khác! Và điều tuyệt vời nhất là đây là một bữa ăn hoàn chỉnh: bạn không cần chuẩn bị bất kỳ món ăn phụ nào.

2 – Cá trắng và bông cải xanh hấp

Đây là một công thức khác không cần đồ ăn kèm. Để hấp, bạn có thể sử dụng nồi cơm điện có chứa rổ nấu, vỉ nướng – như minh họa trong video – hoặc thậm chí là rây nhôm.

3 – Trứng tráng

Lựa chọn bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng này chắc chắn sẽ làm hài lòng tất cả mọi người. Trứng tráng thậm chí có thể có món ăn phụ,nhưng nếu ý nghĩ chỉ là làm ấm bụng để có một giấc ngủ ngon thì tự nó là đủ.

4 – Pizza bánh mì dẹt thiết thực

Ngoài việc là một bữa ăn ngon, lựa chọn bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng này cho phép bạn sử dụng các nguyên liệu đang chờ sẵn trong tủ lạnh để sử dụng. Món ăn nhanh với bánh mì dẹt này là sự lựa chọn tốt nhất cho những ngày cuối cùng quá bận rộn để nghĩ đến việc chuẩn bị một bữa ăn hoàn chỉnh.

5 – Kibbeh nướng trong lò

Kibbeh nướng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai có ít thời gian và muốn có một bữa tối thiết thực và lành mạnh. Với ít thành phần, công thức này không cần các món ăn phụ và cung cấp thức ăn cho cả gia đình. Hoặc nếu không, nó có thể trở thành bữa trưa ngày hôm sau.

6 – Súp bí ngô

Súp là bữa tối! Và món này, được làm từ bí ngô Nhật Bản, là lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối nhẹ nhàng, nhanh gọn, ấm áp và rất ngon miệng.

7 – Pasta với tỏi và dầu

Chỉ thế thôi Nó. Một loại mì ống dài – có thể là mì spaghetti, linguine, tagliatelle hoặc fuccine –, tỏi và dầu ô liu. Trong công thức dưới đây, hạt tiêu mới xay được sử dụng. Đó là tùy chọn, nhưng tại sao không? Một bữa tối nhẹ, nhanh và rất, rất ngon!

8 – Trứng với cà chua

Một món thay thế cho món trứng tráng, những quả trứng với cà chua này là một lựa chọn nhẹ nhàng, nhanh chóng và tốt cho sức khỏe cho bữa tối.

9 – Khoai tây nhồi cá ngừ sốt kem

Cá ngừ đóng hộp là trợ thủ đắc lực cho những ai muốn chế biến món ănmột bữa tối nhẹ, nhưng không có thời gian để lên kế hoạch cho một bữa ăn cầu kỳ hơn. Cùng với khoai tây, loại thực phẩm đặc trưng này làm hài lòng tất cả mọi người, là một lựa chọn ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

10 – Tapioca de couscous

Công thức này, ngoài việc là một mẹo tuyệt vời cho bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng, còn là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những ai muốn tránh tiêu thụ những thực phẩm phức tạp và chậm chạp. -hấp thụ carbohydrate, như gạo và khoai tây. Bột ngô mảnh, mặc dù có thành phần dinh dưỡng đa lượng này, nhưng được cơ thể hấp thụ nhanh hơn.

11 – Súp đậu

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối ấm áp mà không hề lãng phí! Để đậu từ đầu tuần không bị hỏng trong tủ lạnh, có một cách là biến chúng thành một món canh ngon! Còn tuyệt hơn nữa nếu bạn có mì sợi mỏng để nêm thêm gia vị.

12 – Mì ống một chảo sốt rau củ

Dành cho những ai muốn tiết kiệm thời gian và ăn ngon miệng mà không muốn ăn quá nhiều đống đó an toàn trong Máy rửa chén, món mì này là bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng hoàn hảo. Trong một chảo duy nhất, tất cả các thành phần được thêm vào và nấu chín, tận dụng các thành phần khác nhau có thể có trong tủ lạnh xin được đưa vào thực đơn.

13 – Món trứng tráng trong lò

Một lần nữa, món trứng tráng lọt vào danh sách của chúng tôi, chứng minh rằng trứng là nguyên tố ký tự đại diện, linh hoạt và rất thiết thực để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ và nhanh chóng. thời tiết nàymón ăn trong lò nướng là thời điểm lý tưởng để chuẩn bị món salad hoặc hoàn thành các công việc khác trong đêm hoặc thậm chí vào ngày hôm sau.

14 – Cà tím rang trong Nồi chiên không khí

Muốn thực tế hơn việc sử dụng Nồi chiên không dầu để chuẩn bị bữa tối? Công thức này sử dụng cà tím làm nguyên liệu chính, một loại thực phẩm ngoài tính linh hoạt và ngon miệng, còn giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm cholesterol và tăng khả năng miễn dịch.

Nếu bạn không có Nồi chiên không khí, không vấn đề gì! Cà tím có thể được nướng trong lò nướng thông thường hoặc lò nướng điện.

15 – Rau xào

Để khép lại danh sách của chúng ta với chìa khóa vàng, công thức này dành cho món rau xào! Đó là một bữa ăn hoàn chỉnh, được nấu trong một nồi (có thể là hai nồi, nhưng chỉ để nấu bông cải xanh). Phần tốt nhất là nếu bạn không có tất cả các thành phần trong video, bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì bạn có trong tay.

Cuối cùng, hãy cân nhắc các gợi ý món ăn để lên thực đơn đa dạng cho cả tuần. Bằng cách đó, bạn sẽ có một bữa tối nhẹ nhàng và nhanh chóng mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thiết thực hơn nữa, hãy cân nhắc chuẩn bị hộp cơm đông lạnh vừa vặn.