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忙しい一日を終えて家に帰り、フード・デリバリー・アプリのバーチャル・メニューにある何百もの選択肢を満喫したいという衝動を抑えるのは、特に料理にあまり慣れていない人にとっては簡単なことではない。 しかし、美味しくて少ない材料で、軽くて手軽な夕食を用意することは可能だ。
無駄な出費を避けるだけでなく、バランスの取れた食事を準備することで、忙しい一日の疲れを癒すことができ、新しい習慣を身につける絶好の機会であることは言うまでもない。
USPが実施したNutriNet Brazilの調査によると、ブラジル人はまだ健康的な食生活を送っている。 さらに、パンデミックの間、「新鮮な」製品の摂取が増加し、超加工食品の消費が停滞している。 このデータは、教育レベルの低い人々がまだ多くのメニューを選んでいる国の北部と北東部地域だけでは確認されていない。工業製品。
この記事では、軽くて手軽な夕食を準備するためのヘルシーな料理15選をご紹介します。 ぜひご覧ください！
手軽で軽い夕食のための15のヘルシー・オプション
料理が苦手な人でも、毎日慌ただしく過ごしている中でも、軽く手早く夕食を準備し、健康的な食生活を送ることができる。 この選択肢は、料理が苦手な人にアピールする誘惑に負けるよりは、間違いなく良い。 配達 .
少なくともたまには自分で夕食の準備をすることで、この習慣を日常にすることができ、さらに、栄養バランスのとれた食材をレシピに取り入れることで、新しい味や新しい食べ方を発見することができる。
軽くて手軽な夕食を準備するための15のヘルシーな選択肢を以下のリストでチェックしてみよう：
1 - 鶏もも肉、ローストポテトと野菜添え
このレシピの場合、作業は待つだけなので、時短のコツは、仕事に出かける前に鶏もも肉と野菜をマリネ液に漬けておくこと。
そして、すべてをベーキングトレイに並べ、予熱しておいたオーブンに約1時間入れておくだけだ。 この時間を他の作業に充てることができる！ そして何より素晴らしいのは、これが完全な料理だということだ。 副菜を用意する必要がない。
関連項目: フクロウの誕生日パーティー：完璧なデコレーションを作る58のアイデア！2 - 白身魚とブロッコリーの蒸し煮
蒸し炊きには、炊飯かごのついた電気炊飯器や、動画のようなグリル、あるいはアルミのふるいを使う。
3 - オムレツ
オムレツにおかずを添えることもできるが、安眠のために胃を温めるだけなら、これだけで十分だ。
4 - ピタパンを使った便利なピザ
ピタパンを使ったこの手軽なスナックは、夜遅く慌ただしくて食事の支度をする時間がないときに最適だ。
5 - オーブン・クイベ
焼きケバブは、時間がなく、実用的でヘルシーな夕食を求める人に最適な選択肢だ。 材料が少ないので、副菜が必要なく、家族全員に食べさせることができる。 また、翌日のお弁当にもなる。
6 - パンプキン・スープ
この和風かぼちゃスープは、軽くて手早く、温かくておいしい夕食にぴったりのメニューだ。
7 - にんにく油そば
ロングパスタ（スパゲッティ、リングイネ、タリアテッレ、フェトチーネでも可）、ニンニク、オリーブオイル。 以下のレシピでは、挽きたての胡椒を使用する。 オプションだが、そうするのはどうだろう？ 軽くて手軽な夕食で、とてもとても美味しい！
8 - トマト入り卵
オムレツに代わるこのトマト入り卵料理は、軽くて手早くヘルシーな夕食の選択肢だ。
9 - ジャガイモのツナクリーム詰め
ツナ缶は、軽い夕食を用意したいが、手の込んだ料理を考える時間がない人の強い味方だ。 ジャガイモと一緒に、誰もが喜ぶこのワイルドな食材は、美味しくてヘルシーな選択肢だ。
10 - クスクス・タピオカ
このレシピは、軽く手早く夕食を済ませるための優れたヒントであるだけでなく、米やジャガイモのような複雑で吸収の遅い炭水化物の摂取を避けたい人にとって、素晴らしい選択肢となる。 フレーク状のトウモロコシ粉は、その組成にこのような大栄養素が含まれているにもかかわらず、体への吸収がより速い。
11 - 豆のスープ
これは、温かくて無駄のない夕食のための優れた選択肢だ！ 週の初めに作った豆を冷蔵庫で腐らせないようにするには、美味しいスープにするのが一番だ。
関連項目: 新居のために何を買うべきか？12 - 鍋野菜ソースの麺
このパスタは、時間を節約し、おいしく食べるだけでなく、洗い物の山を避けたい人にとって、軽くて手軽な夕食にぴったりだ。 たったひとつの鍋で、すべての材料を加えて調理するだけで、冷蔵庫にあるいくつかの食材をメニューに加えることができる。
13 - オーブンオムレツ
今回もオムレツがランクインしたが、卵はワイルドで万能、そして軽くて手軽な食事を用意するのにとても実用的な食材であることを証明している。 この料理がオーブンで焼かれている時間は、サラダを用意したり、夜や翌日の他の作業を進めるのに最適な時間なのだ。
14 - ナスのエアフライヤー焼き
エアフライヤーを使った夕食ほど実用的なものはないだろう。 このレシピでは、万能でおいしいだけでなく、栄養素が豊富で、コレステロールを減らし、免疫力を高めるなど、いくつかの健康効果がある食材、ナスをメインに使う。
エアフライヤーをお持ちでなくても大丈夫！茄子は普通のオーブンか電気オーブンで焼くことができる。
15 - 野菜炒め
金色の鍵でリストを締めくくるのは、この野菜煮込みのレシピ！ お鍋ひとつ（ブロッコリーを茹でるだけなら2つかもしれないが）でできる完全食だ。 一番いいのは、動画にある材料が全部なくても、手近にあるものでできること。
さらに実用的なオプションをお探しなら、冷凍のフィット・ランチ・ボックスを用意することを検討しよう。
