අන්තර්ගත වගුව
කාර්යබහුල දිනකට පසු නිවසට පැමිණීමට ඇති ආශාවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සහ ආහාර බෙදා හැරීමේ යෙදුම්වල අතථ්‍ය මෙනුවල ඇති විකල්ප සිය ගණනකට යටත් වීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, විශේෂයෙන් ආහාර පිසීමට එතරම් පුරුදු නැති අයට. කෙසේ වෙතත්, එය සැහැල්ලු හා ඉක්මන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් මෙන්ම රසවත් හා අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමඟ සකස් කළ හැකිය.
අනවශ්‍ය වියදම් මඟහරවා ගැනීමට අමතරව සමබර ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම කාර්යබහුල දවසකින් පසු විවේකීව සිටීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එය නව පුරුදු හා ඉතා ප්‍රසන්න විය හැකි දින චර්යාවක් ලබා ගැනීමට කදිම අවස්ථාවක් බව නොකිවමනාය.
USP විසින් සිදු කරන ලද NutriNet Brasil සමීක්ෂණයට අනුව, බ්‍රසීලියානු ආහාර තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. ඊට අමතරව, වසංගතය අතරතුර, "ස්වාභාවික" නිෂ්පාදන පරිභෝජනය වැඩිවීම සහ අතිශයින් සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය එකතැන පල්වීම සිදු විය. මෙම දත්ත රටේ උතුරු සහ ඊසානදිග ප්‍රදේශවල තහවුරු කර නොමැති අතර, අඩු අධ්‍යාපනයක් ඇති පුද්ගලයින් තවමත් කාර්මික නිෂ්පාදනවලින් පිරුණු මෙනුවක් තෝරා ගනී.
මෙම ලිපියෙන් අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වර්ග 15ක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය සූදානම් කිරීම ඉක්මන් වේ. එය පරීක්ෂා කර බලන්න!
බලන්න: නිවසේ කජු සිටුවන්නේ කෙසේද? සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයකිසැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී ආහාරයක් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප 15ක්
ඉවුම් පිහුම් සඳහා එතරම් කැමැත්තක් නැති හෝ නැති අයට පවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙළ කළ හැකිය. එදිනෙදා ජීවිතයේ කඩිමුඩියේ සහ කඩිමුඩියේ පවා. මෙම විකල්පය නිසැකවම වේ බෙදා හැරීම වෙත යොමු වීමේ පෙළඹවීමට වඩා හොඳයි.
ඔබේම රාත්රී ආහාරය පිළියෙළ කිරීම, අවම වශයෙන් එක් වරක්වත්, මෙම පුරුද්ද පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඊට අමතරව, එක් එක් වට්ටෝරුව තුළ පෝෂ්‍යදායී සහ සමතුලිත අමුද්රව්ය ඇතුළත් කරමින් නව රසයන් සහ නව ආහාර ගැනීමේ ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. .
සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප 15ක් සමඟින් අපි පහත සකස් කළ ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කරන්න:
1 – අර්තාපල් සහ බැදපු එළවළු සහිත කුකුල් මුරුංගා
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා , එකම කාර්යය බලා සිටීමයි. එබැවින්, සෑම දෙයක්ම වේගයෙන් සිදු කිරීම සඳහා, ඉඟියක් වන්නේ වැඩ සඳහා පිටත්ව යාමට පෙර marinade තුළ චිකන් කලවා සහ එළවළු අත්හැර දැමීමයි. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට, සියල්ල දැනටමත් පදම් වනු ඇත.
ඉන්පසු, ෙබ්කිං පත්රය මත සියල්ල තබා පැයක් පමණ පෙර රත් කළ උඳුනක තබන්න. වෙනත් කාර්යයන් ඉදිරියට ගෙන යාමට ඔබට මෙම කාලයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය! හොඳම කොටස නම් මෙය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වේ: ඔබට කිසිදු අතුරු කෑමක් පිළියෙළ කිරීමට අවශ්ය නැත.
2 – සුදු මාළු සහ තැම්බූ බ්රොකොලි
මෙය අතුරු කෑම අවශ්ය නොවන තවත් වට්ටෝරුවකි. තැම්බීම සඳහා, ඔබට පිසීමේ කූඩය, ග්‍රිල් - වීඩියෝවේ පෙන්වා ඇති පරිදි - හෝ ඇලුමිනියම් පෙරනයක් අඩංගු රයිස් කුකර් භාවිතා කළ හැකිය.
3 – ඔම්ලට්
මෙම සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී ආහාර විකල්පය සෑම දෙනාම සතුටු කරන බව සහතිකයි. ඔම්ලට් වල අතුරු කෑම පවා තිබිය හැකිය,නමුත් අදහස සාමකාමී රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා බඩ උණුසුම් කිරීම පමණක් නම්, එය තනිවම ප්‍රමාණවත් වේ.
4 – ප්‍රායෝගික flatbread pizza
රස ආහාර වේලක් වීමට අමතරව, මෙම සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී භෝජන විකල්පය භාවිතා කිරීමට මංමුලා සහගත ලෙස ශීතකරණයේ ඇති අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම ගැන සිතීමට නොහැකි තරම් කාර්යබහුල දින අවසන් වන විට පැතලි පාන් සහිත මෙම ඉක්මන් ස්නැක් හොඳම තේරීම වේ.
5 – අවන් කිබ්බේ
බැදපු කිබ්බේ ඇති අයට කදිම විකල්පයකි. සුළු කාලයක් සහ ප්‍රායෝගික සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයක් අවශ්‍යයි. අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමඟ, මෙම වට්ටෝරුව අතුරු කෑම අවශ්ය නොවන අතර මුළු පවුලම පෝෂණය කරයි. එසේත් නැතිනම් එය ඊළඟ දවසේ දිවා ආහාරය බවට පත්විය හැකිය.
6 – වට්ටක්කා සුප්
සුප් යනු රාත්රී ආහාරයයි! ජපන් වට්ටක්කා වලින් සාදන ලද මෙය සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී ආහාරයක් මෙන්ම උණුසුම් හා ඉතා රසවත් වීම සඳහා පරිපූර්ණ විකල්පයකි.
7 - සුදුළූණු සහ තෙල් සහිත පැස්ටා
ඒක පමණයි එය. දිගු පැස්ටා - එය ස්පැගටි, ලින්ගුයින්, ටැග්ලියාටෙල් හෝ fetuccine -, සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල් විය හැකිය. පහත වට්ටෝරුව තුළ, නැවුම් බිම ගම්මිරිස් භාවිතා වේ. එය විකල්පයකි, නමුත් එසේ නොවන්නේ මන්ද? සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ ඉතා, ඉතා රසවත්!
8 – තක්කාලි සහිත බිත්තර
ඔම්ලට් සඳහා විකල්පයක්, තක්කාලි සහිත මෙම බිත්තර රාත්රී ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු, ඉක්මන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයකි.
9 – ක්‍රීමි ටූනා සමග පුරවන ලද අර්තාපල්
ටින් කළ ටූනා සූදානම් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා විශිෂ්ට මිත්‍රයෙකිසැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, නමුත් වඩාත් සවිස්තරාත්මක ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීමට කාලය නැත. අර්තාපල් සමඟ, සෑම කෙනෙකුම සතුටු කරන මෙම වයිල්ඩ්කාඩ් ආහාරය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයකි.
10 – Tapioca de couscous
මෙම වට්ටෝරුව, සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා විශිෂ්ට ඉඟියක් වීමට අමතරව, සංකීර්ණ හා මන්දගාමී පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීමට කැමති අය සඳහා කදිම විකල්පයකි. - සහල් සහ අර්තාපල් වැනි කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය කිරීම. පිටි ඉරිඟු පිටි, එහි සංයුතියේ මෙම සාර්ව පෝෂක තිබියදීත්, ශරීරයෙන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ.
11 – බෝංචි සුප්
අපද්‍රව්‍ය රහිත උණුසුම් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා මෙය කදිම විකල්පයකි! සතියේ ආරම්භයේ සිට බෝංචි ශීතකරණය තුළ නරක් වීමට ඉඩ නොදීම සඳහා, මාර්ගය වන්නේ ඒවා රසවත් සුප් එකක් බවට පත් කිරීමයි! ඔබට එය කුළුබඩුවක් කිරීමට තුනී පැස්ටා තිබේ නම් ඊටත් වඩා හොඳය.
12 - එළවළු සෝස් සමග පෑන් පැස්ටා
කාලය ඉතිරි කර හොඳින් ආහාර ගැනීමට අමතරව, ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට කැමති අය සඳහා පිඟන් සෝදන යන්ත්‍ර සේප්පුව, මෙම නූඩ්ල් පරිපූර්ණ සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී ආහාරය වේ. තනි පෑන් එකක, සියලුම අමුද්රව්ය එකතු කර පිසිනු ලැබේ, ශීතකරණයේ ඇති විවිධ අමුද්‍රව්‍යවලින් ප්‍රයෝජන ගනිමින් මෙනුවේ තිබිය යුතුය.
13 – අවන් ඔම්ලට්
නැවත වරක්, ඔම්ලට් අපගේ ලැයිස්තුවට ඇතුළු වන අතර, බිත්තර යනු වයිල්ඩ්කාඩ් මූලද්‍රව්‍ය බව ඔප්පු කරමින්, සැහැල්ලු හා ඉක්මන් ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා බහුකාර්ය සහ ඉතා ප්‍රායෝගිකයි. කාලගුණය මේපිඟාන උඳුන තුල තිබේ සලාදයක් පිළියෙළ කිරීමට හෝ රාත්‍රියට හෝ ඊළඟ දවසේ වෙනත් කාර්යයන්ට පෙරට යාමට හොඳම කාලයයි.
14 – එයාර් ෆ්‍රයර් එකේ බැදපු වම්බටු
රාත්රී ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට එයාර් ෆ්‍රයර් භාවිතා කරනවාට වඩා ප්‍රායෝගිකත්වය අවශ්‍යද? මෙම වට්ටෝරුව වම්බටු ප්‍රධාන අමුද්රව්ය ලෙස භාවිතා කරයි, එය බහුකාර්ය හා රසවත් වීමට අමතරව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ගෙන එයි.
බලන්න: අර්ධ බිත්තියක් සහිත පින්තාරු කිරීම: එය කරන්නේ කෙසේද සහ 33 ආශ්වාදයන්ඔබට Air Fryer එකක් නොමැති නම්, ගැටලුවක් නැත! වම්බටු සාම්ප්රදායික හෝ විදුලි උඳුනක පුළුස්සා දැමිය හැක.
15 – Sautéed එළවලු
රන්වන් යතුරකින් අපගේ ලැයිස්තුව වැසීමට, sauteed එළවළු සඳහා මෙම වට්ටෝරුව! එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්, එක් භාජනයක් තුළ (සමහර විට දෙකක්, නමුත් බ්රොකොලි පිසීමට පමණි). හොඳම දෙය නම් වීඩියෝවේ සියලුම අමුද්රව්ය නොමැති නම්, ඔබට අතේ ඇති ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, සතිය සඳහා විවිධාංගීකරණය වූ මෙනුවක් සැකසීමට දීසි යෝජනා සලකා බලන්න. එමගින් ඔබට සෑම දිනකම සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ ඊටත් වඩා ප්‍රායෝගික විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, ශීත කළ සුදුසු දිවා ආහාර පෙට්ටි සකස් කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
