Sadržaj
Oduprijeti se želji da se vratite kući nakon napornog dana i prepustiti se stotinama opcija dostupnih na virtualnim jelovnicima aplikacija za dostavu hrane nije lak zadatak, posebno za one koji nisu baš navikli kuhati. No, moguće je pripremiti laganu i brzu večeru, ali i ukusnu i s malo sastojaka.
Osim izbjegavanja nepotrebnih troškova, pripremanje uravnoteženog obroka može vam pomoći da se opustite nakon napornog dana, a da ne spominjemo da je to izvrsna prilika za stjecanje novih navika i rutine koja može biti vrlo ugodna.
Prema istraživanju NutriNet Brasil, koje je proveo USP, brazilska prehrana je i dalje zdrava. Osim toga, tijekom pandemije došlo je do povećanja unosa “in natura” proizvoda i stagnacije konzumacije ultraprocesirane hrane. Ovaj podatak samo nije potvrđen u sjevernim i sjeveroistočnim regijama zemlje, gdje ljudi s nižim obrazovanjem još uvijek biraju jelovnik prepun industrijaliziranih proizvoda.
U ovom ćemo članku predstaviti 15 opcija zdravih jela priprema lagane večere je brza. Provjerite!
Vidi također: 60 sretnih božićnih poruka za slanje putem WhatsAppa i Facebooka15 zdravih opcija za laganu i brzu večeru
Čak i oni koji imaju malo ili nimalo afiniteta prema kuhanju mogu pripremiti laganu i brzu večeru za zdravu prehranu čak i usred užurbanosti svakodnevnog života. Ova opcija je nedvojbenobolje nego pasti u iskušenje pribjegavanja isporuci .
Pripremanje vlastite večere, barem s vremena na vrijeme, omogućuje vam da ta praksa postane rutina i, osim toga, omogućuje vam otkrivanje novih okusa i novih načina prehrane, uključivanjem hranjivih i uravnoteženih sastojaka u svaki recept .
U nastavku pogledajte popis koji smo pripremili s 15 zdravih opcija za pripremu lagane i brze večere:
1 – Pileći batak s krumpirom i pečenim povrćem
Za ovaj recept , jedini posao je čekati. Dakle, kako bi sve bilo brže gotovo, savjet je da pileće batake i povrće ostavite u marinadi prije odlaska na posao. Tako će po povratku doma sve već biti začinjeno.
Zatim sve samo poslažite na lim i ostavite u zagrijanoj pećnici oko sat vremena. Možete iskoristiti ovo vrijeme za napredovanje u drugim zadacima! A najbolje od svega je što je ovo kompletan obrok: ne morate pripremati nikakve priloge.
2 – Bijela riba i brokula kuhana na pari
Ovo je još jedan recept koji ne treba priloge. Za kuhanje na pari možete koristiti kuhalo za rižu koje sadrži košaru za kuhanje, roštilj – kao što je prikazano u videu – ili čak aluminijsko sito.
3 – Omlet
Ova lagana i brza opcija za večeru sigurno će se svidjeti svima. Omlet može imati i priloge,ali ako je ideja samo zagrijati želudac za miran san, dovoljno je samo po sebi.
Vidi također: 17 najboljih biljaka za zimski vrt4 – Praktična pizza od somuna
Osim što je ukusan obrok, ova lagana i brza opcija za večeru omogućuje vam upotrebu sastojaka koji očajnički čekaju u hladnjaku. Ovaj brzi zalogaj s somunom najbolji je izbor za kraj dana užurbanih da biste razmišljali o pripremi cjelovitog obroka.
5 – Kibbeh iz pećnice
Pečeni kibbeh odlična je opcija za one koji imaju malo vremena i želite praktičnu i zdravu večeru. Uz malo sastojaka, ovaj recept ne treba priloge i hrani cijelu obitelj. Inače, to može postati ručak sljedeći dan.
6 – Juha od bundeve
Juha je večera! A ova, napravljena od japanske bundeve, savršena je opcija za laganu i brzu večeru, a uz to je topla i vrlo ukusna.
7 – Tjestenina s češnjakom i uljem
To je samo to. Dugačka tjestenina – to mogu biti špageti, linguine, tagliatelle ili fetuccine – češnjak i maslinovo ulje. U donjem receptu koristi se svježe mljeveni papar. Nije obavezno, ali zašto ne? Lagana i brza večera i jako, jako ukusna!
8 – Jaja s rajčicom
Alternativa omletu, ova jaja s rajčicom su lagana, brza i zdrava opcija za večeru.
9 – Krumpir punjen kremastom tunjevinom
Tunjevina iz konzerve izvrstan je saveznik za one koji žele pripremitilaganu večeru, ali nemate vremena za planiranje složenijeg obroka. Uz krumpir, ova zamjenska namirnica koja svima prija, ukusna je i zdrava opcija.
10 – Tapioca de couscous
Ovaj recept, osim što je odličan savjet za laganu i brzu večeru, odlična je alternativa za one koji žele izbjeći konzumaciju složenog i sporog -upijanje ugljikohidrata, poput riže i krumpira. Kukuruzno brašno, unatoč tome što u svom sastavu ima ovaj makronutrijent, brže se apsorbira u organizmu.
11 – Juha od graha
Ovo je odlična opcija za toplu večeru bez otpada! Kako se grah s početka tjedna ne bi pokvario u hladnjaku, način je pretvoriti ga u ukusnu juhu! Još bolje ako imate tanku tjesteninu da je dodatno začinite.
12 – Tjestenina u jednoj posudi s umakom od povrća
Za one koji, osim što žele uštedjeti vrijeme i dobro jesti, žele izbjeći ta hrpa Može se prati u perilici posuđa, ovaj rezanac je savršena lagana i brza večera. U jednoj posudi dodaju se i kuhaju svi sastojci, koristeći prednost različitih sastojaka koji se možda nalaze u hladnjaku i žele biti na jelovniku.
13 – Omlet iz pećnice
Još jednom, omlet ulazi u našu listu, dokazujući da su jaja džoker elementi, svestrani i vrlo praktični za pripremu laganog i brzog obroka. Ovo vrijemejelo je u pećnici savršeno je vrijeme za pripremu salate ili bavljenje drugim obavezama za noć ili čak sljedeći dan.
14 – Patlidžan pečen u Air Fryeru
Želite više praktičnosti od korištenja Air Fryera za pripremu večere? Ovaj recept kao glavni sastojak koristi patlidžan, namirnicu koja je osim što je svestrana i ukusna, bogata hranjivim tvarima i donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, poput snižavanja kolesterola i jačanja imuniteta.
Ako nemate Air Fryer, nema problema! Patlidžane možete peći u klasičnoj ili električnoj pećnici.
15 – Pirjano povrće
Da zatvorimo naš popis zlatnim ključem, ovaj recept za pirjano povrće! To je kompletan obrok, napravljen u jednom loncu (može i dva, ali samo da se skuha brokula). Najbolji dio je što ako nemate sve sastojke iz videa, možete koristiti sve što imate pri ruci.
Na kraju, razmotrite prijedloge jela kako biste sastavili raznolik jelovnik za tjedan. Tako ćete svaki dan imati laganu i brzu večeru. Ako tražite još praktičniju opciju, razmislite o pripremi smrznutih kutija za ručak.
