सामग्री तालिका
व्यस्त दिन पछि घर पुग्ने इच्छाको प्रतिरोध गर्नु र खाना वितरण एप्सको भर्चुअल मेनुमा उपलब्ध सयौं विकल्पहरूमा आत्मसमर्पण गर्नु सजिलो काम होइन, विशेष गरी खाना पकाउने बानी नभएकाहरूका लागि। यद्यपि, हल्का र छिटो बेलुकाको खाना, साथै स्वादिष्ट र थोरै सामग्रीको साथ तयार गर्न सम्भव छ।
अनावश्यक खर्चबाट बच्नुका साथै, सन्तुलित भोजन तयार गर्दा व्यस्त दिन पछि आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो नयाँ बानी र दिनचर्या प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट अवसर हो जुन धेरै रमाइलो हुन सक्छ।<1 यूएसपी द्वारा गरिएको न्यूट्रिनेट ब्राजिल सर्वेक्षण अनुसार ब्राजिलियन आहार अझै स्वस्थ छ। थप रूपमा, महामारीको समयमा, "इन नेचुरा" उत्पादनहरूको सेवनमा बृद्धि भएको थियो र अल्ट्रा-प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको खपतमा स्थिरता थियो। यो डेटा देशको उत्तर र पूर्वोत्तर क्षेत्रहरूमा पुष्टि भएको छैन, जहाँ निम्न शिक्षा भएका मानिसहरू अझै पनि औद्योगिक उत्पादनहरूले भरिएको मेनुको लागि रोज्छन्।
यस लेखमा, हामी स्वस्थ व्यंजनहरूको 15 विकल्पहरू प्रस्तुत गर्नेछौं। एक हल्का बेलुकाको खाना तयार छ छिटो छ। यसलाई हेर्नुहोस्!
हल्का र छिटो बेलुकाको खानाको लागि 15 स्वस्थ विकल्पहरू
जसलाई खाना पकाउनेसँग थोरै वा कुनै लगाव छैन उनीहरूले पनि स्वस्थ आहारको लागि हल्का र छिटो बेलुकाको खाना तयार गर्न सक्छन्। दैनिक जीवनको हलचलको बीचमा पनि। यो विकल्प निस्सन्देह छ डिलिवरी को सहारा लिने प्रलोभनमा पर्नु भन्दा राम्रो।
आफ्नो बेलुकाको खाना तयार गर्दा, कम्तिमा एक पटक, यो अभ्यासलाई दिनचर्या बन्न अनुमति दिन्छ र थप रूपमा, तपाइँलाई नयाँ स्वादहरू र खाने नयाँ तरिकाहरू पत्ता लगाउन अनुमति दिन्छ, प्रत्येक नुस्खामा पौष्टिक र सन्तुलित सामग्रीहरू समावेश गर्दै। .
हामीले हल्का र छिटो बेलुकाको खाना तयार गर्नका लागि १५ स्वस्थ विकल्पहरूसहित तल तयार गरेको सूची हेर्नुहोस्:
१ - आलु र भुटेको तरकारीसहितको चिकेन ड्रमस्टिक
यस रेसिपीको लागि पर्खनु मात्र काम हो। त्यसोभए, सबै कुरा छिटो गर्नको लागि, एउटा टिप भनेको कामको लागि जानु अघि कुखुराको जांघ र तरकारीलाई अचारमा छोड्नु हो। यसरी, जब तपाईं घर फर्कनुहुन्छ, सबै कुरा पहिले नै मौसमी हुनेछ।
त्यसपछि, बेकिंग पानामा सबै चीज राख्नुहोस् र लगभग एक घण्टाको लागि प्रिहेटेड ओभनमा छोड्नुहोस्। तपाईंले अन्य कार्यहरू अगाडि बढाउन यो समयको सदुपयोग गर्न सक्नुहुन्छ! र सबै भन्दा राम्रो भाग यो एक पूर्ण भोजन हो: तपाईं कुनै पनि साइड डिश तयार गर्न आवश्यक छैन।
2 - सेतो माछा र भाप ब्रोकाउली
यो अर्को नुस्खा हो जसलाई साइड डिशको आवश्यकता पर्दैन। स्टिमिङको लागि, तपाईंले भात कुकर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसमा खाना पकाउने टोकरी, एउटा ग्रिल - भिडियोमा देखाइएको छ - वा एल्युमिनियम चल्ने पनि।
3 – ओमेलेट
यो हल्का र द्रुत डिनर विकल्पले सबैलाई खुसी पार्ने निश्चित छ। ओमलेटमा साइड डिश पनि हुन सक्छ,तर शान्त रातको निद्राको लागि पेट न्यानो पार्ने विचार मात्र हो, यो आफैंमा पर्याप्त छ।
4 – व्यावहारिक फ्ल्याटब्रेड पिज्जा
स्वादिष्ट खानाको अतिरिक्त, यो हल्का र द्रुत डिनर विकल्पले तपाइँलाई फ्रिजमा प्रयोग गर्न बेताब पर्खिरहेका सामग्रीहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। पूर्ण खाना तयार गर्ने बारे सोच्नको लागि धेरै व्यस्त दिनहरूको अन्त्यको लागि फ्ल्याटब्रेडको साथ यो द्रुत खाजा उत्तम विकल्प हो।
5 – ओभन किब्बे
रोस्टेड किब्बेह खानेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। थोरै समय र एक व्यावहारिक र स्वस्थ डिनर चाहनुहुन्छ। केहि अवयवहरूको साथ, यो नुस्खालाई साइड डिशहरू आवश्यक पर्दैन र सम्पूर्ण परिवारलाई खुवाउँछ। अन्यथा, यो अर्को दिन लंच हुन सक्छ।
6 - कद्दू सूप
सूप रातको खाना हो! र यो, जापानी कद्दू संग बनाइएको, एक हल्का र छिटो बेलुकाको खानाको लागि उत्तम विकल्प हो, साथै न्यानो र धेरै स्वादिष्ट हुन।
यो पनि हेर्नुहोस्: बाँस मोसो: अर्थ, खेती सुझावहरू र कसरी हेरचाह गर्ने7 – लसुन र तेल संग पास्ता
त्यो मात्र हो यो। लामो पास्ता - यो स्पेगेटी, लिंगुइन, ट्याग्लिएटेल वा फेटुसिन -, लसुन र जैतूनको तेल हुन सक्छ। तलको नुस्खामा, ताजा मिर्च प्रयोग गरिन्छ। यो ऐच्छिक छ, तर किन छैन? हल्का र छिटो डिनर र धेरै, धेरै स्वादिष्ट!
8 – टमाटर संग अण्डा
ओमलेट को एक विकल्प, टमाटर संग यी अण्डा बेलुकाको खाना को लागी एक हल्का, छिटो र स्वस्थ विकल्प हो।
9 – क्रीमी टुनाले भरिएको आलु
क्यान्ड टुना तयार गर्न चाहनेहरूका लागि ठूलो सहयोगी होहल्का डिनर, तर थप विस्तृत भोजन योजना गर्न समय छैन। आलुको साथमा, यो वाइल्डकार्ड खाना जसले सबैलाई मन पराउँछ, एक स्वादिष्ट र स्वस्थ विकल्प हो।
10 – Tapioca de couscous
यो रेसिपी, एक उत्कृष्ट हल्का र द्रुत डिनर टिप हुनुको साथै, जटिल र ढिलो-अवशोषितको खपतबाट बच्न चाहनेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। कार्बोहाइड्रेट, जस्तै चामल र आलु। फ्ल्याक गरिएको मकैको पीठो, यसको संरचनामा यो म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट भए तापनि, शरीरले चाँडै अवशोषित गर्दछ।
11 – बीन सूप
यो बेकार बिना न्यानो डिनरको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो! फ्रिजमा हप्ताको सुरुदेखि सिमीहरू बिग्रन नदिनको लागि, तिनीहरूलाई स्वादिष्ट सूपमा परिणत गर्ने तरिका हो! यदि तपाईंसँग मसला बनाउन पातलो पास्ता छ भने अझ राम्रो।
12 – तरकारीको चटनीसँग एक प्यान पास्ता
समयको बचत र राम्रोसँग खानको अलावा, खानबाट बच्न चाहनेहरूका लागि। डिशवाशरको त्यो ढेर सुरक्षित, यो चाउचाउ एकदम राम्रो प्रकाश र द्रुत डिनर हो। एउटै प्यानमा, सबै सामग्रीहरू थपिन्छ र पकाइन्छ, फ्रिजमा हुन सक्ने विभिन्न सामग्रीहरूको फाइदा उठाउँदै मेनुमा हुन अनुरोध गर्दछ।
13 – ओभन ओमलेट
फेरि, अण्डाहरू वाइल्डकार्ड तत्वहरू, बहुमुखी र हल्का र छिटो खाना तयार गर्नका लागि धेरै व्यावहारिक छन् भनी प्रमाणित गर्दै ओमलेटले हाम्रो सूचीमा प्रवेश गर्छ। यो मौसमडिश ओभनमा छ त्यो सलाद तयार गर्न वा रात वा अर्को दिनको लागि अन्य कार्यहरू अगाडि बढ्नको लागि उत्तम समय हो।
14 – एयर फ्राइरमा भुटेको एग्प्लान्ट
डिनर तयार गर्न एयर फ्राइर प्रयोग गर्नु भन्दा बढी व्यावहारिकता चाहनुहुन्छ? यस नुस्खाले बैंगनलाई मुख्य सामग्रीको रूपमा प्रयोग गर्दछ, एक खाना जुन बहुमुखी र स्वादिष्ट हुनुको अलावा, पोषक तत्वहरूमा धनी हुन्छ र यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ, जस्तै कोलेस्ट्रोल घटाउँछ र प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
यदि तपाईंसँग एयर फ्राइर छैन भने, कुनै समस्या छैन! एग्प्लान्टहरू पारम्परिक वा इलेक्ट्रिक ओभनमा भुनाउन सकिन्छ।
15 – भुटेको तरकारीहरू
हाम्रो सूचीलाई सुनौलो कुञ्जीले बन्द गर्न, भुटेको तरकारीहरूको लागि यो नुस्खा! यो एक पूर्ण भोजन हो, एक भाँडोमा बनाइएको (सायद दुई, तर केवल ब्रोकोली पकाउन)। सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि यदि तपाइँसँग भिडियोमा सबै सामग्रीहरू छैनन् भने, तपाइँ तपाइँको हातमा जे पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: चल्दा कार कसरी ढुवानी गर्ने: 6 सुझावहरूअन्तमा, हप्ताको लागि विविध मेनु सँगै राख्न पकवान सुझावहरू विचार गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाइँ हरेक दिन एक हल्का र छिटो डिनर पाउनुहुनेछ। यदि तपाईं अझ बढी व्यावहारिक विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, जमेको फिट लंचबक्सहरू तयार गर्ने विचार गर्नुहोस्।
