مەزمۇن جەدۋىلى
ئالدىراش ئىشتىن كېيىن ئۆيگە قايتىش ئىستىكىگە قارشى تۇرۇش ۋە يېمەكلىك يەتكۈزۈش دېتالىنىڭ مەۋھۇم تىزىملىكلىرىدە بار بولغان يۈزلىگەن تاللاشلارغا تەسلىم بولۇش ئاسان ئىش ئەمەس ، بولۇپمۇ تاماق ئېتىشكە ئانچە كۆنەلمىگەنلەر ئۈچۈن. قانداقلا بولمىسۇن ، يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماق تەييارلىغىلى بولىدۇ ، شۇنداقلا تەملىك ھەم ئاز تەركىبلەر بار.
زۆرۈر بولمىغان چىقىملاردىن ساقلىنىشتىن باشقا ، تەڭپۇڭ تاماق تەييارلاش ئالدىراش كۈنلەردىن كېيىن ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ يېڭى ئادەت ۋە ئادەتكە ئېرىشىشنىڭ ناھايىتى ياخشى پۇرسىتى ئىكەنلىكىنى دېمەيلا قويايلى.
قاراڭ: مۇنچا كاھىشلىرى: ئەڭ ياخشى 13 ماتېرىيالUSP تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلغان NutriNet Brasil تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا ، بىرازىلىيەنىڭ يېمەك-ئىچمىكى يەنىلا ساغلام. ئۇنىڭدىن باشقا ، تارقىلىشچان زۇكام مەزگىلىدە ، «تەبىئىي» مەھسۇلاتلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ۋە ئۇلترا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتا توختاپ قېلىش بولغان. بۇ سانلىق مەلۇماتلار مەملىكىتىمىزنىڭ شىمالى ۋە شەرقىي شىمالىدىكى رايونلاردا ئىسپاتلانمىدى ، تۆۋەن ئوقۇش تارىخىغا ئىگە كىشىلەر يەنىلا سانائەتلەشكەن مەھسۇلاتلار بىلەن تولغان تىزىملىكنى تاللايدۇ.
بۇ ماقالىدە ساغلام تاماقلارنىڭ 15 خىل ئۇسۇلىنى تونۇشتۇرىمىز يېنىك كەچلىك تاماق تەييارلاش تېز. تەكشۈرۈپ بېقىڭ!
يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماقنىڭ 15 خىل ساغلام تاللىشى ھەتتا كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ قاينام-تاشقىنلىقلىرى ئىچىدە. بۇ تاللاش شۈبھىسىز يەتكۈزۈش نى ئىشلىتىشنىڭ ئېزىقتۇرۇشىغا چۈشۈپ قالغاندىن ياخشى.
ئۆزىڭىزنىڭ كەچلىك تامىقىڭىزنى ئاز دېگەندە بىر قېتىم تەييارلاش ، بۇ ئادەتنىڭ دائىملىق ئادىتىگە ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەر خىل رېتسېپلارغا ئوزۇقلۇق ۋە تەڭپۇڭ تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېڭى تەم ۋە يېڭى يېيىش ئۇسۇللىرىنى بايقىيالايسىز. .1 ، بىردىنبىر خىزمەت ساقلاش. شۇڭا ، ھەممە ئىشنىڭ تېزرەك ئېلىپ بېرىلىشى ئۈچۈن ، بىر تەكلىپ شۇكى ، خىزمەتكە چىقىشتىن بۇرۇن توخۇ پاچىقى ۋە كۆكتاتلارنى دېڭىزدا قويۇپ قويۇش. بۇنداق بولغاندا ، ئۆيىڭىزگە قايتقاندىن كېيىن ، ھەممە ئىشلار ئاللىبۇرۇن تېتىلىدۇ.
ئاندىن ، ھەممە نەرسىنى پىشۇرۇش جەدۋىلىگە قويۇپ ، قىزىغان تونۇرغا بىر سائەت ئەتراپىدا قويۇپ قويۇڭ. سىز بۇ ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ باشقا ۋەزىپىلەرنى ئىلگىرى سۈرەلەيسىز! ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، بۇ بىر تولۇق تاماق: ھېچقانداق قوشۇمچە تاماق تەييارلاشنىڭ ھاجىتى يوق.
2 - ئاق بېلىق ۋە ھوردا پىشۇرۇلغان بروككولى
بۇ يەنە قوشۇمچە تاماقلارغا ئېھتىياجلىق بولمىغان يەنە بىر رېتسېپ. ھور ئۈچۈن ، سىندا كۆرسىتىلگەندەك پىشۇرۇش سېۋىتى ، كاۋاپدان بار گۈرۈچ قازاننى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، ھەتتا ئاليۇمىن ئەلگەكنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
3 - Omelette
بۇ يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماق تاللاش ھەممەيلەننى خۇشال قىلىدۇ. تۇماننىڭ ھەتتا قوشۇمچە تاماقلىرىمۇ بولىدۇ ،ئەمما بۇ خىيال ئاشقازاننى قىزىتىپ تىنچ ئۇخلاش ئۈچۈنلا بولسا ، ئۇ يېتەرلىك.
4 - ئەمەلىي تەكشى بولكا پىسا
مەززىلىك تاماقتىن باشقا ، بۇ يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماق تاللىشى توڭلاتقۇدا ساقلاۋاتقان تەركىبلەرنى ئىشلىتىشنى ئۈمىد قىلىدۇ. تەكشى بولكا بىلەن بۇ تېز ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر تولۇق تاماق تەييارلاشنى ئويلاشقىمۇ ئالدىراش كۈنلەرنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى.
5 - ئوچاق كاۋىپى
كاۋاپدان كاۋىپى بارلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. ئازراق ۋاقىت ۋە ئەمەلىي ۋە ساغلام كەچلىك تاماققا ئېھتىياجلىق. ئاز مىقداردىكى تەركىبلەر بىلەن ، بۇ رېتسېپ قوشۇمچە تاماقلارغا ئېھتىياجلىق ئەمەس ھەمدە پۈتۈن ئائىلىنى بېيىتىدۇ. ياكى بولمىسا ، ئەتىسى چۈشلۈك تاماققا ئايلىنالايدۇ.
6 - كاۋا شورپىسى
شورپا كەچلىك تاماق! بۇ ياپون كاۋىسى بىلەن ياسالغان بولۇپ ، يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماقنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى ، شۇنداقلا ئىسسىق ھەم ناھايىتى تەملىك.
7 - سامساق ۋە ماي بىلەن كاۋاپدان
بۇ پەقەت it. ئۇزۇن كاۋاپدان - ئۇ پالەك ، تىل ، تەگلىك ياكى تۆرەلمە - سامساق ۋە زەيتۇن يېغى بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى رېتسېپتا ، يېڭى يەر مۇچ ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ ئىختىيارى ، ئەمما نېمىشقا بولمايدۇ؟ يىنىك ھەم تېز كەچلىك تاماق ، ئىنتايىن تەملىك! 1>
9 - قايماقلىق تۇننۇس بېلىقى قاچىلانغان بەرەڭگە
كونسېرۋا بېلىقى تەييارلىماقچى بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئىتتىپاقداشيېنىك كەچلىك تاماق ، ئەمما تېخىمۇ تەپسىلىي تاماقنى پىلانلاشقا ۋاقتىڭىز يوق. بەرەڭگە بىلەن بىللە ، ھەممەيلەننى خۇشال قىلىدىغان بۇ ياۋا كارتا يېمەكلىكلىرى مەززىلىك ۋە ساغلام تاللاش.
10 - Tapioca de كوكۇس
بۇ رېتسىپ يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماقنىڭ ئېسىل ئۇچىدىن باشقا ، مۇرەككەپ ۋە ئاستا ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى تاللاش. - گۈرۈچ ۋە بەرەڭگە قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى سۈمۈرۈش. يۇمىلاق قوناق ئۇنى گەرچە تەركىبىدە بۇ ماكرو ئېلېمېنت بولسىمۇ ، بەدەن تەرىپىدىن تېز سۈمۈرۈلىدۇ.
11 - پۇرچاق شورپىسى
ئىسراپ قىلماي ئىسسىق كەچلىك تاماقنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى! پۇرچاقنى ھەپتىنىڭ بېشىدىن باشلاپ توڭلاتقۇدا بۇزۇپ قويماسلىق ئۈچۈن ، ئۇسۇل ئۇلارنى تەملىك شورپىغا ئايلاندۇرۇش! ئەگەر ئۇنى تېتىتقۇ ئۈچۈن نېپىز كاۋاپدان بولسا تېخىمۇ ياخشى.
12 - كۆكتات قىيامى بىلەن بىر قازانلىق كاۋاپدان ئاشۇ دۆۋە دىشۋاشېر بىخەتەر ، بۇ چۆپ ئەڭ ياخشى يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماق. بىر قازاندا ، بارلىق تەركىبلەر قوشۇلۇپ پىشۇرۇلىدۇ ، توڭلاتقۇدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنى سورايدىغان توڭلاتقۇدا بولۇشى مۇمكىن.
13 - ئوچاق تۇمشۇق
يەنە بىر قېتىم ، تۇخۇم بىزنىڭ تىزىملىكىمىزگە كىرىدۇ ، تۇخۇمنىڭ ياۋا كارتا ئېلېمېنتى ئىكەنلىكىنى ، كۆپ خىل ۋە يېنىك ۋە تېز تاماق تەييارلاشتا ئىنتايىن قوللىنىشچانلىقىنى ئىسپاتلىدى. ھاۋارايىتاماق ئوچاقتا ، سالات تەييارلاش ياكى كېچىدە ھەتتا ئەتىسى باشقا ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى.
14 - Air Fryer دا پىشۇرۇلغان تۇخۇم
Air Fryer نى ئىشلىتىپ كەچلىك تاماق تەييارلاشتىنمۇ ئەمەلىي قوللىنىشچان بولۇشنى خالامسىز؟ بۇ رېتسىپ تۇخۇمنى ئاساسلىق تەركىب سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ ، يېمەكلىك كۆپ خىل ۋە تەملىك بولغاندىن باشقا ، ئوزۇقلۇق ماددىلار مول بولۇپ ، خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىققا پايدىلىق.
ئەگەر سىزدە ھاۋا تەڭشىگۈچ بولمىسا ، چاتاق يوق! تۇخۇمنى ئادەتتىكى ياكى توكلۇق ئوچاقتا پىشۇرغىلى بولىدۇ.
15 - تۇزلانغان كۆكتاتلار
ئالتۇن ئاچقۇچ بىلەن تىزىملىكىمىزنى تاقاش ئۈچۈن ، بۇ كۆكتاتنىڭ رېتسىپى! بۇ بىر تولۇق تاماق ، بىر قازاندا ياسالغان (بەلكىم ئىككى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما پەقەت كاۋاپداننى پىشۇرۇش ئۈچۈن). ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، ئەگەر سىندىكى بارلىق تەركىبلەر بولمىسا ، قولىڭىزدىكىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
قاراڭ: ئاددىي ۋە چىرايلىق روژدېستۋو دەرىخىنى قانداق قۇراشتۇرۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭئاخىرىدا ، تاماق تەكلىپىنى ئويلىشىپ ، كۆپ خىل تىزىملىكنى بىر ھەپتە ئورۇنلاشتۇرۇڭ. شۇنداق قىلسىڭىز ، ھەر كۈنى يېنىك ۋە تېز كەچلىك تاماق يەيسىز. ئەگەر تېخىمۇ ئەمەلىي تاللاشنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، توڭلىتىلغان ماس كېلىدىغان چۈشلۈك تاماق ساندۇقىنى تەييارلاشنى ئويلاڭ.
