Talaan ng nilalaman
Ang paglaban sa pagnanasang umuwi pagkatapos ng isang abalang araw at pagsuko sa daan-daang opsyon na available sa mga virtual na menu ng food delivery app ay hindi isang madaling gawain, lalo na para sa mga hindi masyadong sanay sa pagluluto. Gayunpaman, posible na maghanda ng magaan at mabilis na hapunan, pati na rin ang masarap at may kaunting mga sangkap.
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga hindi kinakailangang gastos, ang paghahanda ng balanseng pagkain ay makatutulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang araw, hindi pa banggitin na ito ay isang mahusay na pagkakataon upang makakuha ng mga bagong gawi at isang gawain na maaaring maging lubhang kaaya-aya.
Ayon sa survey ng NutriNet Brasil, na isinagawa ng USP, malusog pa rin ang Brazilian diet. Bilang karagdagan, sa panahon ng pandemya, nagkaroon ng pagtaas sa paggamit ng mga produktong "in natural" at pagwawalang-kilos sa pagkonsumo ng mga ultra-processed na pagkain. Hindi lang nakumpirma ang data na ito sa North at Northeast na rehiyon ng bansa, kung saan pinipili pa rin ng mga taong may mas mababang edukasyon ang isang menu na puno ng mga industriyalisadong produkto.
Sa artikulong ito, magpapakita kami ng 15 opsyon ng masustansyang pagkain para sa maghanda ng isang magaan na hapunan ay mabilis. Tingnan ito!
15 masustansyang opsyon para sa magaan at mabilis na hapunan
Kahit na ang mga may kaunti o walang hilig sa pagluluto ay maaaring maghanda ng magaan at mabilis na hapunan upang magkaroon ng malusog na diyeta kahit sa gitna ng pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay. Ang pagpipiliang ito ay walang alinlanganmas mabuti kaysa mahulog sa tukso ng paggamit sa paghahatid .
Ang paghahanda ng sarili mong hapunan, kahit paminsan-minsan, ay nagbibigay-daan sa pagsasanay na ito na maging isang nakagawian at, bilang karagdagan, ay nagbibigay-daan sa iyong tumuklas ng mga bagong lasa at mga bagong paraan ng pagkain, na nagsasama ng mga masustansiya at balanseng sangkap sa bawat recipe .
Tingnan ang listahan na inihanda namin sa ibaba na may 15 malusog na opsyon para maghanda ng magaan at mabilis na hapunan:
1 – Chicken drumstick na may patatas at inihaw na gulay
Para sa recipe na ito , ang tanging trabaho ay maghintay. Kaya, para mas mabilis gawin ang lahat, isang tip ay iwanan ang mga hita at gulay ng manok sa marinade bago umalis para magtrabaho. Sa ganoong paraan, kapag umuwi ka, lahat ay tinimplahan na.
Pagkatapos, ilagay lamang ang lahat sa baking sheet at iwanan ito sa preheated oven nang halos isang oras. Maaari mong samantalahin ang oras na ito upang isulong ang iba pang mga gawain! At ang pinakamagandang bahagi ay ito ay isang kumpletong pagkain: hindi mo kailangang maghanda ng anumang mga side dish.
2 – Puting isda at steamed broccoli
Isa pa itong recipe na hindi nangangailangan ng mga side dish. Para sa pagpapasingaw, maaari kang gumamit ng rice cooker na naglalaman ng basket ng pagluluto, isang grill - tulad ng ipinapakita sa video - o kahit isang aluminum sieve.
3 – Omelette
Ang magaan at mabilis na opsyon sa hapunan na ito ay siguradong magpapasaya sa lahat. Ang omelet ay maaaring magkaroon ng mga side dish,ngunit kung ang ideya ay magpainit lamang ng tiyan upang magkaroon ng mapayapang pagtulog sa gabi, ito ay sapat na sa sarili.
4 – Praktikal na flatbread pizza
Bilang karagdagan sa pagiging masarap na pagkain, ang magaan at mabilis na opsyon sa hapunan na ito ay nagbibigay-daan sa iyong gumamit ng mga sangkap na naghihintay sa refrigerator na desperado nang magamit. Ang mabilisang meryenda na ito na may flatbread ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtatapos ng mga araw na masyadong abalang mag-isip tungkol sa paghahanda ng kumpletong pagkain.
Tingnan din: Aparador ng mga aklat para sa sala: tingnan kung paano pumili at 41 mga modelo5 – Oven kibbeh
Ang inihaw na kibbeh ay isang mahusay na opsyon para sa mga may kaunting oras at gusto ng praktikal at malusog na hapunan. Sa kaunting mga sangkap, ang recipe na ito ay hindi nangangailangan ng mga side dish at pinapakain ang buong pamilya. O kung hindi, maaari itong maging tanghalian sa susunod na araw.
6 – Pumpkin soup
Ang sopas ay hapunan! At ang isang ito, na gawa sa Japanese pumpkin, ay ang perpektong opsyon para sa magaan at mabilis na hapunan, pati na rin ang pagiging mainit at napakasarap.
7 – Pasta na may bawang at mantika
Iyon lang. ito. Isang mahabang pasta – maaari itong maging spaghetti, linguine, tagliatelle o fetuccine –, bawang at langis ng oliba. Sa recipe sa ibaba, ginagamit ang sariwang giniling na paminta. Opsyonal ito, ngunit bakit hindi? Isang magaan at mabilis na hapunan at napakasarap!
8 – Mga itlog na may kamatis
Isang alternatibo sa omelette, ang mga itlog na ito na may kamatis ay isang magaan, mabilis at malusog na opsyon para sa hapunan.
9 – Patatas na pinalamanan ng creamy tuna
Ang de-latang tuna ay isang mahusay na kakampi para sa mga gustong maghandaisang magaan na hapunan, ngunit walang oras upang magplano ng mas detalyadong pagkain. Kasama ng mga patatas, ang wildcard na pagkain na ito na nakalulugod sa lahat, ay isang masarap at malusog na opsyon.
10 – Tapioca de couscous
Ang recipe na ito, bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na magaan at mabilis na tip sa hapunan, ay isang mahusay na alternatibo para sa mga gustong umiwas sa pagkonsumo ng masalimuot at mabagal na pagsipsip carbohydrates, tulad ng kanin at patatas. Ang flaked corn flour, sa kabila ng pagkakaroon ng macronutrient na ito sa komposisyon nito, ay mas mabilis na nasisipsip ng katawan.
11 – Bean soup
Ito ay isang mahusay na opsyon para sa isang mainit na hapunan na walang basura! Upang hindi masira ang mga beans mula sa simula ng linggo sa refrigerator, ang paraan ay gawing masarap na sopas! Mas mabuti pa kung mayroon kang manipis na pasta para pampalasa.
12 – Isang pan na pasta na may sarsa ng gulay
Para sa mga, bukod pa sa pagtitipid ng oras at pagkain ng maayos, gustong iwasan ang pagkakaroon na tumpok ng Dishwasher na ligtas, ang pansit na ito ay ang perpektong magaan at mabilis na hapunan. Sa isang solong kawali, lahat ng sangkap ay idinaragdag at niluluto, sinasamantala ang iba't ibang sangkap na maaaring nasa refrigerator na nagmamakaawa na nasa menu.
13 – Omelette sa oven
Muli, ang Ang omelette ay pumapasok sa aming listahan, na nagpapatunay na ang mga itlog ay mga wildcard na elemento, maraming nalalaman at napakapraktikal para sa paghahanda ng magaan at mabilis na pagkain. Ang lagay ng panahon na itoAng ulam ay nasa oven ay ang perpektong oras upang maghanda ng salad o mauna sa iba pang mga gawain para sa gabi o kahit na sa susunod na araw.
14 – Talong na inihaw sa Air Fryer
Gusto mo ng mas praktikal kaysa sa paggamit ng Air Fryer sa paghahanda ng hapunan? Ang recipe na ito ay gumagamit ng talong bilang pangunahing sangkap, isang pagkain na, bukod pa sa pagiging versatile at malasa, ay mayaman sa nutrients at nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapababa ng kolesterol at pagtaas ng kaligtasan sa sakit.
Kung wala kang Air Fryer, walang problema! Ang mga talong ay maaaring inihaw sa isang conventional o electric oven.
15 – Mga ginisang gulay
Para isara ang aming listahan gamit ang gintong susi, ang recipe na ito para sa ginisang gulay! Ito ay isang kumpletong pagkain, na ginawa sa isang kaldero (marahil dalawa, ngunit para lamang magluto ng broccoli). Ang pinakamagandang bahagi ay kung wala ka ng lahat ng sangkap sa video, maaari mong gamitin ang anumang mayroon ka.
Tingnan din: Mga regalo para sa asawa: 40 mungkahi na magugustuhan ng bawat babaeSa wakas, isaalang-alang ang mga suhestyon sa pagkain upang magsama-sama ng sari-saring menu para sa linggo. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng magaan at mabilis na hapunan araw-araw. Kung naghahanap ka ng mas praktikal na opsyon, isaalang-alang ang paghahanda ng mga frozen fit na lunchbox.
