Mundarija
Mashg'ulotlardan so'ng uyga qaytish va oziq-ovqat yetkazib berish ilovalarining virtual menyularida mavjud bo'lgan yuzlab variantlarga taslim bo'lish istagiga qarshi turish, ayniqsa ovqat pishirishga unchalik odatlanmaganlar uchun oson ish emas. Biroq, engil va tez kechki ovqatni, shuningdek, mazali va ozgina ingredientlar bilan tayyorlash mumkin.
Keraksiz xarajatlardan qochish bilan bir qatorda, muvozanatli ovqat tayyorlash gavjum kundan keyin dam olishga yordam beradi, bu yangi odatlar va juda yoqimli bo'lishi mumkin bo'lgan tartibni o'zlashtirish uchun ajoyib imkoniyat ekanligini eslatib o'tmaydi.
USP tomonidan o'tkazilgan NutriNet Brasil so'roviga ko'ra, Braziliya dietasi hali ham sog'lom. Bundan tashqari, pandemiya davrida "in natura" mahsulotlarini iste'mol qilishning ko'payishi va o'ta qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda turg'unlik kuzatildi. Mamlakatning shimoliy va shimoli-sharqiy mintaqalarida bu ma'lumotlar tasdiqlanmagan, bu erda ma'lumoti past odamlar sanoatlashtirilgan mahsulotlarga to'la menyuni tanlashadi.
Ushbu maqolada biz sog'lom taomlarning 15 ta variantini taqdim etamiz. engil kechki ovqat tayyorlash tez. Ko'ring!
Yengil va tez kechki ovqat uchun 15 ta sog'lom variant
Hatto ovqat pishirishga unchalik yaqin bo'lmagan yoki umuman yoqtirmaydiganlar ham sog'lom ovqatlanish uchun engil va tez kechki ovqat tayyorlashlari mumkin. hatto kundalik hayotning shovqin-suronida ham. Bu variant shubhasiz etkazib berish ga murojaat qilish vasvasasiga tushib qolishdan yaxshiroqdir.
Hech bo'lmaganda bir marta o'z kechki ovqatingizni tayyorlash bu amaliyotni odatiy holga aylantirish imkonini beradi va qo'shimcha ravishda har bir retseptda to'yimli va muvozanatli ingredientlarni o'z ichiga olgan yangi lazzatlar va ovqatlanishning yangi usullarini kashf qilish imkonini beradi. .
Yengil va tez kechki ovqat tayyorlash uchun 15 ta foydali variant bilan quyida tayyorlagan roʻyxatni koʻrib chiqing:
1 – Kartoshka va qovurilgan sabzavotli tovuq goʻshti
Ushbu retsept uchun , yagona ish kutishdir. Shunday qilib, hamma narsa tezroq bajarilishi uchun maslahat - ishga ketishdan oldin tovuq sonlari va sabzavotlarni marinadda qoldirishdir. Shunday qilib, siz uyga qaytganingizda, hamma narsa allaqachon tajribali bo'ladi.
Keyin, hamma narsani pishirish varag'iga qo'ying va oldindan qizdirilgan pechda taxminan bir soat qoldiring. Bu vaqtdan boshqa vazifalarni bajarish uchun foydalanishingiz mumkin! Va eng yaxshi tomoni shundaki, bu to'liq taom: siz hech qanday yonma-ovqatlar tayyorlashingiz shart emas.
2 – Oq baliq va bug'da pishirilgan brokkoli
Bu yana bir taomga muhtoj bo'lmagan yana bir retsept. Bug'da pishirish uchun siz pishirish savatini o'z ichiga olgan guruch pishirgichni, panjara - videoda ko'rsatilganidek - yoki hatto alyuminiy elakdan foydalanishingiz mumkin.
3 – Omlet
Bu engil va tez kechki ovqat varianti barchani xursand qilishi aniq. Tuxumdonda yonma-ovqatlar ham bo'lishi mumkin,lekin agar g'oya faqat tinch tungi uyqu uchun oshqozonni isitish bo'lsa, bu o'z-o'zidan etarli.
4 – Amaliy yassi pitsa
Bu engil va tez kechki ovqat opsiyasi mazali taom bo'lishidan tashqari, muzlatgichda foydalanishni umidsiz kutayotgan ingredientlardan foydalanish imkonini beradi. Yassi nonli bu tez gazak to'liq ovqat tayyorlash haqida o'ylash uchun juda og'ir kunlar uchun eng yaxshi tanlovdir.
5 – Duxovkada pishirilgan kibbeh
Qovurilgan kibbeh borlar uchun ajoyib tanlovdir. oz vaqt va amaliy va sog'lom kechki ovqat istayman. Bir nechta ingredientlar bilan bu retsept yonma-ovqatlarga muhtoj emas va butun oilani oziqlantiradi. Aks holda, ertasi kuni tushlik bo'lishi mumkin.
6 - Qovoq sho'rva
Osh - kechki ovqat! Yapon qovoqchasidan tayyorlangan bu esa, issiq va juda mazali bo‘lishi bilan birga, engil va tez kechki ovqat uchun mukammal variant hisoblanadi.
7 – Sarimsoq va yog‘li makaron
Bu shunchaki. bu. Uzoq makaron - bu spagetti, linguine, tagliatelle yoki fetuccine bo'lishi mumkin - sarimsoq va zaytun moyi. Quyidagi retseptda yangi maydalangan qalampir ishlatiladi. Bu ixtiyoriy, lekin nima uchun emas? Engil va tez kechki ovqat va juda, juda mazali!
8 – Pomidorli tuxum
Omletga muqobil, pomidorli bu tuxum kechki ovqat uchun engil, tez va foydali variant hisoblanadi.
9 - qaymoqli orkinos bilan to'ldirilgan kartoshka
Konservalangan orkinos - tayyorlamoqchi bo'lganlar uchun ajoyib ittifoqchi.engil kechki ovqat, lekin yanada puxtaroq ovqatlanishni rejalashtirishga vaqtingiz yo'q. Kartoshka bilan bir qatorda, barchani xursand qiladigan bu joker taom mazali va sog'lom variantdir.
10 – Tapioca de couscous
Ushbu retsept engil va tez kechki ovqat uchun ajoyib maslahat bo'lishidan tashqari, murakkab va sekin ovqat iste'mol qilmaslikni istaganlar uchun ajoyib alternativ hisoblanadi. - guruch va kartoshka kabi uglevodlarni o'zlashtirish. Flaked makkajo'xori uni, uning tarkibida ushbu makroelementga ega bo'lishiga qaramay, organizm tomonidan tezroq so'riladi.
Shuningdek qarang: Maranta turlari va o'simlik uchun zarur bo'lgan g'amxo'rlik11 – loviya sho'rva
Bu isrofgarchiliksiz issiq kechki ovqat uchun ajoyib variant! Hafta boshidan loviya muzlatgichda buzilib ketmasligi uchun, yo'l ularni mazali sho'rvaga aylantirishdir! Agar sizda ziravorlar berish uchun yupqa makaron bo'lsa, undan ham yaxshiroq.
Shuningdek qarang: Yuqori shiftli va mezzanineli uylar (eng yaxshi loyihalar)12 – Sabzavotli sousli bir tovoqli makaron
Vaqtni tejash va to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, makarondan saqlanishni istaganlar uchun Idish yuvish mashinasida yuvilishi mumkin bo'lgan qoziq, bu noodle juda engil va tez kechki ovqatdir. Bitta skovorodkada barcha ingredientlar qo'shiladi va pishiriladi, muzlatgichda bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil ingredientlardan foydalanib, menyuda bo'lishni iltimos qiladi.
13 – Pechdagi omlet
Yana bir bor, omlet bizning ro'yxatimizga kiradi, bu tuxum joker belgilar, ko'p qirrali va engil va tez ovqat tayyorlash uchun juda amaliy ekanligini isbotlaydi. Bu ob-havotaom pechda - bu salat tayyorlash yoki kechasi yoki hatto ertasi kuni uchun boshqa vazifalarni bajarish uchun eng zo'r vaqt.
14 – Fritözda qovurilgan baqlajon
Kechki ovqat tayyorlash uchun Fritözdan foydalanishdan ko'ra ko'proq amaliylikni xohlaysizmi? Ushbu retseptda asosiy tarkibiy qism sifatida baqlajon ishlatiladi, u ko'p qirrali va mazali bo'lishidan tashqari, ozuqa moddalariga boy va xolesterolni pasaytirish va immunitetni oshirish kabi ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi.
Agar sizda Fritöz bo'lmasa, muammo yo'q! Baqlajonlarni an'anaviy yoki elektr pechda qovurish mumkin.
15 – Qovurilgan sabzavotlar
Ro‘yxatimizni oltin kalit bilan yopish uchun, qovurilgan sabzavotlar uchun ushbu retsept! Bu bitta qozonda tayyorlangan to'liq taom (ehtimol ikkita, lekin faqat brokkoli pishirish uchun). Eng yaxshi tomoni shundaki, agar videodagi barcha masalliqlar bo'lmasa, qo'lingizda bo'lgan narsadan foydalanishingiz mumkin.
Nihoyat, hafta davomida turli xil menyu yaratish uchun taom takliflarini ko'rib chiqing. Shunday qilib, siz har kuni engil va tez kechki ovqatga ega bo'lasiz. Agar siz yanada amaliy variantni izlayotgan bo'lsangiz, muzlatilgan tushlik qutilarini tayyorlashni o'ylab ko'ring.
