Lagana i brza večera: pogledajte 15 zdravih opcija

Oduprijeti se želji da se vratiš kući nakon napornog dana i predaš se stotinama opcija dostupnih na virtuelnim menijima aplikacija za dostavu hrane nije lak zadatak, posebno za one koji nisu baš navikli na kuhanje. Ipak, moguće je pripremiti laganu i brzu večeru, ali i ukusnu i sa malo sastojaka.

Pored izbjegavanja nepotrebnih troškova, priprema uravnoteženog obroka može vam pomoći da se opustite nakon napornog dana, a da ne spominjemo da je to odlična prilika za sticanje novih navika i rutine koja može biti vrlo ugodna.

Prema istraživanju NutriNet Brasil, koje je proveo USP, brazilska prehrana je i dalje zdrava. Osim toga, tokom pandemije došlo je do povećanja unosa „in natura“ proizvoda i stagnacije u potrošnji ultra-prerađene hrane. Ovaj podatak samo nije potvrđen u sjevernim i sjeveroistočnim regijama zemlje, gdje se ljudi nižeg obrazovanja i dalje odlučuju za jelovnik pun industrijaliziranih proizvoda.

U ovom članku ćemo vam predstaviti 15 opcija zdravih jela. pripremiti laganu večeru je brzo. Provjerite!

15 zdravih opcija za laganu i brzu večeru

Čak i oni koji imaju malo ili nimalo afiniteta za kuhanje mogu pripremiti laganu i brzu večeru kako bi imali zdravu prehranu čak i usred užurbanosti svakodnevnog života. Ova opcija je nesumnjivobolje nego pasti u iskušenje pribjegavanja isporuci .

Pripremanje vlastite večere, barem s vremena na vrijeme, omogućava vam da ova praksa postane rutina i, osim toga, omogućava vam da otkrijete nove okuse i nove načine prehrane, uključujući hranjive i uravnotežene sastojke u svaki recept .

Pogledajte listu koju smo pripremili u nastavku sa 15 zdravih opcija za pripremu lagane i brze večere:

1 – Pileći batak sa krompirom i pečenim povrćem

Za ovaj recept , jedini posao je čekati. Dakle, da bi sve bilo brže, savjet je da ostavite pileće butove i povrće u marinadi prije odlaska na posao. Na taj način, kada se vratite kući, sve će već biti začinjeno.

Potom sve stavite na lim za pečenje i ostavite u zagrijanoj rerni oko sat vremena. Možete iskoristiti ovo vrijeme da unaprijedite druge zadatke! A najbolje je to što je ovo kompletan obrok: ne morate pripremati priloge.

2 – Bijela riba i brokula kuhana na pari

Ovo je još jedan recept za koji nisu potrebni prilozi. Za kuhanje na pari možete koristiti kuhalo za rižu koja sadrži korpu za kuhanje, roštilj – kao što je prikazano u videu – ili čak aluminijsko sito.

3 – Omlet

Ova lagana i brza opcija za večeru sigurno će se svidjeti svima. Omlet može imati čak i priloge,ali ako je ideja samo zagrijati stomak za miran san, dovoljno je samo po sebi.

4 – Praktična pizza od somuna

Pored toga što je ukusan obrok, ova lagana i brza opcija za večeru vam omogućava da koristite sastojke koji čekaju u frižideru i očajnički žele da budu iskorišteni. Ovaj brzi zalogaj sa somunom najbolji je izbor za kraj dana previše užurbanih da biste razmišljali o pripremi kompletnog obroka.

5 – Kibbeh iz pećnice

Pečeni kibbeh je odlična opcija za one koji imaju malo vremena i želite praktičnu i zdravu večeru. Uz malo sastojaka, ovaj recept ne zahtijeva priloge i hrani cijelu porodicu. U suprotnom, to može postati ručak sljedećeg dana.

6 – Juha od bundeve

Juha je večera! A ova, napravljena od japanske bundeve, savršena je opcija za laganu i brzu večeru, a uz to je i topla i veoma ukusna.

7 – Testenina sa belim lukom i uljem

To je samo to. Duga pasta – to mogu biti špageti, lingvine, taljatele ili fetućine –, beli luk i maslinovo ulje. U donjem receptu koristi se svježe mljevena paprika. Nije obavezno, ali zašto ne? Lagana i brza večera i veoma, veoma ukusna!

8 – Jaja sa paradajzom

Alternativa omletu, ova jaja sa paradajzom su lagana, brza i zdrava opcija za večeru.

9 – Krompir punjen kremastom tunjevinom

Tunjevina iz konzerve odličan je saveznik za one koji se žele pripremitilaganu večeru, ali nemate vremena za planiranje detaljnijeg obroka. Uz krompir, ova univerzalna namirnica koja svima prija, ukusna je i zdrava opcija.

10 – Tapioca de couscous

Ovaj recept, osim što je odličan savjet za laganu i brzu večeru, odlična je alternativa za one koji žele izbjeći konzumaciju složenih i sporih -apsorbuju ugljene hidrate, poput pirinča i krompira. Kukuruzno brašno u pahuljicama, uprkos tome što u svom sastavu ima ovaj makronutrijent, tijelo se brže apsorbira.

11 – Supa od graha

Ovo je odlična opcija za toplu večeru bez otpada! Da se pasulj s početka sedmice ne pokvari u frižideru, način je da ga pretvorite u ukusnu supu! Još bolje ako imate tanku tjesteninu da je začinite.

12 – Tjestenina u jednoj tavi sa umakom od povrća

Za one koji, osim da uštede vrijeme i dobro jedu, žele izbjeći ta gomila pogodna za pranje u mašini za suđe, ovaj rezanac je savršena lagana i brza večera. U jednu tepsiju se dodaju svi sastojci i kuvaju, koristeći prednosti različitih sastojaka koji se možda nalaze u frižideru i mole da budu na meniju.

13 – Omlet iz rerne

Još jednom, Omlet ulazi na našu listu, dokazujući da su jaja džoker elementi, svestrani i vrlo praktični za pripremu laganog i brzog obroka. Vrijeme je ovojelo je u rerni je savršeno vreme da pripremite salatu ili da preduhitrite druge zadatke za noć ili čak sledeći dan.

14 – Patlidžan pečen u fritezi

Želite više praktičnosti od upotrebe friteze za pripremu večere? Ovaj recept koristi patlidžan kao glavni sastojak, namirnicu koja je, osim što je raznovrsna i ukusna, bogata nutrijentima i donosi mnoge zdravstvene prednosti, poput snižavanja kolesterola i podizanja imuniteta.

Ako nemate fritezu, nema problema! Patlidžane možete peći u klasičnoj ili električnoj pećnici.

15 – Pirjano povrće

Da zatvorimo listu sa zlatnim ključem, ovaj recept za sotirano povrće! To je kompletan obrok, napravljen u jednom loncu (možda dva, ali samo za kuhanje brokule). Najbolji dio je da ako nemate sve sastojke u videu, možete koristiti sve što vam je pri ruci.

Na kraju, razmotrite prijedloge jela kako biste sastavili raznolik meni za sedmicu. Na taj način ćete svaki dan imati laganu i brzu večeru. Ako tražite još praktičniju opciju, razmislite o pripremi zamrznutih kutija za ručak.