İçindekiler
Yoğun bir günün ardından eve gidip yemek siparişi uygulamalarının sanal menülerinde bulunan yüzlerce seçeneğin tadını çıkarma dürtüsüne direnmek, özellikle yemek pişirmeye pek alışık olmayanlar için kolay bir iş değildir. Ancak, lezzetli olmasının yanı sıra az malzemeyle hafif ve hızlı bir akşam yemeği hazırlamak mümkündür.
Ayrıca bakınız: Küçük havuzlar: Açık alanlar için 57 modelGereksiz masraflardan kaçınmanın yanı sıra, dengeli bir yemek hazırlamak yoğun bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olabilir, yeni alışkanlıklar ve çok zevkli olabilecek bir rutin edinmek için mükemmel bir fırsat olduğundan bahsetmiyorum bile.
USP tarafından gerçekleştirilen NutriNet Brezilya araştırmasına göre Brezilyalılar hala sağlıklı besleniyor. Dahası, pandemi sırasında "taze" ürünlerin alımında bir artış ve aşırı işlenmiş gıdaların tüketiminde bir durgunluk yaşandı. Bu veriler sadece ülkenin Kuzey ve Kuzeydoğu bölgelerinde doğrulanmadı, burada daha düşük eğitim seviyesine sahip insanlar hala işlenmiş gıdalarla dolu bir menüyü tercih ediyor.sanayileşmiş ürünler.
Bu yazıda, hafif ve hızlı bir akşam yemeği hazırlamak için 15 sağlıklı yemek seçeneği sunacağız. Göz atın!
Hızlı ve hafif bir akşam yemeği için 15 sağlıklı seçenek
Yemek pişirmeye çok az ilgisi olan veya hiç ilgisi olmayanlar bile, günlük koşuşturmanın ortasında bile sağlıklı beslenmek için hafif ve hızlı bir akşam yemeği hazırlayabilirler. Bu seçenek, hiç şüphesiz, nefse hitap etmenin cazibesine kapılmaktan daha iyidir. Teslimat .
En azından arada bir kendi yemeğinizi hazırlamak, bu pratiğin rutin hale gelmesini sağlar ve bunun yanı sıra, her tarife besleyici ve dengeli malzemeler ekleyerek yeni tatlar ve yeni yeme biçimleri keşfetmenize olanak tanır.
Hafif ve hızlı bir akşam yemeği hazırlamak için 15 sağlıklı seçenek içeren aşağıdaki listeye göz atın:
1 - Kızarmış patates ve sebzeli tavuk but
Bu tarif için tek iş beklemektir, bu nedenle daha hızlı yapmak için bir ipucu, işe gitmeden önce tavuk butlarını ve sebzeleri marinatta bırakmaktır, böylece eve döndüğünüzde her şey zaten baharatlanmış olur.
Ardından, her şeyi fırın tepsisine koyun ve önceden ısıtılmış fırında yaklaşık bir saat bekletin. Bu süreyi başka işler yapmak için kullanabilirsiniz! Ve en iyi şey, bunun tam bir yemek olması: herhangi bir garnitür hazırlamanıza gerek yok.
2 - Buharda pişirilmiş beyaz balık ve brokoli
Bu da eşlikçi gerektirmeyen bir başka tariftir. Buharda pişirmek için pişirme sepeti içeren elektrikli bir pirinç pişiricisi, videoda gösterildiği gibi bir ızgara veya hatta alüminyum bir elek kullanabilirsiniz.
3 - Omlet
Bu hafif ve hızlı akşam yemeği seçeneği herkesi memnun edecektir. Omlete garnitürler de eklenebilir, ancak amaç huzurlu bir gece uykusu için sadece mideyi ısıtmaksa, tek başına yeterli olacaktır.
4 - Pide ekmeği ile uygun pizza
Lezzetli bir yemek olmasının yanı sıra, bu hafif ve hızlı akşam yemeği seçeneği, buzdolabında kullanılmayı bekleyen malzemeleri kullanmanıza olanak tanır. Pide ekmeği ile yapılan bu hızlı atıştırmalık, tam bir yemek hazırlamayı düşünemeyecek kadar telaşlı olan gece geç saatler için en iyi seçimdir.
5 - Fırın Quibbeh
Fırında kebap, az zamanı olan, pratik ve sağlıklı bir akşam yemeği isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Az malzemeli bu tarif, garnitür gerektirmez ve tüm aileyi doyurur. Ya da ertesi günün öğle yemeği olabilir.
6 - Balkabağı Çorbası
Bu Japon balkabağı çorbası hafif, hızlı, sıcak ve lezzetli bir akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir.
7 - Sarımsaklı ve yağlı erişte
Uzun bir makarna - spagetti, linguine, tagliatelle veya fetuccine olabilir -, sarımsak ve zeytinyağı. Aşağıdaki tarifte taze çekilmiş biber kullanılıyor. İsteğe bağlı ama neden olmasın? Hafif ve hızlı bir akşam yemeği ve çok ama çok lezzetli!
8 - Domatesli Yumurta
Omlete bir alternatif olan bu domatesli yumurta, akşam yemeği için hafif, hızlı ve sağlıklı bir seçenektir.
9 - Kremalı ton balığı ile doldurulmuş patates
Konserve ton balığı, hafif bir akşam yemeği hazırlamak isteyen ancak daha ayrıntılı bir yemek planlayacak zamanı olmayanlar için harika bir müttefiktir. Patatesle birlikte herkesi memnun eden bu yabani yiyecek lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir.
10 - Kuskus Tapyoka
Bu tarif, hafif ve hızlı bir akşam yemeği için mükemmel bir ipucu olmasının yanı sıra, pirinç ve patates gibi karmaşık ve yavaş emilen karbonhidratların tüketiminden kaçınmak isteyenler için harika bir alternatiftir. Kuşbaşı mısır unu, bileşiminde bu makro besin maddesini bulundurmasına rağmen, vücut tarafından daha hızlı emilir.
11 - Fasulye çorbası
Bu, sıcak ve israfsız bir akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir! Hafta başından kalan fasulyelerin buzdolabında bozulmasını önlemek için en iyi yol, onları lezzetli bir çorbaya dönüştürmektir, hatta içine eklemek için ince erişteleriniz varsa daha da iyi olur.
12 - Tek tencerede sebze soslu erişte
Zamandan tasarruf etmenin ve iyi beslenmenin yanı sıra yıkanacak bulaşık yığınından da kaçınmak isteyenler için bu makarna mükemmel bir hafif ve hızlı akşam yemeğidir. Tek bir tencerede tüm malzemeler eklenir ve pişirilir, buzdolabında menüye girmek için yalvaran birkaç malzemeden yararlanılır.
Ayrıca bakınız: Köpek giysi kalıbı: Baskı için 15 PDF modeli13 - Fırında omlet
Omlet bir kez daha listemizde yer alarak yumurtanın hafif ve hızlı bir yemek hazırlamak için vahşi, çok yönlü ve çok pratik bir unsur olduğunu kanıtlıyor. Bu yemeğin fırında kaldığı süre, bir salata hazırlamak veya gecenin hatta ertesi günün diğer işlerini ilerletmek için mükemmel bir zamandır.
14 - Hava Fritözünde Közlenmiş Patlıcan
Akşam yemeği hazırlamak için Hava Fritözü kullanmaktan daha pratik ne olabilir? Bu tarifte ana malzeme olarak, çok yönlü ve lezzetli olmasının yanı sıra besinler açısından zengin olan ve kolesterolü düşürmek ve bağışıklığı artırmak gibi çeşitli sağlık yararları bulunan patlıcan kullanılıyor.
Hava Fritözünüz yoksa sorun değil! Patlıcanları geleneksel veya elektrikli fırında pişirebilirsiniz.
15 - Karıştırılarak kızartılmış sebzeler
Listemizi altın bir anahtarla kapatmak için, bu haşlanmış sebze tarifi! Sadece bir tencerede (belki iki, ama sadece brokoliyi pişirmek için) yapılan eksiksiz bir yemek. En iyi yanı, videodaki tüm malzemelere sahip değilseniz, elinizde ne varsa onu kullanabilirsiniz.
Daha da pratik bir seçenek arıyorsanız, dondurulmuş fit beslenme çantaları hazırlamayı düşünebilirsiniz.
