Shaxda tusmada
Ka-hortagga rabitaanka ah in aad guriga ku soo laabato maalin mashquul ah ka dib oo aad isu dhiibto boqollaal ikhtiyaar oo laga heli karo menu-yada farsamada ee barnaamijyada gaarsiinta cuntada ma aha hawl fudud, gaar ahaan kuwa aan aad ula qabsan karin cunto karinta. Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah in la diyaariyo casho fudud oo degdeg ah, iyo sidoo kale dhadhan fiican oo leh waxyaabo yar.
Marka laga soo tago ka fogaanshaha kharashaadka aan loo baahnayn, diyaarinta cunto isku dheeli tiran waxay kaa caawin kartaa inaad nasato ka dib maalin mashquul ah, iyadoo aan la xusin inay tahay fursad aad u fiican oo aad ku kasbato caadooyin cusub iyo hab-nololeedka aad u macaan.
Sida laga soo xigtay sahanka NutriNet Brasil, oo ay samaysay USP, cuntada Brazil wali waa caafimaad qabtaa. Intaa waxaa dheer, intii lagu jiray masiibada, waxaa jiray koror ku yimid qaadashada alaabada "dabiiciga ah" iyo fadhiidnimada isticmaalka cuntooyinka aadka loo habeeyey. Xogtan kaliya lama xaqiijin gobollada Waqooyi iyo Waqooyi Bari ee dalka, halkaas oo dadka waxbarashada hoose weli door bidaan menu ay ka buuxaan wax soo saarka warshadaha diyaari casho fudud waa dhakhso. Eeg!
Sidoo kale eeg: Dabaqa fooxa ee qolka fadhiga iyo jikada: Hubi moodooyinka iyo talooyinka15 ikhtiyaar oo caafimaad leh oo loogu talagalay casho fudud oo degdeg ah
Xitaa kuwa aan wax xidhiidh ah u lahayn karinta waxay diyaarin karaan casho fudud oo degdeg ah si ay u helaan cunto caafimaad leh xataa iyadoo lagu jiro mashquulka iyo mashquulka nolol maalmeedka. Doorashadani waa shaki la'aanWaxaa ka fiican inaad ku dhacdo rabitaanka inaad gaarsiin .
Diyaarinta cashadaada, ugu yaraan hal mar, waxay u ogolaataa dhaqankan inuu noqdo mid joogto ah, marka lagu daro, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ogaato dhadhan cusub iyo habab cusub oo wax loo cuno, oo lagu daro maaddooyinka nafaqada iyo dheellitiran ee cunto kasta. .
Fiiri liiska aan hoos ku diyaarinay 15 ikhtiyaar oo caafimaad leh si aad u diyaarisid casho fudud oo degdeg ah:
1 - Dubo digaag leh baradho iyo khudaar duban
>Qodobkaan , shaqada kaliya waa in la sugo. Sidaa darteed, wax kasta oo si dhakhso ah loo sameeyo, tilmaantu waa in laga tago bowdada digaaga iyo khudaarta ku jirta marinade ka hor inta aanad shaqada u tagin. Habkaas, markaad guriga ku soo noqoto, wax walba mar horeba waa la cusbooneeysiin doonaa.Dabadeed, kaliya wax walba dul saar xaashida dubista oo ku dhaaf foornada preheated ilaa hal saac. Waxaad ka faa'iidaysan kartaa wakhtigan si aad u horumariso hawlaha kale! Qeybta ugu fiicanna waa in tani ay tahay cunto dhameystiran: uma baahnid inaad diyaariso suxuunta dhinac kasta.
2 - Kalluun cad iyo brokoli uumi
Tani waa cunto kale oo aan u baahnayn suxuunta dhinaca. Uumi, waxaad isticmaali kartaa makiinada bariiska oo ay ku jiraan dambiisha wax lagu karsado, dubay - sida ka muuqata fiidiyowga - ama xitaa shaandho aluminium ah.
3 - Omelette
Doorashadan fudud iyo cashada degdegga ah waa hubaal inay ka farxiso qof walba. Omelet-ku wuxuu yeelan karaa xitaa suxuunta dhinaca,Laakiin haddii fikraddu tahay uun in caloosha lagu diiriyo si loo helo hurdo nabdoon oo habeen ah, way ku filan tahay keligeed.
4 - Bisaha roodhida fidsan ee wax ku oolka ah
> Marka laga soo tago inay tahay cunto dhadhan fiican leh, ikhtiyaarkan cashada fudud iyo degdega ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isticmaasho maaddooyinka ku sugaya tallaajadda quusta ah in la isticmaalo. Cunto fudud oo degdeg ah oo leh rooti fidsan ayaa ah doorashada ugu fiican dhammaadka maalmaha oo aad u dhib badan in laga fikiro diyaarinta cunto dhammaystiran. waqti yar oo aad rabto casho wax ku ool ah oo caafimaad leh. Iyada oo ay jiraan waxyaabo yar, cunto karintaani uma baahna suxuunta dhinaca waxayna quudisaa qoyska oo dhan. Ama haddii kale, waxay noqon kartaa qado maalinta xigta.6 - Maraq bocorka
>Maraq waa casho! Midkan, oo lagu sameeyay bocorka Japan, ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee casho fudud oo degdeg ah, iyo sidoo kale diirran oo aad u dhadhan badan.7 - Baastada toonta iyo saliidda leh
Taasi waa uun waa. Baastada dheer - waxay noqon kartaa spaghetti, linguine, tagliatelle ama fetuccine - toon iyo saliid saytuun ah. Cuntada hoose, basbaaska dhulka cusub ayaa la isticmaalaa. Waa ikhtiyaari, laakiin maxaa diidaya? Casho fudud oo degdeg ah oo aad iyo aad u dhadhan fiican leh!
Sidoo kale eeg: Sidee loo daryeelaa gabbaldayaha? Dossier dhamaystiran oo ku saabsan geedka8 – Ukun yaanyo leh
Omelet beddelkeeda, ukuntan yaanyada leh waa ikhtiyaar fudud, degdeg ah oo caafimaad leh oo casho ah. 1>
9 – Baradhada lagu shubay tuunada kareemka leh
Tuunada qasacadaysan waxay xulafo weyn u tahay kuwa raba inay diyaariyaancasho fudud, laakiin ma haysatid wakhti aad ku qorsheysato cunto aad u faahfaahsan. Baradhada ay weheliso, cunnadan calaamadda duurjoogta ah ee qof walba ka farxisa, waa ikhtiyaar macaan oo caafimaad leh.
10 - Tapioca de couscous
Cuntada, marka lagu daro inay tahay tilmaan aad u fiican oo loogu talagalay casho fudud oo degdeg ah, waa beddel weyn oo loogu talagalay kuwa doonaya inay iska ilaaliyaan isticmaalka kakan oo gaabis ah. - nuugista karbohaydraytyada, sida bariiska iyo baradhada. Daqiiqda galleyda ee la shiiday, in kasta oo ay leedahay nafaqeeyayaalkan macronutrients, jidhku si dhakhso ah ayuu u nuugaa.
11 - maraq digir
Tani waa ikhtiyaar aad u fiican casho diiran oo aan qashin lahayn! Si aan digirta laga bilaabo bilowga usbuuca u dhicin talaajadda, dariiqa waa in loo rogo maraq dhadhan fiican leh! Xitaa ka sii fiican haddii aad haysato baasto dhuuban si aad u kariso.
12 - Baasto hal digsi ah oo leh suugo khudradeed
> Kuwa, marka laga reebo inay waqti badbaadiyaan oo si fiican wax u cunaan, raba inay iska ilaaliyaan qaadashada Makiinada weelka lagu dhaqo oo badbaado leh, baasto kani waa iftiinka ugu fiican iyo cashada degdega ah. Hal digsi, dhammaan maaddooyinka ayaa lagu daraa oo la kariyaa, iyada oo laga faa'iideysanayo maaddooyinka kala duwan ee laga yaabo inay ku jiraan talaajadu iyaga oo dawarsanaya inay ku jiraan menu. omelette waxay gashaa liiskayaga, taasoo caddaynaysa in ukumuhu yihiin canaasiir duur-joog ah, wax-qabad leh oo aad waxtar u leh diyaarinta cunto fudud oo degdeg ah. Cimilada tansaxanka foornada ayaa ah wakhtiga ugu fiican ee lagu diyaariyo salad ama laga sii hormariyo hawlaha kale ee habeenkii ama xitaa maalinta xigta.14 - Ukunta lagu dubay Hawo Fryer
Ma rabtaa wax ka badan oo la taaban karo marka loo eego isticmaalka hawada Fryer si aad casho u diyaariso? Cuntadani waxa ay u isticmaashaa eggplant oo ah maaddada ugu muhiimsan, cunnada, marka laga soo tago inay tahay mid dhadhan fiican leh, waxay qani ku tahay nafaqooyinka, waxayna keentaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida hoos u dhigista kolestaroolka iyo kordhinta difaaca.
Haddii aadan haysan Fryer-hawo, dhib malahan! Eggplant waxaa lagu duban karaa foornada caadiga ah ama korontada.
15 - Khudaarta la dubay
>Si aad liiskayaga ugu xidho furaha dahabiga ah, cuntadan khudradda la dubay! Waa cunto dhammaystiran, oo lagu sameeyay hal dheri (laga yaabee laba, laakiin kaliya in la kariyo broccoli). Qeybta ugu fiican ayaa ah in haddii aadan haysan dhammaan waxyaabaha ku jira fiidiyowga, waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo aad gacanta ku hayso.Ugu dambayntii, tixgeli talooyinka saxanka si aad isugu diyaarisid liis kala duwan oo toddobaadka ah. Habkaas, waxaad heli doontaa casho fudud oo degdeg ah maalin kasta. Haddii aad raadinayso ikhtiyaar wax ku ool ah oo xitaa ka sii badan, tixgeli inaad diyaariso sanduuqyada qadada ee barafaysan.
