Kerge ja kiire õhtusöök: 15 tervislikku valikut

Vastupidamine tungile, et pärast pingelist päeva koju minna ja nautida sadu toidutarne rakenduste virtuaalsetes menüüdes olevaid võimalusi, ei ole lihtne ülesanne, eriti neile, kes ei ole väga harjunud toiduvalmistamisega. Siiski on võimalik valmistada kerge ja kiire õhtusöök, mis on lisaks sellele ka maitsev ja väheste koostisosadega.

Lisaks ebavajalike kulutuste vältimisele võib tasakaalustatud söögi valmistamine aidata teil pärast pingelist päeva lõõgastuda, rääkimata sellest, et see on suurepärane võimalus omandada uusi harjumusi ja rutiini, mis võib olla väga meeldiv.

USP poolt läbi viidud NutriNet Brazil uuringu kohaselt söövad brasiillased endiselt tervislikult. Lisaks sellele on pandeemia ajal suurenenud "värskete" toodete tarbimine ja stagneerunud ülitöödeldud toiduainete tarbimine. Need andmed ei kinnita ainult riigi põhja- ja kirdeosas, kus madalama haridustasemega inimesed valivad endiselt menüü täistööstustooted.

Selles artiklis tutvustame 15 tervisliku toiduvaliku varianti kerge ja kiire õhtusöögi valmistamiseks. Tutvu sellega!

15 tervislikku võimalust kiireks ja kergeks õhtusöögiks

Isegi need, kellel on vähe või üldse mitte mingit kiindumust toiduvalmistamisse, saavad valmistada kerge ja kiire õhtusöögi, et tervislikult toituda isegi keset igapäevast kiirust. See võimalus on kahtlemata parem, kui langeda kiusatusele, et apelleerida tarne .

Oma õhtusöögi valmistamine vähemalt aeg-ajalt võimaldab see tava muutuda rutiiniks ning lisaks sellele võimaldab see teil avastada uusi maitseid ja uusi toitumisviise, lisades igasse retsepti toitvaid ja tasakaalustatud koostisosi.

Vaadake allolevat nimekirja 15 tervisliku valikuga, et valmistada kerge ja kiire õhtusöök:

1 - kanakoib praekartuli ja köögiviljadega

Selle retsepti puhul on ainus töö ootamine, nii et selle kiiremaks muutmiseks on hea nipp jätta kanakoivad ja köögiviljad enne tööle minekut marinaadi, nii et koju jõudes on kõik juba maitsestatud.

Seejärel pange lihtsalt kõik küpsetusplaadile ja jätke see umbes tunniks eelsoojendatud ahju. Seda aega võite kasutada muude ülesannete täitmiseks! Ja mis kõige parem, see on täielik söök: te ei pea valmistama ühtegi lisandit.

2 - aurutatud valge kala ja brokoli

See on veel üks retsept, mis ei vaja lisandeid. Auruga keetmiseks võite kasutada elektrilist riisipliiti, milles on keedukorv, grilli - nagu videos näidatud - või isegi alumiiniumist sõela.

3 - Omelett

See kerge ja kiire õhtusöögivariant meeldib kindlasti kõigile. Omlett võib olla isegi lisanditega, kuid kui mõte on lihtsalt kõhu soojendamine rahulikuks ööuneks, piisab sellest ka üksi.

4 - Mugav pitsa piruka leivaga

See kerge ja kiire õhtusöögivariant võimaldab lisaks maitsvale söögile kasutada külmkapis seisvaid koostisosi, mis ootavad meeleheitlikult kasutamist. See kiire vahepala pirukaleivaga on parim valik nendeks hilisõhtuteks, kui on liiga ärev, et mõelda täisväärtusliku söögi valmistamisele.

5 - Ahju Quibbeh

Küpsetatud kebab on suurepärane valik neile, kellel on vähe aega ja kes soovivad praktilist ja tervislikku õhtusööki. Kuna see retsept sisaldab vähe koostisosi, ei ole vaja lisandeid ja sellest saab süüa kogu pere. Või saab sellest järgmise päeva lõunasööki.

6 - Kõrvitsasupp

See jaapani kõrvitsasupp on ideaalne võimalus kergeks, kiireks, soojaks ja maitsvaks õhtusöögiks.

7 - Küüslaugu ja õli nuudlid

See on lihtsalt see. Pikk pasta - see võib olla spagetid, linguine, tagliatelle või fetuccine -, küüslauk ja oliiviõli. Allpool toodud retseptis kasutatakse värskelt jahvatatud pipart. See on vabatahtlik, aga miks mitte? Kerge ja kiire õhtusöök ja väga, väga maitsev!

8 - Munad tomatiga

Need tomatitega munad on alternatiiviks omlettidele ning on kerge, kiire ja tervislik õhtusöögivariant.

9 - Kartul täidetud kreemja tuunikalaga

Tuunikalakonserv on suurepärane liitlane neile, kes soovivad valmistada kerget õhtusööki, kuid kellel pole aega keerukamat sööki planeerida. Koos kartuliga on see kõigile meelepärane metsik toit maitsev ja tervislik valik.

10 - Kuskuss Tapioka

Lisaks sellele, et see retsept on suurepärane nipp kergeks ja kiireks õhtusöögiks, on see suurepärane alternatiiv neile, kes soovivad vältida komplekssete ja aeglaselt imenduvate süsivesikute, nagu riis ja kartul, tarbimist. Maisijahu, vaatamata sellele, et selle makrotoitaine kuulub selle koostisesse, imendub organismis kiiremini.

11 - oasupp

See on suurepärane võimalus soojaks ja jäätmevabaks õhtusöögiks! Et nädala alguse oad külmkapis ei rikneks, on parim viis teha neist maitsvat suppi, veelgi parem, kui sul on mõned peened nuudlid, mida lisada.

12 - Nuudlid ühe poti köögiviljakastmega

Neile, kes lisaks aja kokkuhoiule ja heale toitumisele soovivad vältida nõudepesu, on see pasta ideaalne kerge ja kiire õhtusöök. Ühe potiga on kõik koostisosad lisatud ja keedetud, kasutades ära mitmeid koostisosi, mis võivad olla külmikus ja paluda menüüsse pääsemist.

13 - Ahju omlett

Taas kord on meie nimekirjas omlett, mis tõestab, et munad on metsik, mitmekülgne ja väga praktiline element kerge ja kiire söögi valmistamiseks. Aeg, mis see roog ahjus püsib, on ideaalne aeg salati valmistamiseks või muude õhtuse või isegi järgmise päeva tööde ettepoole viimiseks.

14 - Air Fryer'is röstitud baklažaanid

Mis võiks olla praktilisem, kui kasutada õhtusöögi valmistamiseks Air Fryer'i? Selles retseptis on peamiseks koostisosaks baklažaan, mis on lisaks mitmekülgsusele ja maitsele ka rikkalik toitainete poolest ning millel on mitmeid tervisele kasulikke omadusi, näiteks vähendab kolesteroolitaset ja tugevdab immuunsust.

Kui teil ei ole Air Fryer'i, siis pole probleemi! Te võite küpsetada baklažaanid tavalises või elektriahjus.

15 - Praetud köögiviljad

Meie nimekirja lõpetuseks kuldse võtmega, see köögiviljaprae retsept! See on täielik söök, mis valmib vaid ühes potis (võib-olla kahes, aga ainult brokoli keetmiseks). Parim osa on see, et kui sul ei ole kõiki videos toodud koostisosi, võid kasutada neid, mis on käepärast.

Kui otsite veelgi praktilisemat varianti, kaaluge külmutatud sobivate lõunasöögikarpide valmistamist.