Satura rādītājs
Noturēties pret vēlmi pēc saspringtas dienas atgriezties mājās un ļauties simtiem ēdienu piegādes aplikāciju virtuālajās ēdienkartēs pieejamajām iespējām nav viegls uzdevums, jo īpaši tiem, kuri nav pārāk pieraduši gatavot ēst. Tomēr ir iespējams pagatavot vieglas un ātras vakariņas, turklāt garšīgas un ar nedaudzām sastāvdaļām.
Skatīt arī: Jaungada uzkodas: 12 praktiskas un gardas idejasPapildus tam, ka izvairāties no nevajadzīgiem izdevumiem, sabalansētas maltītes pagatavošana var palīdzēt jums atpūsties pēc saspringtas dienas, nemaz nerunājot par to, ka tā ir lieliska iespēja apgūt jaunus ieradumus un rutīnu, kas var būt ļoti patīkama.
Saskaņā ar USP veiktās NutriNet Brazil aptaujas datiem brazīlieši joprojām ēd veselīgi. Turklāt pandēmijas laikā palielinājies "svaigu" produktu patēriņš un stagnējis īpaši pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš. Šie dati neapstiprinās tikai valsts ziemeļu un ziemeļaustrumu reģionos, kur cilvēki ar zemāku izglītības līmeni joprojām izvēlas ēdienkarti, kas pilna ar svaigiem produktiem.rūpnieciski ražoti produkti.
Šajā rakstā mēs piedāvāsim 15 veselīgu ēdienu variantus, lai pagatavotu vieglas un ātras vakariņas. Pārbaudiet!
15 veselīgas iespējas ātrām un vieglām vakariņām
Pat tie, kam ir maz vai nav nekādu simpātiju pret ēdiena gatavošanu, var pagatavot vieglas un ātras vakariņas, lai pat ikdienas steigā būtu veselīgs uzturs. Šī iespēja, bez šaubām, ir labāka nekā iekrist kārdinājumā uzrunāt. piegāde .
Vismaz reizi pa reizei gatavojot vakariņas pašiem, šī prakse var kļūt par ikdienu, turklāt tā ļauj atklāt jaunas garšas un jaunus ēšanas veidus, katrā receptē iekļaujot uzturvielām bagātas un sabalansētas sastāvdaļas.
Apskatiet tālāk sniegto sarakstu ar 15 veselīgām iespējām, kā pagatavot vieglas un ātras vakariņas:
1 - Vistas stilbiņš ar ceptiem kartupeļiem un dārzeņiem
Šajā receptē vienīgais darbs ir gaidīšana, tāpēc, lai to paveiktu ātrāk, padoms ir pirms došanās uz darbu atstāt vistas stilbiņus un dārzeņus marinādē, lai, atgriežoties mājās, viss jau būtu pagatavots.
Pēc tam vienkārši izklājiet visu uz cepšanas paplātes un atstājiet to uz aptuveni stundu uzkarsētā cepeškrāsnī. Šo laiku varat izmantot citiem darbiem! Un pats labākais ir tas, ka šī ir pilnvērtīga maltīte: jums nav jāsagatavo nekādi piedevas.
2 - Tvaicētas baltas zivis un brokoļi
Šī ir vēl viena recepte, kurai nav nepieciešami nekādi papildinājumi. Lai pagatavotu rīsus tvaikā, var izmantot elektrisko rīsu plīti, kurā ir gatavošanas grozs, grilu - kā parādīts video - vai pat alumīnija sietu.
3 - Omlete
Šis vieglais un ātrais vakariņu variants noteikti patiks ikvienam. Omletei var būt pat piedevas, bet, ja ideja ir tikai sasildīt vēderu mierīgam miegam, ar to pietiek arī vien.
4 - Ērta pica ar pita maizi
Šī vieglā un ātrā vakariņu maltīte ir ne tikai garšīga maltīte, bet arī iespēja izmantot sastāvdaļas, kas izmisīgi gaida, kad tiks izmantotas ledusskapī. Šī ātrā uzkoda ar pitas maizi ir labākā izvēle tiem vēlajiem vakariem, kad ir pārāk drudžaini, lai domātu par pilnvērtīgas maltītes gatavošanu.
5 - Cepeškrāsns Quibbeh
Cepts kebabs ir lielisks variants tiem, kam ir maz laika un kas vēlas praktiskas un veselīgas vakariņas. Šī recepte, kurai ir maz sastāvdaļu, neprasa piedevas un paēdina visu ģimeni. Vai arī tā var kļūt par nākamās dienas pusdienām.
Skatīt arī: Atklājiet 12 augus, kuriem patīk saule6 - Ķirbju zupa
Šī japāņu ķirbju zupa ir lielisks variants vieglām, ātrām, siltām un garšīgām vakariņām.
7 - Ķiploku un eļļas nūdeles
Vienkārši tas ir tas pats. Garie makaroni - tie var būt spageti, linguine, tagliatelle vai fetuccine -, ķiploki un olīveļļa. Tālāk pievienotajā receptē tiek izmantoti svaigi malti pipari. Tas nav obligāti, bet kāpēc gan ne? Vieglas un ātras vakariņas un ļoti, ļoti garšīgas!
8 - Olas ar tomātu
Šīs olas ar tomātiem, kas ir alternatīva omletei, ir viegls, ātrs un veselīgs variants vakariņām.
9 - Kartupeļi, pildīti ar krēmveida tunzivīm
Tunča konservi ir lielisks sabiedrotais tiem, kuri vēlas pagatavot vieglas vakariņas, bet nav laika plānot sarežģītāku maltīti. Kopā ar kartupeļiem šis visiem tīkamais savvaļas ēdiens ir garšīgs un veselīgs variants.
10 - Kuskuss Tapioka
Šī recepte ir ne tikai lielisks padoms vieglām un ātrām vakariņām, bet arī lieliska alternatīva tiem, kuri vēlas izvairīties no salikto un lēni uzsūcošo ogļhidrātu, piemēram, rīsu un kartupeļu, lietošanas. Kukurūzas miltu pārslas, lai gan to sastāvā ir šie makroelementi, organisms uzsūcas ātrāk.
11 - Pupiņu zupa
Šis ir lielisks variants siltām un bezatkritumu vakariņām! Lai nedēļas sākumā salasītās pupiņas ledusskapī nesabojāt, vislabāk tās pārvērst garšīgā zupā, vēl labāk, ja jums ir kādas smalkas nūdeles, ko tai pievienot.
12 - Nūdeles ar viena katla dārzeņu mērci
Tiem, kuri ne tikai ietaupa laiku un labi paēd, bet arī vēlas izvairīties no trauku kaudzes, kas jāmazgā, šie makaroni ir ideāli piemēroti vieglām un ātrām vakariņām. Tikai vienā katlā tiek pievienotas un pagatavotas visas sastāvdaļas, izmantojot vairākas sastāvdaļas, kas, iespējams, atrodas ledusskapī un lūgs iekļūt ēdienkartē.
13 - Omlete krāsnī
Mūsu sarakstā atkal ir omlete, kas pierāda, ka olas ir mežonīgs, daudzpusīgs un ļoti praktisks elements vieglas un ātras maltītes pagatavošanai. Laiks, ko šis ēdiens atrodas cepeškrāsnī, ir lielisks laiks, lai pagatavotu salātus vai paātrinātu citus vakara vai pat nākamās dienas darbus.
14 - Gaisa fritē cepti baklažāni
Kas var būt praktiskāks par to, ja vakariņu pagatavošanai neizmantot gaisa fritētāju? Šajā receptē kā galvenā sastāvdaļa ir izmantoti baklažāni - pārtikas produkts, kas ir ne tikai daudzpusīgs un garšīgs, bet arī bagāts ar uzturvielām un tam ir vairākas veselībai labvēlīgas īpašības, piemēram, holesterīna līmeņa samazināšana un imunitātes stiprināšana.
Ja jums nav gaisa fritēšanas ierīces, nekādu problēmu! Baklažānus varat cept parastā vai elektriskajā cepeškrāsnī.
15 - Maisījumā cepti dārzeņi
Mūsu saraksta noslēgumā ar zelta atslēgu - šī sautēto dārzeņu recepte! Tā ir pilnvērtīga maltīte, kas pagatavota tikai vienā katlā (varbūt divos, bet tikai brokoļu vārīšanai). Vislabākais ir tas, ka, ja jums nav visu video redzamo sastāvdaļu, varat izmantot jebkuras, kas ir pa rokai.
Ja meklējat vēl praktiskāku variantu, apsveriet iespēju pagatavot saldētas piemērotas pusdienu kastes.
