Թեթև և արագ ընթրիք. ստուգեք 15 առողջարար տարբերակներ

Ծանրաբեռնված օրվանից հետո տուն վերադառնալու և սննդի առաքման հավելվածների վիրտուալ ընտրացանկերի հարյուրավոր տարբերակներին հանձնվելու ցանկությանը դիմակայելը հեշտ գործ չէ, հատկապես նրանց համար, ովքեր այնքան էլ սովոր չեն ճաշ պատրաստելուն: Այնուամենայնիվ, կարելի է պատրաստել թեթև ու արագ ընթրիք, ինչպես նաև համեղ ու քիչ բաղադրիչներով։

Ավելորդ ծախսերից խուսափելուց բացի, հավասարակշռված կերակուր պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ զբաղված օրվանից հետո, էլ չասած, որ դա հիանալի հնարավորություն է նոր սովորություններ ձեռք բերելու և առօրյա, որը կարող է շատ հաճելի լինել:

Ըստ NutriNet Brasil հետազոտության, որն իրականացվել է USP-ի կողմից, բրազիլական դիետան դեռևս առողջարար է: Բացի այդ, համաճարակի ժամանակ նկատվել է «in natura» մթերքների ընդունման աճ և գերմշակված մթերքների օգտագործման լճացում։ Այս տվյալները պարզապես չեն հաստատվել երկրի հյուսիսային և հյուսիսարևելյան շրջաններում, որտեղ ցածր կրթություն ունեցող մարդիկ դեռ ընտրում են արդյունաբերական արտադրանքներով լի ճաշացանկը:

Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք առողջ ուտեստների 15 տարբերակ: թեթև ընթրիք պատրաստելը արագ է: Ստուգե՛ք այն:

15 առողջարար տարբերակ թեթև և արագ ընթրիքի համար

Նույնիսկ նրանք, ովքեր քիչ են կամ ընդհանրապես չեն սիրում ճաշ պատրաստել, կարող են թեթև և արագ ընթրիք պատրաստել առողջ սննդակարգ ունենալու համար: նույնիսկ առօրյա կյանքի եռուզեռի մեջ: Այս տարբերակն անկասկած էավելի լավ է, քան առաքման դիմելու գայթակղության մեջ ընկնելը:

Գոնե մեկ-մեկ սեփական ընթրիքը պատրաստելը թույլ է տալիս այս պրակտիկան դառնալ սովորական և, ի լրումն, թույլ է տալիս բացահայտել նոր համեր և սնվելու նոր եղանակներ՝ ներառելով սննդարար և հավասարակշռված բաղադրիչներ յուրաքանչյուր բաղադրատոմսում: .

Դիտեք ստորև մեր պատրաստած ցանկը՝ թեթև և արագ ընթրիք պատրաստելու 15 առողջարար տարբերակներով.

1 – Հավի թմբուկ կարտոֆիլով և տապակած բանջարեղենով

Այս բաղադրատոմսի համար , միակ գործը սպասելն է։ Այսպիսով, որպեսզի ամեն ինչ ավելի արագ կատարվի, խորհուրդ է տրվում աշխատանքի մեկնելուց առաջ հավի ազդրերը և բանջարեղենը թողնել մարինադի մեջ: Այդպես, երբ տուն վերադառնաս, ամեն ինչ արդեն համեմված կլինի։

Այնուհետև ամեն ինչ դրեք թխման թերթիկի վրա և մոտ մեկ ժամ թողեք նախապես տաքացրած ջեռոցում: Դուք կարող եք օգտվել այս ժամանակից այլ առաջադրանքներ առաջ տանելու համար: Եվ ամենալավն այն է, որ սա ամբողջական կերակուր է. կարիք չկա որևէ կողմնակի ճաշատեսակ պատրաստել:

2 – Սպիտակ ձուկ և շոգեխաշած բրոկկոլի

Սա ևս մեկ բաղադրատոմս է, որը կողմնակի ուտեստների կարիք չունի: Շոգեխաշելու համար կարող եք օգտագործել բրնձի կաթսա, որը պարունակում է ճաշ պատրաստելու զամբյուղ, գրիլ, ինչպես ցույց է տրված տեսանյութում, կամ նույնիսկ ալյումինե մաղ:

3 – Ձվածեղ

Այս թեթև և արագ ընթրիքի տարբերակը անկասկած կուրախացնի բոլորին: Ձվածեղը կարող է նույնիսկ կողմնակի ճաշատեսակներ ունենալ,բայց եթե գաղափարը պարզապես ստամոքսը տաքացնելն է, որ հանգիստ քուն ունենանք, դա ինքնին բավական է:

4 – Գործնական տափակ պիցցա

Բացի համեղ կերակուր լինելուց, այս թեթև և արագ ընթրիքի տարբերակը թույլ է տալիս օգտագործել այն բաղադրիչները, որոնք սպասում են սառնարանում հուսահատ օգտագործմանը: Տափակ հացով այս արագ խորտիկը լավագույն ընտրությունն է այն օրերի համար, որոնք չափազանց բուռն օրեր են՝ մտածելու ամբողջական կերակուր պատրաստելու մասին:

5 – Վառարանում կիբբե

Տապակած կիբե հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ունեն քիչ ժամանակ և ուզում եք գործնական և առողջ ընթրիք: Քիչ բաղադրիչներով այս բաղադրատոմսը կողմնակի ուտեստների կարիք չունի և կերակրում է ողջ ընտանիքին: Կամ, այն կարող է դառնալ լանչ հաջորդ օրը:

6 – Դդմի ապուր

Ապուրը ընթրիք է: Իսկ ճապոնական դդմով պատրաստված այս մեկը կատարյալ տարբերակ է թեթև և արագ ընթրիքի համար, ինչպես նաև տաք և շատ համեղ է:

7 – Մակարոնեղեն սխտորով և յուղով

Ուղղակի այն. Երկար մակարոնեղեն՝ դա կարող է լինել սպագետտի, լինգվին, թագլյատելե կամ ֆետուչին, սխտոր և ձիթապտղի յուղ: Ստորև բերված բաղադրատոմսում օգտագործվում է թարմ աղացած պղպեղ: Դա ընտրովի է, բայց ինչու ոչ: Թեթև և արագ ընթրիք և շատ, շատ համեղ:

8 – Ձու լոլիկով

Ձվածեղի այլընտրանքը` լոլիկի հետ այս ձվերը ընթրիքի թեթև, արագ և առողջարար տարբերակ են:

9 – սերուցքային թունաով լցոնած կարտոֆիլ

Պահածոյացված թունա հիանալի դաշնակից է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պատրաստելթեթև ընթրիք, բայց ժամանակ չունեք ավելի մանրամասն կերակուր պլանավորելու համար: Կարտոֆիլի հետ մեկտեղ բոլորին գոհացնող այս մթերքը համեղ և առողջարար տարբերակ է։

10 – Tapioca de couscous

Այս բաղադրատոմսը, բացի նրանից, որ հիանալի հուշում է թեթև և արագ ընթրիքի համար, հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խուսափել բարդ և դանդաղ ուտելուց: - կլանող ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրինձը և կարտոֆիլը: Եգիպտացորենի շերտավոր ալյուրը, չնայած իր բաղադրության մեջ այս մակրոէլեմենտին, ավելի արագ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից։

11 – Լոբով ապուր

Սա հիանալի տարբերակ է առանց թափոնների տաք ընթրիքի համար: Որպեսզի շաբաթվա սկզբից լոբիները չփչանան սառնարանում, ճանապարհը դրանք համեղ ապուրի վերածելն է։ Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե բարակ մակարոն ունեք՝ այն համեմելու համար:

12 – Մեկ տապակած մակարոնեղեն բուսական սոուսով

Նրանց համար, ովքեր բացի ժամանակ խնայելուց և լավ սնվելուց, ցանկանում են խուսափել ուտելուց: Սպասք լվացող մեքենայի այդ կույտը, այս արիշտա կատարյալ թեթև և արագ ընթրիքն է: Մեկ թավայի մեջ բոլոր բաղադրիչները ավելացվում և եփվում են՝ օգտվելով տարբեր բաղադրիչներից, որոնք կարող են լինել սառնարանում և աղաչում են լինել ճաշացանկում:

13 – Ջեռոցի ձվածեղ

Եվս մեկ անգամ, Ձվածեղը մտնում է մեր ցանկի մեջ՝ ապացուցելով, որ ձվերը բնածին տարրեր են, բազմակողմանի և շատ գործնական՝ թեթև և արագ կերակուր պատրաստելու համար: Եղանակը սաճաշատեսակը ջեռոցում է, այն կատարյալ ժամանակն է աղցան պատրաստելու կամ գիշերվա կամ նույնիսկ հաջորդ օրվա այլ գործերից առաջ անցնելու համար:

14 – Սմբուկ՝ տապակած օդափոխիչի մեջ

Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ գործնականություն, քան ընթրիքի պատրաստման համար Air Fryer-ի օգտագործումը: Այս բաղադրատոմսում որպես հիմնական բաղադրիչ օգտագործվում է սմբուկը, մթերք, որը, բացի բազմակողմանի և համեղ լինելուց, հարուստ է սննդարար նյութերով և բերում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են խոլեստերինի իջեցումը և իմունիտետի բարձրացումը:

Եթե չունեք օդափոխիչ, խնդիր չկա: Սմբուկները կարելի է բովել սովորական կամ էլեկտրական ջեռոցում։

15 – Տապակած բանջարեղեն

Մեր ցուցակը ոսկե բանալիով փակելու համար, այս բաղադրատոմսը տապակած բանջարեղենի համար: Սա ամբողջական կերակուր է, որը պատրաստվում է մեկ կաթսայում (գուցե երկու, բայց միայն բրոկկոլին եփելու համար): Լավագույնն այն է, որ եթե դուք չունեք տեսանյութի բոլոր բաղադրիչները, կարող եք օգտագործել այն, ինչ ունեք ձեռքի տակ:

Վերջապես, հաշվի առեք ճաշատեսակների առաջարկները շաբաթվա բազմազան մենյու կազմելու համար: Այդպես դուք ամեն օր թեթեւ ու արագ ընթրիք կունենաք: Եթե ​​դուք ավելի գործնական տարբերակ եք փնտրում, մտածեք սառեցված լանչարկղերի պատրաստման մասին: