ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം വീട്ടിലെത്താനും ഫുഡ് ഡെലിവറി ആപ്പുകളുടെ വെർച്വൽ മെനുകളിൽ ലഭ്യമായ നൂറുകണക്കിന് ഓപ്ഷനുകൾക്ക് കീഴടങ്ങാനുമുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ തീരെ പരിചയമില്ലാത്തവർക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, ലഘുവായതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴവും അതുപോലെ രുചികരവും കുറച്ച് ചേരുവകളും തയ്യാറാക്കാൻ സാധിക്കും.
അനാവശ്യ ചെലവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പുറമേ, തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം തയ്യാറാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പുതിയ ശീലങ്ങളും ദിനചര്യകളും സ്വന്തമാക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിതെന്ന് പറയാതെ വയ്യ.
USP നടത്തിയ ന്യൂട്രിനെറ്റ് ബ്രസീൽ സർവേ അനുസരിച്ച്, ബ്രസീലിയൻ ഭക്ഷണരീതി ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമാണ്. കൂടാതെ, പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, "ഇൻ നാച്ചുറ" ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ വർദ്ധനവും അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥയും ഉണ്ടായി. രാജ്യത്തിന്റെ വടക്ക്, വടക്കുകിഴക്കൻ മേഖലകളിൽ ഈ ഡാറ്റ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല, താഴ്ന്ന വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള ആളുകൾ ഇപ്പോഴും വ്യവസായവത്കൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞ മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളുടെ 15 ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും. ഒരു ലഘു അത്താഴം വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക. ഇത് പരിശോധിക്കുക!
എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴത്തിന് 15 ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ
പാചകത്തോട് വലിയ അടുപ്പം ഇല്ലാത്തവർക്ക് പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നേടുന്നതിന് ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴം തയ്യാറാക്കാം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കുകൾക്കിടയിലും. ഈ ഓപ്ഷൻ നിസ്സംശയമായും ഡെലിവറി എന്ന പ്രലോഭനത്തിൽ വീഴുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അത്താഴം തയ്യാറാക്കുന്നത്, ഒരിക്കലെങ്കിലും, ഈ സമ്പ്രദായം ഒരു ദിനചര്യയായി മാറാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ, ഓരോ പാചകക്കുറിപ്പിലും പോഷകവും സമീകൃതവുമായ ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പുതിയ രുചികളും പുതിയ ഭക്ഷണരീതികളും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. .
ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴം തയ്യാറാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ 15 ഓപ്‌ഷനുകളുള്ള ഞങ്ങൾ ചുവടെ തയ്യാറാക്കിയ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക:
1 – ഉരുളക്കിഴങ്ങും വറുത്ത പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത ചിക്കൻ മുരിങ്ങ
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനായി , കാത്തിരിക്കുക മാത്രമാണ് ജോലി. അതിനാൽ, എല്ലാം വേഗത്തിൽ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചിക്കൻ തുടകളും പച്ചക്കറികളും പഠിയ്ക്കാന് വിടുക എന്നതാണ് ഒരു ടിപ്പ്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലാം ഇതിനകം രുചികരമാകും.
പിന്നെ, എല്ലാം ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ചൂടാക്കിയ ഓവനിൽ വയ്ക്കുക. മറ്റ് ജോലികൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം! ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് ഡിഷുകളും തയ്യാറാക്കേണ്ടതില്ല.
2 – വെളുത്ത മത്സ്യവും ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയും
ഇത് സൈഡ് ഡിഷുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്. ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൈസ് കുക്കർ ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ പാചക കൊട്ട, ഒരു ഗ്രിൽ - വീഡിയോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അലുമിനിയം അരിപ്പ പോലും.
3 – ഓംലെറ്റ്
ഈ ലഘുവായതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ അത്താഴ ഓപ്ഷൻ എല്ലാവരേയും സന്തോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് തീർച്ചയാണ്. ഓംലെറ്റിന് സൈഡ് ഡിഷുകൾ പോലും ഉണ്ടാകാം,എന്നാൽ സമാധാനപരമായ ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങാൻ വയറ് ചൂടാക്കുക എന്നതാണ് ആശയമെങ്കിൽ, അത് മാത്രം മതി.
4 – പ്രായോഗിക ഫ്ലാറ്റ്ബ്രെഡ് പിസ്സ
രുചികരമായ ഭക്ഷണം എന്നതിനുപുറമെ, ഈ ലഘുവായതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ അത്താഴ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാനായി ഫ്രിഡ്ജിൽ കാത്തിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളുടെ അവസാനത്തിൽ ഫ്ലാറ്റ്ബ്രെഡുള്ള ഈ പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ചോയ്സ്.
5 – ഓവൻ കിബ്ബെ
വറുത്ത കിബ്ബെ ഉള്ളവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കുറച്ച് സമയം, പ്രായോഗികവും ആരോഗ്യകരവുമായ അത്താഴം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുറച്ച് ചേരുവകളോടെ, ഈ പാചകത്തിന് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, അത് അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണമായി മാറും.
6 – മത്തങ്ങ സൂപ്പ്
സൂപ്പ് അത്താഴമാണ്! ജാപ്പനീസ് മത്തങ്ങ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഇത്, ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനാണ്, അതോടൊപ്പം ഊഷ്മളവും വളരെ രുചികരവുമാണ്.
7 – വെളുത്തുള്ളിയും എണ്ണയും അടങ്ങിയ പാസ്ത
അത് അത്രമാത്രം അത്. ഒരു നീണ്ട പാസ്ത - അത് സ്പാഗെട്ടി, ലിംഗ്വിൻ, ടാഗ്ലിയാറ്റെല്ലെ അല്ലെങ്കിൽ ഫെറ്റൂസിൻ - വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ആകാം. ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പിൽ, പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഓപ്ഷണലാണ്, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴവും വളരെ രുചികരവും!
8 – തക്കാളിയുമൊത്തുള്ള മുട്ട
ഓംലെറ്റിന് പകരമായി, തക്കാളിയോടുകൂടിയ ഈ മുട്ടകൾ അത്താഴത്തിന് ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
9 – ക്രീം ട്യൂണ കൊണ്ട് നിറച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ തയ്യാറാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്ഒരു ലഘു അത്താഴം, എന്നാൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം, എല്ലാവരേയും പ്രസാദിപ്പിക്കുന്ന ഈ വൈൽഡ്കാർഡ് ഭക്ഷണം രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
10 – Tapioca de couscous
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ്, ലഘുവായതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ അത്താഴത്തിനുള്ള മികച്ച ടിപ്പ് എന്നതിനു പുറമേ, സങ്കീർണ്ണവും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലാണ് - അരിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും പോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അടരുകളുള്ള ധാന്യപ്പൊടി, അതിന്റെ ഘടനയിൽ ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരീരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
11 – ബീൻ സൂപ്പ്
പാഴാക്കാതെ ഊഷ്മളമായ അത്താഴത്തിന് ഇതൊരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്! ആഴ്ചയുടെ ആരംഭം മുതൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ കേടാകാതിരിക്കാൻ, അവയെ ഒരു രുചികരമായ സൂപ്പാക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ് വഴി! മസാലകൾ കൂട്ടാൻ നേർത്ത പാസ്ത ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇതിലും നല്ലത്.
12 – വെജിറ്റബിൾ സോസിനൊപ്പം വൺ-പാൻ പാസ്ത
സമയം ലാഭിക്കുന്നതിനും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും പുറമേ, കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഡിഷ്‌വാഷറിന്റെ കൂമ്പാരം സുരക്ഷിതമാണ്, ഈ നൂഡിൽ മികച്ച വെളിച്ചവും പെട്ടെന്നുള്ള അത്താഴവുമാണ്. ഒരൊറ്റ ചട്ടിയിൽ, എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് പാകം ചെയ്യുന്നു, ഫ്രിഡ്ജിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത ചേരുവകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തി, മെനുവിൽ ഉണ്ടാകണമെന്ന് അപേക്ഷിക്കുന്നു.
13 – ഓവൻ ഓംലെറ്റ്
ഒരിക്കൽ കൂടി, ഓംലെറ്റ് ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, മുട്ടകൾ വൈൽഡ്കാർഡ് മൂലകങ്ങളാണെന്നും, വൈവിധ്യമാർന്നതും ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ പ്രായോഗികമാണെന്നും തെളിയിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥ ഇത്ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനോ രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള മറ്റ് ജോലികളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാനോ പറ്റിയ സമയമാണ് വിഭവം അടുപ്പിൽ.
ഇതും കാണുക: ഈസ്റ്റർ കാർഡുകൾ: പ്രിന്റ് ചെയ്യാനും കളർ ചെയ്യാനും 47 ടെംപ്ലേറ്റുകൾ14 – എയർ ഫ്രയറിൽ വറുത്ത വഴുതനങ്ങ
അത്താഴം തയ്യാറാക്കാൻ എയർ ഫ്രയർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രായോഗികത വേണോ? ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വഴുതനങ്ങയെ പ്രധാന ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചികരവുമായതിന് പുറമേ, പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പോലുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.
ഇതും കാണുക: സോഫയിൽ ഒരു പുതപ്പ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? 37 അലങ്കാര ആശയങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകനിങ്ങൾക്ക് എയർ ഫ്രയർ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല! വഴുതനങ്ങ ഒരു പരമ്പരാഗത അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രിക് ഓവനിൽ വറുത്തെടുക്കാം.
15 – വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ
ഒരു ഗോൾഡൻ കീ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് അടയ്‌ക്കാൻ, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾക്കുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ്! ഇത് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമാണ് (ഒരുപക്ഷേ രണ്ടെണ്ണം, പക്ഷേ ബ്രോക്കോളി പാചകം ചെയ്യാൻ മാത്രം). വീഡിയോയിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ളത് ഉപയോഗിക്കാം എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം.
അവസാനം, ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഡിഷ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ് തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഫ്രോസൺ ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
