ສາລະບານ
ການຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກກັບບ້ານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງໆ ແລະຍອມຈໍານົນຕໍ່ຫຼາຍຮ້ອຍທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູສະເໝືອນຂອງແອັບຈັດສົ່ງອາຫານບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການແຕ່ງກິນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມອາຫານຄ່ໍາທີ່ເບົາແລະໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລົດຊາດແລະມີສ່ວນປະກອບຫນ້ອຍ.
ນອກຈາກການຫຼີກລ່ຽງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ການກະກຽມອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກ, ບໍ່ຕ້ອງບອກວ່າມັນເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະມີນິໄສໃຫມ່ແລະເປັນປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດ NutriNet Brasil, ດໍາເນີນໂດຍ USP, ອາຫານ Brazilian ຍັງມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ "ໃນທໍາມະຊາດ" ແລະການຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດ. ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຢືນຢັນຢູ່ໃນເຂດພາກເຫນືອແລະຕາເວັນອອກສຽງເຫນືອຂອງປະເທດ, ບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນທີ່ມີການສຶກສາຕ່ໍາຍັງເລືອກສໍາລັບເມນູທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີ 15 ທາງເລືອກຂອງອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອ ກະກຽມຄ່ໍາເບົາແມ່ນໄວ. ລອງເບິ່ງ!
15 ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄ່ໍາເບົາໆ ແລະໄວ
ແມ້ແຕ່ຄົນທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍໃນການເຮັດອາຫານກໍສາມາດກຽມອາຫານຄ່ຳແບບເບົາໆ ແລະໄວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າມກາງຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ. ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສດີກວ່າການຕົກຢູ່ໃນການລໍ້ລວງຂອງການຫັນໄປຫາ ການຈັດສົ່ງ .
ການກະກຽມອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານເອງ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດນີ້ກາຍເປັນປະຈໍາວັນແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບລົດຊາດໃຫມ່ແລະວິທີການໃຫມ່ຂອງການກິນອາຫານ, ການລວມເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະສົມດູນໃນແຕ່ລະສູດ. .
ກວດເບິ່ງລາຍການທີ່ພວກເຮົາກຽມໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ດ້ວຍ 15 ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອກະກຽມອາຫານຄ່ໍາທີ່ເບົາ ແລະ ວ່ອງໄວ:
1 – ໄກ່ກອງກັບມັນຕົ້ນ ແລະ ຜັກຫົມ
ສຳລັບສູດນີ້ , ວຽກດຽວແມ່ນລໍຖ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ອອກຈາກຂາໄກ່ແລະຜັກໃນ marinade ກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປເຮັດວຽກ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າກັບບ້ານ, ທຸກຢ່າງຈະຜ່ານໄປ.
ຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ວາງທຸກຢ່າງໃສ່ແຜ່ນອົບແລະປະໄວ້ໃນເຕົາອົບ preheated ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອກ້າວຫນ້າວຽກງານອື່ນໆ! ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມບູນ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມອາຫານຂ້າງໃດໆ.
2 – ປາຂາວ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ໜື້ງ
ນີ້ເປັນອີກສູດໜຶ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງຄຽງ. ສໍາລັບການຫນື້ງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າທີ່ມີກະຕ່າປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປີ້ງ - ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນວິດີໂອ - ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ sieve ອາລູມິນຽມ.
3 – Omelette
ທາງເລືອກຄ່ໍາທີ່ເບົາ ແລະໄວນີ້ ແນ່ນອນວ່າຈະພໍໃຈທຸກຄົນ. Omelet ສາມາດມີອາຫານຂ້າງ,ແຕ່ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ຄວາມ ຄິດ ພຽງ ແຕ່ ເພື່ອ ອົບ ອຸ່ນ ກະ ເພາະ ອາ ຫານ ທີ່ ຈະ ມີ ການ ນອນ ໃນ ຕອນ ກາງ ຄືນ ສະ ຫງົບ ຂອງ, ມັນ ເປັນ ພຽງ ພໍ ຂອງ ຕົນ ເອງ.
4 – practical flatbread pizza
ນອກເໜືອໄປຈາກເປັນອາຫານແຊບໆ, ທາງເລືອກຄ່ໍາທີ່ເບົາ ແລະ ໄວນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ລໍຖ້າຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນທີ່ໝົດຫວັງທີ່ຈະໃຊ້. ອາຫານຫວ່າງໄວໆນີ້ກັບເຂົ້າຈີ່ແປເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສິ້ນສຸດຂອງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການກະກຽມອາຫານທີ່ສົມບູນ. ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍແລະຕ້ອງການຄ່ໍາປະຕິບັດແລະສຸຂະພາບ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນ້ອຍ, ສູດນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຂ້າງແລະໃຫ້ອາຫານທັງຫມົດໃນຄອບຄົວ. ຫຼືອື່ນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
6 – ແກງຜັກ
ແກງເປັນຄ່ໍາ! ແລະອັນນີ້, ເຮັດດ້ວຍຜັກຍີ່ປຸ່ນ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ເບົາແລະໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອົບອຸ່ນແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເກົ້າອີ້ແຂນສໍາລັບຫ້ອງນອນ: ວິທີການເລືອກໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ (+41 ແບບ)7 – Pasta ກັບຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນ
ພຽງແຕ່. ມັນ. pasta ຍາວ - ມັນສາມາດເປັນ spaghetti, linguine, tagliatelle ຫຼື fetuccine -, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ໃນສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫມາກພິກສົດແມ່ນໃຊ້. ມັນເປັນທາງເລືອກ, ແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່? ອາຫານຄ່ຳແບບເບົາໆ ແລະແຊບຫຼາຍ!
8 – ໄຂ່ກັບໝາກເລັ່ນ
ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງຂອງໄຂ່ມຸກ, ໄຂ່ເຫຼົ່ານີ້ກັບໝາກເລັ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ເບົາ, ໄວ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄ່ໍາ.
9 – ມັນຝະລັ່ງ stuffed with creamy tuna
ປາທູນາກະປ໋ອງເປັນພັນທະມິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກກະກຽມ.ອາຫານຄ່ໍາເບົາ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານທີ່ລະອຽດກວ່າ. ຄຽງຄູ່ກັບມັນຕົ້ນ, ອາຫານ wildcard ນີ້ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ, ເປັນທາງເລືອກ delicious ແລະສຸຂະພາບ.
10 – Tapioca de couscous
ສູດນີ້, ນອກຈາກຈະເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາເບົາແລະໄວ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງສະລັບສັບຊ້ອນແລະຊ້າ. - ດູດຊຶມທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ແລະ ມັນຕົ້ນ. ແປ້ງສາລີຂົ້ວ, ເຖິງວ່າຈະມີທາດອາຫານມະຫາພາກໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ຈະຖືກດູດຊຶມໄວໂດຍຮ່າງກາຍ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຫີນປອກຕຸຍການ: ເບິ່ງລັກສະນະ, ແບບແລະໂຄງການ11 – ແກງຖົ່ວ
ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີສິ່ງເສດເຫຼືອ! ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຈາກຕົ້ນອາທິດທໍາລາຍໃນຕູ້ເຢັນ, ວິທີການແມ່ນປ່ຽນເປັນແກງທີ່ມີລົດຊາດ! ຍິ່ງດີຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ຖ້າເຈົ້າເອົາພາສຕ້າບາງໆໃສ່ເຄື່ອງເທດ.
12 – pasta ຈານດຽວກັບຜັກກາດ
ສຳລັບຜູ້ທີ່ນອກຈາກຈະປະຢັດເວລາ ແລະ ກິນໄດ້ດີແລ້ວ, ຍັງຢາກຫຼີກລ່ຽງການມີ ຕູ້ລ້າງຈານອັນນັ້ນປອດໄພ, ເສັ້ນເຝີນີ້ແມ່ນເປັນອາຫານຄ່ໍາທີ່ເບົາບາງແລະໄວເລີດ. ໃນກະທຽມດຽວ, ສ່ວນປະກອບທັງໝົດຈະຖືກຕື່ມໃສ່ ແລະປຸງແຕ່ງ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສ່ວນປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອາດຈະຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂໍຮ້ອງໃນເມນູ.
13 – ເຕົາອົບ
ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, omelette ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ, ພິສູດວ່າໄຂ່ແມ່ນອົງປະກອບ wildcard, versatile ແລະປະຕິບັດຫຼາຍສໍາລັບການກະກຽມອາຫານເບົາແລະໄວ. ສະພາບອາກາດນີ້ອາຫານຢູ່ໃນເຕົາອົບແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກະກຽມສະຫຼັດຫຼືໄປກ່ອນຫນ້າວຽກອື່ນໆສໍາລັບຄືນຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້ຕໍ່ມາ.
14 – ໝາກເຜັດປີ້ງໃນເຕົາອົບອາກາດ
ຕ້ອງການໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ເຕົາອົບທາງອາກາດເພື່ອກະກຽມຄ່ໍາບໍ? ສູດນີ້ໃຊ້ໝາກເຜັດເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ, ເປັນອາຫານທີ່ນອກຈາກຈະຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ລົດຊາດແຊບແລ້ວ, ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ Air Fryer, ບໍ່ມີບັນຫາ! ໝາກເຜັດສາມາດປີ້ງໃນເຕົາອົບແບບທຳມະດາ ຫຼືໄຟຟ້າ.
15 – ຜັກຫົມ
ເພື່ອປິດລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍກະແຈສີທອງ, ສູດນີ້ສຳລັບຜັກຈືນ! ມັນເປັນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ເຮັດຢູ່ໃນຫນຶ່ງຫມໍ້ (ບາງທີສອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເພື່ອປຸງແຕ່ງ broccoli). ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນວິດີໂອ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື.
ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາຄຳແນະນຳອາຫານເພື່ອປະກອບເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍສຳລັບອາທິດ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີອາຫານຄ່ໍາທີ່ເບົາແລະໄວທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກະກຽມກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ແຊ່ແຂງ.
