Efnisyfirlit
Að standast löngunina til að komast heim eftir annasaman dag og gefast upp fyrir hundruðum valkosta sem eru í boði á sýndarvalmyndum matarafgreiðsluforrita er ekki auðvelt verkefni, sérstaklega fyrir þá sem eru ekki mjög vanir að elda. Hins vegar er hægt að útbúa léttan og fljótlegan kvöldverð, sem og bragðgóðan og með fáu hráefni.
Auk þess að forðast óþarfa útgjöld getur það að útbúa yfirvegaða máltíð hjálpað þér að slaka á eftir annasaman dag, svo ekki sé minnst á að það er frábært tækifæri til að tileinka sér nýjar venjur og venja sem getur verið mjög notaleg.
Samkvæmt könnun NutriNet Brasil, framkvæmd af USP, er brasilískt mataræði enn hollt. Að auki, meðan á heimsfaraldrinum stóð, varð aukning á neyslu „in natura“ afurða og stöðnun í neyslu ofurunninna matvæla. Þessi gögn eru bara ekki staðfest á norður- og norðaustursvæðum landsins, þar sem fólk með lægri menntun velur enn matseðil fullan af iðnvæddum vörum.
Sjá einnig: Skreyttir vetrargarðar: sjá 17 hugmyndir til að skreyta þetta rýmiÍ þessari grein munum við kynna 15 valkosti af hollum réttum til undirbúa léttan kvöldverð er hratt. Skoðaðu það!
15 hollir valkostir fyrir léttan og fljótlegan kvöldverð
Jafnvel þeir sem hafa litla sem enga skyldleika við matreiðslu geta útbúið léttan og fljótlegan kvöldverð til að fá hollt mataræði jafnvel í amstri hversdagsleikans. Þessi valkostur er án efabetra en að falla í þá freistni að grípa til afhendingar .
Að undirbúa sinn eigin kvöldmat, að minnsta kosti öðru hverju, gerir þessa æfingu að venju og að auki gerir þér kleift að uppgötva nýjar bragðtegundir og nýjar leiðir til að borða, með næringarríku og jafnvægisefni í hverja uppskrift .
Kíktu á listann sem við útbjuggum hér að neðan með 15 hollum valkostum til að útbúa léttan og fljótlegan kvöldverð:
1 – Kjúklingalundir með kartöflum og ristuðu grænmeti
Fyrir þessa uppskrift , eina verkið er að bíða. Svo, til að allt gangi hraðar, er ráð að skilja kjúklingalærin og grænmetið eftir í marineringunni áður en farið er í vinnuna. Þannig, þegar þú kemur heim, verður allt þegar kryddað.
Svo er bara allt sett á ofnplötuna og látið standa í forhitaðri ofninum í um klukkutíma. Þú getur nýtt þér þennan tíma til að efla önnur verkefni! Og það besta er að þetta er heil máltíð: þú þarft ekki að útbúa neitt meðlæti.
2 – Hvítur fiskur og gufusoðið spergilkál
Þetta er enn ein uppskriftin sem þarf ekki meðlæti. Til að gufa er hægt að nota hrísgrjónahellu sem inniheldur matreiðslukörfuna, grill – eins og sést á myndbandinu – eða jafnvel álsigti.
3 – Omelette
Þessi létti og fljótlegi kvöldverður mun örugglega gleðja alla. Eggjakakan getur jafnvel verið með meðlæti,en ef hugmyndin er bara að hita magann til að fá friðsælan nætursvefn þá dugar það út af fyrir sig.
4 – Hagnýt flatbrauðspítsa
Auk þess að vera bragðgóður máltíð gerir þessi létti og fljótlegi kvöldverðarvalkostur þér kleift að nota hráefni sem bíður í örvæntingu eftir notkun í ísskápnum. Þetta fljótlega snarl með flatbrauði er besti kosturinn fyrir lok daganna sem er of erilsamur til að hugsa um að útbúa heila máltíð.
5 – Ofnkibbeh
Ristað kibbeh er frábær kostur fyrir þá sem hafa lítill tími og langar í hagnýtan og hollan kvöldmat. Með fáu hráefni þarf ekki meðlæti í þessari uppskrift og nærir alla fjölskylduna. Annars getur það orðið hádegismatur daginn eftir.
6 – Graskerasúpa
Súpa er kvöldmatur! Og þessi, gerður með japönsku graskeri, er fullkominn valkostur fyrir léttan og fljótlegan kvöldverð, auk þess að vera hlý og mjög bragðgóð.
7 – Pasta með hvítlauk og olíu
Það er bara það. Langt pasta – það getur verið spaghetti, linguine, tagliatelle eða fetuccine –, hvítlaukur og ólífuolía. Í uppskriftinni hér að neðan er nýmalaður pipar notaður. Það er valfrjálst, en hvers vegna ekki? Léttur og fljótlegur kvöldverður og mjög, mjög bragðgóður!
8 – Egg með tómötum
Valur við eggjakökuna, þessi egg með tómötum eru léttur, fljótlegur og hollur valkostur í kvöldmatinn.
9 – Kartöflu fyllt með rjómalögðum túnfiski
Túnfiskur í dós er frábær bandamaður fyrir þá sem vilja undirbúaléttan kvöldverð en hefur ekki tíma til að skipuleggja vandaðri máltíð. Ásamt kartöflum er þessi algildismatur sem gleður alla, ljúffengur og hollur valkostur.
10 – Tapioca de couscous
Þessi uppskrift, auk þess að vera frábær ráð fyrir léttan og fljótlegan kvöldverð, er frábær valkostur fyrir þá sem vilja forðast neyslu flókins og hægfara -gleypa kolvetni, eins og hrísgrjón og kartöflur. Flöguð maísmjöl, þrátt fyrir að hafa þetta stórnæringarefni í samsetningu sinni, frásogast hraðar af líkamanum.
Sjá einnig: Hvernig á að búa til umbúðir fyrir sælgæti? Skoðaðu skapandi og auðveldar hugmyndir11 – Baunasúpa
Þetta er frábær kostur fyrir heitan kvöldverð án sóunar! Til að láta baunirnar frá byrjun vikunnar ekki skemmast í ísskápnum er leiðin að breyta þeim í bragðgóða súpu! Jafnvel betra ef þú átt þunnt pasta til að krydda það.
12 – Pasta á einni pönnu með grænmetissósu
Fyrir þá sem, auk þess að spara tíma og borða vel, vilja forðast að hafa þessi haugur af uppþvottavél, þessi núðla er fullkominn léttur og fljótlegur kvöldverður. Á einni pönnu er öllu hráefni bætt út í og soðið og nýtt sér mismunandi hráefni sem kunna að vera í ísskápnum og biðja um að vera á matseðlinum.
13 – Ofneggjakaka
Enn og aftur, eggjakaka kemur inn á listann okkar og sannar að egg eru algildisþættir, fjölhæfur og mjög hagnýtur til að útbúa létta og fljótlega máltíð. Veðrið þettarétturinn er í ofninum er fullkominn tími til að útbúa salat eða takast á við önnur verkefni fyrir nóttina eða jafnvel daginn eftir.
14 – Eggaldin steikt í Air Fryer
Viltu meira hagkvæmni en að nota Air Fryer til að undirbúa kvöldmat? Þessi uppskrift notar eggaldin sem aðal innihaldsefni, matur sem, auk þess að vera fjölhæfur og bragðgóður, er ríkur af næringarefnum og hefur marga heilsufarslegan ávinning, svo sem að lækka kólesteról og auka friðhelgi.
Ef þú átt ekki Air Fryer, ekkert mál! Eggaldin má brenna í hefðbundnum eða rafmagnsofni.
15 – Steikt grænmeti
Til að loka listanum okkar með gylltum lykli, þá er þessi uppskrift að soðnu grænmeti! Þetta er heil máltíð, búin til í einum potti (kannski tveir, en bara til að elda spergilkálið). Það besta er að ef þú ert ekki með allt hráefnið í myndbandinu geturðu notað það sem þú hefur við höndina.
Að lokum skaltu íhuga réttatillögurnar til að setja saman fjölbreyttan matseðil fyrir vikuna. Þannig færðu léttan og fljótlegan kvöldverð á hverjum degi. Ef þú ert að leita að enn hagnýtari valkosti skaltu íhuga að útbúa frosna nestisbox.
