Enhavtabelo
Rezisti la emon reveni hejmen post okupata tago kaj kapitulaci al la centoj da ebloj disponeblaj en la virtualaj menuoj de manĝliveraj aplikaĵoj ne estas facila tasko, precipe por tiuj, kiuj ne tre kutimas kuiri. Tamen, eblas prepari malpezan kaj rapidan vespermanĝon, kaj ankaŭ bongustan kaj kun malmultaj ingrediencoj.
Krom eviti nenecesajn elspezojn, prepari ekvilibran manĝon povas helpi vin malstreĉiĝi post okupata tago, sen mencii, ke ĝi estas bonega okazo por akiri novajn kutimojn kaj rutinon, kiu povas esti tre agrabla.
Laŭ la enketo NutriNet Brasil, farita de USP, la brazila dieto ankoraŭ estas sana. Krome, dum la pandemio, estis pliiĝo en la konsumado de "in natura" produktoj kaj stagnado en la konsumo de ultra-procesitaj manĝaĵoj. Ĉi tiu datumo simple ne estas konfirmita en la nordaj kaj nordorientaj regionoj de la lando, kie homoj kun malalta edukado ankoraŭ elektas por menuo plena de industriigitaj produktoj.
Vidu ankaŭ: Donaco por avino: 20 ideoj, kiujn vi povas fari memEn ĉi tiu artikolo, ni prezentos 15 eblojn de sanaj pladoj por. prepari malpezan vespermanĝon estas rapida. Rigardu ĝin!
15 sanaj elektoj por malpeza kaj rapida vespermanĝo
Eĉ tiuj, kiuj havas malmulte aŭ neniun afinecon por kuiri, povas prepari malpezan kaj rapidan vespermanĝon por havi sanan dieton. eĉ meze de la tumulto de la ĉiutaga vivo. Ĉi tiu opcio estas sendubepli bone ol fali en la tenton recurri al livero .
Vidu ankaŭ: Posttagmeza teo: kion servi kaj ideoj por ornami la tablonPrepari vian propran vespermanĝon, almenaŭ fojfoje, ebligas al ĉi tiu praktiko fariĝi rutino kaj, krome, ebligas malkovri novajn gustojn kaj novajn manierojn manĝi, enkorpigante nutrajn kaj ekvilibrajn ingrediencojn en ĉiu recepto. .
Rigardu la liston, kiun ni preparis ĉi-sube kun 15 sanaj elektoj por prepari malpezan kaj rapidan vespermanĝon:
1 – Kokido-tamburo kun terpomoj kaj rostitaj legomoj
Por ĉi tiu recepto , la sola laboro estas atendi. Do, por ke ĉio estu farita pli rapide, konsilo estas lasi la kokajn femurojn kaj legomojn en la marinado antaŭ ol foriri al laboro. Tiel, kiam vi revenos hejmen, ĉio jam estos spicita.
Do, simple metu ĉion sur la bakplaton kaj lasu ĝin en la antaŭvarmigitan fornon dum ĉirkaŭ unu horo. Vi povas profiti ĉi tiun tempon por antaŭenigi aliajn taskojn! Kaj la plej bona parto estas, ke ĉi tio estas kompleta manĝo: vi ne bezonas prepari iujn ajn pladojn.
2 – Blanka fiŝo kaj vaporita brokolo
Tio estas ankoraŭ alia recepto, kiu ne bezonas krompladojn. Por vapori, vi povas uzi rizkuirilon kiu enhavas la kuirkorbon, kradon - kiel montrite en la video - aŭ eĉ aluminian kribrilon.
3 – Omeleto
Ĉi tiu malpeza kaj rapida vespermanĝo certe plaĉos al ĉiuj. La omleto eĉ povas havi krompladojn,sed se la ideo estas nur varmigi la stomakon por havi trankvilan noktan dormon, ĝi sufiĉas per si mem.
4 – Praktika platpana pico
Aldone al bongusta manĝo, ĉi tiu malpeza kaj rapida vespermanĝo ebligas al vi uzi ingrediencojn, kiuj atendas en la fridujo senespera por esti uzataj. Ĉi tiu rapida manĝeto kun platpano estas la plej bona elekto por la fino de tagoj tro ekscitaj por pensi pri preparado de kompleta manĝo.
5 – Forna kibeo
Rostita kibeo estas bonega elekto por tiuj, kiuj havas. malmulte da tempo kaj volas praktikan kaj sanan vespermanĝon. Kun malmultaj ingrediencoj, ĉi tiu recepto ne bezonas krompladojn kaj nutras la tutan familion. Aŭ alie, ĝi povas fariĝi tagmanĝo la sekvan tagon.
6 – Kukurbo-supo
Supo estas vespermanĝo! Kaj ĉi tiu, farita el japana kukurbo, estas la perfekta opcio por malpeza kaj rapida vespermanĝo, krom esti varma kaj tre bongusta.
7 – Pasto kun ajlo kaj oleo
Tio estas nur ĝi. Longa pasto – ĝi povas esti spageto, linguino, tagliatelle aŭ fetuccine –, ajlo kaj olivoleo. En la suba recepto, freŝe muelita pipro estas uzata. Ĝi estas laŭvola, sed kial ne? Malpeza kaj rapida vespermanĝo kaj tre, tre bongusta!
8 – Ovoj kun tomato
Alternativo al la omleto, ĉi tiuj ovoj kun tomato estas malpeza, rapida kaj sana elekto por vespermanĝo.
9 – Terpomo plenigita per krema tinuso
La tinuso enlatigita estas bonega aliancano por tiuj, kiuj volas prepari;malpeza vespermanĝo, sed ne havas tempon por plani pli ellaboritan manĝon. Kune kun terpomoj, ĉi tiu ĵokera manĝaĵo, kiu plaĉas al ĉiuj, estas bongusta kaj sana elekto.
10 – Tapioko de kuskuso
Ĉi tiu recepto, krom esti bonega konsilo por malpeza kaj rapida vespermanĝo, estas bonega alternativo por tiuj, kiuj volas eviti la konsumon de kompleksaj kaj malrapidaj. -sorbantaj karbonhidratoj, kiel rizo kaj terpomoj. Floka maiza faruno, malgraŭ havi ĉi tiun makronutraĵon en sia konsisto, estas sorbita pli rapide de la korpo.
11 – Fabo-supo
Ĉi tio estas bonega eblo por varma vespermanĝo sen malŝparo! Por ne lasi la fabojn de la komenco de la semajno difekti en la fridujo, la maniero estas transformi ilin en bongustan supon! Eĉ pli bone se vi havas maldikan paston por spici ĝin.
12 – Unupata pasto kun legoma saŭco
Por tiuj, kiuj krom ŝpari tempon kaj bone manĝi, volas eviti havi; tiu amaso da Vazlavilo sekura, ĉi tiu nudelo estas la perfekta malpeza kaj rapida vespermanĝo. En ununura pato, ĉiuj ingrediencoj estas aldonitaj kaj kuiritaj, profitante malsamajn ingrediencojn kiuj povas esti en la fridujo petegante esti en la menuo.
13 – Forna omleto
Denove, la omleto eniras nian liston, pruvante, ke ovoj estas ĵokeraj elementoj, multflankaj kaj tre praktikaj por prepari malpezan kaj rapidan manĝon. La vetero ĉiplado estas en la forno estas tiu perfekta tempo por prepari salaton aŭ antaŭi aliajn taskojn por la nokto aŭ eĉ la sekva tago.
14 – Melongenoj rostitaj en la Aera Fritilo
Ĉu vi volas pli da praktikeco ol uzi la Aerfritilon por prepari vespermanĝon? Ĉi tiu recepto uzas melongenon kiel la ĉefan ingrediencon, manĝaĵon, kiu, krom esti multflanka kaj bongusta, estas riĉa je nutraĵoj kaj alportas multajn sanajn profitojn, kiel malpliigi kolesterolon kaj pliigi imunecon.
Se vi ne havas Aerfritilon, neniu problemo! Melongenoj povas esti rostitaj en konvencia aŭ elektra forno.
15 – Saltitaj legomoj
Por fermi nian liston per ora ŝlosilo, ĉi tiu recepto por saltitaj legomoj! Ĝi estas kompleta manĝo, farita en unu poto (eble du, sed nur por kuiri la brokolo). La plej bona parto estas, ke se vi ne havas ĉiujn ingrediencojn en la video, vi povas uzi ĉion, kion vi havas ĉe la mano.
Fine, konsideru la pladsugestojn por kunmeti diversigitan menuon por la semajno. Tiel vi havos malpezan kaj rapidan vespermanĝon ĉiutage. Se vi serĉas eĉ pli praktikan opcion, konsideru prepari frostitajn lunĉujojn.
