가볍고 빠른 저녁 식사: 15가지 건강 옵션 확인

바쁜 하루를 보낸 후 집에 돌아가고 싶은 충동을 억누르고 음식 배달 앱의 가상 메뉴에서 제공되는 수백 가지 옵션에 굴복하는 것은 특히 요리에 익숙하지 않은 사람들에게 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 맛있고 적은 재료로 가볍고 빠르게 저녁 식사를 준비할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 준비하는 것은 불필요한 비용을 피하는 것 외에도 바쁜 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 매우 기분 좋은 새로운 습관과 일상을 얻을 수 있는 절호의 기회이기도 합니다.

USP가 실시한 NutriNet Brasil 조사에 따르면 브라질 식단은 여전히 ​​건강합니다. 또한 팬데믹 기간 동안 "인 네츄라" 제품의 섭취가 증가하고 초가공 식품 소비가 정체되었습니다. 이 데이터는 교육 수준이 낮은 사람들이 여전히 산업화된 제품으로 가득 찬 메뉴를 선택하는 북부 및 북동부 지역에서는 확인되지 않았습니다.

이 기사에서는 가벼운 저녁 식사를 준비하는 것이 빠릅니다. 확인해보세요!

간단하고 빠른 저녁 식사를 위한 15가지 건강식

요리에 익숙하지 않은 사람도 가볍고 빠르게 저녁 식사를 준비하여 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도. 이 옵션은 의심할 여지 없이 배송 의 유혹에 빠지는 것보다 낫습니다.

적어도 한 번은 자신의 저녁 식사를 준비하면 이러한 관행이 일상이 될 수 있으며, 각 레시피에 영양가 있고 균형 잡힌 재료를 통합하여 새로운 맛과 새로운 식사 방법을 발견할 수 있습니다. .

간단하고 빠른 저녁 식사를 준비하기 위해 아래에서 준비한 15가지 건강 옵션 목록을 확인하세요.

1 – 감자와 구운 야채를 곁들인 치킨 드럼스틱

이 레시피의 경우 , 유일한 일은 기다리는 것입니다. 따라서 모든 작업을 더 빨리 완료하려면 작업을 떠나기 전에 닭 허벅지 살과 야채를 양념장에 그대로 두는 것이 팁입니다. 그렇게 하면 집에 돌아갈 때 이미 모든 것이 간을 되어 있을 것입니다.

그런 다음 베이킹 시트에 모든 것을 놓고 예열된 오븐에 약 1시간 동안 그대로 둡니다. 이 시간을 활용하여 다른 작업을 진행할 수 있습니다! 그리고 가장 좋은 점은 이것이 완벽한 식사라는 것입니다. 반찬을 준비할 필요가 없습니다.

2 – 흰살생선과 브로콜리찜

반찬이 필요 없는 또 하나의 레시피입니다. 김을 내려면 요리 바구니가 들어 있는 밥솥, 비디오에 표시된 그릴 또는 알루미늄 체를 사용할 수 있습니다.

3 – 오믈렛

이 가볍고 빠른 저녁 식사 옵션은 모두를 만족시킬 것입니다. 오믈렛은 반찬으로도 가능하고,그러나 그 생각이 단지 평화로운 밤의 잠을 자기 위해 배를 따뜻하게 하는 것이라면 그 자체로 충분하다.

4 – 실용적인 플랫브레드 피자

이 가볍고 빠른 저녁 식사 옵션을 사용하면 맛있는 식사일 뿐만 아니라 냉장고에서 절실히 사용되기를 기다리고 있는 재료를 사용할 수 있습니다. 플랫브레드를 곁들인 이 빠른 스낵은 너무 바빠서 완벽한 식사를 준비할 수 없는 하루를 마감할 때 최고의 선택입니다.

5 – 오븐 키베

구운 키베는 다음과 같은 사람들에게 탁월한 선택입니다. 시간이 부족하고 실용적이고 건강한 저녁 식사를 원합니다. 적은 재료로 반찬이 필요 없이 온 가족이 먹을 수 있는 레시피입니다. 그렇지 않으면 다음날 점심이 될 수 있습니다.

6 – 호박 수프

수프는 저녁! 그리고 일본산 호박으로 만든 이 요리는 가볍고 빠른 저녁 식사를 위한 완벽한 선택일 뿐만 아니라 따뜻하고 매우 맛있습니다.

7 – 마늘과 기름을 곁들인 파스타

그냥 그것. 긴 파스타 – 스파게티, 링귀니, 탈리아텔레 또는 페투치네 –, 마늘, 올리브 오일. 아래 레시피에서는 갓 간 후추를 사용합니다. 선택사항인데 왜 안되죠? 가볍고 빠른 저녁 식사, 매우 맛있는 저녁 식사!

8 – 토마토 계란

오믈렛의 대안인 이 토마토 계란은 저녁 식사를 위한 가볍고 빠르고 건강한 옵션입니다.

9 – 크림 참치로 속을 채운 감자

참치 통조림은 요리를 준비하려는 사람들에게 좋은 동맹입니다.가벼운 저녁 식사이지만 더 정교한 식사를 계획할 시간이 없습니다. 감자와 함께 모두를 만족시키는 이 와일드카드 음식은 맛있고 건강한 선택입니다.

10 – 타피오카 데 쿠스쿠스

이 레시피는 가볍고 빠른 저녁 식사를 위한 훌륭한 팁일 뿐만 아니라 복잡하고 느린 식사를 피하고 싶은 사람들에게 훌륭한 대안입니다. -쌀, 감자와 같은 탄수화물을 흡수합니다. 플레이크 옥수수 가루는 구성에 이 다량 영양소가 있음에도 불구하고 신체에 더 빨리 흡수됩니다.

11 – 콩국

낭비 없이 따뜻한 저녁 식사를 위한 탁월한 선택입니다! 주초부터 콩을 냉장고에서 상하지 않게 하려면 맛있는 수프를 만드는 것이 방법입니다! 얇은 파스타면이 더 맛있습니다.

12 – 야채 소스를 곁들인 원팬 파스타

시간을 절약하고 잘 먹는 것 외에도 그 더미는 식기 세척기 안전, 이 국수는 완벽한 가볍고 빠른 저녁 식사입니다. 하나의 팬에 모든 재료를 추가하고 조리하여 냉장고에 있을 수 있는 다양한 재료를 활용하여 메뉴에 추가합니다.

13 – 오븐 오믈렛

다시 한 번, 오믈렛이 우리 목록에 포함되어 계란이 와일드 카드 요소이며 가볍고 빠른 식사를 준비하는 데 다목적이며 매우 실용적이라는 것을 증명합니다. 날씨 이요리가 오븐에 있다는 것은 샐러드를 준비하거나 밤이나 다음날 다른 일을 미리 처리하기에 완벽한 시간입니다.

14 – 에어프라이어로 구운 가지

에어프라이어로 저녁을 준비하는 것보다 더 실용성을 원하십니까? 이 레시피는 가지를 주재료로 사용합니다. 가지는 다재다능하고 맛있을 뿐만 아니라 영양소가 풍부하고 콜레스테롤을 낮추고 면역력을 높이는 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

에어프라이어가 없어도 문제없습니다! 가지는 일반 오븐이나 전기 오븐에서 구울 수 있습니다.

15 – 야채 볶음

황금열쇠로 목록을 마무리하려면 야채 볶음 레시피! 하나의 냄비로 만든 완전한 식사입니다(2개일 수도 있지만 브로콜리를 요리하기 위한 것입니다). 가장 좋은 점은 영상에 있는 모든 재료가 없다면 가지고 있는 재료를 무엇이든 사용할 수 있다는 것입니다.

마지막으로 요리 제안을 고려하여 일주일 동안 다양한 메뉴를 구성합니다. 그렇게 하면 매일 가볍고 빠른 저녁 식사를 할 수 있습니다. 보다 실용적인 옵션을 찾고 있다면 냉동 도시락을 준비하는 것을 고려하십시오.