สารบัญ
การต่อต้านความต้องการที่จะกลับบ้านหลังจากวันที่วุ่นวายและยอมจำนนต่อตัวเลือกนับร้อยที่มีอยู่ในเมนูเสมือนจริงของแอปส่งอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการทำอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเตรียมอาหารเย็นแบบเบาๆ และรวดเร็ว รวมทั้งอร่อยและมีส่วนผสมน้อย
นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นแล้ว การเตรียมอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างนิสัยใหม่และกิจวัตรที่น่าพึงพอใจมาก
จากการสำรวจของ NutriNet Brasil ซึ่งดำเนินการโดย USP อาหารบราซิลยังคงดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ในช่วงที่เกิดโรคระบาด มีการบริโภคผลิตภัณฑ์ "อินเนเชอร่า" เพิ่มขึ้น และความซบเซาในการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษ ข้อมูลนี้ไม่ได้รับการยืนยันเฉพาะในภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือของประเทศ ซึ่งผู้ที่มีการศึกษาต่ำกว่ายังคงเลือกรับประทานเมนูที่เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม
ในบทความนี้ เราจะนำเสนอตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ 15 รายการ เตรียมอาหารมื้อค่ำแบบเบา ๆ ได้อย่างรวดเร็ว ลองดูสิ!
ดูสิ่งนี้ด้วย: Pilea ความหมาย ความห่วงใย และ 30 แรงบันดาลใจในการตกแต่ง15 ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อค่ำแบบเบาๆ และรวดเร็ว
แม้แต่ผู้ที่ไม่ค่อยชอบทำอาหารหรือไม่มีเลยก็สามารถเตรียมมื้อค่ำแบบเบาๆ และรวดเร็วเพื่อให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ แม้ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและวุ่นวาย ตัวเลือกนี้ไม่ต้องสงสัยเลยดีกว่าตกอยู่ในการทดลองของ การจัดส่ง
การเตรียมอาหารเย็นของคุณเองนานๆ ครั้งจะช่วยให้การปฏิบัติเช่นนี้กลายเป็นกิจวัตร และยังช่วยให้คุณได้ค้นพบรสชาติใหม่ๆ และวิธีการรับประทานใหม่ๆ โดยผสมผสานส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลในแต่ละสูตร .
ดูรายการที่เราเตรียมไว้ด้านล่างพร้อมตัวเลือกเพื่อสุขภาพ 15 รายการเพื่อเตรียมอาหารเย็นแบบเบาๆ และรวดเร็ว:
1 – น่องไก่กับมันฝรั่งและผักย่าง
สำหรับสูตรนี้ , งานเดียวคือการรอ. ดังนั้น เพื่อให้ทุกอย่างเสร็จเร็วขึ้น เคล็ดลับคือการทิ้งน่องไก่และผักไว้ในน้ำหมักก่อนออกไปทำงาน ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณกลับบ้านทุกอย่างจะถูกปรุงรสแล้ว
จากนั้น เพียงวางทุกอย่างลงบนถาดอบและทิ้งไว้ในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลานี้เพื่อพัฒนางานอื่น ๆ ได้! และส่วนที่ดีที่สุดคือนี่เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมเครื่องเคียงใดๆ
2 – ปลาเนื้อขาวและบรอกโคลีนึ่ง
นี่เป็นอีกสูตรที่ไม่ต้องใช้เครื่องเคียง สำหรับการนึ่ง คุณสามารถใช้หม้อหุงข้าวที่มีตะกร้าสำหรับหุงข้าว ตะแกรง ดังที่แสดงในวิดีโอ หรือแม้แต่ตะแกรงอลูมิเนียม
3 – ไข่เจียว
ตัวเลือกมื้อค่ำแบบเบาและรวดเร็วนี้จะต้องถูกใจทุกคนอย่างแน่นอน ไข่เจียวยังสามารถมีเครื่องเคียงแต่ถ้าคิดแค่อุ่นท้องให้นอนหลับสบายก็พอแล้ว
4 – พิซซ่าขนมปังแฟลตเบรดที่ใช้งานได้จริง
นอกจากจะเป็นอาหารที่อร่อยแล้ว ตัวเลือกอาหารค่ำแบบเบาๆ และรวดเร็วนี้ยังช่วยให้คุณใช้วัตถุดิบที่รออยู่ในตู้เย็นจนไม่อยากใช้ ของว่างจานด่วนพร้อมขนมปังแฟลตเบรดนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับช่วงท้ายของวันที่เร่งรีบเกินกว่าจะคิดถึงการเตรียมอาหารมื้อใหญ่ให้เสร็จ
5 – คิบบ์เบห์ในเตาอบ
คิบเบะย่างเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มี เวลาน้อยและต้องการอาหารเย็นที่เป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ด้วยส่วนผสมไม่กี่อย่าง สูตรนี้จึงไม่ต้องการเครื่องเคียงและเลี้ยงทั้งครอบครัวได้ มิฉะนั้นจะกลายเป็นอาหารกลางวันในวันถัดไป
6 – ซุปฟักทอง
ซุปเป็นอาหารเย็น! และอันนี้ทำจากฟักทองญี่ปุ่น เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำแบบเบา ๆ และรวดเร็ว รวมทั้งอุ่น ๆ และอร่อยมาก
7 – พาสต้ากับกระเทียมและน้ำมัน
แค่นั้น มัน. พาสต้าเส้นยาว - อาจเป็นสปาเก็ตตี้ ลิงกวินี ตาเกลียเตลเลหรือเฟตูชินี - กระเทียมและน้ำมันมะกอก ในสูตรด้านล่างใช้พริกไทยป่นสด เป็นทางเลือก แต่ทำไมล่ะ? อาหารเย็นมื้อเบาและรวดเร็วและอร่อยมาก!
8 – ไข่กับมะเขือเทศ
ทางเลือกอื่นนอกจากไข่เจียว ไข่กับมะเขือเทศเป็นทางเลือกที่เบา รวดเร็ว และดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อค่ำ
9 – มันฝรั่งสอดไส้ทูน่าครีม
ทูน่ากระป๋องเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเตรียมมื้อค่ำเบาๆ แต่ไม่มีเวลาวางแผนมื้ออาหารที่ซับซ้อนกว่านี้ นอกจากมันฝรั่งแล้ว อาหารสัญลักษณ์ที่ทำให้ทุกคนพอใจ ยังเป็นตัวเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ดูสิ่งนี้ด้วย: ลิลลี่สันติภาพ: ความหมาย วิธีการดูแลและทำต้นกล้า10 – Tapioca de couscous
สูตรนี้นอกจากจะเป็นอาหารมื้อเบาที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็วแล้ว ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคที่ซับซ้อนและดูดซึมช้า คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและมันฝรั่ง แป้งข้าวโพดแบบเกล็ดแม้จะมีธาตุอาหารหลักนี้อยู่ในองค์ประกอบ แต่ร่างกายก็ดูดซึมได้เร็วกว่า
11 – ซุปถั่ว
นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อค่ำอุ่น ๆ โดยไม่สิ้นเปลือง! เพื่อไม่ให้ถั่วเน่าเสียในตู้เย็นตั้งแต่ต้นสัปดาห์ วิธีคือเปลี่ยนให้เป็นซุปรสอร่อย! ดียิ่งขึ้นถ้าคุณมีพาสต้าเส้นบางเพื่อเพิ่มรสชาติ
12 – พาสต้ากระทะเดียวพร้อมซอสผัก
สำหรับผู้ที่นอกจากจะประหยัดเวลาและรับประทานอาหารที่ดีแล้ว ยังต้องการหลีกเลี่ยง เครื่องล้างจานกองนั้นปลอดภัย บะหมี่นี้เป็นมื้อเบา ๆ ที่สมบูรณ์แบบและรวดเร็ว ในกระทะใบเดียว ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกเพิ่มและปรุง โดยใช้ประโยชน์จากส่วนผสมต่างๆ ที่อาจอยู่ในตู้เย็นซึ่งอยู่ในเมนู
13 – ไข่เจียวในเตาอบ
อีกครั้ง ไข่เจียวเข้าสู่รายการของเรา พิสูจน์ว่าไข่เป็นองค์ประกอบตัวแทน อเนกประสงค์และเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเตรียมอาหารมื้อเบาและรวดเร็ว อากาศแบบนี้จานที่อยู่ในเตาอบคือเวลาที่เหมาะสมในการเตรียมสลัดหรือลุยงานอื่นๆ ในคืนหรือวันถัดไป
14 – มะเขือม่วงอบในหม้อทอดไร้น้ำมัน
ต้องการประโยชน์ใช้สอยที่มากกว่าการใช้หม้อทอดไร้น้ำมันในการเตรียมอาหารเย็นใช่ไหม สูตรนี้ใช้มะเขือยาวเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งเป็นอาหารที่นอกจากจะมีประโยชน์หลากหลายและอร่อยแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
หากคุณไม่มี Air Fryer ก็ไม่มีปัญหา! มะเขือยาวสามารถย่างในเตาอบธรรมดาหรือเตาอบไฟฟ้า
15 – ผัดผัก
เพื่อปิดรายการของเราด้วยกุญแจทอง สูตรนี้สำหรับผัดผัก! เป็นอาหารที่ทำในหม้อเดียว (อาจจะสองอย่าง ส่วนที่ดีที่สุดคือหากคุณไม่มีส่วนผสมทั้งหมดในวิดีโอ คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่มีอยู่
สุดท้าย พิจารณาคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเพื่อรวบรวมเมนูที่หลากหลายสำหรับสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประทานอาหารเย็นมื้อเบาและรวดเร็วทุกวัน หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ใช้งานได้จริง ลองพิจารณาเตรียมกล่องอาหารกลางวันขนาดพอดีกับช่องแช่แข็ง
