هلڪو ۽ تيز رات جي ماني: چيڪ ڪريو 15 صحتمند اختيارن

مصروف ڏينهن کان پوءِ گهر پهچڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪرڻ ۽ فوڊ ڊليوري ايپس جي ورچوئل مينيو تي موجود سوين آپشنز کي تسليم ڪرڻ ڪو آسان ڪم ناهي، خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي کائڻ جا عادي نه آهن. بهرحال، اهو ممڪن آهي ته هڪ هلڪو ۽ جلدي رات جي ماني تيار ڪرڻ، گڏوگڏ سوادج ۽ ڪجهه اجزاء سان.

غير ضروري خرچن کان بچڻ کان علاوه، متوازن طعام تيار ڪرڻ توهان جي مصروف ڏينهن کان پوءِ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته اهو هڪ بهترين موقعو آهي نيون عادتون ۽ معمول حاصل ڪرڻ جو جيڪو تمام خوشگوار ٿي سگهي ٿو. <1 يو ايس پي پاران ڪيل NutriNet Brasil سروي موجب، برازيل جي غذا اڃا تائين صحتمند آهي. ان کان علاوه ، وبائي مرض دوران ، ”نيٽورا ۾“ شين جي استعمال ۾ اضافو ٿيو ۽ الٽرا پروسيس ٿيل خوراڪ جي استعمال ۾ جمود. هي ڊيٽا صرف ملڪ جي اتر ۽ اتر اوڀر وارن علائقن ۾ تصديق نه ڪئي وئي آهي، جتي گهٽ تعليم وارا ماڻهو اڃا تائين صنعتي شين سان ڀريل مينيو کي چونڊيندا آهن.

هن آرٽيڪل ۾، اسان 15 صحتمند وينجن جا اختيار پيش ڪنداسين. هڪ هلڪو رات جي ماني تيار ڪريو جلدي آهي. ان کي چيڪ ڪريو!

هلڪي ۽ تڪڙي رات جي ماني لاءِ 15 صحتمند آپشنز

جيتوڻيڪ جن کي پچائڻ سان ٿورو يا ڪو به واسطو نه آهي، اهي به هڪ صحتمند غذا حاصل ڪرڻ لاءِ هلڪو ۽ جلدي رات جي ماني تيار ڪري سگهن ٿا. جيتوڻيڪ روزمره جي زندگي جي هلچل جي وچ ۾. هي اختيار بلاشڪ آهي ترسيل جو رستو اختيار ڪرڻ جي لالچ ۾ گرڻ کان بهتر آهي.

توهان جي پنهنجي رات جي ماني تيار ڪرڻ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو، هن مشق کي هڪ معمول بنائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ ان کان علاوه، توهان کي نئين ذائقي ۽ کائڻ جا نوان طريقا ڳولڻ جي اجازت ڏئي ٿي، هر هڪ ترڪيب ۾ غذائي ۽ متوازن اجزا شامل ڪري. .

هلڪي ۽ جلدي رات جي ماني تيار ڪرڻ لاءِ اسان هيٺ ڏنل فهرست کي ڏسو 15 صحتمند اختيارن سان:

1 – ڪڪڙ جي ڊرم اسٽڪ سان آلو ۽ ڀونجي ڀاڄيون

هن ترڪيب لاءِ ، صرف ڪم انتظار ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، هر شي کي تيز ڪرڻ لاء، هڪ ٽپ آهي ڪڪڙ جي ران ۽ ڀاڄين کي اچار ۾ ڇڏڻ کان اڳ ڪم تي وڃڻ کان اڳ. انهي طريقي سان، جڏهن توهان گهر موٽيو، هر شيء اڳ ۾ ئي موسمي ٿي ويندي.

پوءِ، بس هر شيءِ کي بيڪنگ شيٽ تي رکو ۽ اڳي گرم ٿيل اوون ۾ اٽڪل هڪ ڪلاڪ لاءِ ڇڏي ڏيو. توھان ھن وقت جو فائدو وٺي سگھوٿا ٻين ڪمن کي اڳتي وڌائڻ لاءِ! ۽ بهترين حصو اهو آهي ته هي هڪ مڪمل کاڌو آهي: توهان کي ڪنهن به پاسي جي وينجن تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

2 – اڇي مڇي ۽ ٻاڦ ٿيل بروڪلولي

هيءَ هڪ ٻي ترڪيب آهي جنهن کي پاسي جي وينجن جي ضرورت ناهي. ٻاڦ ڪرڻ لاءِ، توهان چانورن جو ڪڪر استعمال ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ پچائڻ واري ٽوڪري، هڪ گرل - جيئن وڊيو ۾ ڏيکاريل آهي - يا هڪ ايلومينيم جي ڇني به.

3 – آمليٽ

هي هلڪو ۽ جلدي رات جي ماني جو اختيار يقينن هر ڪنهن کي خوش ڪندو. آمليٽ ۾ سائڊ ڊش به ٿي سگھي ٿي،پر جيڪڏهن اهو خيال صرف پيٽ کي گرم ڪرڻ لاءِ آهي ته رات جي پرامن ننڊ ڪرڻ لاءِ، اهو پاڻ ئي ڪافي آهي.

4 - عملي فليٽ بريڊ پيزا

هڪ لذيذ طعام ٿيڻ کان علاوه، هي هلڪو ۽ جلدي رات جي ماني جو آپشن توهان کي اهي اجزا استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي فرج ۾ استعمال ٿيڻ جي شدت سان انتظار ڪري رهيا آهن. فليٽ بريڊ سان گڏ هي جلدي ناشتو هڪ بهترين انتخاب آهي ڏينهن جي آخر ۾ جيڪو مڪمل ماني تيار ڪرڻ جي باري ۾ سوچڻ لاءِ تمام گهڻو مشڪل آهي.

5 – اوون ڪبي

روسٽڊ ڪبيه انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جن وٽ آهي. ٿورو وقت ۽ هڪ عملي ۽ صحتمند رات جي ماني چاهيون ٿا. ڪجھ اجزاء سان، هي نسخو پاسي واري وينجن جي ضرورت ناهي ۽ سڄي خاندان کي کارائيندو آهي. ٻي صورت ۾، اهو ٻئي ڏينهن لنچ بڻجي سگهي ٿو.

6 – ڪدو جو سوپ

سوپ رات جي ماني آهي! ۽ هي هڪ، جاپاني ڪدوءَ سان ٺهيل آهي، هڪ هلڪي ۽ جلدي رات جي ماني لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، ان سان گڏوگڏ گرم ۽ تمام لذيذ به آهي.

7 – لوسن ۽ تيل سان گڏ پاستا

بس اهو آهي اهو. هڪ ڊگهو پاستا - اهو ٿي سگهي ٿو اسپگيٽي، لساني، ٽيگليٽيل يا fetuccine -، لوسن ۽ زيتون جو تيل. هيٺ ڏنل ترڪيب ۾، تازو زمين مرچ استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو اختياري آهي، پر ڇو نه؟ هڪ هلڪو ۽ جلدي رات جي ماني ۽ تمام گهڻي لذيذ!

8 – ٽماٽي سان گڏ انڊا

آمليٽ جو متبادل، ٽماٽي سان گڏ اهي انڊا رات جي ماني لاءِ هڪ هلڪو، تڪڙو ۽ صحتمند آپشن آهن.

9 - ڪريمي ٽونا سان ڀريل آلو

ڪنڊ ٿيل ٽونا انهن لاءِ هڪ بهترين اتحادي آهي جيڪي تيار ڪرڻ چاهيندا آهنهڪ هلڪو رات جي ماني، پر وڌيڪ تفصيلي کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ جو وقت نه آهي. آلو سان گڏ، هي وائلڊ ڪارڊ کاڌو جيڪو هر ڪنهن کي خوش ڪري ٿو، هڪ لذيذ ۽ صحتمند اختيار آهي.

10 – Tapioca de couscous

هيءَ ترڪيب، هڪ هلڪي ۽ تيز رات جي ماني لاءِ هڪ بهترين ٽپ هجڻ کان علاوه، انهن لاءِ هڪ بهترين متبادل آهي، جيڪي پيچيده ۽ سست شين جي استعمال کان بچڻ چاهيندا آهن. - ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ، جهڙوڪ چانور ۽ آلو. مکڻ جو اٽو، ان جي ٺهڻ ۾ هي ميڪرونٽرينٽ هجڻ جي باوجود، جسم پاران وڌيڪ جلدي جذب ڪيو ويندو آهي.

11 – لوبيا جو سوپ

هي هڪ بهترين آپشن آهي هڪ گرم رات جي ماني لاءِ بغير ضايع ڪرڻ! هفتي جي شروعات کان ڀاڄين کي فرج ۾ خراب ٿيڻ نه ڏيڻ لاء، طريقو اهو آهي ته انهن کي سوادج سوپ ۾ تبديل ڪيو وڃي! اڃا به بهتر جيڪڏهن توهان وٽ ٿلهي پاستا آهي ان کي مصالحي لاءِ.

12 – سبزي جي ساس سان ون پين پاستا

انهن لاءِ جيڪي وقت بچائڻ ۽ سٺي کائڻ کان علاوه، کائڻ کان پاسو ڪرڻ چاهيندا آهن. اهو ڊش واشر جو انبار محفوظ آهي، هي نوڊل مڪمل روشني ۽ جلدي رات جي ماني آهي. ھڪڙي ھڪڙي پين ۾، سڀ شيون شامل ڪيون وينديون آھن ۽ پکايا ويندا آھن، مختلف اجزاء جو فائدو وٺندي جيڪي فرج ۾ آھن شايد مينيو ۾ شامل ٿيڻ لاء.

13 - اوون آمليٽ

هڪ ڀيرو ٻيهر، آمليٽ اسان جي لسٽ ۾ داخل ٿئي ٿو، اهو ثابت ڪري ٿو ته انڊا وائلڊ ڪارڊ عنصر آهن، ورسٽائل ۽ تمام گهڻو عملي آهي هڪ هلڪو ۽ جلدي کاڌو تيار ڪرڻ لاءِ. موسم هنڊش تندور ۾ آهي اهو بهترين وقت آهي سلاد تيار ڪرڻ يا ٻين ڪمن کان اڳ رات يا ٻئي ڏينهن تائين.

14 – ايئر فرائير ۾ بيگن روسٽ ڪيو

ڊنر تيار ڪرڻ لاءِ ايئر فرائير استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ عملييت چاھيو ٿا؟ هي ترڪيب بينگن کي بنيادي جزو طور استعمال ڪري ٿو، هڪ کاڌو جيڪو ورسٽائل ۽ لذيذ هجڻ سان گڏ، غذائي اجزاء سان مالا مال آهي ۽ ڪيترائي صحت فائدا آڻيندو آهي، جهڙوڪ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ قوت مدافعت وڌائڻ.

جيڪڏهن توهان وٽ ايئر فرائير نه آهي، ڪو مسئلو ناهي! بينگن کي روايتي يا برقي تندور ۾ روسٽ ڪري سگھجي ٿو.

15 – تريل ڀاڄيون

اسان جي لسٽ کي سون جي چاٻي سان بند ڪرڻ لاءِ، هي ترڪيب ساٽ ٿيل ڀاڄين لاءِ! اهو هڪ مڪمل کاڌو آهي، هڪ برتن ۾ ٺاهيو ويو آهي (شايد ٻه، پر صرف بروڪولي کي پچائڻ لاء). بهترين حصو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان وٽ وڊيو ۾ سڀئي اجزاء نه آهن، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان وٽ آهي.

آخرڪار، هفتي لاءِ هڪ متنوع مينيو گڏ ڪرڻ لاءِ ڊش جي تجويزن تي غور ڪريو. انهي طريقي سان، توهان کي هر روز هڪ روشني ۽ جلدي رات جي ماني هوندي. جيڪڏهن توهان اڃا به وڌيڪ عملي آپشن ڳولي رهيا آهيو، منجهيل فٽ لنچ باڪس تيار ڪرڻ تي غور ڪريو.