Clàr-innse
Chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ cur an aghaidh ìmpidh faighinn dhachaigh às deidh latha trang agus gèilleadh dha na ceudan de roghainnean a tha rim faighinn air clàir-bìdh mas-fhìor aplacaidean lìbhrigidh bìdh, gu sònraichte dhaibhsan nach eil gu math cleachdte ri còcaireachd. Ach, tha e comasach dìnnear aotrom is sgiobalta ullachadh, a bharrachd air blasta agus le glè bheag de ghrìtheidean.
A bharrachd air cosgaisean neo-riatanach a sheachnadh, faodaidh ullachadh biadh cothromach do chuideachadh gus fois a ghabhail às deidh latha trang, gun luaidh air gur e cothrom math a th’ ann cleachdaidhean ùra fhaighinn agus dòigh-obrach a dh’ fhaodadh a bhith gu math tlachdmhor.<1
A rèir sgrùdadh NutriNet Brasil, a rinn USP, tha daithead Brazilach fhathast fallain. A bharrachd air an sin, rè a’ ghalair lèir-sgaoilte, bha àrdachadh anns na chaidh de thoraidhean “in natura” a ghabhail a-steach agus stagnation ann an caitheamh bhiadhan ultra-ghiollachd. Chan eil an dàta seo dìreach air a dhearbhadh ann an roinnean ceann a tuath agus ear-thuath na dùthcha, far a bheil daoine le foghlam nas ìsle fhathast a’ taghadh clàr làn de thoraidhean tionnsgalach.
San artaigil seo, nochdaidh sinn 15 roghainnean de shoithichean fallain gu ullaich dìnnear aotrom luath. Thoir sùil air!
15 roghainn fallain airson dìnnear aotrom is sgiobalta
Faodaidh eadhon an fheadhainn aig nach eil ach glè bheag de dhàimh ri còcaireachd dìnnear aotrom is sgiobalta ullachadh airson daithead fallain. eadhon am measg ùpraid is beatha làitheil. Tha an roghainn seo gun teagamhb’ fheàrr na bhith a’ tuiteam dhan bhuaireadh a bhith a’ dol gu lìbhrigeadh .
Le bhith ag ullachadh do dhìnneir fhèin, co-dhiù aon turas ann an ùine, leigidh an cleachdadh seo a bhith na chleachdadh àbhaisteach agus, a bharrachd air sin, leigidh e leat blasan ùra agus dòighean ithe ùra a lorg, a’ toirt a-steach grìtheidean beathachail is cothromach anns gach reasabaidh .
Faic cuideachd: Clàr na Bliadhn ’Ùire air a sgeadachadh: 18 dealbhan iongantach airson am brosnachadhThoir sùil air an liosta a dheasaich sinn gu h-ìosal le 15 roghainnean fallain airson dìnnear aotrom is sgiobalta ullachadh:
1 – Stampa cearc le buntàta is glasraich ròsta
Airson an reasabaidh seo , is e an aon obair feitheamh. Mar sin, airson a h-uile càil a dhèanamh nas luaithe, is e deagh chomhairle na sliasaidean cearc agus na glasraich fhàgail anns a’ mharinade mus fhalbh iad airson obair. San dòigh sin, nuair a thilleas tu dhachaigh, bidh a h-uile dad eòlach mu thràth.
An uairsin, dìreach cuir a h-uile càil air an duilleag bèicearachd agus fàg e san àmhainn ro-sheasmhach airson timcheall air uair a thìde. Faodaidh tu brath a ghabhail air an ùine seo gus gnìomhan eile adhartachadh! Agus is e am pàirt as fheàrr gur e biadh coileanta a tha seo: chan fheum thu soithichean taobh ullachadh.
2 - Iasg geal agus broccoli smùide
Seo reasabaidh eile nach eil feumach air cliathaichean. Airson smùid, faodaidh tu cucair rus a chleachdadh anns a bheil a’ bhasgaid còcaireachd, grill - mar a chithear sa bhidio - no eadhon criathar alùmanum.
3 - Omelette
Tha an roghainn dìnnear aotrom is sgiobalta seo cinnteach gun còrd a h-uile duine riut. Faodaidh eadhon soithichean taobh a bhith aig an omelet,ach mas e am beachd dìreach an stamag a bhlàthachadh airson oidhche shìtheil de chadal a bhith agad, tha e gu leòr leis fhèin.
Faic cuideachd: Dathan uaine: beachdan airson an dath seo a chleachdadh ann an sgeadachadh4 - Piotsa aran rèidh practaigeach
A bharrachd air a bhith na bhiadh blasta, leigidh an roghainn dìnnear aotrom is sgiobalta seo leat grìtheidean a chleachdadh a tha a’ feitheamh anns a’ frids airson a chleachdadh. Is e am greim-bìdh sgiobalta seo le aran rèidh an roghainn as fheàrr airson deireadh làithean ro theth airson smaoineachadh air biadh slàn ullachadh.
5 – Oven kibbeh
Tha kibbeh ròsta na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil beagan ùine agus ag iarraidh dìnnear practaigeach agus fallain. Le glè bheag de ghrìtheidean, chan fheum an reasabaidh seo soithichean taobh agus bidh e a’ biathadh an teaghlaich gu lèir. No, faodaidh e a bhith na lòn an ath latha.
6 – Brot pumpkin
Is e dìnnear a th’ ann an brot! Agus tha am fear seo, air a dhèanamh le pumpkin Iapanach, na dheagh roghainn airson dìnnear aotrom is sgiobalta, a bharrachd air a bhith blàth agus gu math blasda.
7 - Pasta le garlic is ola
Sin dìreach e. Pasta fada - faodaidh e a bhith spaghetti, linguine, tagliatelle no fetuccine -, garlic agus ola ollaidh. Anns an reasabaidh gu h-ìosal, thathar a 'cleachdadh piobar ùr. Tha e roghainneil, ach carson? Dinnear aotrom sgiobalta agus glè bhlasta!
8 – Uighean le tomato
Rogha eile an àite an omelette, tha na h-uighean sin le tomato nan roghainn aotrom, luath is fallain airson dinnear.
9 - Buntàta làn tuna uachdar
Tha tuna à tiona na dheagh charaid dhaibhsan a tha airson ullachadhdìnnear aotrom, ach chan eil ùine agad airson biadh nas mionaidiche a phlanadh. Còmhla ri buntàta, tha am biadh cairt-fhiadhaich seo a tha a’ còrdadh ris a h-uile duine, na roghainn blasta is fallain.
10 - Tapioca de couscous
Tha an reasabaidh seo, a bharrachd air a bhith na dheagh chomhairle airson dìnnear aotrom is sgiobalta, na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson caitheamh iom-fhillte agus slaodach a sheachnadh - gabhail a-steach gualaisg, leithid rus agus buntàta. Bidh flùr arbhair air a shlaodadh, a dh'aindeoin a bhith a 'faighinn am macronutrient seo na cho-dhèanamh, air a ghabhail a-steach nas luaithe leis a' bhodhaig.
11 - Soup bean
Tha seo na dheagh roghainn airson dìnnear blàth gun sgudal! Gus nach leig na pònairean bho thoiseach na seachdain a mhilleadh anns a 'frids, is e an dòigh a bhith gan tionndadh gu brot blasda! Nas fheàrr buileach ma tha pasta tana agad airson a spìosrachadh.
12 – Pasta aon-phanna le sabhs glasraich
Dhaibhsan a tha, a bharrachd air ùine a shàbhaladh agus ithe gu math, airson a bhith a’ seachnadh an dòrlach sin de inneal-nigheadaireachd sàbhailte, is e an nòtan seo an dìnnear aotrom is sgiobalta foirfe. Ann am pana singilte, bidh a h-uile tàthchuid air a chur ris agus air a bhruich, a’ gabhail brath air diofar ghrìtheidean a dh’ fhaodadh a bhith anns a’ frids ag iarraidh a bhith air a’ chlàr.
13 – Omelette àmhainn
A-rithist, tha an Tha omelette a’ tighinn a-steach don liosta againn, a’ dearbhadh gu bheil uighean nan eileamaidean cairt fiadhaich, ioma-chruthach agus gu math practaigeach airson biadh aotrom is sgiobalta ullachadh. An aimsir seotha mias san àmhainn na àm foirfe airson salad ullachadh no faighinn air thoiseach air gnìomhan eile airson na h-oidhche no eadhon an ath latha.
14 - Eggplant air a ròstadh anns an Air Fryer
A bheil thu ag iarraidh barrachd practaigeach na bhith a’ cleachdadh an Air Fryer airson dinnear ullachadh? Bidh an reasabaidh seo a’ cleachdadh megplant mar am prìomh ghrìtheid, biadh a tha, a bharrachd air a bhith ioma-chruthach agus blasta, beairteach ann am beathachadh agus a bheir mòran bhuannachdan slàinte, leithid lughdachadh cholesterol agus àrdachadh dìonachd.
Mura bheil Fryer Adhair agad, chan eil duilgheadas ann! Faodar megplants a ròstadh ann an àmhainn àbhaisteach no dealain.
15 - Glasraich sauteed
Gus an liosta againn a dhùnadh le iuchair òir, an reasabaidh seo airson glasraich sauteed! Is e biadh coileanta a th’ ann, air a dhèanamh ann an aon phoit (is dòcha dhà, ach dìreach airson am broccoli a chòcaireachd). Is e am pàirt as fheàrr mura h-eil na grìtheidean gu lèir agad sa bhidio, faodaidh tu na tha agad ri làimh a chleachdadh.
Mu dheireadh, beachdaich air na molaidhean mias gus clàr-taice eugsamhail a chur ri chèile airson na seachdain. San dòigh sin, bidh dìnnear aotrom is sgiobalta agad a h-uile latha. Ma tha thu a’ coimhead airson roghainn eadhon nas practaigeach, smaoinich air bogsaichean-bìdh reòta a dheasachadh.
