Содржина
Да се спротивставите на нагонот да се вратите дома по напорниот ден и да се предадете на стотиците опции достапни на виртуелните менија на апликациите за испорака на храна не е лесна задача, особено за оние кои не се многу навикнати на готвење. Сепак, можно е да се подготви лесна и брза вечера, како и вкусна и со малку состојки.
Покрај тоа што ќе ги избегнете непотребните трошоци, подготвувањето балансиран оброк може да ви помогне да се опуштите по напорниот ден, а да не зборуваме дека тоа е одлична можност да стекнете нови навики и рутина која може да биде многу пријатна.
Според истражувањето на NutriNet Brasil, спроведено од USP, бразилската исхрана е сè уште здрава. Покрај тоа, за време на пандемијата, забележано е зголемување на внесот на производи „ин натура“ и стагнација во потрошувачката на ултра-преработена храна. Овој податок едноставно не е потврден во северниот и североисточниот регион на земјата, каде што луѓето со пониско образование сè уште се одлучуваат за мени полно со индустријализирани производи.
Во оваа статија ќе претставиме 15 опции за здрави јадења за подготви лесна вечера е брзо. Проверете!
15 здрави опции за лесна и брза вечера
Дури и оние кои имаат малку или немаат афинитет за готвење можат да подготват лесна и брза вечера за да имаат здрава исхрана дури и среде метежот и вревата на секојдневниот живот. Оваа опција е несомненоподобро отколку да падне во искушението да се прибегне кон испорака .
Подготвувањето на сопствената вечера, барем еднаш во одредено време, овозможува оваа практика да стане рутина и, дополнително, ви овозможува да откриете нови вкусови и нови начини на исхрана, вградувајќи хранливи и избалансирани состојки во секој рецепт .
Погледнете ја листата што ја подготвивме подолу со 15 здрави опции за подготовка на лесна и брза вечера:
1 – Пилешко батак со компири и печен зеленчук
За овој рецепт , единствената работа е да чекаш. Значи, за сè да се направи побрзо, совет е да ги оставите пилешките бедра и зеленчукот во маринадата пред да заминете на работа. Така, кога ќе се вратите дома, веќе се ќе биде зачинето.
Потоа, само ставете сè на плехот и оставете го во загреаната рерна околу еден час. Можете да го искористите ова време за да напредувате други задачи! А најдобриот дел е што ова е комплетен оброк: не треба да подготвувате никакви додатоци.
2 – Бела риба и брокула на пареа
Ова е уште еден рецепт за кој не се потребни додатоци. За готвење на пареа, можете да користите шпорет за ориз што ја содржи корпата за готвење, скара - како што е прикажано на видеото - или дури и алуминиумско сито.
Исто така види: Фелт новогодишна елка: 12 модели со упатства и калапи3 – Омлет
Оваа лесна и брза опција за вечера сигурно ќе ги задоволи сите. Омлетот може да има и гарнир,но ако идејата е само да се загрее стомакот за да има мирен сон, доволно е само по себе.
4 – Практична пица со рамно леб
Покрај тоа што е вкусен оброк, оваа лесна и брза опција за вечера ви овозможува да користите состојки кои очајно чекаат да ги искористат во фрижидер. Оваа брза закуска со лебче е најдобриот избор за крајот на деновите кои се премногу бурни за да се размислува за подготовка на целосен оброк.
Исто така види: Кој е најдобриот држач за зачини? Ги споредуваме моделите5 – Кибе во рерна
Печеното кибе е одлична опција за оние кои имаат малку време и сакате практична и здрава вечера. Со малку состојки, на овој рецепт не му се потребни прилози и го храни целото семејство. Или, пак, може да стане ручек следниот ден.
6 – Супа од тиква
Супата е вечера! А оваа, направена со јапонска тиква, е совршена опција за лесна и брза вечера, како и топла и многу вкусна.
7 – Тестенини со лук и масло
Тоа е само тоа. Долги тестенини – може да бидат шпагети, лингвини, таљатели или фетучини –, лук и маслиново масло. Во рецептот подолу, се користи свежо мелен пипер. Тоа е опционално, но зошто да не? Лесна и брза вечера и многу, многу вкусна!
8 – Јајца со домат
Алтернатива на омлетот, овие јајца со домат се лесна, брза и здрава опција за вечера.
9 – Компири полнети со кремаста туна
Конзервирана туна е одличен сојузник за оние кои сакаат да подготватлесна вечера, но немате време да планирате пообработен оброк. Заедно со компирот, оваа храна со џокери која ги радува сите, е вкусна и здрава опција.
10 – Tapioca de couscous
Овој рецепт, покрај тоа што е одличен совет за лесна и брза вечера, е одлична алтернатива за оние кои сакаат да избегнат конзумирање на сложени и бавни - апсорпција на јаглехидрати, како ориз и компири. Шушканото пченкарно брашно и покрај тоа што го има овој макронутриент во својот состав, телото побрзо се апсорбира.
11 – Чорба од грав
Ова е одлична опција за топла вечера без отпад! За да не се расипе гравот од почетокот на неделата во фрижидер, начинот е да го претворите во вкусна супа! Уште подобро ако имате тенки тестенини за да ги зачините.
12 – Тестенини во една тава со сос од зеленчук
За оние кои освен што заштедуваат време и добро се хранат, сакаат да избегнат да имаат тој куп на машина за миење садови, оваа тестенина е совршена лесна и брза вечера. Во едно тавче, сите состојки се додаваат и се варат, искористувајќи ги различните состојки кои можеби се наоѓаат во фрижидер и молат да бидат на менито.
13 – Омлет од рерна
Уште еднаш, омлетот влегува во нашата листа, докажувајќи дека јајцата се џокерски елементи, сестрани и многу практични за подготовка на лесен и брз оброк. Времето овасадот е во рерна е совршено време да се подготви салата или да се понапредат други задачи за ноќта или дури и следниот ден.
14 – Модар патлиџан печен во фризер
Сакате повеќе практичност од користењето на фризерот за подготовка на вечера? Овој рецепт го користи модар патлиџан како главна состојка, храна која освен што е разноврсна и вкусна, богата е со хранливи материи и носи многу здравствени придобивки, како што се намалување на холестеролот и зголемување на имунитетот.
Ако немате фризер, нема проблем! Модар патлиџаните може да се печат во конвенционална или електрична печка.
15 – Соте зеленчук
За да ја затвориме нашата листа со златен клуч, овој рецепт за соте зеленчук! Тоа е комплетен оброк, направен во едно тенџере (можеби две, но само за да се свари брокулата). Најдобриот дел е што ако ги немате сите состојки во видеото, можете да користите што и да имате при рака.
Конечно, разгледајте ги предлозите за јадења за да составите разновидно мени за неделата. На тој начин ќе имате лесна и брза вечера секој ден. Ако барате уште попрактична опција, размислете за подготовка на замрзнати фит кутии за ручек.
