Tabloya naverokê
Rawestandina li hember daxwaziya ku hûn piştî rojek mijûl bibin malê û xwe radestî bi sedan vebijarkên ku li ser pêşekên virtual yên sepanên radestkirina xwarinê hene ne karekî hêsan e, nemaze ji bo kesên ku ne pir bi xwarinçêkirinê ne. Lêbelê, meriv dikare şîvek sivik û bilez, hem jî xweş û bi kêm malzemeyan amade bike.
Ji xeynî dûrketina lêçûnên nehewce, amadekirina xwarinek hevseng dikare ji we re bibe alîkar ku hûn piştî rojek mijûl rehet bibin, nexasim ku ew firsendek hêja ye ji bo bidestxistina adetên nû û rûtînek ku dikare pir xweş be.
Li gorî lêkolîna NutriNet Brasil, ku ji hêla USP ve hatî çêkirin, parêza Brezîlyayê hîn jî saxlem e. Wekî din, di dema pandemiyê de, zêdebûna girtina hilberên "di xwezayê" de û rawestanek di vexwarina xwarinên ultra-pêvajokirî de hebû. Ev dane tenê li herêmên bakur û bakur-rojhilatê welêt nayên piştrast kirin, ku mirovên xwedan perwerdehiya kêm hîn jî menuyek tije hilberên pîşesaziyê hildibijêrin.
Di vê gotarê de, em ê 15 vebijarkên xwarinên tendurist pêşkêşî bikin. xwarinek sivik amade bike bi lez e. Binêrin!
15 vebijarkên saxlem ji bo şîveke sivik û bilez
Herwiha yên ku kêm eleqeya wan bi xwarinçêkirinê re hebe jî, dikarin şîvek sivik û bilez amade bikin da ku xwedî parêzek tendurist bin. heta di nava qerebalix û xirecira jiyana rojane de. Ev vebijêrk bê guman eji ketina nav ceribandina radestkirinê çêtir e.
Amadekirina şîva xwe, bi kêmanî carekê, dihêle ku ev pratîk bibe rûtîn û ji bilî vê yekê, dihêle hûn çêjên nû û awayên nû yên xwarinê kifş bikin, di her reçeteyê de malzemeyên xurek û hevseng têxin nav xwe. .
Lîsteya ku me li jêr amade kiriye bi 15 vebijarkên tendurist ve binihêrin da ku şîvek sivik û bilez amade bikin:
1 – Çûka mirîşkê bi kartol û sebzeyên biraştî
Ji bo vê rîspêtê , tenê kar li bendê ye. Ji ber vê yekê, ji bo ku her tişt zûtir were kirin, serişteyek ev e ku berî ku hûn biçin kar, ranên mirîşk û sebzeyan di marinadê de bihêlin. Bi vî rengî, gava ku hûn vegerin malê, dê her tişt ji berê ve were tewandin.
Piştre, tenê her tiştî deynin ser kaxezê û bi qasî saetekê bihêlin di tendûra ku ji berê de hatiye germ kirin. Hûn dikarin ji vê demê sûd werbigirin da ku karên din pêş bixin! Û ya herî baş ev e ku ev xwarinek bêkêmasî ye: hûn ne hewce ne ku hûn xwarinên kêlekê amade bikin.
2 – Masiyê spî û brokolî bi buhar
Ev jî reçeteyek din e ku ne hewceyî xwarinên kêlekê ye. Ji bo buharkirinê, hûn dikarin firaxek birincê ya ku tê de selika pijandinê, grillek - wek ku di vîdyoyê de tê xuyang kirin - an tewra tîrêjek aluminiumê jî bikar bînin.
3 - Omelette
Ev vebijarka şîvê ya sivik û bilez bê guman her kesî xweş dike. Omlet dikare xwarinên alîgir jî hebin,lê eger fikra tenê germkirina zikê be ku xeweke aram hebe, bes bi serê xwe ye.
4 – Pîzza nanê nanê bikêrhatî
Ji bilî ku xwarinek xweş e, ev vebijarka şîvê ya sivik û bilez dihêle hûn malzemeyên ku di sarincê de li bendê ne ku werin bikar anîn bikar bînin. Ev xwarina bilez a bi nanpêjê re bijareya herî baş e ji bo dawiya rojên ku pir gemarî ye ku meriv li ser amadekirina xwarinek bêkêmasî bifikirin.
Binêre_jî: 52 Şablonên dara Sersalê yên Afirîner li ser dîwêr5 – Kibbeya sobeyê
Kibbeya biraştî ji bo kesên xwedî bijarek hêja ye. dem hindik e û şîvekek pratîk û saxlem dixwazin. Bi hindik malzemeyan re, ev reçete ne hewceyê xwarinên alîgir e û tevahiya malbatê dixwe. An na, ew dikare roja din bibe nîvro.
6 – Şorba kumûrê
Şorbe şîv e! Û ev yeka ku bi kumikên japonî tê çêkirin, ji bo şîveke sivik û bilez bijarteka bêkêmasî ye, hem jî germ û pir xweş e.
7 – Pasta bi sîr û rûn
Ew tenê ew. Makarona dirêj - ew dikare bibe spaghetti, linguine, tagliatelle an fetuccine -, sîr û rûnê zeytûnê. Di reçeteya jêrîn de, îsota nû ya zevî tê bikar anîn. Ew vebijarkî ye, lê çima na? Xwarineke sivik û zû û pir û pir xweş!
8 – Hêkên bi tomato
Alternatîfek ji omletê re, ev hêkên bi tomato ji bo şîvê vebijarkek sivik, zû û tendurist in.
9 - Kartolên bi tûna kremî dagirtî
Tûna konserveyê ji bo kesên ku dixwazin amade bikin hevalbendek mezin e.şîvek sivik, lê wext tune ku hûn xwarinek berfirehtir plan bikin. Li gel kartol, ev xwarina hovane ya ku her kesî kêfxweş dike, vebijarkek xweş û tendurist e.
10 - Tapioca de couscous
Ev rîspî, ji bilî ku ji bo şîvekek sivik û bilez serişteyek hêja ye, ji bo kesên ku dixwazin xwe ji vexwarina tevlihev û hêdî dûr bixin alternatîfek hêja ye. - karbohîdartan vedihewîne, wek birinc û kartol. Hevîrê kevroşkê yê pelçiqandî, tevî ku di pêkhateya xwe de ev makronutrît heye, ji hêla laş ve zûtir tê mêtin.
11 – Şorba fasûlî
Ev vebijarkek hêja ye ji bo şîvek germ bêyî çopê! Ji bo ku fasûlyeyên serê hefteyê di sarincê de xira nebin, rê ew e ku bikin şorbeyeke xweş! Eger makaronên te yên tenik hebin ku wê bihûrtînin, hê çêtir e.
Binêre_jî: Ji bo partiyan kekên xemilandin: 70+ wêneyên îlhamê12 – Makarona yek tepsî ya bi sosê sebzeyan
Ji bo kesên ku ji bilî teserûfa wextê û xwarina baş, dixwazin xwe ji xwarinê dûr bixin. ew komek ji Dishwasher ewle, ev noodle şîva bêkêmasî ya sivik û bilez e. Di yek tepsiyê de, hemû malzemeyên tê zêdekirin û pijandin, sûd ji malzemeyên cihêreng ên ku dibe di sarincê de bin û dixwazin di menuyê de hebin, têne zêdekirin. omelet dikeve navnîşa me, îsbat dike ku hêk hêmanên hov in, piralî û pir pratîk in ji bo amadekirina xwarinek sivik û bilez. Hewa ev exwarina di tendûrê de ye ew wexta bêkêmasî ye ku meriv seletek amade bike an jî ji bo şev an jî roja din pêşî li karên din bigire.
14 – Mêçîka ku di Frykera Hewayê de tê sorkirin
Ji bikaranîna Firokeya Hewayê ji bo amadekirina şîvê bêtir pratîkî dixwazin? Di vê reçeteyê de birîcanê wek malzemeya sereke bi kar tîne, xwarinek ku ji bilî pirreng û tamxweş e, ji hêla xurdeyan ve jî dewlemend e û gelek feydeyên tenduristiyê bi xwe re tîne, wek kêmkirina kolesterolê û zêdekirina parastinê.
Heke Fryereke weya hewayê tune be, pirsgirêk nîne! Birîtan dikarin di firinek konvansiyonel an jî elektrîkî de werin birîn.
15 - Zebzeyên şorkirî
Ji bo girtina navnîşa me bi kilîtek zêrîn, ev rîspî ji bo sebzeyên şorkirî! Ew xwarinek bêkêmasî ye, ku di yek potê de tê çêkirin (dibe ku du, lê tenê ji bo ku brokolî çêbike). Ya herî baş ev e ku heke hûn hemî malzemeyên di vîdyoyê de nebin, hûn dikarin tiştê ku li ber destê we heye bikar bînin.
Di dawiyê de, pêşniyarên xwarinê bifikirin ku ji bo hefteyê menuyek cihêreng berhev bikin. Bi vî rengî, hûn ê her roj şîvek sivik û bilez bixwin. Heke hûn li vebijarkek hîn pratîktir digerin, li ser amadekirina qutiyên firavînê yên cemidî bifikirin.
