Ligte en vinnige aandete: kyk na 15 gesonde opsies

Om die drang te weerstaan ​​om na 'n besige dag by die huis te kom en oor te gee aan die honderde opsies wat beskikbaar is op die virtuele spyskaarte van kosafleweringstoepassings is nie 'n maklike taak nie, veral vir diegene wat nie baie gewoond is om te kook nie. Dit is egter moontlik om 'n ligte en vinnige aandete voor te berei, sowel as smaaklik en met min bestanddele.

Benewens die vermyding van onnodige uitgawes, kan die voorbereiding van 'n gebalanseerde maaltyd jou help om te ontspan na 'n besige dag, om nie te praat dat dit 'n uitstekende geleentheid is om nuwe gewoontes aan te leer en 'n roetine wat baie aangenaam kan wees nie.

Volgens die NutriNet Brasil-opname, wat deur USP uitgevoer is, is die Brasiliaanse dieet steeds gesond. Daarbenewens was daar tydens die pandemie 'n toename in die inname van "in natura" produkte en 'n stagnasie in die verbruik van ultra-verwerkte voedsel. Hierdie data word net nie bevestig in die Noord- en Noordoostelike streke van die land nie, waar mense met laer onderwys steeds kies vir 'n spyskaart vol geïndustrialiseerde produkte.

In hierdie artikel sal ons 15 opsies van gesonde geregte aanbied. berei 'n ligte aandete is vinnig. Kyk dit uit!

15 gesonde opsies vir 'n ligte en vinnige aandete

Selfs diegene wat min of geen affiniteit vir kook het nie, kan 'n ligte en vinnige aandete voorberei om 'n gesonde dieet te hê selfs te midde van die gewoel van die alledaagse lewe. Hierdie opsie is ongetwyfeldbeter as om in die versoeking te val om tot aflewering toe te vlug.

Deur jou eie aandete ten minste een keer voor te berei, laat hierdie praktyk toe om 'n roetine te word en stel jou boonop in staat om nuwe geure en nuwe maniere van eet te ontdek, deur voedsame en gebalanseerde bestanddele in elke resep in te sluit .

Kyk na die lys wat ons hieronder voorberei het met 15 gesonde opsies om 'n ligte en vinnige aandete voor te berei:

1 – Hoenderboud met aartappels en geroosterde groente

Vir hierdie resep , die enigste taak is om te wag. Dus, vir alles wat vinniger gedoen kan word, is 'n wenk om die hoenderdye en groente in die marinade te laat voordat jy werk toe vertrek. Op dié manier, wanneer jy terugkom huis toe, sal alles reeds gesout wees.

Plaas dan net alles op die bakplaat en laat dit in die voorverhitte oond vir ongeveer 'n uur. U kan hierdie tyd benut om ander take te bevorder! En die beste deel is dat dit 'n volledige maaltyd is: jy hoef nie enige bykosse voor te berei nie.

2 – Wit vis en gestoomde broccoli

Dit is nog 'n resep wat nie bykosse nodig het nie. Vir stoom kan jy 'n rysstoof gebruik wat die kookmandjie bevat, 'n rooster - soos in die video gewys - of selfs 'n aluminiumsif.

3 – Omelet

Hierdie ligte en vinnige aandete-opsie sal sekerlik almal tevrede stel. Die omelet kan selfs bykosse hê,maar as die idee net is om die maag warm te maak om 'n rustige nag se slaap te hê, is dit op sigself genoeg.

4 – Praktiese platbroodpizza

Behalwe dat dit 'n smaaklike maaltyd is, laat hierdie ligte en vinnige aandete-opsie jou toe om bestanddele te gebruik wat desperaat in die yskas wag om gebruik te word. Hierdie vinnige versnapering met platbrood is die beste keuse vir die einde van dae wat te gejaagd is om te dink oor die voorbereiding van 'n volledige maaltyd.

5 – Oond kibbeh

Geroosterde kibbeh is 'n uitstekende opsie vir diegene wat het min tyd en wil 'n praktiese en gesonde aandete hê. Met min bestanddele het hierdie resep nie bykosse nodig nie en voed die hele gesin. Anders kan dit die volgende dag middagete word.

6 – Pampoensop

Sop is aandete! En hierdie een, gemaak met Japannese pampoen, is die perfekte opsie vir 'n ligte en vinnige aandete, sowel as warm en baie lekker.

7 – Pasta met knoffel en olie

Dis net Dit. ’n Lang pasta – dit kan spaghetti, linguine, tagliatelle of fetuccine wees –, knoffel en olyfolie. In die resep hieronder word varsgemaalde peper gebruik. Dit is opsioneel, maar hoekom nie? 'n Ligte en vinnige aandete en baie, baie lekker!

8 – Eiers met tamatie

'n Alternatief vir die omelet, hierdie eiers met tamatie is 'n ligte, vinnige en gesonde opsie vir aandete.

9 – Aartappel gevul met romerige tuna

Ingemaakte tuna is 'n goeie bondgenoot vir diegene wat wil voorberei'n ligte aandete, maar het nie tyd om 'n meer uitgebreide ete te beplan nie. Saam met aartappels is hierdie wildcard-kos wat almal behaag, 'n heerlike en gesonde opsie.

10 – Tapioca de couscous

Hierdie resep is, benewens 'n uitstekende wenk vir 'n ligte en vinnige aandete, 'n goeie alternatief vir diegene wat die verbruik van komplekse en stadige wil vermy - absorbeer koolhidrate, soos rys en aartappels. Gevlokte mielieblom, ten spyte daarvan dat hierdie makrovoedingstof in sy samestelling is, word vinniger deur die liggaam opgeneem.

11 – Boontjiesop

Dit is 'n uitstekende opsie vir 'n warm aandete sonder vermorsing! Om nie die boontjies van die begin van die week af in die yskas te laat bederf nie, is die manier om dit in 'n smaaklike sop te verander! Selfs beter as jy dun pasta het om dit op te kikker.

12 – Eenpanpasta met groentesous

Vir diegene wat, benewens tyd bespaar en lekker eet, wil vermy om te hê daardie hoop skottelgoedwasser veilig, hierdie noedel is die perfekte ligte en vinnige aandete. In 'n enkele pan word alle bestanddele bygevoeg en gaargemaak, en benut verskillende bestanddele wat dalk in die yskas is en smeek om op die spyskaart te wees.

13 – Oondomelet

Weereens, die omelet betree ons lys, wat bewys dat eiers wildcard-elemente is, veelsydig en baie prakties om 'n ligte en vinnige maaltyd voor te berei. Die weer hierdiegereg is in die oond is daardie perfekte tyd om 'n slaai voor te berei of voor ander take voor te kom vir die nag of selfs die volgende dag.

14 – Eiervrug gerooster in die Air Fryer

Wil jy meer praktiese as om die Air Fryer te gebruik om aandete voor te berei? Hierdie resep gebruik eiervrug as die hoofbestanddeel, 'n kos wat, benewens veelsydig en smaaklik, ryk is aan voedingstowwe en baie gesondheidsvoordele inhou, soos om cholesterol te verlaag en immuniteit te verhoog.

As jy nie 'n Air Fryer het nie, geen probleem nie! Eiervrugte kan in 'n konvensionele of elektriese oond gerooster word.

15 – Gesoute groente

Om ons lys met 'n goue sleutel af te sluit, hierdie resep vir sosaties groente! Dit is 'n volledige maaltyd, gemaak in een pot (dalk twee, maar net om die broccoli gaar te maak). Die beste deel is dat as jy nie al die bestanddele in die video het nie, jy alles kan gebruik wat jy byderhand het.

Ten slotte, oorweeg die geregvoorstelle om 'n gediversifiseerde spyskaart vir die week saam te stel. Op dié manier sal jy elke dag 'n ligte en vinnige aandete hê. As jy op soek is na 'n selfs meer praktiese opsie, oorweeg dit om gevriesde kosblikke voor te berei.