Преглед садржаја
Одупрети се жељи да се вратите кући након напорног дана и препустите стотинама опција доступних на виртуелним менијима апликација за доставу хране није лак задатак, посебно за оне који нису баш навикли на кување. Ипак, могуће је припремити лагану и брзу вечеру, укусну и са мало састојака.
Поред избегавања непотребних трошкова, припрема уравнотеженог оброка може вам помоћи да се опустите након напорног дана, а да не помињемо да је то одлична прилика за стицање нових навика и рутине која може бити веома пријатна.
Према истраживању НутриНет Брасил, које је спровео УСП, бразилска исхрана је и даље здрава. Поред тога, током пандемије дошло је до повећања уноса „ин натура“ производа и стагнације у потрошњи ултра-прерађене хране. Овај податак само није потврђен у северном и североисточном региону земље, где се људи са нижим образовањем и даље одлучују за мени пун индустријализованих производа.
У овом чланку ћемо вам представити 15 опција здравих јела. припремити лагану вечеру је брзо. Погледајте!
15 здравих опција за лагану и брзу вечеру
Чак и они који имају мало или нимало афинитета према кувању могу припремити лагану и брзу вечеру како би имали здраву исхрану чак и усред ужурбаности свакодневног живота. Ова опција је несумњивобоље него да паднете у искушење да прибегнете испоруци .
Такође видети: Помпом зека (уради сам): научите како да направитеПрипремање сопствене вечере, бар с времена на време, омогућава да ова пракса постане рутина и, поред тога, омогућава вам да откријете нове укусе и нове начине јела, укључујући хранљиве и уравнотежене састојке у сваки рецепт .
Погледајте листу коју смо припремили у наставку са 15 здравих опција за припрему лагане и брзе вечере:
1 – Пилећи батак са кромпиром и печеним поврћем
За овај рецепт , једини посао је чекање. Дакле, да би све било брже, савет је да пре поласка на посао оставите пилеће бутине и поврће у маринади. Тако ће, када се вратите кући, све већ бити зачињено.
Такође видети: Божићни аранжмани: погледајте како се ради (+33 креативне идеје)Потом све ставите на плех и оставите у загрејаној рерни око сат времена. Можете искористити ово време да унапредите друге задатке! А најбољи део је што је ово комплетан оброк: не морате да припремате прилоге.
2 – Бела риба и броколи куван на пари
Ово је још један рецепт за који нису потребни прилози. За кување на пари можете користити штедњак за пиринач који садржи корпу за кување, роштиљ - као што је приказано у видеу - или чак алуминијумско сито.
3 – Омлет
Ова лагана и брза вечера сигурно ће се свидети свима. Омлет може имати чак и прилоге,али ако је идеја само да се загреје стомак за миран сан, довољно је само по себи.
4 – Практична пица од сомуна
Поред тога што је укусан оброк, ова лагана и брза опција за вечеру вам омогућава да користите састојке који чекају у фрижидеру и очајнички желе да буду употребљени. Ова брза ужина са сомуном је најбољи избор за крај дана превише ужурбаних да бисте размишљали о припреми комплетног оброка.
5 – Киббех у рерни
Печени киббех је одлична опција за оне који имају мало времена и желите практичну и здраву вечеру. Са мало састојака, овај рецепт не захтева прилоге и храни целу породицу. У супротном, може постати ручак следећег дана.
6 – Супа од бундеве
Супа је вечера! А ова, направљена од јапанске бундеве, је савршена опција за лагану и брзу вечеру, а уз то је и топла и веома укусна.
7 – Тестенина са белим луком и уљем
То је само то. Дуга тестенина – то могу бити шпагети, лингвине, таљателе или фетучини –, бели лук и маслиново уље. У рецепту испод користи се свеже млевена паприка. Опционо је, али зашто не? Лагана и брза вечера и веома, веома укусна!
8 – Јаја са парадајзом
Алтернатива омлету, ова јаја са парадајзом су лагана, брза и здрава опција за вечеру.
9 – Кромпир пуњен кремастом туњевином
Туњевина из конзерве је одличан савезник за оне који желе да спремајулагану вечеру, али немате времена да планирате детаљнији оброк. Заједно са кромпиром, ова дивна храна која свима прија, укусна је и здрава опција.
10 – Тапиоца де цоусцоус
Овај рецепт, осим што је одличан савет за лагану и брзу вечеру, одлична је алтернатива за оне који желе да избегну конзумацију сложених и спорих -апсорбују угљене хидрате, као што су пиринач и кромпир. Кукурузно брашно у пахуљицама, упркос томе што има овај макронутријент у свом саставу, тело се брже апсорбује.
11 – Супа од пасуља
Ово је одлична опција за топлу вечеру без отпада! Да се пасуљ с почетка недеље не поквари у фрижидеру, начин је да га претворите у укусну супу! Још боље ако имате танку тестенину да је зачините.
12 – Тестенина у једном тигању са сосом од поврћа
За оне који, осим да уштеде време и добро једу, желе да избегну та гомила погодних за прање у машини за судове, овај резанац је савршена лагана и брза вечера. У један тигањ се додају сви састојци и кувају, користећи предности различитих састојака који се могу наћи у фрижидеру и моле да буду на менију.
13 – Омлет из рерне
Још једном, Омлет улази на нашу листу, доказујући да су јаја џокер елементи, свестрани и веома практични за припрему лаганог и брзог оброка. Време је овојело је у рерни је савршено време да припремите салату или пређете на друге задатке за ноћ или чак следећи дан.
14 – Патлиџан печен у фритези
Желите више практичности од употребе фритезе за припрему вечере? У овом рецепту као главни састојак користи се патлиџан, намирница која је, осим што је разноврсна и укусна, богата хранљивим материјама и доноси многе здравствене предности, попут снижавања холестерола и подизања имунитета.
Ако немате фритезу, нема проблема! Патлиџани се могу пећи у класичној или електричној рерни.
15 – Пирјано поврће
Да затворимо нашу листу златним кључем, овај рецепт за сотирано поврће! То је комплетан оброк, направљен у једном лонцу (можда два, али само за кување броколија). Најбољи део је што ако немате све састојке у видеу, можете користити све што имате при руци.
На крају, размотрите предлоге јела како бисте саставили разноврсни мени за недељу. На тај начин ћете имати лагану и брзу вечеру сваког дана. Ако тражите још практичнију опцију, размислите о припреми замрзнутих кутија за ручак.
