உள்ளடக்க அட்டவணை
ஒரு வேலையான நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்குச் சென்று உணவு விநியோக ஆப்ஸின் மெய்நிகர் மெனுக்களில் கிடைக்கும் நூற்றுக்கணக்கான விருப்பங்களுக்கு சரணடைவது எளிதான காரியம் அல்ல, குறிப்பாக சமைப்பதில் அதிகம் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு. இருப்பினும், லேசான மற்றும் விரைவான இரவு உணவைத் தயாரிக்கவும், அதே போல் சுவையாகவும் மற்றும் சில பொருட்களுடன் தயாரிக்கவும் முடியும்.
தேவையற்ற செலவுகளைத் தவிர்ப்பதுடன், சமச்சீரான உணவைத் தயாரிப்பது, பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க உதவும், புதிய பழக்கவழக்கங்களைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு மற்றும் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்.
USP ஆல் மேற்கொள்ளப்பட்ட நியூட்ரிநெட் பிரேசில் கணக்கெடுப்பின்படி, பிரேசிலிய உணவுமுறை இன்னும் ஆரோக்கியமாக உள்ளது. கூடுதலாக, தொற்றுநோய்களின் போது, "இன் நேச்சுரா" தயாரிப்புகளின் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு ஒரு தேக்கம். நாட்டின் வடக்கு மற்றும் வடகிழக்கு பகுதிகளில் இந்தத் தரவு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, குறைந்த கல்வியறிவு பெற்றவர்கள் தொழில்மயமான தயாரிப்புகள் நிறைந்த மெனுவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
இந்தக் கட்டுரையில், ஆரோக்கியமான உணவுகளின் 15 விருப்பங்களை நாங்கள் வழங்குவோம். ஒரு இலகுவான இரவு உணவு விரைவாக தயார். இதைப் பாருங்கள்!
ஒரு இலகுவான மற்றும் விரைவான இரவு உணவிற்கு 15 ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
சமைப்பதில் சிறிதும் ஈடுபாடு இல்லாதவர்கள் கூட ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுவதற்கு இலகுவான மற்றும் விரைவான இரவு உணவைத் தயாரிக்கலாம். அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புக்கு மத்தியில் கூட. இந்த விருப்பம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளது டெலிவரி என்ற சோதனையில் விழுவதை விட சிறந்தது.
மேலும் பார்க்கவும்: வெளிப்புற தோட்ட விளக்குகள்: குறிப்புகள் மற்றும் 40 உத்வேகங்களைப் பார்க்கவும்குறைந்தது ஒரு முறையாவது உங்கள் சொந்த இரவு உணவைத் தயாரிப்பது, இந்த நடைமுறையை வழக்கமாக்குகிறது, மேலும், ஒவ்வொரு செய்முறையிலும் சத்தான மற்றும் சீரான பொருட்களைச் சேர்த்து, புதிய சுவைகள் மற்றும் புதிய உணவு முறைகளைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. .
லேசான மற்றும் விரைவான இரவு உணவைத் தயாரிக்க 15 ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் கீழே நாங்கள் தயாரித்த பட்டியலைப் பாருங்கள்:
1 – உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுத்த காய்கறிகளுடன் சிக்கன் முருங்கைக்காய்
இந்த செய்முறைக்கு , காத்திருப்பது மட்டுமே வேலை. எனவே, எல்லாவற்றையும் விரைவாகச் செய்ய, வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் கோழி தொடைகள் மற்றும் காய்கறிகளை இறைச்சியில் விட்டுவிடுவது ஒரு உதவிக்குறிப்பு. அந்த வழியில், நீங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பும் போது, எல்லாம் ஏற்கனவே பருவமடைந்திருக்கும்.
பின், எல்லாவற்றையும் பேக்கிங் தாளில் வைத்து, ஒரு மணி நேரம் முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். மற்ற பணிகளை முன்னெடுக்க இந்த நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்! சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இது ஒரு முழுமையான உணவு: நீங்கள் எந்த பக்க உணவுகளையும் தயாரிக்கத் தேவையில்லை.
2 – வெள்ளை மீன் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி
இது பக்க உணவுகள் தேவையில்லாத மற்றொரு ரெசிபி. வேகவைக்க, நீங்கள் ஒரு அரிசி குக்கரைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் சமையல் கூடை, ஒரு கிரில் - வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளது - அல்லது ஒரு அலுமினிய சல்லடை கூட.
3 – ஆம்லெட்
இந்த இலகுவான மற்றும் விரைவான இரவு உணவு விருப்பம் அனைவரையும் மகிழ்விக்கும். ஆம்லெட்டில் பக்க உணவுகள் கூட இருக்கலாம்,ஆனால் நிம்மதியான இரவு உறக்கத்திற்கு வயிற்றை சூடாக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால் அதுவே போதும்.
மேலும் பார்க்கவும்: EVA மாவை எப்படி செய்வது? படிப்படியாக மற்றும் யோசனைகள்4 – ப்ராக்டிகல் பிளாட்பிரெட் பீஸ்ஸா
சுவையான உணவாக இருப்பதுடன், இந்த இலகுவான மற்றும் விரைவான இரவு உணவு விருப்பமானது, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் தேவையில்லாமல் காத்திருக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிளாட்பிரெட் கொண்ட இந்த விரைவான சிற்றுண்டி ஒரு முழுமையான உணவை தயாரிப்பது பற்றி யோசிக்க முடியாத பரபரப்பான நாட்களுக்கான சிறந்த தேர்வாகும்.
5 – ஓவன் கிப்பே
வறுத்த கிப்பே சாப்பிடுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. சிறிது நேரம் மற்றும் ஒரு நடைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு வேண்டும். சில பொருட்களுடன், இந்த செய்முறைக்கு பக்க உணவுகள் தேவையில்லை மற்றும் முழு குடும்பத்திற்கும் உணவளிக்கிறது. இல்லையெனில், அது மறுநாள் மதிய உணவாக மாறும்.
6 – பூசணிக்காய் சூப்
சூப் என்பது இரவு உணவு! ஜப்பானிய பூசணிக்காயைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இது, ஒரு இலகுவான மற்றும் விரைவான இரவு உணவிற்கும், சூடாகவும் மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
7 – பூண்டு மற்றும் எண்ணெயுடன் கூடிய பாஸ்தா
அது தான் அது. ஒரு நீண்ட பாஸ்தா - அது ஸ்பாகெட்டி, லிங்குயின், டேக்லியாடெல் அல்லது ஃபெடூசின் - பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். கீழே உள்ள செய்முறையில், புதிதாக தரையில் மிளகு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது விருப்பமானது, ஆனால் ஏன் இல்லை? ஒரு இலகுவான மற்றும் விரைவான இரவு உணவு மற்றும் மிகவும் சுவையானது!
8 – தக்காளியுடன் முட்டை
ஆம்லெட்டுக்கு மாற்றாக, தக்காளியுடன் கூடிய இந்த முட்டைகள் இரவு உணவிற்கு இலகுவான, விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
9 – உருளைக்கிழங்கு க்ரீமி டுனா
தயாரிக்க விரும்புவோருக்கு கேன்ட் டுனா ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும்லேசான இரவு உணவு, ஆனால் இன்னும் விரிவான உணவைத் திட்டமிட நேரம் இல்லை. உருளைக்கிழங்குடன், அனைவரையும் மகிழ்விக்கும் இந்த வைல்ட் கார்டு உணவு ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
10 – Tapioca de couscous
இந்த செய்முறையானது, ஒரு இலகுவான மற்றும் விரைவான இரவு உணவிற்கு சிறந்த உதவிக்குறிப்பாக இருப்பதுடன், சிக்கலான மற்றும் மெதுவான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். - அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சும். மக்காச்சோள மாவு, அதன் கலவையில் இந்த மக்ரோனூட்ரியண்ட் இருந்தாலும், உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
11 – பீன் சூப்
கழிவு இல்லாமல் சூடான இரவு உணவிற்கு இது ஒரு சிறந்த வழி! வாரத்தின் தொடக்கத்தில் இருக்கும் பீன்ஸ் ஃப்ரிட்ஜில் கெட்டுப் போகாமல் இருக்க, அவற்றை சுவையான சூப்பாக மாற்றுவதே வழி! மெல்லிய பாஸ்தாவை மசாலாப் பொருளாகக் கொண்டால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
12 – வெஜிடபிள் சாஸுடன் கூடிய ஒன்-பான் பாஸ்தா
நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது தவிர, சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க விரும்புபவர்களுக்கு பாத்திரங்கழுவி பாதுகாப்பானது, இந்த நூடுல் சரியான ஒளி மற்றும் விரைவான இரவு உணவாகும். ஒரே கடாயில், அனைத்து பொருட்களும் சேர்க்கப்பட்டு சமைக்கப்பட்டு, ஃப்ரிட்ஜில் இருக்கும் பல்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, மெனுவில் இருக்கும்படி கெஞ்சுகிறது.
13 – ஓவன் ஆம்லெட்
மீண்டும், தி. ஆம்லெட் எங்கள் பட்டியலில் நுழைகிறது, முட்டைகள் வைல்ட் கார்டு கூறுகள், பல்துறை மற்றும் இலகுவான மற்றும் விரைவான உணவை தயாரிப்பதற்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை என்பதை நிரூபிக்கிறது. வானிலை இதுடிஷ் அடுப்பில் உள்ளது ஒரு சாலட் தயார் அல்லது இரவு அல்லது அடுத்த நாள் மற்ற பணிகளை முன்னெடுத்து செல்ல சரியான நேரம்.
14 – ஏர் பிரையரில் வறுத்த கத்தரிக்காய்
இரவு உணவைத் தயாரிக்க ஏர் பிரையரைப் பயன்படுத்துவதை விட அதிக நடைமுறை தேவையா? இந்த செய்முறையானது கத்தரிக்காயை முக்கிய மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது பல்துறை மற்றும் சுவையுடன் கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுவருகிறது.
உங்களிடம் ஏர் பிரையர் இல்லையென்றால், பிரச்சனை இல்லை! கத்தரிக்காய்களை வழக்கமான அல்லது மின்சார அடுப்பில் வறுக்கலாம்.
15 – வதக்கிய காய்கறிகள்
எங்கள் பட்டியலை தங்க சாவியுடன் மூட, வதக்கிய காய்கறிகளுக்கான இந்த செய்முறை! இது ஒரு பானையில் செய்யப்பட்ட ஒரு முழுமையான உணவு (ஒருவேளை இரண்டு, ஆனால் ப்ரோக்கோலி சமைக்க). சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், வீடியோவில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் உங்களிடம் இல்லை என்றால், நீங்கள் கையில் இருப்பதைப் பயன்படுத்தலாம்.
இறுதியாக, வாரத்திற்கான பல்வகைப்பட்ட மெனுவைச் சேர்த்து வைப்பதற்கான டிஷ் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு லேசான மற்றும் விரைவான இரவு உணவை சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் இன்னும் கூடுதலான நடைமுறை விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், உறைந்த உணவுப் பெட்டிகளைத் தயாரிக்கவும்.
