સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
વ્યસ્ત દિવસ પછી ઘરે જવાની ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરવો અને ફૂડ ડિલિવરી એપ્લિકેશન્સના વર્ચ્યુઅલ મેનૂ પર ઉપલબ્ધ સેંકડો વિકલ્પોને શરણાગતિ સ્વીકારવી એ સરળ કાર્ય નથી, ખાસ કરીને જેઓ રસોઈ કરવા માટે ખૂબ ટેવાયેલા નથી તેમના માટે. જો કે, હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન તેમજ સ્વાદિષ્ટ અને થોડા ઘટકો સાથે તૈયાર કરવું શક્ય છે.
બિનજરૂરી ખર્ચ ટાળવા ઉપરાંત, સંતુલિત ભોજન તૈયાર કરવાથી તમને વ્યસ્ત દિવસ પછી આરામ કરવામાં મદદ મળી શકે છે, એ ઉલ્લેખ ન કરવો કે નવી આદતો અને દિનચર્યા કેળવવાની આ એક ઉત્તમ તક છે જે ખૂબ જ સુખદ હોઈ શકે છે.
યુએસપી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા ન્યુટ્રીનેટ બ્રાઝિલ સર્વે અનુસાર, બ્રાઝિલનો આહાર હજુ પણ સ્વસ્થ છે. આ ઉપરાંત, રોગચાળા દરમિયાન, "ઇન નેચર" ઉત્પાદનોના સેવનમાં વધારો થયો હતો અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાકના વપરાશમાં સ્થિરતા જોવા મળી હતી. દેશના ઉત્તર અને ઉત્તરપૂર્વીય પ્રદેશોમાં આ ડેટાની પુષ્ટિ થઈ નથી, જ્યાં ઓછું શિક્ષણ ધરાવતા લોકો હજુ પણ ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનોથી ભરપૂર મેનુ પસંદ કરે છે.
આ લેખમાં, અમે આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓના 15 વિકલ્પો રજૂ કરીશું. પ્રકાશ રાત્રિભોજન તૈયાર ઝડપી છે. તે તપાસો!
હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન માટે 15 આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો
જેઓને રસોઈ સાથે થોડો કે કોઈ લગાવ નથી તેઓ પણ તંદુરસ્ત આહાર લેવા માટે હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન તૈયાર કરી શકે છે રોજિંદા જીવનની ધમાલ વચ્ચે પણ. આ વિકલ્પ નિઃશંકપણે છે ડિલિવરી નો આશરો લેવાની લાલચમાં પડવા કરતાં વધુ સારું.
તમારા પોતાના રાત્રિભોજનની તૈયારી, ઓછામાં ઓછા એક સમયે, આ પ્રેક્ટિસને નિયમિત બનવાની મંજૂરી આપે છે અને વધુમાં, તમને દરેક રેસીપીમાં પૌષ્ટિક અને સંતુલિત ઘટકોનો સમાવેશ કરીને નવા સ્વાદ અને ખાવાની નવી રીતો શોધવાની મંજૂરી આપે છે. .
આ પણ જુઓ: સેલોસિયા (કોક્સકોમ્બ): ખેતી અને સંભાળ પર ડોઝિયરહળવું અને ઝડપી રાત્રિભોજન તૈયાર કરવા માટે અમે નીચે 15 આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો સાથે તૈયાર કરેલી સૂચિ તપાસો:
1 – બટાકા અને શેકેલા શાકભાજી સાથે ચિકન ડ્રમસ્ટિક
આ રેસીપી માટે , માત્ર કામ રાહ જોવાનું છે. તેથી, બધું ઝડપથી કરવા માટે, એક ટિપ એ છે કે કામ પર જતા પહેલા ચિકન જાંઘ અને શાકભાજીને મરીનેડમાં છોડી દો. આ રીતે, જ્યારે તમે ઘરે પાછા ફરો છો, ત્યારે બધું પહેલેથી જ પાકેલું હશે.
પછી, દરેક વસ્તુને બેકિંગ શીટ પર મૂકો અને તેને લગભગ એક કલાક માટે પ્રીહિટેડ ઓવનમાં રહેવા દો. તમે અન્ય કાર્યોને આગળ વધારવા માટે આ સમયનો લાભ લઈ શકો છો! અને શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે આ સંપૂર્ણ ભોજન છે: તમારે કોઈપણ સાઇડ ડીશ તૈયાર કરવાની જરૂર નથી.
2 – સફેદ માછલી અને બાફેલી બ્રોકોલી
આ બીજી રેસીપી છે જેને સાઇડ ડીશની જરૂર નથી. સ્ટીમિંગ માટે, તમે રાઇસ કૂકરનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમાં રસોઈની ટોપલી, એક ગ્રીલ - વિડિઓમાં બતાવ્યા પ્રમાણે - અથવા તો એલ્યુમિનિયમની ચાળણીનો સમાવેશ થાય છે.
3 – ઓમેલેટ
આ હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન વિકલ્પ દરેકને ખુશ કરશે તે ચોક્કસ છે. ઓમેલેટમાં સાઇડ ડીશ પણ હોઈ શકે છે,પરંતુ જો વિચાર માત્ર પેટને ગરમ કરવાનો હોય તો શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ લેવા માટે, તે પોતે જ પૂરતું છે.
4 – વ્યવહારુ ફ્લેટબ્રેડ પિઝા
સ્વાદિષ્ટ ભોજન ઉપરાંત, આ હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજનનો વિકલ્પ તમને એવા ઘટકોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે ફ્રિજમાં ઉપયોગમાં લેવા માટે ભયાવહ રાહ જોઈ રહ્યા છે. ફ્લેટબ્રેડ સાથેનો આ ઝડપી નાસ્તો એ સંપૂર્ણ ભોજન તૈયાર કરવા વિશે વિચારવા માટે ખૂબ જ વ્યસ્ત દિવસોના અંત માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
5 – ઓવન કિબ્બે
જેઓ પાસે શેકેલા કિબ્બે છે તેમના માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. થોડો સમય અને વ્યવહારુ અને સ્વસ્થ રાત્રિભોજન જોઈએ છે. થોડા ઘટકો સાથે, આ રેસીપીને સાઇડ ડીશની જરૂર નથી અને આખા કુટુંબને ખવડાવે છે. નહિંતર, તે બીજા દિવસે લંચ બની શકે છે.
6 – કોળાનો સૂપ
સૂપ એ રાત્રિભોજન છે! અને આ, જાપાનીઝ કોળા વડે બનાવેલ, હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન માટે તેમજ ગરમ અને ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે.
7 – લસણ અને તેલ સાથેનો પાસ્તા
બસ તે લાંબો પાસ્તા - તે સ્પાઘેટ્ટી, લિન્ગ્યુઈન, ટેગ્લિએટેલ અથવા ફેટુસીન -, લસણ અને ઓલિવ તેલ હોઈ શકે છે. નીચેની રેસીપીમાં, તાજી ગ્રાઉન્ડ મરીનો ઉપયોગ થાય છે. તે વૈકલ્પિક છે, પરંતુ શા માટે નહીં? હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન અને ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ!
8 – ટામેટા સાથે ઈંડા
ઓમેલેટનો વિકલ્પ, ટમેટા સાથેના આ ઈંડા રાત્રિભોજન માટે હળવા, ઝડપી અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.
આ પણ જુઓ: Aglaonema: છોડ માટે જરૂરી પ્રકારો અને કાળજી જુઓ9 – ક્રીમી ટુનાથી ભરેલા બટાકા
તૈયાર કરવા માંગતા લોકો માટે તૈયાર ટુના એ એક ઉત્તમ સહયોગી છેહળવા રાત્રિભોજન, પરંતુ વધુ વિસ્તૃત ભોજનની યોજના કરવા માટે સમય નથી. બટાકાની સાથે, આ વાઇલ્ડકાર્ડ ખોરાક જે દરેકને ખુશ કરે છે, તે એક સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.
10 – Tapioca de couscous
આ રેસીપી, હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન માટે એક ઉત્તમ ટિપ હોવા ઉપરાંત, જેઓ જટિલ અને ધીમા ભોજનને ટાળવા માગે છે તેમના માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને શોષી લે છે, જેમ કે ચોખા અને બટાકા. મકાઈનો લોટ, તેની રચનામાં આ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ હોવા છતાં, શરીર દ્વારા વધુ ઝડપથી શોષાય છે.
11 – બીન સૂપ
કચરા વિના ગરમ રાત્રિભોજન માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે! અઠવાડિયાની શરૂઆતથી કઠોળને ફ્રિજમાં બગાડવા ન દેવા માટે, તેમને સ્વાદિષ્ટ સૂપમાં ફેરવવાનો માર્ગ છે! જો તમારી પાસે તેને મસાલા માટે પાતળો પાસ્તા હોય તો પણ વધુ સારું.
12 – શાકભાજીની ચટણી સાથે વન-પૅન પાસ્તા
જેઓ સમય બચાવવા અને સારું ખાવા ઉપરાંત, ખાવાનું ટાળવા માગે છે. ડીશવોશરનો તે ઢગલો સલામત છે, આ નૂડલ સંપૂર્ણ પ્રકાશ અને ઝડપી રાત્રિભોજન છે. એક જ પેનમાં, તમામ ઘટકો ઉમેરવામાં આવે છે અને રાંધવામાં આવે છે, ફ્રીજમાં હોઈ શકે તેવા વિવિધ ઘટકોનો લાભ લઈને મેનુમાં રહેવાની વિનંતી કરે છે.
13 – ઓવન ઓમેલેટ
ફરી એક વાર, ઓમેલેટ અમારી સૂચિમાં પ્રવેશે છે, તે સાબિત કરે છે કે ઇંડા વાઇલ્ડકાર્ડ તત્વો છે, બહુમુખી અને હળવા અને ઝડપી ભોજન તૈયાર કરવા માટે ખૂબ જ વ્યવહારુ છે. હવામાન આવાનગી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં છે કે કચુંબર તૈયાર કરવા માટે અથવા રાત્રે અથવા બીજા દિવસે પણ અન્ય કાર્યો કરવા માટેનો યોગ્ય સમય છે.
14 – એર ફ્રાયરમાં શેકેલા એગપ્લાન્ટ
ડિનર તૈયાર કરવા માટે એર ફ્રાયરનો ઉપયોગ કરવા કરતાં વધુ વ્યવહારિકતા જોઈએ છે? આ રેસીપી મુખ્ય ઘટક તરીકે રીંગણનો ઉપયોગ કરે છે, એક ખોરાક કે જે સર્વતોમુખી અને સ્વાદિષ્ટ હોવા ઉપરાંત, પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ છે અને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે, જેમ કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી.
જો તમારી પાસે એર ફ્રાયર નથી, તો કોઈ વાંધો નથી! એગપ્લાન્ટ્સ પરંપરાગત અથવા ઇલેક્ટ્રિક ઓવનમાં શેકવામાં આવે છે.
15 – તળેલા શાકભાજી
સોનેરી કી સાથે અમારી સૂચિ બંધ કરવા માટે, આ તળેલા શાકભાજીની રેસીપી! તે સંપૂર્ણ ભોજન છે, જે એક વાસણમાં બનાવવામાં આવે છે (કદાચ બે, પરંતુ માત્ર બ્રોકોલી રાંધવા માટે). સૌથી સારી વાત એ છે કે જો તમારી પાસે વિડિયોમાંના તમામ ઘટકો નથી, તો તમે તમારી પાસે જે પણ છે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
છેલ્લે, અઠવાડિયા માટે વૈવિધ્યસભર મેનૂ એકસાથે મૂકવા માટે વાનગીના સૂચનોને ધ્યાનમાં લો. આ રીતે, તમે દરરોજ હળવા અને ઝડપી રાત્રિભોજન મેળવશો. જો તમે હજી વધુ વ્યવહારુ વિકલ્પ શોધી રહ્યા છો, તો ફ્રોઝન ફિટ લંચબોક્સ તૈયાર કરવાનું વિચારો.
