Змест
Супрацьстаяць жаданні вярнуцца дадому пасля напружанага дня і скарыстацца сотнямі варыянтаў, даступных у віртуальных меню праграм дастаўкі ежы, - няпростая задача, асабліва для тых, хто не вельмі прывык гатаваць. Аднак можна прыгатаваць лёгкі і хуткі вячэру, а таксама смачны і з невялікай колькасцю інгрэдыентаў.
У дадатак да пазбягання непатрэбных выдаткаў падрыхтоўка збалансаванай ежы можа дапамагчы вам расслабіцца пасля напружанага дня, не кажучы ўжо пра тое, што гэта выдатная магчымасць набыць новыя звычкі і распарадак дня, які можа быць вельмі прыемным.
Паводле даследавання NutriNet Brasil, праведзенага USP, бразільская дыета ўсё яшчэ з'яўляецца здаровай. Акрамя таго, падчас пандэміі назіраўся рост спажывання прадуктаў «in natura» і стагнацыя спажывання ультраапрацаваных прадуктаў. Гэтыя дадзеныя проста не пацверджаны ў паўночных і паўночна-ўсходніх рэгіёнах краіны, дзе людзі з больш нізкім узроўнем адукацыі ўсё яшчэ выбіраюць меню, поўнае прамысловых прадуктаў.
У гэтым артыкуле мы прадставім 15 варыянтаў карысных страў для прыгатаваць лёгкі вячэру хутка. Праверце гэта!
15 карысных варыянтаў для лёгкага і хуткага абеду
Нават тыя, хто мала ці зусім не любіць кулінарыю, могуць прыгатаваць лёгкі і хуткі абед, каб мець здаровую дыету нават сярод мітусні паўсядзённага жыцця. Гэты варыянт бясспрэчналепш, чым паддацца спакусе звярнуцца да дастаўкі .
Падрыхтоўка ўласнага абеду, па меншай меры час ад часу, дазваляе гэтай практыцы стаць звычайнай справай і, акрамя таго, дазваляе адкрыць для сябе новыя густы і новыя спосабы харчавання, уключаючы ў кожны рэцэпт пажыўныя і збалансаваныя інгрэдыенты .
Праверце спіс, які мы падрыхтавалі ніжэй, з 15 карыснымі варыянтамі для падрыхтоўкі лёгкага і хуткага абеду:
Глядзі_таксама: Як прыгатаваць гарачы шакалад: 12 розных спосабаў1 – Курыная галёнка з бульбай і смажанай гароднінай
Для гэтага рэцэпту , адзіная праца - чакаць. Такім чынам, каб усё атрымалася хутчэй, парада - пакідаць курыныя сцягна і гародніна ў марынадзе перад выхадам на працу. Такім чынам, калі вы вернецеся дадому, усё будзе ўжо запраўлена.
Затым проста выкладзеце ўсё на бляху і пакіньце ў разагрэтай духоўцы прыкладна на гадзіну. Вы можаце скарыстацца гэтым часам для выканання іншых задач! І самае лепшае, што гэта паўнавартаснае страва: вам не трэба рыхтаваць ніякіх гарніраў.
2 – Белая рыба і брокалі, прыгатаваныя на пару
Гэта яшчэ адзін рэцэпт, які не патрабуе гарніраў. Для падрыхтоўкі на пару вы можаце выкарыстоўваць рысаварку з кошыкам, грыль, як паказана на відэа, або нават алюмініевае сіта.
3 – Амлет
Гэты лёгкі і хуткі варыянт вячэры напэўна спадабаецца ўсім. У амлет могуць быць нават гарніры,але калі ідэя складаецца ў тым, каб сагрэць страўнік, каб спакойна выспацца, то гэтага дастаткова само па сабе.
4 – Практычная піца з аладкі
Акрамя таго, што гэты лёгкі і хуткі варыянт вячэры з'яўляецца смачнай ежай, вы можаце выкарыстоўваць інгрэдыенты, якія чакаюць у халадзільніку, каб іх выкарысталі. Гэтая хуткая закуска з аладкай - лепшы выбар напрыканцы дзён, калі занадта напружана, каб думаць аб падрыхтоўцы паўнавартаснай ежы.
5 – Кіббе ў духоўцы
Смажанае кіббе - выдатны варыянт для тых, хто мае мала часу і хочаце практычны і карысны абед. З невялікай колькасцю інгрэдыентаў гэты рэцэпт не патрабуе гарніраў і накорміць усю сям'ю. У іншым выпадку гэта можа стаць абедам на наступны дзень.
6 – Гарбузовы суп
Суп - гэта вячэра! А гэты, прыгатаваны з японскага гарбуза, - ідэальны варыянт для лёгкага і хуткага абеду, а таксама цёплы і вельмі смачны.
7 – Паста з часнаком і алеем
Вось толькі гэта. Доўгая паста - гэта могуць быць спагецці, лінгвіні, тальятелле або фетучыні - часнык і аліўкавы алей. У прыведзеным ніжэй рэцэпце выкарыстоўваецца свежемолотый перац. Гэта неабавязкова, але чаму б і не? Лёгкі і хуткі абед і вельмі-вельмі смачны!
8 – Яйкі з памідорамі
Альтэрнатыва амлету, гэтыя яйкі з памідорамі - гэта лёгкі, хуткі і карысны варыянт вячэры.
9 – Бульба, фаршаваная сметанковым тунцом
Кансерваваны тунец - выдатны саюзнік для тых, хто хоча прыгатавацьлёгкі вячэру, але ў вас няма часу, каб спланаваць больш складаную ежу. Нараўне з бульбай, гэтая дзікая ежа, якая падабаецца ўсім, з'яўляецца смачным і карысным варыянтам.
10 – Тапіёка дэ кус-кус
Гэты рэцэпт, акрамя таго, што з'яўляецца выдатнай парадай для лёгкага і хуткага абеду, з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай для тых, хто хоча пазбегнуць спажывання складанага і павольнага -паглынанне вугляводаў, такіх як рыс і бульба. Кукурузная лускавая мука, нягледзячы на наяўнасць у сваім складзе гэтага макраэлемента, хутчэй засвойваецца арганізмам.
11 – Фасолевы суп
Гэта выдатны варыянт для цёплага абеду без адходаў! Каб фасолю з пачатку тыдня не сапсавалася ў халадзільніку, спосаб - ператварыць яе ў смачны суп! Нават лепш, калі ў вас ёсць тонкія макароны, каб прыправіць іх.
12 – Макароны на адной патэльні з агароднінным соусам
Для тых, хто, акрамя эканоміі часу і добрага харчавання, хоча пазбягаць гэту кучу можна мыць у посудамыйнай машыне, гэтая локшына - ідэальны лёгкі і хуткі абед. У адной патэльні ўсе інгрэдыенты дадаюцца і рыхтуюцца, выкарыстоўваючы перавагі розных інгрэдыентаў, якія могуць быць у халадзільніку і жадаць быць у меню.
13 – Амлет у духоўцы
Зноў жа, амлет уваходзіць у наш спіс, даказваючы, што яйкі - гэта сімвал падстаноўкі, універсальны і вельмі практычны для падрыхтоўкі лёгкай і хуткай ежы. Надвор'е такоестрава ў духоўцы - гэта ідэальны час, каб прыгатаваць салату або заняцца іншымі справамі на ноч ці нават на наступны дзень.
14 – Баклажаны, смажаныя ў фрыцюрніцы
Хочаце больш практычнага прыгатавання вячэры, чым выкарыстанне фрыцюрніцы? У гэтым рэцэпце ў якасці асноўнага інгрэдыента выкарыстоўваюцца баклажаны, ежа, якая, акрамя таго, што з'яўляецца універсальнай і смачнай, багатая пажыўнымі рэчывамі і прыносіць шмат карысці для здароўя, напрыклад, зніжае ўзровень халестэрыну і павышае імунітэт.
Не бяда, калі ў вас няма фрыцюрніцы! Запякаць баклажаны можна ў звычайнай або электрычнай духоўцы.
Глядзі_таксама: Карнавальны макіяж 2023: азнаёмцеся з 20 лепшымі ўрокамі15 – Смажаная гародніна
Каб закрыць наш спіс залатым ключыкам, гэты рэцэпт смажанай гародніны! Гэта паўнавартаснае страва, прыгатаванае ў адной рондалі (магчыма, у двух, але толькі для падрыхтоўкі брокалі). Лепшая частка заключаецца ў тым, што калі ў вас няма ўсіх інгрэдыентаў з відэа, вы можаце выкарыстоўваць любыя, якія ёсць у вас пад рукой.
Нарэшце, разгледзьце прапановы страў, каб скласці разнастайнае меню на тыдзень. Такім чынам, у вас кожны дзень будзе лёгкі і хуткі вячэру. Калі вы шукаеце яшчэ больш практычны варыянт, падумайце аб падрыхтоўцы замарожаных ланчбоксаў.
